在現今一片「單車瘋」的熱潮中，騎自行車與運動、健康、流行彷彿劃上了等號。大家似乎忘了，走路其實就是最生活化、最自然、完全免費的運動方式。
　　研究證明：只要連續走路10分鐘以上，對心肺功能就有幫助；如果連續走路超過20分鐘，還可以燃燒體內多餘的脂肪。
　　由本書作者李承瀗博士所自創的「長生步法」，與一般走路方式最大的不同，在於它能用力於湧泉穴與腳趾，進而刺激大腦，讓人頭腦清醒，神清氣爽。
　　本書除了詳述走路與長生步法神奇驚人的功效外，作者李博士也發揮他在腦教育範疇的專長，將手腳運動與健腦功能結合，不需任何道具，只要藉由手腳簡單的拍打、抖動、輕敲等動作，就能達到刺激穴道、活絡經脈、按摩臟腑、活化新陳代謝等劍身與健腦的功效，還可運動到我們平常鮮少運動的部位，如：背脊、腳尖、腳踝等。因此，只要靠走路與手腳的運動，就能讓身體發揮原有的自癒力與免疫力，每個人就是自己最好的醫生。
　　真的只是再簡單不過的走路，　　就讓數十萬人在身心靈各方面都獲得極大的改善。　　國際知名腦博士李承瀗博士所獨創的「長生步法」，　　除了讓自己墜馬後的嚴重受傷在短短幾個月內迅速康復，　　還治好了醫生飽受二十多年膝蓋疼痛之苦，　　使60多歲的退休老人完全控制住嚴重的糖尿病，　　也讓壓力極大的國際企業總裁重獲健康與愉快心情……。　　對於「長生步法」的神奇功效還有所懷疑的人，　　就像李博士所說的：「不要問！就走走看吧！」
　　■人的一切疾病都源自於錯誤的走路姿勢！　　走得正確才會活得好，　　活得好才會活得長久，活得健康
　　◆ 觀察一下自己走路的步伐，雙腳落地時是哪一個部位先著地？如果是腳跟先落地而且用腳跟走路的話，就代表你的身體已經老了。因為身體的重心落在腳跟上，重量會到達腰部，雙肩和頸椎就會自然後仰，走路時身體也會略微後仰。這種姿勢有礙脊椎伸展和血液循環。
　　◆ 如果長時間用不正確的姿勢走路，雙腿容易疲勞、虛弱，導致身體失去平衡，並引起頭痛、頸椎和肩膀僵硬、腰部受損等問題，使體內的精氣無法均勻發散，導致全身或特定部位的慢性疼痛。
　　◆ 錯誤的走路姿勢還會壓迫脊椎，人體無法正常輸送氧氣，導致骨質疏鬆、肥胖、脊椎老化等。讓骨盆和膝蓋關節變形，形成長短腳。
　　■利用「長生步法」，輕鬆走出免疫力　　長生步法能讓血液循環順暢，氧氣充分供應　　讓人體充分發揮自癒力
　　◆ 長生步法是本書作者李承瀗博士在經歷嚴重墜馬意外事故之後，所自創的走路方法，結果讓他在短短幾個月內，就迅速恢復健康，並且更有活力。
　　◆  長生步法與一般走路方式不同之處有以下六點：　　1.走路時按壓腳底的湧泉穴。                          湧泉穴　　2.讓力量自然地到達腳腕，精氣自然運送到腳底。　　3.收尾骨，讓精氣匯聚在下腹和丹田。 　　4.能挺起胸部與背部。　　5.臉上帶著微笑走路。 　　6.走路時雙臂有力自然擺動。
　　◆ 長生步法不只是走路的方式，也是養生的方式，它結合呼吸、步伐與肌肉、關節的力量，讓全身都能達到運動的效果。用下腹部和丹田進行的呼吸，可以將氣運下壓，促進血液循環，蓄積氣運，幫助人們擁有平和的心。隨著年齡的增大，呼吸逐漸上移，氣血會循環不順，手腳無力。因此，常常進行呼氣運動以及手指、腳指用力運動。這樣的走路方式，就能使呼吸舒暢，肌肉有力，關節柔韌。
　　◆ 對於生活節奏快、社會壓力大的現代人來說，利用走路就能讓身體健康的「長生步法」是再適合不過了。透過按壓湧泉穴來恢復一直到腳指的精氣，能使由壓力所引起的火氣下降至腳底，腳底會變熱，頭腦變得清醒。讓身體恢復原本的生命力與自癒力，使心靈和身體得到前所未有的放鬆，並治療許多難以醫治的疾病。
　　■長生步法對健康、大腦、心情都具有驚人的功效長生步法的運動效果是一般步行效果的3 倍每天走5次，每次10分鐘，一天所需的運動量就足夠了
　　對健康的好處
　　◆ 預防心臟疾病　　可以改善心臟的功能，讓患心臟麻痺的危險性降低50%，並有助於促進血液循環，預防心臟病。
　　◆ 預防骨質疏鬆症　　可以強化膝蓋周遭的肌肉，不但有助於緩解關節炎症狀，而且可以強化肌肉和骨骼，到了七十歲之後得骨質疏鬆症的可能性會降低30%。
　　◆ 促進血液循環　　促進荷爾蒙的正常分泌，降低血壓升高的危險，促進血液循環。
　　◆ 預防糖尿病　　暴飲暴食和運動不足是糖尿病產生的原因，但是適當地消耗血糖就不會出現高血糖的狀態。每天進行10分鐘長生步法可以預防糖尿病，療效幾乎是藥物的2倍。
　　◆ 防止肥胖　　對於想減掉腹部脂肪的人、擔心膽固醇過高的人，與其做強烈的運動，不如持續做一些低強度的運動，長生步法就是最好的選擇。
　　◆ 減輕壓力　　能夠適度地刺激大腦，使自主神經系統靈活，有助於減輕壓力。　　對大腦的好處
　　◆ 防止頭腦生鏽　　刺激腦細胞，讓腦部重新找回年輕的狀態。
　　◆ 訓練注意力集中　　在面對壓力時，也能讓大腦分泌出積極熱情的荷爾蒙。
　　◆ 讓大腦清醒　　當覺得疲勞的時候，藉由長生步法可以使血液循環順暢，供給腦部足夠的氧氣，使頭腦重新恢復清醒的狀態。
　　◆ 幫助減壓適度刺激大腦，使自主神經系統靈活，有助於減壓、幫助睡眠。
　　對心情的好處
　　◆ 現代人由於生活、工作壓力過大，很容易產生心情低落、焦慮或憂鬱的情形。這時候，走路也可以發揮它神奇的療效，幫助放鬆緊繃的肌肉，消除緊張與疲勞，改善腦部血流與缺氧情況，進而提昇工作效率、記毅力與思考能力，是最好的樂活運動。
　　◆ 在開始走路約二十分鐘後，腦內就會開始分泌名為腦內啡以及多巴胺的快樂賀爾蒙，使人產生情緒高昂以及愉悅的感覺，並且更有自信。走越久心情會越愉快，頭腦動得也更快。
作者簡介
李承瀗
【簡 介】　　世界知名的冥想家、腦教育家、和平運動家。以韓國傳統的丹學為基礎，創立了「現代丹學」和「腦教育」，將韓國式氣功的修煉和冥想推廣至普羅大眾，一度在韓國國內掀起了巨大的熱潮，學員在10年之間增加到100萬名。
　　現在，在美國和歐洲國家也有300多個「丹學世界」的分支機搆，不但借此宣傳韓國的民族文化，也開發了人類的身心靈健康。
【經 歷】　　．國際腦教育綜合大學校長　　．國際腦教育協會會長　　．韓國腦科學研究院院長　　．丹學中心創辦者，全球有500個分支機構
【榮 譽】　　．創辦之韓國腦科研究院，於2007年榮獲聯合國「腦教育專門機構」的公認。　　．2000年紐約聯合國世界精神指導者會議，被推選?世界代表性的50位精神指導者，並代表亞洲進行開幕式演講。 　　．美國喬治亞州的亞特蘭大市、麻薩諸塞州的坎布?奇市等10座城市，為表揚李博士的貢獻，訂有「一指李承獻博士日」。 　　．2003年獲得洛杉磯市頒發的功勞獎「菲尼克斯(Phoenix)獎」。　　．2007年被任命?新墨西哥州親善大使，獲頒加州比佛利山莊頒發的感謝狀。　　．2007年5月，因加強韓國與哥斯大黎加的友好與和平往來，被哥斯大黎加總統任命?名譽親善大使。　　．2002年於韓國獲得國民勳章，2006年授予濟州名譽市民稱號，2007年授予釜山廣域市名譽市民。
譯者簡介
蔣丹丹
　　專精韓語口譯與文字翻譯。近期主要翻譯書籍有：勵志書籍《有夢想的妻子不會變老》、散文《夫妻關係50堂》等。

推薦序1  走出長生，走出快活     中華民國物理治療學會理事長  簡文仁推薦序2   最生活化的運動         中華健身協會秘書長  黃薰隆作者序    長生步法改變我的一生   李承憲
序章    要健康，從走路開始最好的運動就是走路對身心健康都有益腳是第二心臟走路前先做暖身運動走路姿勢要正確 走路的建議裝備雙腳動起來，健康又長壽腿有力，身體就有活力走路能增進身體各部位的健康現在就站起來活動筋骨 走路好處多走路能夠治百病疾病和生活習慣絕對有關走出免疫力走出好腦力走出好心情長生步法這樣走什麼是「長生步法」？長生步法的基本姿勢收尾骨，讓人更有精神 刺激尾骨可以喚醒大腦
第一章    走得好才會活得好「活得健康」比「活得久」更重要要長壽，更要健康健康快樂就會長壽走路讓你變年輕血液循環順暢，身體就健康人有三種年齡讓精神年齡年輕的方法你的精神年齡幾歲？用父愛克服殘障的故事讓心情年齡年輕的方法笑容開啟幸福的大門情緒的好壞決定行動力讓身體年齡年輕的方法 你未老先衰嗎？測試自己真正的年齡我的見證1  治好疼痛已久的膝蓋我的見證2  血糖指數降低了！
第二章  改變走路姿勢就能年輕十歲走路能夠舒展全身你走路的姿勢正確嗎？走路是積極的運動正確的走路姿勢能讓人年輕十歲錯誤的走路姿勢會讓能量流失事情不順的時候就出去走走從走路姿勢就能看出性格 透過走路姿勢看性格21天養成走路新習慣我的見證3   舒展了身體，也開啟新的人生我的見證4   像孩子一樣地走路
第三章  走路好處多多走路，少開車每天走路十分鐘爬樓梯就是免費的健身房做家事也能維持健康光著腳感受大自然身體正在告訴你的訊息動腳也動腦讓大腦變年輕運用腦幹的自癒力腦幹運動治癒七年的中風〈長生健康法〉 恢復腦元氣的腦幹運動學會跟身體玩遊戲訓練體力、腦力和心理的HSP12階段HSP12階段??從「伏地挺身」到「倒立行走」我的見證5   這就是我的養生之道我的見證6   小時候養成的習慣最重要
第四章  長生步法，越走越健康長生步法五步驟步驟?　行走時雙腿、雙腳呈「11」字型步驟?  走路時按壓湧泉步驟?  走路時收尾骨步驟?  目視前方，生氣盎昂地行走步驟?  走路的同時感受自己的身體長生步法步行冥想步行冥想步驟?? 調整身體的平衡步行冥想步驟?   給湧泉和掌心「充電」〈長生健康法〉 步行冥想這樣做利用手腳的運動，促進氣血循環兩手相扣做拉動手指的運動對壓十指利用牆壁支撐，做指式伏地挺身用腳趾做剪刀、石頭、布的遊戲用腳尖站立用腳趾撿毛巾〈長生健康法〉 手掌與腳掌是人體的縮小版打造長生體質的五種健腦法抖動全身，舒緩疲勞拍打丹田，健胃整腸腸運動，清理腸道敲打腳尖，舒緩膝蓋疼痛微血管運動，防止老化我的見證7   每天就能年輕10分鐘的秘訣
後記  為了夢想而走

推薦序1
走出長生，走出快活
　　大步走、多蔬果、少發火，是我的養生三法。　　走路也被世界衛生組織公告為最好的運動方法。
　　但怎麼走才能更有效發揮它的健康效用？則隨個人的經驗、體會不同，而有不同的步法。散步走、跨步走、快步走、踮步走……等，各有各的擁護者，也都有它某些方面的特別效果。
　　很高興看到韓國的腦科專家李承憲博士，經過親身體驗開發出的「長生步法」，竟也和我的理念觀點一致。　　走路可以是本能自然的「動」，也可以是透過意志掌握控制下的「運動」，在腦的參與感受之中，它的效果可以更好。
　　建議大家，可以動的時候，自然走動走動很好；如果能多用點心，調好姿勢、跨好步伐，認真運動運動更好。養成習慣後，必能走出健康快活的人生。
　　中華民國物理治療學會 理事長  簡文仁
推薦序2
最生活化的運動
　　如果要問什麼運動是最生活化的？應該每個人都會說是走路吧。
　　在推廣健走的過程當中，接觸許多民眾，從中央部會到社區公園，從銀髮族到小學生，許多人有感而發，原來走路有這麼多的學問。想要利用走路來健身，遵循適當的技巧和步驟，的確產生更好的效果，這也是近年來，健走熱潮得以持續的主要原因。
　　健康的議題因為受到越來越多人的重視，就會有越多的相關研究產生，也會有越多方法讓不同族群的人能夠參與。走路也是一樣，各種不同的走路方式，運動到不同的肌群，對身體也會有不同的效益。因此，很高興能有這樣的資訊提供給大家，只要把握住正確的原則，持之以恆，一定能夠達到運動的目標。
　　每個人都需要運動來維持身體機能、延緩老化、保持活力。什麼運動最生活化？答案就在本書裡。
　　中華民國健身運動協會秘書長　黃薰隆