以科學原理和證據揭開瑜伽的奧祕

　　大多數瑜伽解剖學書籍和課程都把焦點放在肌肉骨骼系統，然而練習瑜伽會影響到身體所有的系統。本書解析練習瑜伽對身體各系統的主要影響和好處。先從現代生物學的定義去研究了解人體的解剖系統，然後挑戰自己，轉而從瑜伽的觀點整合所有系統協同運作。當全身系統合而為一，就會感受到自己超凡的身體能力。

　　深入了解瑜伽在生理學上的意義，就越加感覺到神奇，也越想要進一步探索。本書透過具有代表性的體位法做深度解說，精緻的大幅解剖圖並以 3 種顏色標示，幫助您了解各部位肌肉的運作狀態。

　　科學或許能解釋許多事情的現象和原因，但是無論多麼嚴謹的研究，都比不上自己親身體驗到的療癒效果和心靈轉變，只有靠自己實際練習才能善用瑜伽的力量，進而擁有能夠完全掌握各個體位法的自信，並理解瑜伽對人體 11 大系統，包括皮膚系統、骨骼系統、肌肉系統、神經系統、內分泌系統、呼吸系統、心血管系統、淋巴系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統的影響。

本書特色

　　1 精緻解剖圖，標示出肌肉與關節的作用，並將參與的肌群以三種不同顏色清楚標示。
　　2. 從生理學瞭解瑜伽對人體 11 種系統的益處。
　　3. 採用軟精裝裝訂方式，讓您可完全攤平閱讀。



 

作者簡介

安．史旺森（Ann Swanson）

　　安．史旺森（Ann Swanson）擁有 MS、C-IAYT、LMT、E-RYT 500 等瑜伽相關證照和資格，同時也是一位心身科學教育家。她擁有馬里蘭州綜合健康大學瑜伽療法科學碩士學位，畢業後在該校兼任教職工作。憑藉著在大學、按摩治療學校和瑜伽教師培訓課程中累積多年的解剖學和生理學的輔導和教學經驗，讓她訓練出讓複雜的科學概念變得簡單易懂的教學能力。

　　她將先進的科學研究實際應用在瑜伽上面，但又同時保有傳統的核心價值。在她私人經營的網站上，以線上形式提供便利的管道讓更多人能夠接觸到瑜伽療法、氣功和正念冥想，協助全世界的人有效地做好疼痛和壓力管理。

　　想了解更多有關安的資訊，請到 www.AnnSwansonWellness.com 查詢。

 

第 1 篇 人體解剖學
從細胞到系統／骨骼系統／肌肉系統／神經系統／內分泌系統／呼吸系統／心血管系統／淋巴系統／消化系統／泌尿系統／生殖系統

第 2 篇 坐姿體位法
聖人式 Siddhasana
束角式 Baddha Konasana
貓式 Marjaryasana
牛式 Bitilasana
牛面式 Gomukhasana
反轉頭碰膝式 Parivrtta Janu Sirsasana
半魚王式 Ardha Matsyendrasana
嬰兒式 Balasana
駱駝式 Ustrasana
鴿王式 Eka Pada Rajakapotasana

第 3 篇 站姿體位法
山式 Tadasana
站姿前彎式 Uttanasana
椅子式 Utkatasana
新月式 Anjaneyasana
戰士二式 Virabhadrasana II
戰士三式 Virabhadrasana III
樹式 Vrksasana
舞王式 Natarajasana
三角式 Trikonasana

第 4 篇 倒立體位法
下犬式 Adho Mukha Svanasana
頭倒立式 Sirsasana
半肩倒立式 Ardha Sarvangasana
橋式 Setu Bandhasana
輪式 Urdhva Dhanurasana

第 5 篇 地板體位法
烏鴉式 Bakasana
棒式 Kumbhakasana
側棒式 Vasisthasana
眼鏡蛇式 Bhujangasana
蝗蟲式 Salabhasana
仰臥手抓腳拇趾伸展式 Supta Padangusthasana
仰臥脊椎扭轉式 Supta Matsyendrasana

第 6 篇 常見問題與回答
關節與柔軟度
脊椎的照護
人生各個階段都可以練習瑜伽
冥想
攤屍式
壓力
大腦與心理幸福感
慢性疼痛
瑜伽療法
轉化
最新的科學研究
練習瑜伽應注意事項

重要名詞解釋
參考文獻
作者簡介