西方健身，在運動的激烈與力量的挑戰中，壯骨強筋。 東方健身，在寧靜的遐想與柔韌的纏繞里，養性修身。 今天，人們對于“健康”的追求，已經不再僅僅局限于單純的“身強體健”，而是追求“身與心的雙重健康”。特別是隨著工作壓力的日益加重與生活節奏的不斷加快，如何在身體健康的同時，保持情緒的輕松、精神的愉悅，從而擁有一顆平靜安詳的心靈，成為現代都市人最迫切的需求。 這時，當一種將東西方健身術融合在一起，既練身又健心的健身方法來到你的身邊時，你能夠抗拒它的誘惑嗎？它，就是普拉提。 上個世紀20年代，德國人約瑟夫‧亨伯特斯‧普拉提發明了一種健身術。1945年，他給這種健身術作出了這樣的定義︰“讓身體與自然、平和、滿足的心態共同發展，從而產生一種發自內心的激情與喻悅。”約瑟夫自信地認為，他的健身觀念早于他那個時代50年。果然，50多年之後，這種健身術在全球範圍內廣泛傳播，它就是我們今天所說的普拉提健身術。現在看來，約瑟夫當年的自信不無道理。同最初的普拉提健身方法相比，今天的普拉提已經發生了很大的變化，但它的基本原則和訓練目的沒有改變，是一種身與心的雙重修煉。 普拉提是在汲取了東方古老的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統養生術精髓的基礎上，通過姿勢練習將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機地結合在一起，從而達到加強人體核心肌肉、提高柔韌性、改善不良體態、均衡雕塑形體、緩解壓力的多重目的。 普拉提沒有復雜的動作組合，簡單易學。其動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有節奏的轉換又有放松的調息，讓練習者更容易控制身體，減少錯誤姿勢對體態的負面影響。而且它的運動速度平緩，不會對關節和肌肉產生傷害，在舒緩的狀態下，全身的每一塊肌肉、每一塊骨骼都得到了鍛煉，適合任何年齡段的人習練。它還可以借助于啞鈴、彈力帶等進行全方位的身體訓練。 普拉提的練習目標非常全面，在令全身得到鍛煉的同時，它主要針對人體的核心肌肉（由腹肌、臀肌、下背肌環繞組成）進行練習，所以對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造效果尤為突出。 同其他健身方法相比，普拉提既不像有氧健美操那樣劇烈，也不像瑜伽那樣繁復高深，更不用擔心練出龐大隆起的肌肉塊，卻在重塑你的形體的過程中，讓你真真切切地感受到自己的容顏更加美麗、身材更加挺拔修長、身心更加健康、氣質更加優雅，獲得一種前所未有的自信和美好的感覺，實謂“獨一無二”的健身方法。 如今，在歐美國家，普拉提已成為最時尚、最受歡迎的健身方法之一。許多影視明星、超級名模對普拉提更是鐘愛有加，紛紛把它作為塑身美體、釋放壓力的秘密武器。麥當娜雖已40多歲，但通過練習普拉提，仍然保持著驕人的身材和充沛的體力；好萊塢明星伊麗莎白‧赫莉生產後身材的迅速恢復，也完全得益于普拉提的巨大功效。 如果，你想尋求一種效果顯著的健身方法，想塑造一副迷人身段，想尋求一種運動的輔助練習、運動傷病的輔助治療方法（如困擾辦公室一族的背部疼痛），想舒展緊張壓抑的神經……那麼，認識普拉提吧，只需一塊墊子和十幾分鐘的時間，在舒緩的音樂氛圍里，在充分放松的狀態下，在愜意自在的練習過程中，你會獲得一個具有思想的身體，獲得一個由內而外、身心俱健的全新的自我。 一旦認識了它，你就會無法抑制地愛上它。 這，便是普拉提無法抗拒的魅力所在。

愛上普拉提 讓身體與自然、平和 普拉提的淵源 普拉提的與約瑟夫‧亨伯特斯‧普拉提 普拉提的瑜伽 普拉提能帶給我們什麼 增長力量、緊實肌肉、改善體態、美麗容顏、緩解壓力…… 實現你的最佳體態 讓骨骼回復自然健康 讓肌肉變得強壯有彈性 你屬于哪種身體類型 你是否擁有良好的體態 練習為拉提的重要方法 普拉提練習的8項原則 掌握正確的呼吸方法 開始練習普拉提之前 安全地練習普拉提 制定你的普拉提訓練計劃 熱身 呼吸式 前彎式 這是一個經典的普拉提練習，動作看似簡單卻非常有效 轉頸式 聳肩式 側彎式 轉體 手臂劃圈 普拉提練習 休息姿勢 體息一式——放松伸展背部 通常在背部練習之後，做這個姿勢抻拉一下脊椎，讓身體得到休息 休息二式——放松腹部 通常在腹部練習之後，做這個姿勢放松腹肌 初級練習 腹部上卷 令你的腹部緊實平坦 一百次 脊椎扭轉 這是個很好的放松練習，它還可以消除腰部脂肪，縮減腰圍 提高級練習 腹部上卷 一百次 使你擁有緊實平坦的腹部 髖部劃圈 坐姿分腿 在提高平衡能力的同時，緊實腹部；拉長腿部線條 脊椎扭轉 十字交叉 美人魚側彎 拉長身體側面線條；消除腰腹部脂肪；塑造背部線條，預防肩周疼痛；使手臂結實有型 單腿伸展 雙腿伸展 它可令腹部緊實平坦；使肩關節堅固靈活，塑造肩部線條，預防肩周疼痛 燕子跳水式 擺動式 美化胸部、背部線條，預防背部疼痛；提高身體的控制能力，令你的身姿挺拔 游泳式 腿後伸 腿前伸 使雙腿、雙臂結實修長；改善臀形；強壯背部；緊實腹部 單腿後踢 雙腿後踢 跪姿腿前踢 它可美化臀形，使雙腿、雙臂結實有型；堅實腹部；強壯的下背部既可使你擁有漂亮的背部線條，又可預防背部疼痛。 肩部橋式 康康式 康康伸展式 俯臥撐式 這是一個全身性的練習動作，身體的每一個部位都能得到鍛煉，背部得到伸展放松。它令你的身體結實挺拔，身材出眾。 拉鋸式 貓伸展式 滾動式 放松 呼吸 全身伸展 團身 股二頭肌抻拉 股四頭肌抻拉 坐姿轉體