想法決定感覺，感覺影響表現！
　　金牌得主贏的是心理競賽！
　　本書不只適用於運動競技，更適合人生的競逐！

　　競技場上高手雲集，某些運動員最終能表現出眾，在勝負的關鍵時刻脫穎而出，奪得冠軍；這些奪冠者，證明了天生的運動能力不一定能造就競技場上高超的表現，因為一起參賽的運動員都具備相當的體能和技能，能夠奪勝贏得金牌最關鍵的是心理素質。

　　當今不論是業餘性質、學校級別或職業比賽的各種運動，參與度都創下前所未有的高峰。每個級別的運動員能力或有不同，但都有一個共同點：渴望奪勝。本書作者是一個知名運動心理學家，曾為奧運選手、大學選手和職業運動員提供實際的協助和建言，為選手增加奪冠的機會。

　　作者在本書揭示了他的研究成果，包括：

　　◆如何進行自我心理建設，以便在競賽場上追求更佳的成績
　　◆如何增進運動能力，並長期維持卓越的表現
　　◆如何管理自己的身體，以保持最佳狀態
　　◆人生如運動，利用書中的原則同樣可以締造一個勝利的人生

　　本書內容涵蓋了數百個實用技巧、突破性的科學研究，以及世界頂級教練的最新訓練方法，對各個級別的運動員皆極有助益。運動表現不能只靠運氣，本書詳細說明如何達到體能的巔峰，達到自己運動或健身的最佳表現，透過有效的管理、規劃和練習，往自己的冠軍殿堂前進！

本書特色

　　★本書內容奠基於績效心理學和運動心理學
　　書中內容來自於績效心理學的經典研究和最新發現，以及作者在運動心理學的專業經驗；這些經驗讓讀者知道什麼才是取得勝利的關鍵。

　　★單憑體能難以在運動場上出類拔萃，心理競賽才是關鍵
　　即使天賦異稟的運動員，想充分發揮潛力，亦必須在身心方面有過人之處。因為冠軍者傑出的祕訣，不在於天生的運動能力或專業技巧，而在於心理。「運動有90%在於心理層面，剩下的才在於身體。」

　　★壓力和情境變化會影響表現
　　鍛練身體可以增進體能，同樣的，心理訓練也可以增進心理力量。必須有目標、有計畫地練習和培養心理的靈巧度，以達到冠軍水準的表現，當面臨巨大壓力和突如其來情況時才能處變不驚。

　　★平庸和頂尖的差異取決於心態
　　致勝的心態能讓你在競賽時發揮運動天賦，對於自己的表現，冠軍得主會培養並維持完整的身體和心理的方式──完美融合了心理、運動和技術。金牌得主滿懷熱情，善用各種情況，努力不懈，並付出額外的時間實現奪冠的渴望。

　　★學習金牌得主的致勝心理
　　書中提供頂尖奧運金牌得主對心理競賽的指導和教訓，由他們親身說法，分享自己訓練和爭奪奧運金牌時的心理狀態。讀者能學習冠軍者如何思考、感受和行動。

　　★不是奧運選手或職業運動員，也可以學習冠軍的心態
　　所有運動員都可以學會像冠軍般的思考；每個人都能達到自己的最佳狀態，在人生競賽裡有最頂尖的表現。我們可以努力成為最好的自己，在逆境來襲時保持鎮定，有冠軍般的作為。

　　★餵養好狼，捨棄惡狼
　　想法決定感覺，感覺影響表現。你需要學習更正面看待自己和比賽；要注意對自己說的話，而且一定要餵養好狼而非惡狼！餵養好狼的第一步是，學習辨認自己的負面想法和自我挫敗的念頭。

　　★管理飲食，當身體疼痛和受傷時進行身心復健
　　想要進步就得給身體適當的營養，讓自己能達到最佳表現；堅持訓練計畫，突破妨礙你達成目標的疼痛和不適，受傷時要動腦贏得復健這場內心的競賽。

　　★在生活各方面追求冠軍的水準，必有勝利的人生
　　本書不只適合運動員閱讀，任何人只要在生活中實踐書中的內容，並追求自己的最佳表現，就可以使自己有冠軍的水準，也就是所謂的卓越，必定能在人生各個階段取得出色的表現。

名人推薦

　　洪聰敏，中華民國亞奧運代表隊運動心理諮詢師
　　張樹槐，香港恒生銀行高管
　　盧俊宏，中國文化大學教練研究所所長
　　蔡宇哲，高雄醫學大學心理學系助理教授
　　楊東遠，運動視界主編
　　共同推薦

各界推薦

　　人最大的敵人是自己！《冠軍心理學》教我們深入了解頂尖運動員如何突破自我、追求卓越的心理歷程與策略，可以啟發人的戰鬥力，在生活與事業各個舞台，達到見賢思齊的效果。──洪聰敏博士，中華民國亞奧運代表隊運動心理諮詢師、台灣師範大學體育學系研究講座教授、美國人體運動學院院士

　　成為冠軍運動員是一個由苦到甜的奮鬥過程，必須具備積極的思維，以及無懼挑戰的心理準備。本書提出的致勝要訣，其對象雖然是運動員，但應用於工作或個人學習的各種目標又何嘗不然？──張樹槐，香港恒生銀行高管、香港大學MBA課程顧問、中國國際公共關係協會理事

　　競技運動的成功牽涉到許多運動員臨場心態的調整、心理準備和心理技巧的應用。本書內容豐富，舉例生動，可以幫助運動員掌握制勝關鍵心理，非常實用！——盧俊宏，中國文化大學體育系/教練研究所教授兼所長、亞洲暨南太平洋運動心理學會副會長

　　本書的內容，講的不只是運動上的冠軍，而是任何行業的人都可以運用書中提供的心理策略與練習，使自己邁向頂尖和卓越，創造人生的高峰！——蔡宇哲，高雄醫學大學心理學系助理教授、「哇賽心理學」總編輯

　　推薦這本書給所有期望創造勝利人生的運動員、教練與自認平凡的你，學習冠軍心態、發揮潛力、追求卓越，每個人都可以使自己變得更好，成為自己的冠軍！ ──楊東遠，運動視界主編

　　本書透露奧運冠軍如何能在關鍵時刻有最佳表現的心理技巧和策略，內容無與倫比，是運動員和教練必讀之書。──香農‧米勒（Shannon Miller），奧運金牌體操選手，「香農‧米勒生活方式（Shannon Miller Lifestyle）」公司總裁

　　我讀這本書時瞪大雙眼、目不轉睛。作者的建議和秘訣都很淺顯易懂。建議一次讀一章，並在網球、運動和生活中應用書中的內容。──尼克‧波利泰尼（Nick Bollettieri），「尼克‧波利泰尼IMG網球學院（Nick Bollettieri IMG Tennis Academy）」創辦人暨總裁

　　本書是心理訓練的書籍，能幫你發揮運動潛力。我向所有運動員和教練強烈推薦本書。──傑基‧斯萊特（Jackie Slater），國家美式足球聯盟名人堂成員

　　能呼吸著頂尖運動員才能享受的稀薄空氣，這真是太棒了！在本書能找到帶領人們達到榮耀之地的許多技巧，這同樣令人耳目一新。本書對於每個人心中的卓越運動員而言，都是簡單明瞭、直截了當的妙方。──摩頓‧安徒生（Morten Andersen），國家美式足球聯盟的史上得分王，曾入選一九八○年代和一九九○年代國家美式足球聯盟的十年明星隊

　　本書有很多關於成功的經驗、建議和觀點。你不必是運動員或教練，也能從本書中獲益。不論你的領域和目標是什麼, 作者在書中提供的技能和策略，是開創成功之路的必要關鍵。我可以真誠地說，本書提供的許多策略都是我生活的指引，我希望能更加依循本書的策略，因為達到自己的最佳狀態永遠不嫌晚！──丹‧揚森（Dan Jansen），奧運競速滑冰金牌，也是前世界紀錄保持人

　　全明星隊的選手和其他選手之間的差異在於兩耳之間，作者在本書對於這個主題有精闢的探究。想有更佳表現的教練和運動員，不論年齡、層級或哪種運動，都很適合閱讀本書。──孝恩‧格林（Shawn Green），兩次入選美國職業棒球大聯盟全明星隊

　　作者精闢說明所有的基礎知識，使讀者能以最好的方式瞭解冠軍在「過程」之前和當下的心理運作。──藍迪‧克羅斯（Randy Cross），三次超級盃冠軍

　　心理的影響力很大。身為棒球選手，我愈有信心、心理準備愈充分，在關鍵時刻我的表現就愈好。本書有助於引導你在運動場上和場外都能發揮最佳潛力！──特拉維斯‧巴克（Travis Buck），美國職業棒球大聯盟聖地牙哥教士隊外野手

　　運動員若想知道心理競賽的奧祕，就應該研讀本書的內容。──卡莉‧勞埃德（Carli Lloyd），兩屆奧運金牌得主，二○○八年美國足球年度最佳女運動員

　　他山之石可以攻錯。冠軍心理學提供了深刻的見解，讓人瞭解如何在日常生活中得勝。──菲爾‧馬爾（Phil Mahre），奧運高山滑雪金牌得主

　　讀者可以在本書找到許多簡單而實用的祕訣和原則，增進你的表現。──布麗塔‧海德曼（Britta Heidemann），三屆奧運重劍劍術選手，二○○八年北京奧運金牌得主

　　本書內容豐富，有許多很好的原則和方針，適合所有追求卓越的運動員。──邁克‧坎德雷亞（Mike Candrea），美國壘球隊奧運金牌教練，亞利桑那大學女子壘球隊八次全國冠軍教練

　　運動員若瞭解同時訓練體能和心理的強大效果，就能有更高水準的表現。從準備到康復，再到競賽，本書提供了必備的心理指導，讓運動員可以充分發揮潛力。作者列出了增強心理力量的一套規則，指出明確的方向，讓讀者成為更好的運動員、隊友，也成為更好的人。──柯提斯‧托馬謝維奇（Curt Tomasevicz），四人有舵雪橇奧運金牌得主

　　每個人心裡都有個運動員，我們天生就能奔跑、跳躍、游泳或從事某種競賽。奧運金牌被譽為獎勵紀律、投入、力量、力氣、巧妙、熱情、精確、耐心、速度和技術的最高榮譽，還不僅是這些。遵循本書的策略，你也可以在生活各方面追求金牌。決定自己想要的，然後每天都竭盡所能去達成。秘訣就在於每日都付諸行動，追求卓越。──納塔麗‧庫克（Natalie Cook），五次奧運沙灘排球選手、二○○○年雪梨奧運金牌得主

　　你想知道世界頂尖運動員是如何成功的嗎？作者把無數奧運金牌故事的精華寫成清楚、大家都能利用的工具。我確定你在本書讀到的見解，能幫你成為專業領域中的佼佼者。──亞當‧克里克（Adam Kreek），兩屆奧運男子八人賽艇選手、二○○八年北京奧運金牌得主

　　我閱讀本書時想起了有助於我奪得奧運金牌的許多事例、習慣和想法，也獲得很多其他的智慧，可以傳承給我現在訓練的選手們。選擇路徑，一路向前，值得選擇的道路都有起伏顛簸。而本書能啟發你許多想法，讓你在這條路上不斷前進。──尼克‧海松（Nick Hysong），奧運撐竿跳金牌得主

　　每個運動員的置物櫃或健身袋裡都應該有這本書。──利亞‧奧布賴恩（Leah O’Brien-Amico），三次美國壘球隊奧運金牌得主

　　作者在本書中提供了簡單且有效的策略，幫運動員和教練充分發揮潛力。──馬克‧維爾斯泰根（Mark Verstegen），「運動員表現（Athletes’ Performance）」和「核心表現（Core Performance）」公司創辦人暨總裁
 

作者簡介

吉姆•阿弗雷莫（Jim Afremow）

　　亞利桑那州立大學的運動心理學家和執業顧問。他與各級運動員密切合作，包括美國職業棒球大聯盟（MLB）、國家籃球協會（NBA）、國家女子籃球協會（WNBA）、國家美式足球聯盟（NFL）、國家冰球聯盟（NHL）、美巡賽（PGA Tour）和美國女子職業高爾夫協會巡迴賽（LPGA Tour）等的職業選手，以及商場專業人士、表演藝術家和其他從事高要求專業的人。現居鳳凰城。

譯者簡介

王傳明

　　台北市建國高中、師範大學英語系畢；通過全民英檢高級、IELTS 學術組8級（閱讀9級）、教育部翻譯檢定考試中譯英考試。翻譯過電影字幕、科普雜誌、語文學習、心理學、教育等書籍。興趣為文學、心理、科普和環保；現為公立高中教師。
 

推薦序：要成為冠軍要先打造冠軍的心理素質（張樹槐）　　013
前言：運動表現可以從「好」變為「最好」（吉姆‧克雷格）　　017
自序：看出非凡處，即是非凡人　　019

第一章：做自己的冠軍　　023
第二章：奪勝的心理技巧　　053
第三章：比賽的目的就是要贏　　099
第四章：冠軍的智慧　　133
第五章：運動、營養、疼痛、受傷和身心復甦　　165
第六章：掌控自己的命運　　193
第七章：清空雜念的禪學　　211
第八章：金牌得主的冠軍經驗和省思　　241
第九章：打造自己的頂尖比賽計畫　　277
第十章：運動心理學的適者生存　　303
第十一章：最終的勝利會屬於你　　321
附錄A：成為冠軍水準的學生運動員　　327
附錄B：成為冠軍水準的睡眠專家　　328

致謝　　329
 

推薦序

要成為冠軍要先打造冠軍的心理素質

　　一位運動界的朋友告訴我一個故事，曾奪得兩項大滿貫賽事冠軍的網球名將李娜，在與他談論心理質素的重要性時，曾說她在一場國際賽事開始前，無意中看到對手流露畏怯的眼神，令她信心大增並相信會贏，最終真的打敗對手。

　　能夠成為世界級的運動員當然令人羨慕，例如曾於2015/16及2016/17兩度成為「世界六大馬拉松」（World Marathon Majors）賽事總冠軍，以及2017年於Nike’s Breaking-2計劃中創出2:00:25成績的奇普喬吉（Eliud Kipchoge）、歷史上取得最多奧運金牌的美國泳手菲爾普斯（Michael Phelps）等，他們能夠創出驕人成就，究竟是天生就具備異於常人的能耐，還是靠不斷努力訓練？

　　2014年我到美國跑芝加哥馬拉松，順道參觀了殿堂級的芝加哥大學，並在校內書店購買了一本由運動心理學家吉姆•阿弗雷莫（Jim Afremow）撰寫的《冠軍心理學》（The Champion´s Mind），從中得到了一些啟示。

　　作者在書中借用了尤吉‧貝拉（Yogi Berra）說過的至理名言：「運動有90%在於心理層面，剩下的才在於身體。」來概括本書的內容：「你要達成的主要目標是培養冠軍的心理，藉以實現自己最高的運動潛能。」與生俱來的運動能力不一定能夠換來卓越的運動成就。他認為運動比賽是一種心理遊戲，在高水平大型國際賽事中，只靠體力或技術上的分野難有必勝把握。

　　作者引述網球男單前「一哥」諾瓦克•喬科維奇（Novak Djokovic）所言，排名首100位的網球運動員，在體能上基本差別不大，能否取得好成績主要在於心理上能否應付壓力，並能夠在比賽的關鍵時刻發揮最佳水準。

　　我在2015年跑畢東京馬拉松，完成「世界六大馬拉松」最後一站賽事，達成了個人跑畢馬拉松「大滿貫」的目標。我以業餘性質「跑馬」，是為追尋在事業以外的另一個自我挑戰目標，成績當然不能和職業跑手相提並論，但每次到海外比賽也感到壓力，因此對作者提出的其中兩點十分認同。

　　首先，作者建議運動員要學會「選擇性遺忘」（Selective Amnesia）。對於取得的成功要時常記起，作為對自己的鼓勵，但遇到失敗就要盡快忘掉。因為每一個運動員必定會經歷失敗，但冠軍選手總可以在挫敗中重新振作，並從勝利的經驗得到啟發，更創高峰。

　　另一點，是作者指出運動員要爭取好成績，就要經常保持正面和積極的態度（Stay Positive），不要妄自菲薄。例如認為「我跑得不夠快」、「我表現實在太差了」，反而應該多對自己說鼓勵的話，將負面的想法轉化為正能量。正如我能在五大洲完成超過70個馬拉松，太太及恒生銀行上下的支持，以及一班來自「五湖四海」的跑者、朋友多年來在跑道內外的鼓勵正是這種正能量。我作為基督徒，參與馬拉松這種講求毅力的運動，令我更深切體會到信仰的能力。

　　很多出色運動員（例如2016年里約奧運女子馬拉松成為大中華區最快、亞洲第七名的姚潔貞，以及曾奪得亞洲馬拉松錦標賽銅牌的周子雁）都是基督徒。他們都認同如果沒有信仰作為後盾，自己是不可能完成艱苦的訓練和比賽。

　　有「牛下女車神」之稱的香港單車運動員李慧詩十八歲時，在一次訓練中意外受傷，她因為這次經歷體會到上帝的真實而決定成為基督徒。2012年倫敦奧運會她為香港奪得一面銅牌，賽後她第一句說的話就是：「多謝教練，多謝神。」

　　曾獲NBA總冠軍賽最有價值球員獎（NBA Most Valuable Player Award）的美國籃球明星杜蘭特（Kevin Durant）認為當逆境來臨時，信仰能使他堅定。他常在背包裡帶著《聖經》，甚至將最喜歡的兩節經文（「敬畏耶和華是智慧的訓誨」，箴言15:33和「因我們行事為人是憑着信心，不是憑着眼見。」哥林多後書5:7）紋在背上。

　　華裔NBA籃球員林書豪最喜歡的金句：「不但如此，就是在患難中也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望，盼望不至於羞恥，因為所賜給我們的聖靈將神的愛澆灌在我們心裡。」（羅馬書5:3-5）與他度過了生命最低潮，並認為沒有上帝的幫助，他不可能奪得如此佳績。

　　成為冠軍運動員是一個由苦到甜的奮鬥過程，必須具備積極的思維，以及無懼挑戰的心理準備。本書提出的致勝要訣，對象雖然是運動員，但應用於工作或個人學習的各種目標又何嘗不然？

　　張樹槐，香港恒生銀行高管、香港大學MBA課程顧問、中國國際公共關係協會理事

前言 很多人記得我是一九八○年奧運「冰上奇蹟」曲棍球隊的守門員。後來三十多年間，我改行從事銷售，事業很成功，也成為熱門的激勵演說家和銷售培訓師。我往來全國各地，分享自己對於有效的團隊合作之想法，以及如何在商場上成功。 我寫了《金牌戰略：美國奇蹟隊的商業課》（Gold Medal Strategies: Business Lessons from America’s Miracle Team）一書，內容結合了我多年的銷售經驗和訓練，以及我在奧運和北美國家冰球聯盟（NHL）職涯中的專業技能。吉姆閱讀了這本書之後便與我聯繫。因為我得過奧運金牌，又是經驗豐富的銷售培訓師，所以吉姆想聽聽我對他的書的想法。 我迫不及待想看吉姆的書，因為我早就知道，要登上領獎臺的最高一階，心理扮演了很重要的角色。本書內容豐富、易讀且引人入勝。章節清晰、明確易懂，讓運動員可以立即將書中的建議付諸行動。 吉姆提供的專業意見及實證過的心理技巧，讓你建立依序進步的計畫，以實現目標。他像是個了不起的老師，告訴讀者如何在運動的各方面都達到冠軍水準，並在關鍵時刻有最佳表現。他的建議清楚、易讀又好記。 我和妻子有一對十幾歲的兒女，都有運動習慣。我希望他們更享受運動並表現得更好，所以經常和他們分享我蒐集的一些佳句和訣竅，內容都與運動和生活相關。我在家裡放了一個罐子，裡面裝滿了寫著佳句和訣竅的紙條。我鼓勵孩子們每天抽出一張，並且實踐紙上寫的內容。 無論你是運動員、父母或教練，都可以把手上這本書視為這種罐子，它能幫你達到最佳的表現。因為本書有許多珍貴的內容，可以反覆取用，讓自己發揮最大的運動潛力。因此，請隨身攜帶這本書，可以放在健身袋或置物櫃裡，在需要激勵或想要找機會練習心理技巧時，隨時取閱這本書。要建立自己的心理競賽很簡單：只要在練習時或比賽前閱讀幾頁本書就可以了。 從今天起，就把你的運動表現從「好」變為「最好」。你將來會為此感到慶幸。