人生，就是要堂堂正正的厚．臉．皮！

　　日本Amazon書店暢銷排行榜第1名！
　　「世界最尊敬的100位日本人」、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者，教你活出輕鬆自在的人生！

　　臉皮的厚度，決定人生的寬度！

　　你是不是總是非常在意旁人的眼光，很容易就會被別人的一句話、一個小動作影響，也從來不敢表達自己內心真正的想法？

　　其實這都不是你的錯，你只是不夠「厚臉皮」！「厚臉皮」並不是忝不知恥，而是心靈的強度。它讓心強大，難過時不被擊潰；它讓心柔軟，艱困時不易屈服；它讓心堅韌，失意時立即振作；它讓心豁達，受辱時情緒安定。

　　想要學會厚臉皮，就要先傾聽自己「內心的聲音」，懂得展現弱點，明白與他人的比較沒有意義，用「謝謝」婉拒善意的多管閒事，並且不再沒頭沒腦地一味自責，而是做「重點式反省」就好。

　　你真的不必討好所有人，更不必在意別人怎麼看你。試著讓臉皮厚一點，堅持做最真實的自己，就能活得更從容、更自在！
 

作者簡介

枡野俊明

　　曹洞宗德雄山建功寺住持、多摩美術大學環境設計系教授、庭園設計師。

　　大學畢業後，在大本山總持寺修行。從事以禪的思想和日本傳統文化為基礎的「禪意庭院」創作，在國內外都獲得極高的評價。身為庭園設計師，曾榮獲「藝術選獎」文部大臣新人賞，並獲加拿大政府頒發「加拿大總督褒章」和德國政府頒發「德意志聯邦共和國功勞勳章」。2006年，被《新聞周刊》日本版選為「世界最尊敬的100位日本人」。

　　庭園設計作品包括加拿大駐日大使館、東急澀谷藍塔大飯店的日本庭園、柏林日本庭園等。另著有《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《你所不安的事，有九成都可以消除》、《不為錢煩惱的老後》、《無限簡樸而富裕的人生》、《領導禪》等書。

譯者簡介

涂愫芸

　　東吳日語系畢業，遊學日本三年，任職日商七年，現為專職翻譯。譯有《童謠的死亡預言》、《擁抱海豹寶寶》、《創意女性向前走》、《純真》、《俊平你好嗎》、《深宮幽情》、《欠踹的背影》、《電車男》、《少年陰陽師》系列等書。
 

第一章：臉皮稍微厚一點，堅強地活著
臉皮厚的人，人際關係也會是好的那種「遲鈍」
禪最討厭做「比較」
對自己的長處多點敏感，對自己的短處多點遲鈍
「天不怕地不怕」的人，有「想太多的人」所沒有的氣勢
人專心投入某件事時不會有恐懼
害怕失敗的妙藥就是「豁出去」
所謂從沮喪的泥淖裡爬出來的「厚臉皮觀點」
因為不能如願以償，所以要想「船到橋頭自然直」
 
第二章：臉皮厚的人也很能應付人際關係
不「推測」，能潤滑人與人之間的往來
如何壓抑無意識裡的「我」
不要求自己及他人做到「完美」
厚臉皮與專注力的關係
擁有「一個人的時間」，重新審視自己
如何與價值觀不同的人相處
發掘長處就能活得有個性
把煩惱當成樂趣的方法在於「知足」
不要把自己的重要時間濫用在他人身上
擺脫金錢及頭銜就能推心置腹地交談
 
第三章：臉皮厚的人善於轉換心情
情緒低落時先做掃除
討厭的事不要延續到隔天
太計較得失，心會變得狹隘
自己的機遇不好，不要「怪罪他人」
「可是……」是不行動的藉口
臉皮厚的人會準備「腹案」
呼吸可以增厚臉皮
與上司保持距離的方法
不是活得像應有年紀，要活得像自己
 
第四章：要厚著臉皮消除憤怒，不要積壓
不要跟憤怒的人站在同一個相撲台上
最好的報復就是好好活著
要有超大的忍氣袋
靠「寫」來消除憤怒的情感
不要展現超越實力的自己
展現弱點會比較輕鬆
做重點式反省就好
用「謝謝」婉拒善意的多管閒事
 
第五章：貫徹厚臉皮的成效
年紀大了也能厚臉皮地活著
傾聽自己的「心的聲音」
厚臉皮的人睡得好
生病會讓我們察覺重要的事
生存的原點是「一切都值得感恩」
厚著臉皮「放棄」，剝去不必要的東西
不要被他人的話蠱惑，要堅持自己的感性
結婚就交給「緣分」
所謂極致的厚臉皮，就是做為「一般人」活著
 
【特別附錄】讓不容易入睡的人睡得著的坐禪
 

序言

　　我是個禪僧。對於「禪僧」，各位是怎麼樣的印象？是不是舉手投足優美、散發著沉靜的氛圍，總是帶著柔和的表情，面露微笑呢……

　　我認為禪僧會給人這樣的印象，根本原因只有一個。
　　不怕各位誤解，我就老實說了。
　　其實，禪僧都是「厚臉皮」的人。
　　不過，說到「厚臉皮」，首先可能會給人大剌剌地闖入他人心裡的沒神經的印象。然而，本書主題的「厚臉皮」，當然不是那樣。

　　為了生存而保有強大的心靈，這種態度的「根源」，就是「真正的厚臉皮」。
　　有不會被不愉快的事、難過的事擊潰的強度。
　　有處於窘境、艱難局勢，也不會屈服、沮喪的柔軟度。
　　有一時失意、惆悵，也能很快振奮起來的堅韌度。
　　有面對周遭批判自己的聲音，也能想「管他呢」的豁達。
　　換言之，強大的心、柔軟的心、堅韌的心，以及豁達的心，都可以說是在「厚臉皮」這塊土壤上孕育出來的。
　　被這本書的書名吸引，而拿起這本書的人，或許會有以下的自覺：

　　‧為了一點小事東想西想、煩惱不已。
　　‧別人說的話比自己的想法更有影響力。
　　‧有事卡在心裡，就一直無法從那裡走出來。
　　‧非常在意周遭人對自己的看法。
　　‧害怕受傷害，不敢說出心裡話。

　　像這樣，對事情的反應太過神經質、總為小事情煩惱的你們，要知道修行前的禪僧，其實也是這樣。在進入禪寺拜師之前，多的是這樣的禪僧。

　　我自己在修行期間，也因為害怕睡過頭，總是睡得滿身冒冷汗，一個小時醒來一次。

　　但是，現在無論搭電車或飛機，我都能馬上入睡，而且是熟睡。曾在某次實驗中，測出我的熟睡率為九九．八％。

　　也就是說，在禪的修行中，自然會在心中孕育出臉皮的厚度。禪原本就是行住坐臥＝人的基本動作，走路（行）、停止（住）、坐下（坐）、躺下（臥）等日常，皆是修行。所以，我認為正確的做法，並非刻意修行，而是在禪的生活中養成習慣。

　　所謂「禪的生活」，並不困難。說起來，就是用禪的思考去看事情、把禪的教義擺在心中去理解事情、在發言或行動時稍微帶點禪的意識。

　　本書匯集了對此有所助益的啟發。
　　全都是不論任何人都能在平常生活中實踐的事。
　　放心，一定能增加臉皮的厚度。只要重複閱讀，一點一點地表現出來，就能逐漸養成習慣。
　　「禪即行動」。各位，從任何著眼點做起都行，開始吧！

枡野俊明 合掌
二○一七年二月吉日於建功寺方丈

臉皮厚的人，人際關係也會是好的那種「遲鈍」 人會受傷、煩惱，多半是因為人際關係。人活著，不論在工作或私生活上，都會與許多人發生關係，當然會產生摩擦或情感上的齟齬。 其中，心思越細膩的人，受到的傷害越大。對方無心的言行，都會觸動敏銳的感性。 「我一直很在意那個人說的那句話，會不會是有惡意呢？」 「他一定是討厭我，才會那樣對我，一定是……」 說話的人沒有半點惡意，自己卻過度解釋。稍微被冷落，就認定對方討厭自己。然後，開始逃避對方，或害怕與人往來。 而臉皮厚的人，對他人的言行，是好的那種「遲鈍」、豁達。即使聽出話中帶刺，也不會在意。為什麼臉皮厚的人可以這麼想呢？ 仔細想來，人對待與自己相關的人，通常不會有明顯的惡意，也不太可能刻意表現出惡劣的態度。 既然這樣，傷人的話很可能只是對方「一不小心」脫口而出，令人不快的舉動也可能只是對方「湊巧」心情不好。總之，其中並無怨懟。 會感覺到惡意、惡感，是過度反應，會搞僵人際關係。 「但是，我的個性就是會在意，這也是沒辦法的事吧？」 沒這種事。以下是我所尊敬的板橋興宗禪師，經常對我說的話。 即便是禪僧，也有被對方的言行激怒的時候。 這時候，板橋禪師會做幾次深呼吸，在心中默念三次「謝謝」。這樣就能平息憤怒的情緒。 「說那種話到底是想怎樣？」 若是大腦這麼想，憤怒就會加劇。以深呼吸暫緩情緒，在心裡默念什麼，憤怒就會逐漸萎縮，不至於沖昏頭。或許可以活用這位板橋禪師的做法。 若是遇到可能會讓自己一直想不開的言行，就當場做深呼吸，默念什麼。或許可以默念「沒事、沒事」、「沒關係、沒關係」之類的話。這麼做，可以預防過度的反應。 能發揮「盾牌」的效果，把會受傷害、會煩惱的「根源」彈回去。學會這個做法，就不會因細微末節的事受到打擊，可以豁達地面對對方的言行。 而且，與生俱來的心思細膩，也能反過來成為強項。在人際關係上，學會豁達地接納對方後，還能給予對方入微的關懷。 豁達與細膩，是用來建立、加深人際關係的兩大主力。很可能成為與人往來最大阻礙的細膩，有了豁達亦即本書中所說的厚臉皮，就能綻放更燦爛的光芒，讓人際關係一舉變好。 「厚臉皮」可以讓「心思細膩」也成為一大魅力。