\ 市面上最懂「登山初學者」需求的工具書 /
想要暢遊山林的第一步，就從學會「露營」開始！
零距離親近自然、說走就走機動性高，不必擔心山屋客滿！
 
　　★日本JMIA認證專業教練親自指導，價值NT6,600的登山實戰課
　　★全實境照片完整教學，新手老手都適用的實用技巧
 
　　◎為什麼學會「露營」這麼重要？
　　只要有露營裝備，即使預約不到山屋也能有地方住宿，任何緊急時刻都能保住性命。一般旅行都要規劃個老半天，如果你擁有紮營技能，帶上設備就能立刻出發，再也不用搶三個月前訂位！書中首度公開專家才知道的露營訣竅，讓你的野外宿營比躺在家裡更舒服！
 
　　◎我是新手，沒有露營經驗也學得會嗎？
　　雖然知道台灣的山林很漂亮，但想到添購裝備、揹負重物上山，就覺得心好累？本書專為新手設計，從正確挑選營地開始，教你「選擇營地」的5大技巧、「快速紮營」的8大步驟、「輕量打包」的6大訣竅，以及「一夜好眠」的4大心法，將所有細節視覺化呈現。讓第一次露營的登山新手安心，讓百岳挑戰者更有信心。
 
　　【一輩子受用！搭帳篷的4大重點】
 
　　1. 紮營雷區要避掉：優先選擇平坦且無傾斜的地面，低處、窪地與河川附近有溪水暴漲危機，懸崖下方的位置很可能有落石，此類區域都要避免。
 
　　2. 事前整地有技巧：帳篷下面若有石頭或樹枝，睡覺時背部容易感到不適，請事先去除乾淨。
 
　　3. 營釘種類很重要：營釘是搭起帳篷必不可少的工具，要根據不同的用途和地面狀況選用營釘，下釘的角度及深度更是提升帳篷穩定度的關鍵。
 
　　4. 防水工具不能少：為了隔絕濕氣，攤開帳篷前要先鋪上防潮地布；下雨時，將登山杖墊在帳篷外面兩側下方，抬高地布的邊緣，雨水就不會流進來。
 
本書特色
 
　　【特色1】市面上第一本！日本「JMIA認證高級」登山教練親授的露營指南
　　【特色2】露營新手必看！從登山計畫、基本裝備到行進技巧的徹底教學
　　【特色3】野外技能充實！教你聰明打包、準備登山糧食與緊急情況的應對方式
　　【特色4】詳細圖解說明！實景照片呈現省時省力的攀爬方式，零經驗也不怕
 
熱血玩家好評推薦（依首字筆劃排序）
 
　　「去露營吧，只是走遠一點！營地、帳篷、睡袋、睡墊、料理。各種問題一次全解答。」──CAMPFIRE營火部落․達哥
 
　　「戶外活動日漸盛行，自背帳篷的過夜行程對一般人而言較難以想像。筆者以自背帳篷的登山健行活動為出發點，搭配豐富的圖文內容，介紹相關知識，讓讀者對於如何選擇健行裝備和登山露營更有概念。」──山女孩Melissa x Mao冒險生活
 
　　「不只適合新手閱讀，有經驗的登山者也能找到極具參考價值的資訊。」──TaiTai LIVE WILD 山知道․阿泰＆呆呆
 
　　「療人也撩人的露營書。圖文讓人感到療癒，內容則撩動我想立刻打包出門！」──主持人／作家․段慧琳Windy
 
　　「無論你是戶外新手、還是經驗豐富的登山、露營老手，這本書都找得到符合你需求的資訊！從計劃、裝備、到行進，將你會有的疑慮、可能遇到的問題詳細分類說明。帶著這本書，一起去登山露營吧！」──《攀向沒有頂點的山》作者․詹喬愉Tri Fish

監修者簡介
 
栗山祐哉
 
　　日本專業登山教練
 
　　․日本登山教練協會（JMIA）認證山岳嚮導員，擁有健行、攀岩、溯溪及雪地冰攀等豐富實務經驗。 
　　․東京登山教室「Kuri Adventures」創辦人，每個月開辦十餘場登山講座。
　　․知名義大利戶外品牌Ferrino代言人，長期為知名健行雜誌撰寫專業登山文章，受邀參與電視節目的登山單元。
 
　　◆東京登山教室「Kuri Adventures」網站：www.kuri-adventures.com/（日文）
 
譯者簡介                           
 
徐瑞羚
 
　　․輔仁大學日文系畢業。
　　․喜好美食及旅遊，現居日本。

■前言──新手必修的登山露營課

Part 1 登山露營的基本裝備
第一次重裝登山！如何挑選最適合你的裝備？
1-1. 認識帳篷的基本結構與功能
1-2. 行進中＆帳篷裡避免失溫的方法
1-3. 帳篷要配合環境與季節等不同需求挑選
1-4. 人人都能輕鬆上手的雙層帳
1-5. 輕巧又方便攜帶的單層帳
1-6. 極輕量又相當穩固的楔形帳
1-7. 認識一般帳篷以外的款式
1-8. 依照不同使用場地靈活運用營釘
1-9. 選擇一張適合你的睡墊
1-10. 睡袋要先考慮保暖效果，而不是重量輕巧
1-11. 「一半」的睡袋也可以！羽絨被與無底睡袋
1-12. 提升安全性和舒適度的登山道具
1-13. 遇到緊急狀況能夠保命的工具
1-14. 登山背包從45公升開始挑選
1-15. 掌握打包的基本要素
1-16. 登山打包技巧大公開
1-17. 登山露營的裝備清單
1-18. 登山露營的裝備清單［極輕量化篇］

Part 2登山露營【計劃篇】
聰明制定登山計畫，讓你走遍群山百岳
2-1. 初學者必知的三種登山型態
2-2. 在帳篷裡過夜的目標是完全恢復體力
2-3. 第一天待在平地，避免前往陡峻的山區
2-4. 第二天要天亮前出發，日出前兩小時開始活動
2-5. 以路線時間的1.5倍制定計畫
2-6. 水與食物的搬運計畫
2-7. 冰涼的啤酒是爬山的動力？
2-8. 對於山區的天氣，要做最壞的打算
2-9. 登山的基本原則是不要淋濕
2-10. 新手必看的登山計畫書範本
2-11. 去日本登山！登山計畫書的提出流程
2-12. 登山計畫書的撰寫方式
2-13. 出發前購買登山保險

Part 3登山露營【行進篇】
輕鬆又有效率的登山步行技巧
3-1. 保持一定心跳率的步行方式
3-2. 何謂脂肪代謝型的走法？
3-3. 行動糧食必備的要素
3-4. 要考慮重量對卡路里的比例
3-5. 上坡、下坡的走法與聰明使用登山杖
3-6. 三點固定法以及安全行走在岩壁的訣竅

Part 4登山露營【紮營篇】
搭帳篷零難度！新手也能一次上手的完整教學
4-1. 只能在合法的營地搭設帳篷
4-2. 別造成他人困擾！露營的基本禮儀
4-3. 適合與不適合紮營的位置
4-4. 搭設帳篷前，事先進行整地很重要
4-5. 學會最基本的繩結技巧
4-6. 在指定營地以外緊急紮營時的注意事項

Part 5登山露營【就寢篇】
儲備隔日能量！如何在山上睡得更舒服？
5-1. 在戶外過夜，好好睡一覺是重要課題
5-2. 比起享受野炊樂趣，飲食要以恢復體力為優先
5-3. 隨時為下一個行程及突發狀況做好準備
5-4. 雨天及積雪時露營的注意事項與技巧
5-5. 別當失格的登山客！撤營時要留意自然環境

Part 6 平日的裝備保養！
為下一次的登山露營做好準備
6-1. 登山露營不是「跟著人走就好了」的活動
6-2. 登山裝備的檢視永遠沒有終點
6-3. 延長裝備壽命！帳篷與風雨衣的保養方式
6-4. 正確清洗與保養睡袋
6-5. 其他登山裝備的保存方式
6-6. 登山及露營裝備清單

■結語

前言            
 
新手必修的登山露營課
 
　　所謂的「登山露營」，是指什麼樣的登山型態呢？跟一般的郊山健行有什麼不同？在這之前，我們要先來探討什麼是「登山」。
 
　　登山大致上分為兩種，一種是按照既有登山路線行走的健行（Trekking），或是以阿爾卑斯式攀登的方式（Alpine Climbing）在無既定路線的岩壁上攀登。不論是哪一種型式，都和一般的散步不同，因為登山包含了冒險的要素。如果可以的話，必須盡可能靠自己的力量完成，這也是登山前必須要擁有的基本態度。
 
　　登山露營是將登山期間所需要的食衣住行全部揹在身上，不靠任何外部的力量達到目的，因此與一般登山相比，所需要學習的技能更多，危險性也較高。不過，我認為，揹帳篷登山才是登山應有的樣貌。
 
　　日本是一個登山環境非常友善的國家，周邊環境與配套措施完善，受歡迎的登山地區大部分都備有山屋，也有路徑明確的登山步道。新手可以從入住山屋開始練習，或是夜宿帳篷、在山屋裡準備伙食，選擇這種折衷的方式，不必一開始就過於勉強自己，挑戰高難度的全自助登山行程。
 
　　配合自己的體能與登山技巧，慢慢地提升難度，一邊體驗登山露營的樂趣，在不破壞山林的前提下，利用現有的環境，在山裡盡情享受遠離塵囂的大自然吧！本書集結了登山露營所必備的知識與技術，以及我個人的登山經驗分享，希望能讓大家對登山露營有正確的認識，並勇於開啟人生第一次的登山露營。
 
栗山祐哉