痠痛良方‧居家必備
先檢測，再處理，才不會痛哪裡醫哪裡！
最全方位的痠痛指南：按摩、伸展、訓練，解救痠痛一勞永逸！

　　痠痛不是病，痛起來要人命，讓你坐立難安、如坐針氈……
　　沒關係，只要打開「痠痛急救箱」，幾個簡單動作，就能迅速舒緩你的痠痛痼疾！

　　【成分】
　　蔡忠憲：台大名門正派、康富物理治療所掌門人、徒手物理治療高人。

　　【用法】
　　1.先檢測，再處理：單一部位痠痛可能牽涉不同肌肉群，先使用自我檢測方法，簡單幾個動作就能找到痠痛的真正原因，才能真正舒緩痠痛。
　　2.當痠痛不適感逐漸降低時，可依指示進一步訓練肌力，徹底遠離痠痛。

　　【適應症】
　　偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛、後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛、手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛、膏肓痠痛、上背痛、下背痛、前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛、骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛、前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟痛、足跟底痛……等26種症狀。

　　【注意事項】
　　1.本急救箱講求先「自我檢測」，找到痠痛真正原因，方能對症下藥。坊間江湖術士「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的錯誤治療方式，絕非本急救箱使用方式。
　　2.不需醫師指示，一有痠痛症狀，請立即打開進行搶救。本急救箱不含任何止痛劑或消炎藥，不需存放在陰涼處，不需禁止孩童接觸，可迅速消除各部位痠痛，溫和不傷身體。
　　3.請依照本急救箱指示，定期伸展並訓練核心肌群，俾能真正有效緩解各部位之急慢性痠痛。不僅治標，更能治本。

　　【本急救箱特色】

　　★ 先檢測，再處理：
　　單一部位的痠痛可能牽涉不同肌肉群，有時肩背痠痛卻可能是前胸肌群引起。使用自我檢測方法，簡單幾個動作就能幫你找到問題核心，再進行舒緩處理。不必上瑜伽課，不必進健身房，在家就能訓練問題肌群的肌耐力，達到遠離痠痛、一勞永逸的效果。

　　★ 全方位的痠痛指南：
　　依部位及發生疼痛、痠痛的區域分類，讀者可以清楚對照自己的痠痛點，透過檢測立即找到問題肌群，使用按摩、刮痧、伸展、肌耐力訓練等方法，快速解決好簡單！

　　★ 附錄：自我矯正錯誤姿勢、常見按摩手法圖解。

作者簡介

蔡忠憲

　　康富物理治療所創辦人，台大醫學院物理治療研究所碩士，曾經歷台北榮總醫學中心、外商愛思唯爾醫學出版公司、歐首物理治療所等工作。曾為各種大小賽事服務，擔任過聽障奧運中華代表隊物理治療師。現為台北市物理治療師公會理事暨會員權益委員會主委、中華肌內效協會教育委員暨認證講師、台灣物理治療學會審核主治級物理治療師，並於康寧醫護管理專科學校擔任講師，著有《神奇の肌內效：生活應用貼紮》一書。

出版緣起：我那痛不欲生的落枕人生     沐風文化總編輯／郭顯煒
前    言：痠痛急救不必等

Part 1：慢性痠痛的成因
Part 2：舒緩痠痛的專業──物理治療
Part 3：救急！解決全身常見痠痛問題！
頭  部：偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛
肩頸部：後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛
手  部：手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛
腰背部：膏肓痠痛、上背痛、下背痛
胸腹部：前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛
臀  部：骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛
腿  部：前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟／足跟底痛

附錄一：自我矯正錯誤的日常姿勢
附錄二：常見瑞典式與中醫按摩手法圖解

【出版緣起】我那痛不欲生的落枕人生 / 沐風文化總編輯  郭顯煒

　　身為創業者，壓力通常是如影隨形的，尤其是在競爭如此激烈的出版業……

　　2013年的春節假期，短短幾天內，我的左右兩側頸部各落枕了一次。有過落枕經驗的人，應該都很清楚這種痛不欲生的感覺。

　　問題來了，春節期間，百業齊休，去哪裡找醫生呢？就這樣，我帶著幾近僵硬的脖子，過完了人生中最悲慘的春節。

　　好不容易熬到住家附近一間民俗推拿調理中心恢復營業，我趕緊去報到。但是我很緊張，因為即將面對的，是一般民俗推拿都會使出的「扭脖必殺技」。

　　我很害怕，因為新聞中常常報導，使用這種方法，稍有不慎就可能造成全身癱瘓。而且，我們也經常在電影中看到，特種部隊常常使用類似的必殺技，直接扭斷敵人的脖子，兵不血刃就殺掉一個人。

　　但是，我還是必須硬著頭皮上陣，因為落枕實在太難受了。

　　經過幾次「扭脖推拿大法」，雖然稍微減緩了疼痛，但始終無法真正痊癒。剛扭完會舒服一點，但隔天就慢慢開始不舒服。後來我不想再被扭脖子了，轉而等待奇蹟，看看不用治療會不會就慢慢好轉。

　　不過，事實證明這是不可能的。放著不管，我的脖子就只是持續僵硬、持續不舒服，無法隨意轉頭。

　　民俗療法沒有效，那就轉而求救西方醫學。於是，我前往一家復健科診所，希望能在這裡找到救贖。

　　第一次看診時，醫生問我什麼毛病。我回答「落枕」後，醫生也不幫我照X光，就直接叫我熱敷20分鐘，然後用機器拉脖子20分鐘。

　　醫生語帶威脅地說，最好每天都來治療，大概要治療兩、三個月。沒辦法，我只好乖乖地每天去報到，就這樣拉脖子拉了大概兩個月。

是啦，是有比較舒緩一些，但還是沒有真正好轉的感覺。兩個月後，我已經喪失耐心，不想再去了。誰有那麼多時間天天搞這種事？

　　所以，我的脖子還是處於水深火熱之中，只能等待新的救贖出現。

　　就在2013年底，就在因為這樣的痛苦快要了無生趣的時候，我認識了忠憲。這時就像在漂流的大海上看到一根浮木，人生又再次燃起希望。

　　第一次去忠憲的治療所看診時，忠憲先要我做了一些動作，看看做哪些動作會痠會痛會緊繃，哪些動作不會。然後，他開始用他那有力的大手掌幫我鬆筋和推拿。

　　奇怪的是，明明是頸部的問題，怎麼有時候會推拿到腿部呢？我好奇問了忠憲，忠憲就邊推拿邊跟我解說很多關於核心肌肉群的觀念。

　　一個小時看診完畢，忠憲教我一種動作，叮囑我每天都要做，兩週後回診。兩週後再次看診、推拿、鬆筋、拉筋，他又教我另一種動作，一樣是每天做，一樣是兩週後回診。

　　第三次看診後，忠憲就告訴我，每天持續做他指定的動作，脖子就會越來越舒服；只要沒有惡化，就不用再來看診了。

　　經過長達一年的落枕折磨，出版人的直覺來了：如果能在落枕的第一時間撥打0800，找到忠憲這麼優秀的物理治療師來急救，我就不會飽受折磨了。

　　但這是不可能的啊！人家又不是吃飽閒閒、隨傳隨到。況且，忠憲的診所門庭若市，不提早兩週根本預約不到，他看診看到都快爆肝了。

　　怎麼辦呢？一定有很多人跟我一樣有切身之痛，而且不只是落枕，突然閃到腰肯定也比比皆是。更何況，我們怎能讓如此優秀的物理治療師看診看到自己都掛病號呢？一旦忠憲掛病號，就有更多人要受苦啊……

　　秉持著人飢己飢、人溺己溺的精神，我決定把忠憲這位物理治療師打包成「痠痛急救箱」帶回家，成為家家戶戶的必備良藥。只要一有痠痛，不管是急性還是慢性，隨時都可以像呼喚阿拉丁神燈裡的精靈那樣，打開「痠痛急救箱」，把忠憲呼喚出來，請他教我們做幾個檢測動作，檢查出真正引起痠痛的病灶在哪裡。然後，他再教我們做幾個簡單的動作，幾分鐘內迅速解決令人坐立難安的痠痛。

　　如此一來，除非你的症狀真的很嚴重，否則，你就不用花錢花時間去找忠憲本尊了。忠憲化身的「痠痛急救箱」可以迅速搞定你的痠痛，找回彩色人生。

　　然後，忠憲就不用看診看到爆肝。他可以繼續貢獻所長，造福台灣社會。

　　這樣不是很好嗎？我真的好佩服我自己，想出這種兩全其美的方法，應該可以選總統了。

　　各位朋友，誠心建議你們把「痠痛急救箱」帶回家。有了「痠痛急救箱」，就好像頂尖物理治療師隨侍在側，隨時幫你搞定痠痛。這世上又有多少人可以享有這種頂級待遇呢？

【前言】痠痛急救不必等

　　急性痠痛怎麼辦？慢性痠痛沒有解？

　　幾十年的筋骨問題、四處尋醫的折騰之旅，一開始打針吃藥的效果不錯，但總是反覆發作，後來甚至連打針吃藥也逐漸失效了。如果以上的問題就切身發生在你的身上，這本書你絕對要看。打通你長久以來的疑惑，改變你始終錯誤的觀念，讓你無針無藥、從此擺脫痠痛人生！

　　身為一個臨床物理治療師，許多前輩、後進都跟我有一樣的想法，那就是我們的醫療總是建立在打針吃藥上。民眾對於西醫的想法就是快速止住症狀，譬如感冒會有發燒、流鼻涕、咳嗽等症狀，而每一種症狀都有一種藥物可以協助控制。那麼，困擾全世界至少七成人口以上的痠痛問題呢？許多民眾接受藥物與針劑的處理，效果往往非常短暫，或者只是徒增副作用。其實，許多痠痛的根源來自肌肉、骨骼的緊繃異位，而非外傷、破損、感染引起的發炎反應，這樣的問題即使再多的消炎藥也無法解決，因為痠痛產生的根源並不在發炎這個問題上。

　　物理治療師在臨床上努力並成功地解決了許多民眾的痠痛問題，而且沒有使用任何消炎藥物。因為物理治療師透過動作動態分析、脊椎徒手矯治、肌筋膜放鬆術、物理因子電熱療儀器、肌內效貼紮等專業，評估並找出肌肉、骨骼引起痠痛的根源並加以解決，再與運動教練、營養師等專業合作，以運動、營養控制代替長期用藥。這樣不僅對身體代謝來說是好的，而且效果持久、復發率低，不須常常看診也是一大優點。

　　然而，專業總有人力不足的問題。而透過衛教講座、書籍、報章雜誌、新聞、網路等等，將正確觀念推送出去給民眾，則是一種彌補人力不足的好方法。因此，我將相關的觀念合併寫成此書，希望讓民眾透過自我處理的方式，不必等到專業物理治療師幫你評估治療，自己就可以初步減緩痠痛問題。

　　本書不是作為處方使用的醫療書籍，而是提供多數民眾在找到醫療專業解決自己的問題之前，用來參考並減緩痠痛的工具書。本書先從痠痛成因開始細細闡述，再介紹物理治療如何處理痠痛的問題，最後根據身體各個部位可能發生的痠疼痛，讓讀者可以自己對照痠痛的位置進行自我處理。別忘了，如果以本書的方式進行自我處理後仍有痠痛問題，應該盡速就醫接受治療，避免一個問題演變成慢性、多處的問題。