『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步！
瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息，從吐納之間開啟身心覺知
搭配簡易瑜伽，安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力

　　呼吸，不只是吸氣吐納，其實是最常被我們忽略的身體需求！呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係，呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而，你知道自己的呼吸頻率嗎？是短淺、急促，還是平緩、穩定呢？開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙，學會調息恆定，有助於安撫情緒、和緩疼痛，甚至讓睡眠品質更好，你會發現，被擱置已久的自癒能力原來在那裡。

　　【學會「好好呼吸調息」，就能真實感受身心變化！】
　　．改善睡眠情況
　　．為自己情緒排毒
　　．每日都能紓壓釋放
　　．提升自我覺知
　　．喚醒自身療癒力

　　【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」！】
　　．容易緊張、焦慮、擔心受怕
　　．總是睡不好或淺眠
　　．身體常有疼痛小毛病
　　．常感覺沒自信
　　．想學瑜伽、正在學瑜伽的人
　　．資深的瑜伽練習者

　　＊從呼吸調節開始，搭配無難度的瑜伽動作～
　　『我們的身體就像是一個容器，若是讓容器的空間壓縮，那麼能裝載的呼吸會被侷限，因此，在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡、辦公室、睡前都能做的日常練習，讓你習得身心隨時歸零的訣竅，讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除！

　　首先，了解漸進式調息，搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作，開啟『呼吸覺知』的能力，細細觀看自己呼吸的溫度、長短、吸氣與呼氣時的感受，瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸，我存在」的美好，讓身心回復到最舒適狀態。

　　書中的動作適用各年齡層，不強調一般瑜伽姿勢的停留，而以呼吸為主、動作以輔，並在過程中彼此相輔相成，包含：仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿，移動性組合，跟著影片一起做，不心急地慢慢練習。

　　＊用瑜伽療癒照護自己，讓身心重新設定不求人～
　　若你是瑜伽資深練習者，可以回到這個簡易練習，深度探索身心；若你是瑜伽初學者，搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知，進而回到瑜伽課堂中，幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡；而若你對瑜伽有刻板印象，或在門外觀望者，則可從這個練習開始進入，先了解自己的呼吸和身體。

　　開始能感受自己的身心需求之後，瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽（PRYT）系統，包含『善待身體、覺知、接受、選擇、洞察自我的選擇、真實的自己、讓真實的自己實踐、讓生活繼續流動』，引導你透過瑜伽療癒與自我對話、探索，進而建造具有深度及廣度的療癒過程，擁抱獨一無二的自己。

　　【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享
　　．實例1：呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」
　　．實例2：呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸，我學會連結
　　．實例3：呼吸與自己的真實存在— 我呼吸，我了解被賦權
　　．實例4：呼吸與疼痛 — 我呼吸，我學會放下
　　．實例5：呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸，我學會敞開今天

聯合推薦

　　《100個日常正念瑜珈》作者　李怡如 Sangeeta
　　暢銷作家／專業瑜伽老師　蔡佩茹（Ruru）
　　國際瑜伽療癒師協會認證療癒師　蔡士傑
　　初色心理治療所 臨床心理師　蘇益賢
　　輔仁大學心理學系  副教授 邱倚璿
　　法鼓文理學院 學務長／副教授  莊國彬
　　大學校院諮商心理師、社區心理衛生工作者  蔡富傑

作者簡介

瑜伽療癒師-王旭亞 Jelly Wang

　　擁有戲劇與劇場應用碩士學位，現為臺灣瑜珈療癒協會副秘書長、Yoga Mindon瑜珈療癒學院導師，並於天主教輔仁大學、國立臺灣師範大學、Yoga Kafe瑜珈‧療癒‧空間、True Yoga教授瑜伽及瑜伽療癒。

　　若說瑜伽是一種生活態度，那麼瑜伽療癒即是一段生命歷程，通過不斷地練習和實踐，找到屬於自己的內在智慧。旭亞老師想藉由這本書傳遞，瑜伽是親切的日常練習，透過瑜伽連結生活，人人都能擁抱獨一無二的自己。

　　【資格認證】
　　美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師
　　加拿大 Pain Care U 認證疼痛照護瑜伽療癒師
　　瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師
　　瑜伽聯盟 E-RYT200、RTY500 國際認證資深瑜伽導師
　　歐洲 Nirvana Fitness® 呼吸適能認證指導師
　　美國 Om Factory 認證空中瑜伽教師
　　美國 Yoga Fit Prenatal Yoga 認證孕婦瑜伽教師
　　美國 Yoga Fit Senior Yoga 認證銀髮族瑜伽教師

　　WEB：瑜珈療癒師 王旭亞
　　WEB：Yoga Therapist- Wang, Xu-ya（Jelly）
　　FB：瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang
　　IG：yogaloveeverywhere.jw


推薦序1
推薦序2
推薦序3
作者序

CH1認識呼吸，開啟身心覺知
認識自己的呼吸功能：安靜呼吸與用力呼吸
呼吸對於自主神經系統的影響：交感神經和副交感神經
呼吸覺知常被自身忽視
淺談瑜伽的各種呼吸法
呼吸練習是找回身心覺知的第一步
日常裡隨時隨處做呼吸練習
．在辦公室時，你可以這麼做
．在家裡時，你可以這麼做
．在睡前，你可以這麼做

CH2活用呼吸，搭配簡易瑜伽
練習前的準備
無壓力的日常練習組合
仰躺姿系列（★附動作示範影片QRcode）
．A組合
．B組合
．C組合
俯臥姿系列（★附動作示範影片QRcode）
．A組合
．B組合
．C組合
坐姿系列（★附動作示範影片QRcode）
．A組合
．B組合
．C組合
站姿系列（★附動作示範影片QRcode）
．A組合
．B組合
．C組合
移動系列（★附動作示範影片QRcode）
．坐姿組合
．站姿組合

CH3透過呼吸重新認識身心與學習瑜伽療癒
淺談瑜伽療癒（Yoga Therapy）
PRTY瑜伽療癒的八大元素
建造自己的療癒屋，「行動愛」是地基
「設下界限」是建造療癒的必要標示
建造療癒屋之四心原料  
療癒需具備「深度」和「廣度」
讓瑜伽療癒成為自己的「陪伴者」

【瑜伽療癒者的實例分享】
實例1：呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」
實例2：呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸，我學會連結
實例3：呼吸與自己的真實存在— 我呼吸，我了解被賦權
實例4：呼吸與疼痛 — 我呼吸，我學會放下
實例5：呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸，我學會敞開