適用於所有年齡的女性，提供了多種多樣的訓練方法，對於女性保持身材、提高提神活力都大有益處。本書全面系統地向女性讀者解析了女性形體健美所需要的柔韌性練習、上身練習、核心肌肉練習、下身練習等各項訓練內容。本書采用分步式的講解方式，並以相關訓練動作的模特演示圖片以及人體解剖圖相結合的方式，直觀地展示了人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，書中包含的百余幅三維圖解，為讀者詳細地說明了與每項動作相關的肌肉部位。本書講解中還包含了各項訓練小貼士，包括最佳鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免、正確做法、變化練習等，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列表，以幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案，帶您走進神秘的身體世界。通過對本書的學習和堅持不懈的練習，女性讀者可有效地達到減脂、改善身體狀況、提高身體素質、釋放壓力以及調節情緒等效果。

引言：健身與女性人體構造柔韌性練習 頸部側彎 三頭肌伸展 背后扣手 擴胸伸展 跪式平衡球上背肌伸展 背闊肌伸展 腳尖觸碰 貓式伸展與犬式伸展 梨狀肌伸展 臀部伸展 髖關節到大腿部伸展 脊椎伸展 平衡球上交叉扭臀 仰卧抱膝 髂脛束伸展 四頭肌伸展 立式腘繩肌伸展 立式小腿肌伸展 嬰兒式上身練習 凳上雙臂屈伸 凳上腹肌收縮 過頭上推 交替推胸 直立擴胸 上平板式 平衡球屈臂上拉 平衡球上肱三頭肌伸展 平衡球上擴胸 俯卧撐 俯卧上提軀干 啞鈴垂直划船 旋轉啞鈴二頭肌彎舉核心肌肉練習 卷腹 半卷腹 坐式俄羅斯扭轉 脊柱扭轉 斜向側轉身 仰躺腳踏 船式 V字形仰卧起坐 平衡球后背伸展 平板支撐 平衡球上腹橫肌練習 平衡球上前滑 泡沫軸小腿下壓 泡沫軸對角線側卧起身 泡沫軸仰卧游行 小登步 雙腿腹部推擠式 旋轉式 直立屈膝 曲膝深蹲 平衡球上反身扭轉 平衡球上平衡坐 平衡球上繞臀 平衡球上下身扭轉 收腹提臀 舉腿下身練習 泡沫軸上髂脛束放松 平衡球折疊跳 肩肌舉橋 泡沫軸自行車式 單腿畫圈 剪刀踢腿 貼牆下蹲 直腿硬拉 前跨步弓箭步 側弓箭步 啞鈴跨步下蹲 啞鈴交互提腿 跪式側拾腿訓練計划術語表工作人員及致謝