從理論、臨床、保養，到自律神經運作，
透過33則以上的臨床案例分享，
讓你清楚知道，求助無門的病痛，
很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！
 
　　本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。
 
　　◤破除你對「冷底」體質的迷思
　　建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項◢
 
　　手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。
 
　　→從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因
 
　　◤以「冷」改善自律神經失調、降發炎
　　翻轉大眾「熱比較好」的33則臨床案例◢
 
　　‧長年胃食道逆流，吃藥沒改善→練習喝冰水幫助食道收縮，慢慢就不藥而癒了
　　‧多年便祕，竟是喝溫熱水造成→早上一杯冰牛奶、優格或豆漿，就不常便祕了
　　‧夏天容易失眠，長期靠安眠藥入睡→避免夏天喝熱水，晚上喝冰水順利入睡了
　　‧容易焦慮，頻尿1小時多達4次→習慣喝冰水後，焦躁改善、頻尿情況已緩和
　　‧鼻塞到上課無法專心、也坐不住→讓鼻子適應冷環境，上課專心、成績進步了
　　‧糖尿病愛熱敷，皮膚紅癢難痊癒→停止熱敷、泡澡2個月後，血糖指數正常了
 
　　舉凡自律神經失調、慢性疼痛、慢性皮膚過敏、代謝症候群、失智症，甚至癌症，大多是交感神經過度興奮的發炎反應。多年來梁恆彰醫師見到許多案例過度倚賴熱敷、泡溫熱水澡、保暖、喝溫熱水，結果卻提升發炎反應，造成身體的各種不舒服，甚至症狀會變得更嚴重。
 
　　→談養生，首先要減少身體的發炎反應，尤其心理有壓力，身體也會發炎！
 
　　◤沒有一定冷或熱就是好的
　　端看環境與我們身體的需求來決定◢
 
　　人類是恆溫的動物，身體具有自動調適的機制來應對環境的溫度變化。喝冰開水的禁忌是在於是當有失溫的可能，或有副交感神經症狀（例如咳嗽、氣喘、腹瀉或腹痛時）要避免，另外阻塞性心血管疾病或未控制的高血壓也要慎重。
 
　　喝溫熱水的禁忌是當身體過熱，或有交感神經症狀時（例如過熱、心率快、鼻塞、胃食道逆流或情緒失調等），另外低血壓、心臟衰竭與慢性疼痛也不宜，尤其是在炎熱的環境下。
 
　　→調理身體應該要遵循生理科學，找到冷與熱的最佳平衡。
 
本書特色
 
　　●台灣第一本完整探討溫度會影響自律神經平衡的健康專書。
　　●很多吃藥好不了、找不到病因的疑難雜症，都能在這本書找到方法。
　　●以科學依據、遵循生理機制、非藥物的方式，改善自律神經失調與各種疼痛問題。
　　●全書分三大部分，先破迷思，再舉案例，最後提供日常保養方法。

作者簡介
 
梁恆彰
 
　　˙ 學歷：台大醫學士
　　˙ 經歷：麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
　　˙ 現職：台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
　　˙ 特殊專長：疼痛與身心症的非藥物治療法，包括：一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調，以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
　　˙ 著作：《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》
 
楊翠蟬
 
　　˙ 學歷：陽明大學醫學士
　　˙ 經歷：台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
　　˙ 現任：新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師

​作者序 假標題假標題假標題
閱讀之前 打破迷思，你該懂的「冷」知識！
考一考，你對「溫度」的迷思！

第一章 認識四種冷熱體質：冷熱體質大解析
沒生病卻不舒服，只能求助無門嗎？
以生理學為基礎，認識人體四類體質
三分鐘檢測，認識自己的體質！
1外熱內冷體質：循環好、少發炎
2外冷內冷體質：新陳代謝慢、活動力差
3外熱內熱體質：怕熱、容易流汗、口乾舌燥
4外冷內熱體質：失眠、容易累、怕冷也怕熱
調整體質第一步，建立「馴化作用」觀念
「馴化作用」讓你更容易適應冷與熱 
改善怕冷體質，就是要冷刺激
‧喝冷開水、冰開水，甚至含冰塊
‧天熱小腿泡冷水、天冷小腿用冷毛巾擦拭
規律運動能調節核心體溫、增強心肺又紓壓
‧外熱內冷：常見於長期慢跑、做耐力運動或長年勞動生活的人
‧案例1長年鍛鍊身體，但退休後情緒低落、悶悶不樂
外冷內冷：常見於內分泌失調、供氧不足、腸胃不佳、手術化療者
‧案例2化療和手術後，身體消瘦、沒有食慾、很怕冷
外熱內熱：常見於不運動而發胖者、愛運動而壯碩的人
‧案例3中年體壯微胖、失眠、心悸、高血糖、高膽固醇
外冷內熱：常見於慢性病、不常運動者，女性或中老年人居多
‧案例4年輕女性怕冷、常喝溫熱水、情緒失調、胃食道逆流

第二章 冷，減少發炎：原來我們身體愛冷多一點！
冷熱的觀念不清楚，小心影響健康
事實上，我們對冷的容忍度比熱高
‧細胞對熱真的很敏感
‧人體本身就是發熱工廠
過熱效應會導致大小病痛
‧慢性過熱，會變得又怕冷又怕熱
‧不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」

第三章 溫度影響自律神經：身體要的冷熱，和你想的不一樣 
發炎是身心健康的大敵
發炎可以啟動免疫力，但卻要擔心後遺症
善用冷與熱，是非藥物治療疼痛的最佳利器
‧器官老化的關鍵就是發炎反應
失眠、頭痛，是腦神經過熱引起的
‧熱到睡不著是有原因的
‧兩招助眠：懂得降溫和補充熱量
‧案例1夏天惱人失眠，只能靠安眠藥入睡
‧案例2長年頭痛、肩痛、怕冷風、少動，只喝溫熱水
自律神經要正常運作，冷熱是重要因素
‧過度熱敷和喝熱飲，自律神經更容易失調
‧泡澡，可能讓你越泡越疲勞
‧案例3身體精壯愛運動，卻情緒失調、鼻塞煩躁 
‧案例4長年吃藥，憂鬱症不見起色、不愛出門旅遊
‧案例5焦慮到膀胱過動，頻尿到一小時多達四次
‧案例6壓力大到割腕，心理輔導仍不見起色
‧案例7運動過勞，導致失眠、心悸
‧身體過熱，會讓自律神經失控到病痛相隨
喝冰水促進新陳代謝，有助燃燒脂肪
‧內臟白色脂肪是代謝症候群的大敵
‧逆轉糖尿病，就靠米色與棕色脂肪
‧案例8糖尿病愛熱敷，讓皮膚紅癢難痊癒 
‧案例9糖尿病合併慢性疼痛，常吃止痛藥度日
‧糖尿病的致病機轉就是發炎
‧讓新陳代謝提升的熱刺激，只是一時的
味蕾、口腔、鼻腔等味覺，被冷熱給左右了
‧冰品要甜，糖要夠多；食物要有味道，溫度要夠
‧慢性鼻塞、牙敏感、胃食道問題，水喝冷一點比較好
‧鼻塞問題，忌喝熱水、過度洗鼻腔
‧案例10自小鼻塞，有睡眠中止症，經手術仍無改善
‧案例11小學生鼻塞嚴重到上課不專心、也坐不住
‧案例12多年慢性鼻塞、經常洗鼻，但卻越來越不舒服
‧慢性鼻塞鼻炎元兇，通常都是自律神經失調
氣管受刺激、吞嚥動作，和冷熱息息相關
‧人體對於溫度的感受有相對模糊的空間
‧案例13待冷氣房過久且手腳冰冷，只好不斷喝熱茶潤喉
‧竟然越喝溫熱茶水，越容易口乾、沙啞
溫熱飲食對心臟比較好？大錯特錯！
‧心臟不舒服、自律神經失調，別再執著喝溫熱水了
‧與其說心臟不好的人怕冷，其實更怕熱
‧千萬不可以一味地只想吃溫熱食物
‧案例14中風半癱，一度好轉後竟每況愈下
‧案例15裝支架仍胸悶、心悸，勤熱敷並無法緩解全身痠痛
‧案例16體胖、心臟裝支架，奉行溫熱飲食，腰腳痠痛到寸步難行
‧許多心臟病患者有慢性疼痛與自律神經失調
‧與其冬天怕冷喝熱水，更要提高室溫、多活動
血管循環與凝血：手腳冰冷不是判斷循環好壞的唯一標準
‧內臟靜脈回流的能力，決定循環好壞的關鍵
‧很多疑難雜症是內臟腫脹造成的
‧冰水有助於回流心臟的血液增加
‧小心過度泡澡，易使凝血功能變強造成血栓
‧案例17工作過勞，想泡澡紓壓，卻變得更累
‧四肢冰冷泡熱水澡，並不是好辦法
‧溫度低、氧氣就多，當然空氣好
‧銀髮族或心肺欠佳者，要注意食物的熱度與食量
食道、腸胃與便祕：善用冷熱，消化道會更健康
‧便祕喝熱水，情況會更嚴重
‧脹氣、胃食道逆流，為什麼吃藥總是好不了？
‧驚嚇！午餐後竟是心肌梗塞的好發時間
‧認識消化道生理特性，減輕腸胃與心臟的負擔
‧案例18長年胃食道逆流，吃藥物始終沒改善
‧案例19多年便祕，竟是喝溫熱水造成的
‧改善長年胃食道逆流，喝冰開水就對了
生殖系統與骨盆：核心體溫左右生育和骨盆健康
‧體溫或氣溫太高，影響胎兒的健康與壽命
‧骨盆腔過熱，會讓全身不舒服
‧女生月經來的種種不適，不能怪罪於吃冰
‧女性怕冷的原因：不愛運動、穿太暖、吃太熱
‧案例20骨盆慢性發炎，手術後又復發
‧案例21不斷食補、喝熱水，子宮囊腫又現蹤
‧案例22嚴重腰痠無法挺直，熱敷、束腰、食補等都難以緩解
‧案例23體弱無力、怕冷心悸、情緒失調，月經出血過久
‧案例24經痛到吃止痛藥都沒效
‧變漂亮關鍵，運動與積極活動
過度熱敷、泡澡，皮膚與黏膜變薄、變黑、易感染
‧皮膚常受熱，容易感染黴菌，嚴重者恐要截肢
‧善用冷刺激，可增加皮膚新陳代謝、黏膜的抵抗力
‧案例25腰部到雙腳痠痛、栓塞、皮膚變黑
‧生理特性，越保暖、循環越差！？
肌肉要活動，但不要運動後發炎
‧減少運動過熱兩件事：一喝冰冷水、二間歇性運動
‧運動後收操，心臟不好的人尤其要注意
‧運動後喝溫熱水，身體負擔會更大
‧運動流汗後，泡溫泉放鬆很不好
‧絕大部分的慢性疼痛，與組織沾黏、缺氧有關
‧案例26老人膝痛多年，連帶腰背痠痛，行走困難
‧案例27腰膝痛到換關節，但術後還是無法行動自如
‧案例28飽受肩背疼痛折磨，睡熱墊促循環仍無法改善
‧案例29跑者膝、大小腿等不舒服，運動後泡澡紓壓更不好
‧為什麼慢性痠痛和神經痛總是好不了？
癌症：癌細胞怕熱是錯誤的觀念 
‧癌症病友想以熱止痛，只會更痛
‧喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應
‧案例30乳癌切除後，手與肩頸疼痛難耐，且無法入睡
‧案例31鼻咽癌導致口乾舌燥、吞嚥困難、肩頸痛難耐
‧案例32腸癌末期控制得宜，但腰背痠痛到無法入睡
‧緩解癌症疼痛不難，要動、要冰敷

第四章 冷馴化實踐：不再對冷有偏見，變得更健康 
溫熱水、冰涼水、室溫水，該怎麼喝？
夏天或冬天時的保養之道
乾冷或乾熱主神經作用、濕冷或濕熱主發炎反應
冰敷、熱敷的最佳時機
泡腳真的養生嗎？
回歸生理反應，找到冷與熱的最佳平衡

參考文獻

【冷知識檢測】考一考，你對「溫度」的迷思！ Q1冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好？  A：沖澡、泡澡用冷水或熱水，應該要以身體狀況與環境冷熱來考慮。年輕力壯的人如果為了鍛鍊身體，以冷熱交替沖或泡澡所施加的生理壓力訓練最強，次強的是只用冷水或是熱水。 一般人熱水沖澡就好，如果想要稍微挑戰自己，可從冷水沖腳開始，慢慢訓練到腿部就可以了。大範圍的冷水澡，身體需要具備相當強的生熱能力（亦即運動能力）與冷適應訓練。對於一般有健康疑慮的人，沖澡的方式比泡澡安全，因為泡澡產生的生理影響比較大，需要考慮身體狀況與接觸時間長短的影響。 Q2空腹可以喝冰開水、吃冰嗎？ A：往往會這麼問，多半是媽媽看不慣兒子還沒吃飯就從冰箱拿冰的飲料咕嚕灌下肚。氣候炎熱時身體變得燥熱，空腹喝冷開水吃冰可以舒緩身體過熱的現象，之後才吃得下飯，所以只要不是甜的飲料，反而可以提振精神、促進食慾、幫助消化，也可以幫助腸胃蠕動、緩解便秘習慣，以及胃食道逆流。 另外，在寒冷的季節裡喝冰開水，需要經過運動訓練與處在溫暖的室內環境，才不會產生失溫的壓力；因此，在國外的餐廳裡因為有開暖氣，即使天寒地凍，他們飯前常常也是供應冰開水，自有其道理。當然，如果身體無法適應，那麼要如何做，還是需要再三考量利弊。 Q3喝冰開水、吃冰，會使代謝下降和體質變寒嗎？ A：吃冰有助於增加新陳代謝、活化脂肪細胞、幫助解渴與散熱。尤其，過熱的時候吃冰，可以提振精神與情緒，多數人因此容易保持活力與運動力；而運動與活力的增加，可以改善怕冷無力的外冷情形，因為經過運動訓練之後，體質就會變得傾向外熱內冷的狀態。不過，吃冰會刺激副交感神經與促進平滑肌收縮，對於氣管敏感與腹瀉的人，可能需要適量或額外的訓練。 人體為了維持恆溫，生理會有適應現象，體質越接觸溫熱反而怕冷而變寒，越接觸冰冷就怕熱；所以，北方人怕熱而南方人怕冷，常喝溫熱水身體比較怕冷，而常喝冰開水反而比較不怕冷。