超人氣專欄教你心機瘦身 | 運動資訊第一站 - 2024年10月
超人氣專欄教你心機瘦身
不用吃藥、不花大錢,就可以DIY窈窕身材。隨時隨地動一動,讓妳變美又變瘦。簡單的有氧健身操,人人都做得到的苗條大變身。淺顯易懂的醫學小短文,幫助妳了解正確的減肥常識。避免減肥溜溜球效應,首重改變生活型態及運動。本書蒐錄作者在自由時報專欄中,全系列關於安全瘦身的文章。共分為五大單元,針對不同的主題,幫助讀者達到抒壓、瘦身、塑身的終極目標。
本書特色
經濟實惠:利用垂手可得的輔助器材,即可鍛鍊健美身材。
輕鬆隨性:只要十分鐘,不論任何地點,都可以享受甩油的樂趣。
安全性高:溫和的動作,不用擔心會造成運動傷害。
簡單易學:完全沒有高難度的動作,適合所有的讀者。
資訊完整:網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引,及居家有氧健身操,綜合成全方位整合性的健康瘦身大全。
作者簡介
周淑娟
臺灣大學醫療機構管理研究所碩士,曾任護理師、健康機構高階行政主管,及自由時報健康專欄作家。闢有Office健康操、兒童瑜珈等專欄。
周素珍
國立臺東大學兒童文學研究所碩士,現為彰化縣伸東國小教師與伸港鄉社區大學瑜珈教師。
Part 1 知識瘦身 肥胖也是慢性病 腰圍太粗,當心罹患代謝症候群 蘋果型身材,罹病機率大 中年發福的元兇 壓力大,易引發肥胖 格鬥系美女,終結肥胖元兇 五花八門減肥法,安全健康最重要 減肥要成功,提高基礎代謝率是關鍵 減肥要速效,慎選安全有效的減肥藥 睡覺也能瘦 冬天正是減肥天 全家總動員,一起來減肥 有氧伸展操,減輕經痛好享瘦 動動手、扭扭腰,預防脂肪肝 避免減肥溜溜球效應,首重改變生活型態及運動 長期減肥,小心便秘上身 減肥過度,小心骨質疏鬆症找上門 減肥難,維持身材更難 心靈健康冥想操
Part 2 局部瘦身 別做大腹婆 渾圓小臀操 揮別蝴蝶袖 大腿變美腿 美腿伸展操 強化胸肌操 小臉操,終結難看的雙下巴 活動十指操 胸部up up操 強化腹肌大作戰 腹肌猛男操
Part 3 養瘦身 食物金字塔,健康飲食指南 好食物,多吃不發胖 低卡飲食,讓你更長壽 控制食慾大作戰 節食服用維他命,避免營養不良 水果代替正餐,無助減肥 吃顆巧克力的代價,要快跑操場三十分鐘 冬令進補,健康新主張 外食減重飲食指南 減肥期間,喝水學問大
Part 4 懶人瘦身 緩和伸展操,避免運動傷害 馬步塑身操 手提包體操 圍巾舒活扭扭操,暖身、瘦身,雙效合一 好玩易做的包包操,候車解悶兼健身 隨時隨地動一動,讓你變美又變瘦 睡前數字操,舒緩助眠 小氣美女瘦身術 愛做家事不易胖
Part 5 減壓瘦身 毛巾伸展操 消除肩頸痠痛 下背痛復健操 抗冷伸展操 預防經濟艙症候群上身 宴後有氧操 瑜珈,雕塑身材的專家
超值附錄 雕塑完美體態 運動vs食物,卡路里大車拼 跟著明星這樣吃,享受美食不卡油
序
這本書收錄的是我在報社的『office健康操』專欄中,全系列關於安全瘦身的文章,旨在以減重者為中心,網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引,及居家有氧健身操等,綜合成全方位整合性的健康瘦身大全,可以讓沒有醫學背景的人,即使利用短暫的上班空檔或居家閒暇,甚至搭車通勤等約莫不到十分鐘的時間,只要隨意翻閱,不用特意按照章節安排,無拘束的快速瀏覽或索引關注的話題,輕輕鬆鬆隨興地就像看雜誌般自在。
另外,顧慮到大多數沒有運動習慣的人初次接觸有氧健身操,若無專人指導,恐發生運動傷害,故本書精心嚴選老少皆宜的運動操,不僅輔助的運動器材垂手可得,動作更是好學易做,完全不用擔心會損傷身體。
也因此,本書最超值處,就是不論您是只想透過淺顯易懂的醫學小短文,吸收正確的減肥常識,或藉由簡單易學的有氧運動,鍛練健美身材,每天只要撥一點時間,不需費心研讀,不必吃減肥藥,更不用花錢買健身器材,就可以自已DIY窈窕身材哦!