【本書特色】1.每天動一下，健康美麗不放假！　　不怕窮、不怕醜，就怕不健康，只有持續的運動，才可以健康的減重瘦身，食補、藥補，不如每天運動十分鐘！2.女生健身可以輕鬆的減重，完全不用擔心肌肉會變得大塊！　　1公斤的肌肉等於5公斤的脂肪，只要持續的運動，可以將身體上多餘的脂肪轉化為肌肉，對男生而言，可以讓肌肉變得更結實，對女生而言，可以讓身材變得更有曲線，但是女生千萬不用擔心，會因為持續運動讓身體長滿了像男人般的肌肉，因為肌肉是由於男性荷爾蒙的分泌所造成，女生體內僅有少許的男性荷爾蒙，因此不用擔心會肌肉大塊！3.持續運動可以防止身體老化！　　持續運動可以活化全身細胞，防止身體因年齡增長而急速衰老。也許你現在正年輕，是用年輕的本錢和身體做對抗，但如果不保持運動的習慣，很容易因年歲的增長，而產生身體上的不適，如風濕痛、關節炎、心臟病、高血壓等；到時候痛不欲生的感覺，或許只有問問你身邊年長的朋友，才能感同身受。　　也許你現在年歲已高，更需要持續運動，做些簡易的健身，不僅可以加強身體耐力及肌力，抵抗老化，更可增加心肺功能，永保青春！4.最便宜的運動，就是健身！　　隨時隨地都可以健身，不用花大錢，只要照著「生活魅力健身王」中KENNY教練的指導，保證你晴天雨天都健康！5.本書以上百張彩色照片呈現各運動步驟，並附贈120分鐘完全健身DVD，由KENNY老師親自動作示範、解說，讓你簡單掌握運動訣竅，輕鬆擁有健康、有魅力的生活！6. 知名主持人 聶雲、前長泳選手 張南雄、大葉大學運動事業管理所所長 李城忠、國際連鎖健身事業總裁 Jim Teafum以及各大健身俱樂部教練、營養師 魅力推薦！【本書介紹】　　不管你是朝九晚五的上班族、努力不懈認真向學的學生族、同時兼顧家庭與事業的粉領族、或是每天來往於市場和家中的菜籃族，都可以利用這本書，讓自己的健康更進一步，讓自己活的更健康快樂。就算是在辦公室、學校、甚至於坐電梯的時間，都可以從事運動！KENNY老師要告訴你1. 重量訓練的好處A.增強肌力（可讓你更加輕鬆的搬重物）B.增強肌耐力（讓你做更多下的伏地挺身）C.培養速度及爆發力（灌籃再也不是夢）D.改善心肺功能（讓你爬樓梯時，不再氣喘如牛）E.降低體脂肪（展現出你優美的身體線條）F.減少肌肉、肌健、韌帶方面的運動傷害（培養不容易受傷的身體）G.減緩肌肉疲勞及酸痛（從此跟肌樂說拜拜）H.協助運動傷害的復健（增加身體的再生及復原能力）I.強化骨骼，降低骨鈣流失，減少骨質疏鬆症罹患率（八十歲一尾活龍）J.改善個人體態，增加自信心（好看的衣服再也不用怕穿不下）2.重量訓練適合所有人　　如果你不運動的話，隨著年紀越來越大，你將會失去肌肉；而在失去肌肉的同時，你的體力也會逐漸流失掉。這整個過程，從我們大約25歲的時候，就會開始發生。透過重量訓練，能夠使自己的身體更加的健康。而對年紀大的人來說，重量訓練也可以避免骨質疏鬆症和降低骨折的危險，對於提升生活品質絕對有幫助。並且可依照不同的需要(如瘦身、塑身、練肌肉、復健等等)排定不同的重量訓練計劃，輕鬆達成目標。3. 重量訓練消耗驚人的熱量　　據最新美國研究指出：有氧運動的熱量消耗，在運動停止後只能維持30分鐘；而重量訓練的熱量消耗，在重量訓練停止後，還會持續進行24小時。你還在等什麼！4.你也可以是自己的健身教練　　跟著本書了解各部位肌肉以及自己的身體數字，讓運動效果加倍。除此之外，KENNY老師還要教你如何依照自己的身體狀況和負荷排定自己專屬的重量訓練表。誰說要上健身房才能擁有想要的身材？有了這本書，你就是自己的健身教練！

　　CHAPTER1.重量訓練小百科　　1.1你不能不知道的重量訓練　　為什麼我需要重量訓練　　重量訓練有什麼好處　　1.2為什麼我需要這本書？　　重量訓練和身體健康　　我可以怎麼做？　　1.3重量訓練大哉問　　我不想練得像阿諾一樣滿身肌肉　　女生也需要健身嗎？　　女生練胸肌的話，胸部是不是反而會變小？　　老年人可以從事重量訓練嗎？　　我沒有時間運動，有什麼省時的運動好方法嗎？　　進行重訓最重要的是什麼？是毅力？時間？還是體力？　　進行重量訓練會長不高？　　因為是「重量訓練」，所以越重越好？　　要健╱瘦身就要吃的越少越好？　　重量訓練要天天做嗎？　　聽說重量訓練只能把肌肉練大塊，是真的嗎？　　有氧運動和重量訓練，哪個應該先做？　　1.4重量訓練行前須知　　chapter2認識自己的身體　　2.1我的身體狀況　　關於自己身體的數字　　年紀與身體的關係　　2.2各部位肌肉介紹　　胸部　　肩部　　手臂　　腹部　　背部　　腿部　　臀部　　2.3重量訓練Let’s Go　　挑選適合的器材及重量　　正確進行重量訓練的方法　　2.4當自己的健身教練　　chapter3.大家一起做重訓　　3.1暖身運動暖身　　上半身伸展運動　　手肘施壓運動　　雙臂置於背後的伸展動作　　側彎運動　　胸部伸展運動　　跨腿扭身伸展運動　　兩膝外壓伸展運動　　基礎抬腿伸展運動　　進階抬腿伸展運動　　坐姿腿部伸展運動　　坐姿上半身伸展運動　　拉腿伸展運動　　小腿伸展運動　　3.2不需器材的運動徒手　　手臂二頭肌運動　　手臂三頭肌運動　　胸部伏地挺身　　肩部運動　　腹部運動　　背部窈窕運動　　手臂線條雕塑運動　　豐胸運動　　肩膀曲線雕塑運動　　腰部運動Ⅰ　　腰部運動Ⅱ　　下腹部訓練運動　　3.3簡易物品運動簡易　　椅子手臂運動　　保特瓶手臂運動　　寶特瓶背部運動　　寶特瓶肩部運動　　牆壁腰部運動　　椅子臀部伸展運動　　3.4運動器材運動器材　　坐姿推舉啞鈴　　三頭肌單手後舉運動　　單臂划動啞鈴　　手腕捲曲動作　　法式上舉　　坐姿雙手側舉　　提肩運動　　地板推舉啞鈴　　雙手啞鈴半蹲運動　　彈力繩背部運動　　彈力繩肩部運動　　彈力球腹部運動　　彈力球臀部運動　　3.5大型健身器材運動機械　　肩部推舉訓練機　　肩部側舉訓練機　　胸部蝴蝶訓練機　　上斜式胸部推舉機　　坐姿胸部推舉機　　二頭肌彎舉機　　三頭肌訓練機　　二頭訓練機　　腹部訓練肌　　下背部訓練機　　坐姿划船訓練機　　軀幹旋轉與彎曲訓練機　　引體向上　　滑輪高拉訓練機　　軀幹部手臂下拉訓練機　　腿部推蹬機　　腿部後捲彎曲機　　腿部伸展機　　髖關節外展機　　髖關節內收機　　3.6舒緩運動　　拉展手臂運動　　上身下壓運動　　內側腿肌伸展運動　　馬步伸展運動　　手肘牽引動作　　腰部扭轉伸展　　背部伸展運動　　跨腿伸展運動　　側邊伸展運動　　單腳曲膝運動　　有養舞蹈　　chpter4營養與健康　　碳水化合物　　蛋白質　　脂肪　　維他命與礦物質　　水

　　常有人問我，是什麼力量促使我不顧一切投入推廣體適能運動？除了一片對運動的熱情，只有一句話：「It’s your body, it’s your choice」。提升台灣體適能產業水平、增進華人身心健康是我的志願，也是我1997年放棄設計師工作從美國回來創辦力屋國際的目的。　　封建時代，命運決定在專制君主手中；現今的資訊時代，命運則決定在知識、情報與創意。回台7年深深感受到國內重量訓練資訊的不足，坊間也未能有一本詳實、清楚的書籍可供廣大的運動愛好者參考，再加上近年來美式大型健身中心來台設點，掀起國內產業界的大革命，私人教練制度更是健身俱樂部吸引會員、獲取利潤的利基，也因此有越來越多的教練、學生跟我反應，希望我能有計劃的把世界最頂尖的重量訓練資訊介紹給大家。這本「生活魅力王」便是在這種情況下產生，當然這只是個開始；未來我會有計劃的將最新的資訊介紹給大家，也希望經由這次拋磚引玉，能鼓勵更多有心在重量訓練的朋友，大家集思廣義，共同開創台灣重量訓練新的里程碑！　　在美國長大的我，適逢美國健身產業蓬勃發展的時期，可以說我的成長歷程便是一部近代美國健身產業發展史。在這本書中我將二十年在美國所見所聞有關重量訓練的知識、技巧，擇要的介紹給諸位讀者，任何人只要對運動有興趣，對健康有所希求，都可以輕易的由本書中得到意想不到的諮詢。本書的內容涵蓋了所有重量訓練有關的主題，包括基本介紹、對人體的益處、如何正確的從事重量訓練，如何搭配飲食等。在書中我也親自示範了所有經典的重量訓練動作，在女性居家重量訓練方面，更特別邀請知名的體適能教練－張圓圓老師來做示範。書中更顧及讀者朋友來自不同的教育背景，在用詞用語上力求生動活潑簡單，書末更贈送一片健身VCD，讓讀者邊看邊運動，彷彿置身健身房，我相信本書絕對物超所值，令人愛不釋手。　　本書的付梓，首先要感謝我識出版社蔣先生的鼎力協助。寫稿期間內子許瑜芳正值博士班課業最繁重時刻，仍不忘給予我精神上的支持，在此寄予由衷的感謝。本書的另一位示範－張圓圓老師、力屋國際的所有同仁及我識出版社所有為此書忙碌的工作人員和所有期待本書出版的教練與同好，在此一併致謝。　　本人才疏學淺，書中倘有遺漏或不全之處，尚祈先進不吝指正。並謹以本書獻給我摯愛的女兒：Kimberly蔡佩樺。