轟動韓國&台灣的瘦身女王★權尾珍親自傳授「不復胖」方法
暢銷書《Oh My God！我瘦了50公斤》第2彈
103→50.5公斤，現在比之前更瘦
50道「權式減肥餐」x 8道「排毒蔬果昔」X 22招「快瘦操」
沒抽脂、沒整型、不復胖的瘦身密技全收錄

　　★獨家收錄★
　　─尋找第二個權尾珍，100天瘦20公斤的減肥奇蹟─
　　5名讀者親身體驗，比電視劇更激勵的減重故事
　　從中年大媽到青春少女，全都變瘦了
　　100天共瘦97公斤的真實案例，首度公開

　　◆只要仿效「權尾珍」，你一定可以變瘦！

　　某天，尾珍提出「尋找第二個權尾珍」的計畫，因為她想證明，只要仿效「權式瘦身法」，不管是中年大媽，還是青春少女，都變得跟她一樣瘦。於是，5名挑戰者充滿淚水和汗水的故事，就此展開。100天結束後，皇天不負苦心人，每個人都變瘦了，這些奇蹟包括：

　　★產後急速發胖，改變飲食，並將白飯換成糙米後，成功瘦了25公斤──李媛熙
　　★雙腿纖細，但上半身非常肥胖，開始運動後，大腿肥肉再也不會相撞，也瘦了19公斤──鄭惠妍
　　★因為愛吃宵夜而發胖，改為少量多餐，並親手做料理後，瘦了19公斤──金秀仁
　　★50歲後，身上的肥肉迅速增加，減少鹽分，改吃食物的真原味後，成功減去21公斤──金喜玉
　　★不斷重覆暴食及厭食，導致小腹比胸部還大，改為規律飲食後，瘦了13公斤──洪雅拉

　　◆瘦了50公斤的尾珍，真的從此過著幸福快樂的日子嗎？

　　當然不是，瘦了50公斤的尾珍雖然沒橘皮、也還是沒整型，卻發生了減肥者都有的問題──復胖！什麼？減肥女王居然復胖了，那怎麼行！為了對抗復胖及溜溜球效應，尾珍變得疑神疑鬼，不相信周遭的人，更糟的是，因為太在意旁人的眼光，一向好睡的她居然失眠了；也曾為了逃避現實，吃了又吐、吐了又吃，甚至被朋友改叫「權有病」。不過，如果就此胖回103公斤，那就不是權尾珍了。憑著「意志力」及「努力」，她撐過來了，且比原來更瘦，現在只有50.5公斤！

　　◆復胖不可怕，「逃避現實」才會害你被打回原形

　　減肥會碰到的問題，尾珍全都經歷過，尤其是「復胖」，她更是感同身受。越逃避，越不能解決問題，唯有面對，才能戰勝。身為過來人，她整理了自己的經驗，如果你正為復胖所苦，不妨這樣做：

　　‧盲目的整型，不會讓你變美
　　‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流
　　‧切記！別用「大吃」彌補內心的空虛
　　‧認真過日子，體重一定會減少
　　‧身體不是垃圾桶，千萬別過量進食
　　‧每個人都有優點，別因肥胖而自卑
　　‧絕不盲目，請選擇適合自己的運動
　　‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩

　　◆誰說減肥就得吃草？看尾珍如何變出美味瘦身料理，教你輕鬆吃出S曲線

　　除了意志力，自創的減肥料理及瘦身操，也幫了不少忙。如果你以為減肥只能吃沙拉、喝水，那就錯了！尾珍可是每天都吃很飽啊！既上次大受好評的快瘦料理後，這次她又端出更美味的食物，包括韓式辣炒雞排、紅燒核桃牛肉煲、低脂起司豬肉披薩、鳳梨優格烤雞等，50道獨創的「權式減肥餐」。此外，讓尾珍維持美麗的排毒果汁，這次更進化為「排毒蔬果昔」，8道獨家配方首度公開！

　　◆雖然變瘦，卻沒有曲線嗎？尾珍維持身材的S曲線運動，升級版大公開！

　　不需去健身房，權式瘦身法的宗旨就是「快樂運動」。除了自創的快樂運動法外，本次再度公開22招快瘦操，融合瑜伽及肌力訓練，幫助你打造魔鬼S曲線。此外，不喜歡獨自運動的你，也可選擇雙人伸展操，和朋友或心愛的另一半一起運動，不但瘦身效果好，感情更加溫！

本書特色    

　　‧【最真實的減肥告白】

　　瘦下來的尾珍經歷復胖、逃避自我、改變心態等心境的蛻變，她勇敢的與大家分享減肥後的心路歷程，呈現最真實的一面。她要證明，減肥不只是鍛鍊肌肉，更是鍛鍊心智最好的方式。

　　‧【最美味的減重食譜】

　　即是瘦下來還是愛吃，尾珍利用隨手可得的食材，創造50道美味佳餚。此外，特別收錄8道升級版的「排毒蔬果昔」，就是要你越喝越健康。

　　‧【最感人的讀者回饋】

　　為了證明「只要有心，一定能變瘦」，尾珍邀請5位讀者親自體驗「權式瘦身法」，從青春少女到中年大媽，100天的減重奇蹟，首度公開！

名人推薦    

　　★★來自演藝圈好友們的肯定推薦★★

　　■胖瘦和幸福無法劃上等號。尾珍不同於常人的是，她在很胖時就已幸福到不覺得外表是壓力；而瘦下來的她真的真的變得更幸福了！──和尾珍同屆公開選拔搞笑藝人 金基利

　　■尾珍！因為有這段期間的辛苦與痛苦，才能成就現在的妳。──KBS公開選拔下屆學妹 慧善姐姐

　　■瘦身後的美麗尾珍，就是「逆轉人生」的最佳代言人！──妳一輩子的朋友，永遠挺妳的起泳哥

　　■權尾珍沒有在搞笑，她真的瘦了50公斤，且持續維持中！──KBS第22屆搞笑藝人 李源九

　　■仔細想想，比起身材肥胖時，變瘦後的妳，值得開心的喜事反而更多了。──KBS第18屆公開選拔搞笑藝人 蔡慶善

　　■儘管尾珍是因為減肥而出名，但就算不減肥，我相信也能成為「有成就的人」。──SBS公開選拔搞笑藝人 永峻哥

　　■對我而言，妳不是瘦身女孩權尾珍；妳是永遠樂觀開朗的超級胖女孩！──民準哥

　　■不論是103公斤，還是50.5公斤的現在，尾珍的微笑卻始終如一，帶給大家歡樂。──完裴哥

作者簡介

權尾珍

　　韓國瘦身女王

　　以3.7公斤的驚人體重誕生，吸吮雞骨頭長大，而非啃咬玩具手搖鈴。在她的記憶裡，22歲時的88公斤是人生中最苗條的時期。24歲時，她突破了100公斤。

　　她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以「胖嘟嘟女孩」一角，在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的〈迷你系列劇——兄弟〉、〈單身上天堂，情侶下地獄〉、〈Super Star KBS〉、〈Beauty School〉等多個單元中，受到觀眾愛戴。她憑著「若想靠胖子的角色生存下來，至少還要再胖到膝蓋會斷掉的程度，才能成為話題焦點」的想法，增胖至103公斤，結果卻成為備受全國人名所矚目的「瘦身女孩」。

　　然而，她的膝蓋沒有斷掉，反倒透過「瘦身女孩」，減輕將近一半的體重（58.5公斤），如同她的目標，一舉成為話題製造者。節目結束後，她依然持續瘦身，現在體重維持50.5公斤，沒有復胖。她至今全靠飲食與運動減重，皮膚卻沒有鬆弛或老化，這點足以讓她成為醫院的研究對象。

　　她透過《女性朝鮮》雜誌連載兩年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄，分享吃不胖料理及瘦身故事，贏得讀者們的熱烈迴響。2013年5月發行的《Oh My God！我瘦了50公斤》，不僅在韓國，連在台灣也深受好評，至今仍穩坐減肥瘦身類的暢銷排行榜。

　　她既是瘦身專家，又是暢銷書作家，並在百貨公司、文化中心及學校等場所，擔任瘦身講師，廣受歡迎。她透過廣告與電視節目等管道，與粉絲們見面。作為一名娛樂觀眾的搞笑女藝人，她盼望成為因肥肉而苦惱的讀者們的「幸福顧問」。

　　部落格：blog.naver.com/dietmijin
　　Facebook：facebook.com/pigmijinz

譯者簡介

林育帆

　　畢業於政治大學韓文系，就學期間曾赴韓國西江大學研習韓語一年。認為能透過文字感受字裡行間的溫暖，是件幸福的事。譯有《Oh My God！我瘦了50公斤》、《20秒，練出最棒的身材》等書。

【Prologue】
從小胖到大，我都能瘦50公斤，你一定也可以！
搞笑藝人們心中的「權尾珍」
‧生活的態度，比瘦身更重要
‧不論多辛苦，尾珍始終面帶笑容
‧歡迎和尾珍一起逆轉人生，追逐夢想
‧我心中的NO.1女神－權尾珍！
‧瘦了50公斤的尾珍，現在是幸運星了！
‧開朗、自信，造就今日的權尾珍
‧寫給我心中永遠美麗的胖女孩－權尾珍
 
Chapter1  100天瘦20公斤！仿效權式瘦身法，從少女到大媽，全都變瘦了
挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟
‧產後急速發胖，甚至罹患「社交恐懼症」---李媛熙
‧上半身很胖，腿卻非常細，身材比例很不勻稱---鄭惠妍
‧試過各種減肥法，不但沒瘦還胖到92公斤---金秀仁
‧年過五十，生完第一胎就胖到現在---金喜玉
‧患有嚴重的暴食症，肚子甚至比胸部還大---李媛熙
從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩---Parkview醫院【趙晟均院長】
改變吃的食物，是瘦身的開始---Cheongdamheal醫院【金敏英院長】

Chapter2 絕不整型！28招瘦身密技，教你永不復胖
‧痛苦回憶當經驗，美好記憶成故事
‧任何困難都不怕，我就是拼命女孩
‧胖到壓垮床舖，我還是很愛「吃」
‧再見了！20歲的胖尾珍
‧感謝脂肪！謝謝你救了我的命
‧瘦身就像樂透，努力才會中獎
‧絕不分手，減肥是我一輩子的情人
‧盲目的整型，不會讓你變美
‧別讓身材影響心理，壞情緒要定時宣洩
‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流
‧微笑，是最動聽的語言，還可瘦臉哦！
‧一定要細嚼慢嚥，「大口吃飯」易變胖
‧切記！別用「大吃」彌補內心的空虛
‧謹慎挑選食物，貪嘴最容易後悔
‧不論變多瘦，都別忘了「我曾胖過」
‧揪朋友一起減肥，瘦身更有動力
‧認真過日子，體重一定會減少
‧不給自己過多壓力，體重就不會飆升
‧身體不是垃圾桶，千萬別過量進食
‧少吃垃圾食物，避免囤積脂肪
‧做到十件事，再也不復胖
‧失眠多因胡思亂想，放鬆心情能一覺到天亮
‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
‧每個人的條件不同，別用世俗的標準綁架自己
‧每個人都有優點，別因肥胖而自卑
‧絕不盲從，請選擇適合自己的運動
‧減肥，是我絕不分手的對象
‧權式按摩法大公開！有效美臂、平腹、瘦大腿

Chapter3  打造韓星好身材！22招快瘦操，練出最想要的S曲線
找回魔鬼S曲線的塑身瑜伽操
‧強化臀腿肌耐力【勇士肌力操】
‧增加下半身柔軟度【三角美腰操】
‧緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
‧美化小腿曲線【下犬美腿操】
‧打造翹臀與馬甲線【抬腿美體操】
讓身材更結實性感的肌力訓練操
‧緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
‧打擊下垂臀與掰掰肉【跪姿瘦臂操】
‧強化下半身肌力【下半身激瘦操】
‧美化胸型與背部曲線【伏地美胸操】
‧強化核心肌群【棒式伸展操】
‧緊實腹部【抬腳美腹操】
‧打造11字腹肌【屈膝瘦肚操】
‧修飾肩膀曲線【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人瘦身操
‧強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
‧消除手臂和大腿贅肉【雙人合掌弓箭步】
‧緊實體側與腰線【雙人拉手愛心操】
‧激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
‧鍛鍊胸線與翹臀【雙人趴姿抬腳】
‧加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
‧雕塑大腿後側曲線【雙人坐姿推腳】
‧緊實下半身曲線【雙人深蹲蹬腿】
‧幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
健身房NO！隨時都能做的懶人運動法
 
Chapter4　飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
減肥絕不能痛苦，偶爾大吃是一種獎勵
‧補血海帶粥
‧低卡香菇濃湯
‧松子飽足粥
‧多纖蔬菜麵
‧紫蘇麵疙瘩
‧少油蕃茄牛肉粥
‧低卡蘑菇輕盈餐
‧德式紫茄炒蛋
‧低脂雞肉豆小飯糰
‧抗氧藍莓義大利麵
‧低脂蟹肉豆腐排
‧涼拌雞肉海瓜子
‧美腸起司地瓜餅
‧韓式辣炒雞排
‧低醣雞肉香菇蓋飯
‧鳳梨優格烤雞
‧活力夏威夷炒飯
‧韓式鯖魚美肌飯捲
‧韓式清麴醬美腸飯捲
‧高鈣清蒸蒜頭蝦
‧美白甜椒糙米飯
‧美肌黑豆鮪魚飯糰
‧降壓櫛瓜蝦仁飯
‧好氣色羊栖菜飯
‧低卡綠豆涼麵
‧涼拌螺肉蔬菜麵
‧權式快瘦炸醬麵
‧高蛋白豆漿牛排
‧輕纖螺肉沙拉
‧低卡涼粉煎餅
‧全營養豆腐韭菜餃
‧日式黃豆蒟蒻糕
‧蜂蜜南瓜消脂球
‧好心情馬鈴薯煎餅
‧墨西哥高纖蘋果派
‧紅燒核桃牛肉煲
‧低脂起司豬肉披薩
‧低卡藍莓燕麥棒
‧高酵泡菜豆腐
‧抗流感焗烤地瓜
‧補血海菜煎餅
‧健骨南瓜蒸蛋
‧低鹽泡菜番茄
‧烤優纖紅番茄
‧抗氧番茄沙拉
‧美顏涼拌葡萄蝦
‧小黃瓜排毒沙拉
‧自然風芝麻豆腐
‧抗癌甜菜根蘋果沙拉
‧護眼紅蘿蔔豬排
‧柳橙酪梨甜沙拉
‧香柚石榴美胸沙拉
‧超燃脂排毒蔬果昔
 
【From my family】
‧仿效老姐的生活，我也意外變瘦了！
‧尾珍，妳是爸爸最棒的女兒
‧真誠、努力，妳是媽媽的最愛
 
【Epilogue】
讀者的鼓勵，是我最大的收穫

前言

　　◎從小胖到大的我都能瘦50公斤，你一定也可以！

　　不久之前，在我身上發生一件哭笑不得的事，那就是找我拍攝廣告的廠商，強烈懷疑「妳真的是權尾珍嗎？」因為在我身上，絲毫沒有留下曾經胖到103公斤的痕跡。他們甚至很嚴肅的問我：「妳根本不是本人對吧？能否讓我們確認身分證？」我、經紀人哥哥、造型師姐姐，甚至是攝影師，都感到十分慌張，擔心這些人會以為我們是一群冒充「瘦身女孩權尾珍」的詐騙集團。

　　曾經103公斤的我，已成功瘦身2年8個月。這段期間，我出版第一本書《Oh My God！我瘦了50公斤》和大眾分享我的瘦身經驗與方法，並因此有幸榮獲「瘦身書暢銷作家」的頭銜；另外，我也經營部落格，與更多網友分享「權式瘦身祕訣」，並進行「尋找第二個瘦身女孩」的計畫，成功幫助五位女性減重。

　　最初，我的體重是103公斤，屬於高度肥胖；減肥時也曾面臨停滯期，不論怎樣少吃多動，都瘦不下來，為此還導致飲食障礙，對「吃」這件事情感到恐懼；成功減肥後，我與其他減重者一樣，也面臨「復胖」的困擾，產生體重不斷上下的「溜溜球效應」。正是因為至今我碰到的所有減肥難題，最終都成功克服，直到今日仍保持50.5公斤的體態，所以我相信「沒有做不到的事」，也很樂於分享自己的經驗，能幫助有減重困擾的朋友們，我感到十分開心。

　　◎瘦身後，「如何維持體態」比數字還重要

　　身邊的人經常跟我說：「如果妳瘦下來，一定很漂亮。」因此我一直以為，只要我瘦下來，就會像全智賢、宋慧喬、金泰希一樣，變成超超超超超級大美女。但是，我發現從103公斤的大尾珍變成50.5公斤的小尾珍，只是「體積縮小」了，體態、氣色卻比以前還差，甚至看起來有些弱不禁風、沒精神。更令人難過的是，我還曾聽到有人說「妳胖胖的比較可愛」、「妳看起來好老啊！」之類的話。我可是拼死拼活，瘦了50公斤啊！為什麼都沒人說「妳真漂亮！」呢？（淚）

　　我也曾接到許多整型醫生的電話，對方說：「如果妳願意成為我們醫院的模特兒，我們會支付所有醫療費用，為妳做全身的整型手術。」老實說，剛開始聽到時有些心動，或許「單純減重」根本無法變成美女，需要靠一些其他的方法才行。

　　可是，我馬上就忘記這些誘惑與閒言耳語，我反問自己：「以前胖嘟嘟的時候都不覺得醜，為什麼瘦下來後，反而覺得自己奇醜無比呢？」是不是我的心態有問題呢？

　　雖然我羨慕天生麗質的人，但是也不應該因為沒有相同條件，就埋怨或難過。因為我是「天生不美麗」的權尾珍，所以，「美」在我身上有許多定義與可能性。「整型」並不是不好，而是一旦動了手術，我就再也無法回到原來的那個我，我想挑戰自己，了解權尾珍的極限到底在哪裡。

　　為此，我替自己定下目標，為「漂亮」盡最大努力！我開始研究比減重更困難的「體態維持」，嘗試各種健身運動與健康減重食譜，雖然更辛苦，反而感到更幸福。看著每日努力多少，就漂亮多少的自己，感到相當快樂，生活也更充實。如今，有沒有人稱讚我「變漂亮」，一點也不重要，而是我真的開始在改變，朝美麗的路上大步邁進了。

　　◎停滯期不代表失敗，流下的汗水絕不會背叛你

　　雖然當初參加「瘦身女孩」的減肥單元，純粹是為了「減輕體重」，但額外的收穫卻超乎想像，我成功瘦了50公斤後，世界也變得不一樣了。記得有一次上廣播節目時，主持人問我：「瘦身後心情如何？」我回答：「好像重生一樣，我開始明白活著的理由。」成功減重的我，身體就像是被按了重新設定鍵，一切歸零並重新開始，無法用簡單的一兩句話跟大家說明我的改變。如今的我，正在享受這不可思議的改變，但願更多人也能體驗這樣的奇幻旅程。

　　減肥期間，儘管我對自己的變化感到興奮又激動；卻也曾因過於勞累而哭過許多次，甚至想要放棄。然而，我不僅熬過去了，也找出解決問題的對策與方法。因為，停滯並不代表減肥失敗，只要突破難關，一定可以跟討人厭的脂肪說再見。

　　如果說IU有三段高音，那我權尾珍就有三段變化。從103公斤的超級肥胖女，變成58.5公斤的平凡女孩；再從58.5公斤變成50.5公斤的健美女孩；不用整型，也能健康快樂地變漂亮。

　　各位，如果瘦下來的你不想聽見「你以前比較好看……」，就請熟讀我的兩本書吧！我的第一本書《Oh My God！我瘦了50公斤》是在解決減肥時會遇到的基本問題；這本《我瘦了50公斤，不復胖！》則收錄權尾珍的減肥心路歷程，與減肥後如何保持體態與美麗的方法。這些文字都是我減重過程中的重要支柱，是它們讓現在的權尾珍得以存在。


權尾珍

◎挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟2013年12月，我再次和《女性朝鮮》的杜景雅記者見面，因為我想出版第二本瘦身書。我是在2009年認識杜記者，那時我正岀演〈搞笑演唱會〉的〈單身上天堂，情侶下地獄〉單元，而杜記者前來採訪我和其他兩位學姐。這是我人生的第一場採訪，我緊張到前一晚根本睡不著，留下深刻印象。之後，我以「瘦身女孩」身分成功甩肉後，杜記者向我提出在《女性朝鮮》雜誌上連載瘦身專欄的建議，並且看到我上傳至網路上的插畫後，建議我不妨親自繪製插畫，於是我成為業餘的圖文專欄作家。更重要的，杜記者是參與《Oh My God！我瘦了50公斤》的編輯，對於我們而言，這本書是我們共同的禮物，因為它實在是賣得太好了～～～出版至今，不知道已經幾刷了，現在仍穩居減肥瘦身類書籍的暢銷冠軍。也因為這本書，得到來自世界各地的鼓勵與詢問，除了英文，也包含中文等各國語言，於是我再次拿起翻譯機，忙得暈頭轉向，哈哈～～當然，這是甜蜜的負擔，非常謝謝各位。某天，我向杜記者提出「尋找第二個瘦身女孩」的計畫，因為我想證明，只要仿效「權式瘦身法」，（當然，必須有堅強的意志力，哈～）任誰都能變得跟我一樣。杜記者對於我的想法相當感興趣，於是，我們立刻開始進行「尋找瘦身女孩」計畫。雖然計畫看似吸引人，但我們也有所顧慮。成功瘦身後，我受邀參加許多節目，減肥需要「強烈的意志力」，所以經常節目一播完，挑戰者又回到原來的模樣。可是這次不同，是以「權式瘦身法」為號召，萬一失敗，我可是背負著極大的責任。於是我們決定徵選六名挑戰者，只要這六人中，有一人能減肥成功、維持體態，和我過著相同的幸福人生，我就心滿意足了。