全世界平均每3秒就有一人失智
你‧我都是失智的可能未來式
別讓記憶與自己分離
走‧就對了

　　『長大，並不可怕，可怕的是遺忘。』─電影《小王子》

　　這句話用來詮釋失智症再貼切不過了，失智症所帶來的並不只是對於患者本身的傷害，更是對患者的家人與所愛的人帶來最大的恐懼，你我都是患病的風險群，拒絕與記憶分離，遠離失智的傷害，留存愛的記憶，就從現在做起。

　　失智，無關遺傳與老化
　　許多人認為失智的肇因來自於老化與遺傳，然而根據研究顯示，遺傳雖然對於罹患失智的機率有影響，但是真正的關鍵是在於生活習慣的累積，運動，更是掌握遠離失智的關鍵。

　　失智的警鈴，響起了嗎？
　　失智的成因與生活習慣息息相關，自然可能罹患失智的前兆也反映在生活習慣之中，作者根據其多年的經驗，總結以下可能罹患失智的前兆：
　　□步行速度變慢。
　　□不喜歡出門。
　　□逐漸不喜歡與人交流。
　　□食慾減退，不喜歡活動。
　　□沒有運動習慣，肌肉比例低。

　　作者島田裕之長年投入於失智症的預防與照護，多年的研究與實證結果證明『運動』不但可以有效延緩失智，更能進一步地預防失智。走路，更是預防失智最容易養成且最有效的運動，預防失智，走，就對了。

　　四肢動，大腦就會動  身與腦的共同鍛鍊
　　根據美國研究，身體活動量不足是影響阿茲海默症罹患的最大因素，適度的運動除了能提升體力、提高體循環，降低慢性病的罹患、促進腦部營養素外，更重要的是可以有效抑制阿茲海默症的致病因子─β澱粉樣蛋白的沉積，當人們活動四肢時，大腦同時也會開始分泌腦部營養素、腦啡肽酶等物質，促進腦部運作，因此當我們鍛鍊身體時，其時同時也是在鍛鍊大腦，運動的重要性不言而喻。

　　50歲以上應該了解  50歲以下更該知道
　　50歲是罹患失智症的機率轉折點，當人們到了50歲之後，造成失智症的元凶─β澱粉樣蛋白開始沉積，本書內容不只是針對50歲後的讀者所設計，不論是自己或是長輩其實也是無時無刻有壟罩在失智的風險中。本書從失智的測試、成因、徵狀到如何利用健走體操，打造適合個人體能與習慣的『認知運動操』，均有詳細的解說與說明，不論是個人訂定健走運動計畫，或是輔助長輩養成健走習慣，預防與延緩失智的最佳參考書。

　　終極抗失智健康法─認知運動操
　　『認知運動操』cognicise為作者島田裕之所任職之日本國立長壽醫療研究中心針對失智症所設計，結合健走與認知訓練，進行體能訓練時透過簡單的認知訓練搭配，讓健走運動能增加更多樂趣，同時強化鍛鍊大腦運作，花費相同的運動時間，卻可以同時鍛鍊身體與大腦，可說是一舉兩得。

　　本書主要可分為三個部分，詳細針對失智症作介紹，以深入淺出的方式引領讀者認識失智症成因，以正面的態度面對失智症，同時積極地導入『認知運動操』的設計與執行方法，機及預防並延緩失智症的到來。

　　●面對失智症：認識失智症成因，導正對於失智症的認知，並從中了解原有的生活習慣與目前的現況是否已有失智症前兆。

　　●認知運動操的訓練：詳細介紹健走習慣的養成與如何導入認知運動操，藉由六種不同的認知運動操，讓運動與大腦鍛鍊變得有趣且容易執行，並能夠持之以恆。

　　●健康生活的養成：針對生活中的各項習慣與心理建立正確的觀念，讓生活變得更健康，從根本遠離失智症。

本書特色

　　★失智，不可逆，但是可以預防
　　★教您打造預防失智第一防線
　　★長輩該知道，你更該了解
　　★一動雙效，同時鍛鍊身體與大腦─認知運動操
　　★經過科學實證，最簡易無負擔的失智預防書
 

作者簡介

島田裕之

　　‧國立長壽醫療研究中心老年學、社會科學研究中心、老年預防醫學研究部長。
　　‧北里大學研究所博士課程修畢(復健醫學)。

　　歷經東京都老人綜合研究所研究員、Prince of Wales Medical Research Institute(Sydney，Australia)客座研究員、日本學術振興會特別研究員、東京都健康長壽醫療中心研究所等。現以預防失智症及臥床為目標，進行增進老年人健康的計畫之開發與效果檢驗。同時也是日本NHK電視台健康節目的常邀嘉賓。

譯者簡介

林雯

　　東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業，興趣為台灣史、性別研究等。譯有《圖解超級身體系統》、《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《超強邏輯談判學》……等等。
 

第一章    你沒問題嗎？測試你的認知功能
練習測試圖，看出腦的認知功能衰退度

第二章 什麼樣的人容易得失智症
失智症就是因認知功能降低而難以獨立生活的疾病
高齡化社會的特徵：連你也無法避免失智症
不出門、活動量少的人，是失智症的高風險群
原來如此！失智症十年前就會有徵兆
注意！發現生活有小變化，早期就診就能有效延緩症狀
在失智症初期──控制「輕度認知功能障礙」很重要

第三章 健走運動可有效提高認知能力
面臨五十歲，就要有預防失智症的對策
有效遠離失智症，要養成運動習慣是最大關鍵
運動不只能提高身體機能，還能「增加腦容量」
go! 從有氧運動中最簡單的「健走運動」開始吧！
進階！同時練習身體和頭腦的「認知運動操」(cognicise)
「認知運動操」能輕鬆持續、有效提高認知功能
為了讓腦部認知功能不易衰退，五十歲起每天都做認知運動操吧

第四章　試試去做運動吧
運動該注意的十件事
運動前要先伸展，放鬆身體
訓練Ⅰ踏步認知運動操
訓練Ⅱ踏步跨步認知運動操
訓練Ⅲ認知健走
訓練Ⅳ坐在椅子上的踏步認知運動操
訓練Ⅴ肌肉訓練認知運動操
訓練Ⅵ方塊踏步運動
研究認知作業，設計具個人風格的認知運動操
重點是運動與認知訓練都要持續進行。要養成每天做認知運動操的習慣
認知運動操要長期做下去，就要從中找到「樂趣」
記錄運動

第五章 遠離失智症的日常生活方式
與人交流是刺激腦部的特效藥
人生的價值、目標和動機有關，動機則與活躍的生活有關
生活中要隨時記得增加腦部、身體的活動量
積極攝取抗氧化作用高的食材
品質良好的睡眠可保護腦部，維持白天的活動