全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有「OK」「NG」的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別於一般運動方式，本書提供給大家的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。【本書特點】跟着鄭多燕跳多半個小時太累了？有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？D-21計划，用21天解決局部瘦身。鄭多燕唯一一次為中國讀者定制視頻！沒時間？——只選最有用的！10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看不想動？——躺着也可以運動！從未公開的鄭多燕堅挺胸部按摩術+放松肩頸皮球按摩術，讓你塑形+伸展兩不誤喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！結合局部瘦身的特別食譜,蔬果&肉類都能吃，鞏固豐胸&美背效果【本書亮點】更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做更輕松：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形+誘惑美背更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部更安全：「OK」與「NG」一目了然，不會拉傷也不會痛青春期過后胸部就沒有二次發育機會？據說擁有事業線的女人才更容易有事業？幻想速成背影殺手秒殺心目中的男神？但是現實是囊中羞澀錢包太瘦……　於是你可能千萬次的問：有沒有物美價廉如蘿卜白菜見效奇快如藿香正氣的減肥塑形法？《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身渾圓胸&誘人美背》就給你如私教課般的超值瘦身體驗！　全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有「OK」「NG」的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別於一般運動方式，本書提供給大家的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法 本書使用說明 渾圓胸&誘人美背性感身材瘦身操CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直 A1 熱身運動與伸展操 A2 雙手合並夾緊胸部 A3 手臂交合夾緊背部 A4 滑步與夾緊胸部交錯 A5 夾緊背部與側面肌群伸展操 A6 上半身前傾 手臂收放CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力 B1 兩腳伸直 上半身側轉 B2 雙臂向后夾緊背部 雙腳伸直 B3 交互屈膝 上半身扭轉 B4 單腿伸直 上半身扭轉 B5 單腿伸直 夾緊背部 B6 單腿伸直 手臂后翻 B7 單腿伸直 擴胸運動CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力 C1 三段式伏地挺身 C2 伏地挺身 上半身回轉 C3 交互超人式手臂 C4 上半身超人式上揚 C5 彎手臂超人式CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼 D1 啞鈴收縮胸肌提拉 D2 啞鈴開合擴胸運動 D3 下半身提拉 手臂托舉 D4 下半身提拉 啞鈴后置舉高 D5 啞鈴飛鳥振翅式及回旋式CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力曲線更優 E1 背肌與胸肌向后伸展 E2 背肌收放練習 E3 上半身前傾 手臂前后滑動 E4 單臂聚攏背肌與胸肌 E5 雙臂聚攏背肌與胸肌 E6 側邊馬步及單臂下壓 E7 側邊馬步及雙臂下壓CHAPTER F 多方結合 胸肌& 背肌完美更進一步 F1 單臂收緊背肌及胸肌 F2 啞鈴側舉 雙臂下壓 F3 上半身前傾 手臂收放 10個打造性感渾圓胸的動作 10個雕塑緊致美背的動作 使豐胸& 美背效果更好的超強蔬果、肉類推薦 絕不失敗的瘦身計划Diary 胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證 鄭多燕專屬瘦身秘訣1 堅挺胸部按摩術 鄭多燕專屬瘦身秘訣2 放松肩頸皮球按摩術 21天集中鍛煉計划