本書由職業棒球隊著名保健醫師撰寫，針對膝蓋、肩、腰疼痛的原因及治療方法作了詳細的講解，通過真人圖示說明自我操作的治療方案，並提供日常生活小訣竅，從而避免疼痛的發生。內容看得懂，學得會，用得上，簡單易操作，幫你遠離疼痛，擺脫疾病困擾，做自己的家庭醫生。石井博明，1958年生於日本的熊本縣。1977年加入日本火腿斗士棒球隊（現北海道日本火腿斗士棒球隊）。退役后，就讀於東京衛生學院專科學校，取得針灸師、按摩師、推拿師、指壓師資格證書。1987年被樂天獵戶星棒球隊（現千葉樂天海洋棒球隊）聘為保健醫師。2008年退出，同年創辦保健醫師石井診療所。

Chapter1膝蓋疼痛的種類及其治療方法膝蓋疼痛的原因　2注意！此類人群易膝蓋疼痛　4膝蓋疼痛的症狀1變形性膝關節炎　62半月板損傷韌帶斷裂　8巧用日常生活中的小訣竅，避免膝蓋疼痛1端正姿勢　102減輕體重　123冷敷法　144花費心思選鞋　165使用輔助工具　186體驗西式生活　20改善膝蓋疼痛的基本操　22改善變形性膝關節炎的體操　24改善半月板損傷的體操　30吸煙不僅致癌，還會導致肩部酸痛和腰痛加重　36Chapter2肩頸酸痛的種類及其治療方法　肩頸酸痛的原因　38易患肩頸酸痛的人群　40肩頸酸痛的症狀1頸肩臂綜合征　422變形性頸椎病　443肩周炎（五十肩）　464胸廓出口綜合征　485頸椎間盤突出　50巧用日常生活中的小訣竅，避免肩頸酸痛1端正姿勢　522溫熱法冷敷法　543雙臂上舉　564選擇合適的枕頭和褥子　58改善肩頸酸痛的基本操　60改善頸肩臂綜合征的體操　62改善變形性頸椎病的體操　66改善肩周炎（五十肩）的體操　72改善胸廓出口綜合征的體操　80改善頸椎間盤突出的體操　84養成運動習慣，安度健康晚年　90Chapter3腰痛的種類及其治療方法　腰痛的原因　92易患腰痛的人群　941不良姿勢造成的腰痛　952急性腰扭傷（閃腰）　963變形性脊椎病　974脊椎分離症脊椎滑脫症　985腰椎間盤突出　99日常生活中防止腰痛的方法　100改善腰痛的基本操　101改善姿勢性腰痛的體操　102改善急性腰扭傷的體操　103改善變形性脊椎病的體操　104改善脊椎分離症脊椎滑脫症的體操　105改善腰椎間盤突出的體操　106Chapter4髖關節疼痛的治療方法　髖關節疼痛的原因　108髖關節疼痛高發人群　110變形性髖關節炎　112日常生活中避免髖關節疼痛的小訣竅　114改善髖關節疼痛的基本操　115改善髖關節疼痛的體操　116后記膝蓋疼痛、肩頸酸痛、腰痛、髖關節疼痛患者的飲食方式　120附錄對關節疼痛具有緩解作用的食品　121