陳堅真歷經癌症、中風、肝腎腸胃等疾病後，
親自用生命寫下袪病回春的自然律例！

　　十年累積，全新增訂，經典再現！
　　學員遍及兩岸三地，成功用自然律例遠離疾病！

　　一天不用五蔬果，二蔬一果就可調整身體酸鹼值；
　　當季當地、因應體質，比生機飲食更健康──
　　適合全家人的自然律例，照顧一家老小，
　　120天就能改善健康！

　　全家大小都可遵循的健康寶典──
　　用自然律例找到適合自己的飲食與作息！

　　寫給夫妻
　　經前7天喝回春薑酒、泡藥草澡，調養經期、改善經痛！
　　男人喝薑酒、做帶氧運動也能回春、氣色紅潤！
　　足月產婦坐月子時間為4個月，正是除疾好時機！
　　在「幸福時間」享受魚水之歡，不傷元氣精神好！
　　在排卵期受孕，是最天然的優生學！

　　寫給孩子
　　餵副食品要從溫和的澱粉質開始，如地瓜和米飯！
　　菜汁太寒容易腹瀉，別讓寶寶太早開始吃！
　　2歲後再吃魚肉蛋類，以免腸胃負擔過重！
　　牛、羊等動物奶的DNA和人體不同，孩子喝多可能早熟！
　　別讓孩子熬夜唸書，9點入睡，學習力更驚人！

　　寫給全家人
　　地瓜連皮吃可調整體質，防癌效果第一！
　　一餐不可同時吃多種肉類和海鮮，容易致病！
　　避免滷、熬煮的烹調，會把優質蛋白質變劣質！
　　在對的季節吃洋蔥、青椒等熱性食物，可清血管！
　　因應體質吃白色食物可護肺，吃黑色食物能養腎！

名人推薦

　　自然律例的健康奇蹟！

　　★陳堅真領養的孩子被測試為肢障和重度智能障礙，經過自然律例調養，他的腦部細胞逐漸活化，再度接受測試時，已經進步到智商70、沒有肢障的範圍。

　　★一位消防員罹患肺腺癌，加上醫療疏失造成腎臟穿孔，嚴重到需要人攙扶才能行動。執行自然律例4個月後，14公分的腫瘤明顯縮小至7公分！一年多後，腫瘤已經小到幾乎不見的1公分左右！

　　★一位臺商十多年來每天喝酒應酬，肝臟長了3顆腫瘤，經歷3次栓塞治療失敗後，被醫生宣告生命只剩下1年多，除非換肝，否則病灶無法根除。接觸自然律例3年多後，他不只活過當初預測的剩餘壽命，癌指數與肝功能指數都明顯下降，也不用再換肝。

　　★新竹一位40歲科技人員因為肝腫瘤開刀，體重掉到僅剩42公斤。遵循自然律例8個月後，氣色明顯變好，體重增加至48公斤，肝腫瘤也得到改善和控制。

　　★有一個學員因Ａ型免疫球蛋白腎病變引發腎臟萎縮，更罹患憂鬱症。持續自然律例3年後再到醫院複診，發現腎臟已經停止萎縮和病變，憂鬱症也不葯而癒。

　　★曾是企業女強人的女學員，工作忙碌、壓力過大以及不當減肥，讓她內分泌嚴重失調引發陰道大量出血，暴肥10公斤，更發現體內有8公分的腫瘤！施行自然律例1個多月後，腫瘤就縮小到3公分。

作者簡介

陳堅真

　　湖北中醫學院碩士班。現為 「自然律例教育機構」負責人 。

　　陳堅真老師從十六歲開始，就陸續罹患過肝病、心臟病、中風、躁鬱症、類風濕關節炎、骨質疏鬆、嚴重的尿失禁等慢性病。更面臨過孩子收到病危通知、丈夫中風的痛苦經歷。這樣的「多病人生」，讓她決心找出符合自然法則，並且讓所有人不用付出昂貴金錢也能實行的健康之道。

　　她首先發現「地瓜」的營養價值，成為「地瓜餐健康法」創始人，引起一股地瓜旋風。除此之外，陳老師也潛心研究其他天然食材，結合中西醫知識，融合成「自然律例養生法」，只要順著自然律例的方式生活，天然的食物就是最健康的良藥！

　　另著有《用自然律例，做自己的醫生》、《寫給女人的自然律例》、《時食養生法》。

新版序／遵循自然律例二十載，修養身、心、靈
楔子／死去，活來──陳堅真的生命軌跡

第一課 自然律例的主張
1-1生老病死是鐵律？──「生、長、死」不是夢
人有遠離「老、病」的本錢／健康快樂不需遠求／什麼是自然律例？／回歸自然律例可祛病回春／一二○天就見到效果／「藥」不等於「葯」
1-2有錢才有健康？──健康廉價又容易
小錢也能買到健康／不必過度恐慌／掌握健康的源頭
1-3吃喝拉撒還要學？──生活作息正確就能祛病養生
被忽視的人生大代誌／月光族再度迎向陽光／自然律例生活作息／健康是自己的責任
1-4你在擔心什麼？──大自然的能量源源不絕
擔心的理由／各種擔心，失去安全感／大地預備的財富／求快易錯失人生風景／慢下來，放輕鬆／執行自然律例可無懼無畏

第二課　食物的屬性
2-1當季當地，適時適地
成也食物、敗也食物／依照食物屬性進食／四季食材屬性表／當季當地的食物最好／靠山吃山，靠海吃海／當地當季，蔬果少農藥
2-2蔬果抗癌有條件
適時適地適體質的蔬果可以抗癌／體質不同，蔬果需求也不同／因時因地因人調整／蔬果不能當飯吃／一餐最適宜的蔬果比例：二蔬一果調酸鹼
2-3吃肉和海鮮的劈腿禁忌
什麼氣溫吃什麼肉／一餐混食多種肉類、海鮮，易致病／人性化的「劈腿禁忌」原則
2-4妙用無窮的地瓜
台灣之寶──地瓜／地瓜防癌效果第一／地瓜連皮吃／過午不吃地瓜

第三課　細胞金字塔
3-1養護細胞的金字塔
「細胞金字塔」的原料／養分需求有多寡、先後順序／和細胞談戀愛的女人
3-2澱粉質是瘦身大敵？
澱粉質肩負重責大任／吃「飯」，改善二十年便秘／「飯桶」比別人多層防護罩
3-3聰明的纖維質攝取法
吃蔬果補纖維質，含量有限／借用科學補足纖維量／要自然也要人性化
3-4優質蛋白質V.S劣質蛋白質
心臟病、腎臟病、智障都靠優質蛋白質改善／優質、劣質蛋白質的比較／人體的蛋白質消化吸收率／蛋白質攝取量應隨氣溫改變
3-5天然的抗生素──維生素
盡量多吃生菜／落伍的維生素需求量
3-6礦物質、水和油脂
礦物質於高溫中釋放／水的需求量因人而異／什麼氣溫吃什麼油
3-7養氣得靠營養素打底
「最頂端的星星」非一蹴可幾／身體打好底再養氣

第四課 護心與養肺
4-1用熱性食物照護心藏
大喜傷心，不喜更傷心／護心就是護身／氣溫起伏，小心心肌梗塞／吃熱性食物清血管／注意小徵兆，預防心肌梗塞／避免食寒性、刺激性食物
4-2養肺為養氣之本
過度悲哀傷肺／養肺就是養氣／起厝驚抓漏，醫生驚治嗽／愛喝冰水傷呼吸道／吃白色食物護肺

第五課 保肝和治肝
5-1暗時全步數，日時沒半步
肝病讓人生變黑白／動怒抑鬱最傷肝／肝鬱變奏曲／治病先調肝
5-2治肝用藥不用葯
葯是肝臟大敵／勿任意阻止內層皮膜的代謝
5-3愚勇的夜貓子
不熬夜養肝血／夜貓子的隱憂／別拿大便當早餐
5-4飲食背後的殺手
冷酒傷肝／可怕的黃麴毒素／不當的油脂、蛋白質和添加劑／不當的愛心

第六課 養腎和顧脾
6-1擺脫「洗腎大國」宿命
方法對，洗腎也可逆！／飲食作息不當，洗腎度日／常吃黑色食物養腎
6-2勞心傷神是顧脾大忌
思而不解則傷脾／顧脾的飲食生活保養／油膩、酒精傷脾／吃黃色食物顧脾

第七課　保腸胃和治腸胃
7-1危險的油麻菜籽和鐵金剛
搶抹布的媳婦／沒眠沒日的鐵金剛／壓力最傷腸胃／愛自己是健胃良藥
7-2錯誤的飲食方法
快食／熱食／飯後才喝湯、吃甜點／一餐多種肉類或同食魚肉蛋奶
7-3暗藏危機的食與物
隔夜菜／湯湯水水／葯物
7-4粗纖維對排便的影響
過多粗纖維易傷腸胃／吃十榖米的小嬰兒／白米和糙米的烹煮比例／排便不正常的隱憂

第八課 治癌的因果
8-1種瓜得瓜，種豆得豆
癌症的定義／不正確知識的影響／不正確的人生目標／缺乏行動力和逆勢自然律例／壓抑為癌症之母
8-2先天不良，後天失調
惡劣環境的影響／生活越簡單越好
8-3錯誤的飲食習慣
少當地當季的蔬果、草本穀物／酸性體質和營養不均／多油、多脂、多糖、多劣質蛋白質／水分不夠和惡劣水質
8-4醫療和運動，能載舟也能覆舟
不必要的醫療／輸血的風險／不當的運動或不運動

第九課 錯誤的育兒迷思
9-1多喝牛奶，頭好壯壯？
該給孩子吃水煮蛋、喝牛奶嗎？／適合喝牛奶的時機／幾歲可以開始吃副食品？／魚肉蛋，兩歲後再吃
9-2打針吃藥，唯一選擇？
發燒不全然是壞事／發燒的處理／疫苗讓孩子更有抵抗力？
9-3天生的缺陷不可逆？
減少孩子缺陷的機會／過敏媽媽和門閂兒／我的孩子是紅孩兒
9-4孩子一定要贏在起跑點？
晚上九點睡也能考上第一志願／群能訓練的重要／綠豆湯精神／學習溝通、尊重與犧牲
9-5養兒不能防老？
晚婚成趨勢／孤陰或孤陽違反自然／新生兒越來越少，老年人越來越多／生兒育女好處多／不用擔心孩子多，用孩子照顧孩子／養兒才能防老，教孩子照顧父母

第十課　回春與帶氧運動
10-1你是我高中同學？
瀕死之人再度回春／自然回春更勝人工技術
10-2好好調經，長擁青春美麗
調經，要在經前七天／無經少女也能月月安／男性和更年期後女性也可回春
10-3坐月子，回春除疾的重要契機
坐月子要達一二○天／月子怎麼坐？／坐月子吃什麼？／行房有禁忌
10-4避孕與優生同樣重要
危險期怎麼算？／優生計畫從自身開始
10-5帶氧運動
心跳快不等於帶氧／太陽不出來不能運動／自然律例帶氧運動五式

楔子死去，活來──陳堅真的生命軌跡與生俱來的劣勢徐風拂過的日式小木屋中，坐滿了聚精會神的學員，他們也許就住在這個城市，也許是遠從另一個城市來到這裡，但是不管來自何方，他們都有一個共同目地──仔細聆聽自然律例和地瓜餐創始人陳堅真講解自然律例的道理，並學習如何在行住坐臥中回歸自然律例。第一次見到陳堅真的人很容易感到吃驚，若不是她就在白板前侃侃談論著自然律例的真義，有人可能會以為她不過就是菜市場裡一個隨處可見的婆婆媽媽。一般人想像養生專家應有的容光煥發和紅潤氣色，從陳堅真身上，不一定能夠找到等於符號。但是，她不曾刻意去裝飾自己，也不在意別人怎麼看待，因為她很清楚，過去一萬多個日子以來，她的身體狀況、容貌及精神狀態再也沒有比現在更好了。可不是？拿出陳堅真二十年前的照片，和現在的她對照比較，不需明眼細看都可以發現，二十年後，她的容貌居然比二十年前更年輕。「二十多歲就有五十歲的老態，那是因為天生的劣勢所致！」因為家貧，陳堅真曾經被迫放棄就學，到了小學三年級還不認得字，曾經每天凌晨三、四點就要到冷冽的剝蝦廠打工。十三歲那年開始，當同學都還在作夢並享受著家庭溫暖的呵護時，她便為了打工貼補家用，上學前須先去送報、打掃旅館；國三那年，更轉進夜校就讀，清晨先去送報，白天再到貿易公司和營造廠當實習生。先天體質不良加上勞累過度，讓她雖值青春年華卻全身無處不病。儘管想要咬牙硬撐，終於還是抵擋不住病魔的折騰。在她十四歲的某一天，持續四十一、二度的高燒嚇壞了家人，縱使家計已經捉襟見肘，還是不得不把她送到醫院。可是醫生的治療並沒有改善她的病痛，狀況甚至越來愈糟，心、肝、脾、腸、胃、腎、眼、耳、鼻、口……身體上下無處不在興風作浪。醫生見她如此，先是斷定為盲腸炎，並且緊急將她送進開刀房開腸剖肚，切除了無辜的盲腸，才發現根本就不是盲腸惹的禍。頭痛醫頭，腳痛醫腳，整整折騰了一個月之後，陳堅真的病情依舊毫無起色，於是醫生束手無策，同時也宣布只能聽天由命了