每個人的生活中，都有被打○的日子，也有被打上？與△的日子。
對我來說，「接近○」的日子，就是好日子。
這是我第一次，
談談關於生活中的那些不美麗……限凌晨5點前。──松浦彌太郎

　　日本美學大師松浦彌太郎，一直是優雅、質感的象徵，
　　但這次他想聊聊，關於生活中不太美的那些事。
　　像是，優雅大師也曾被人批評站姿不良、中輟學歷讓他極度自卑、
　　還有，覺得快要撐不下去的時候、一直揮棒落空的時候……

　　他將這些內容傳到名為「生活基礎」的網站，每晚8點才會出現，
　　直到凌晨5點就會快閃消失。

　　◎嘿，睡不著嗎？我也是

　　．給接近上班時間的你……
　　面對難題時先誠實的抒發情緒，才能好好收拾。
　　你會發現，所有事情都有其存在價值。當懂得說感謝，就表示一切過去了。

　　．忍不住大喊「＃！可惡」時
　　做所有的事情都有所謂的時機。而「時機」的意思是：需要等待。
　　當現實與理想間出現缺口時，松浦只用八個字提醒自己。

　　．覺得快撐不下去的時候
　　真的想哭時，就別勉強自己笑。但要為悲傷設定一條終點線。
　　不逃避，就不恐懼。放鬆不是放棄，而是暫停，然後往更好的方向前進。

　　◎天亮了，我們說晚安

　　．深厚的關係來自於「空間」
　　人生沒有「進度落後」這回事，要給自己慢慢來的空間。
　　懂得品味「模糊地帶」。只要心懷希望，等待的時間終將成為一種樂趣。

　　．不想一個人，所以……
　　人跟人之間的最佳距離是，能隨時分開但要說聚就聚，
　　那些放手仍存在的友誼，都得各自先把腳步站穩。
　　萬一不幸遇到背叛，你就當下雨天吧。

　　．我光是聽到孤單這個詞，就會恐懼到全身顫抖
　　當發生的全都是好事，就是一件壞事了。畢竟，上天不會給你過不了的考驗。
　　在孤單的海面上，其實有許多艘「救生艇」。

　　松浦怎麼優雅的面對離別、處理原諒、憤怒與欲望？
　　當你覺得人生快撐不下去的時候，讓這裡成為你的歸屬，跟松浦聊一聊吧。

推薦者

　　「張維中。東京模樣」版主 張維中
　　姊妹淘專欄作家 蔡侑霖
　　最擅長「用關係說故事」的諮商心理師 許皓宜
 

作者簡介

松浦彌太郎

　　1965年生於東京，身兼網站「生活基礎」創辦人、「COW BOOKS」書店負責人、文字工作者等多重身分。自2006年起擔任《生活手帖》總編輯長達9年的時間，於2015年4月加入日本最大食譜社群網站Cookpad，2017年接任「美味健康」的董事。

　　以「正直、親切、笑容，今天也要認真過生活」為信念，不斷追求生活及工作上的學習與樂趣，從事執筆活動至今。主要著作包括：《松浦彌太郎Ｘ伊藤正子 上質男女の圖鑑》 (大是文化出版)、《松浦彌太郎の100個工作基本+100個生活基本》、《今天也要用心過生活》、《嶄新的理所當然》、《不需要「自我」》、《跟自我相處　與他人相處》等，著作繁多。

　　．COW BOOKS：www.cowbooks.jp

譯者簡介

林佑純

　　淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度兼具的日文譯者。
 

推薦序一　放鬆力道的優雅人生
推薦序二　「我想我已經和我的不安全感和平相處」
作者序　獻給，凌晨5點未眠的你

第一章    嘿，睡不著嗎？我也是
1.    給接近上班時間的你
2.    我有護身符，你呢？
3.    看起來優雅的祕訣──別太用力
4.    忍不住大喊「＃！可惡」時
5.    你想過什麼樣的日子？
6.    揮棒落空又如何？敢面對機會就值得喝采
7.    做事重面子，反而成了半吊子
8.    你是否也為「看起來不像」在拚命？
9.    覺得快撐不下去的時候
10.    同時失去與獲得，就是友誼
11.    好好說再見，即使再也不見
12.    學校教不來──體貼與愛
13.    觀而不察，請凝視，片刻

第二章    天亮了，「我們」說晚安
14.    深厚的關係來自於「空間」
15.    不想一個人，所以……
16.    曾經對誰說過「這裡是你的歸屬」嗎？
17.    要求自己正確，但不否定不正確
18.    路，因欲望而平坦，但別養胖了心
19.    實踐「不生氣」
20.    獨處
21.    點出錯誤，是為了修復
22.    我光是聽到孤單這個詞，就會恐懼到全身顫抖
23.    好好生活，何謂平衡？
24.    別忘了持續加溫

作者序

獻給，凌晨5點未眠的你

　　隨著年齡漸長，我們能做的事越來越多。

　　對於大多數的事，也能找到適當的應對方式了。

　　但不知為什麼，伴隨著年齡增長的同時，心中也會產生莫名的不安。這樣的感受在轉眼間，如同雪球般越滾越大，幾乎像就要被逐漸吞噬一般，令人無法裝作視而不見。

　　大部分的人，都能將這些對人生的徬徨藏得很好，尤其在人前，就像什麼事也沒有發生一樣。但每到夜裡，它們總會悄無聲息的爬上床，讓你無法忽略，只能瞪著眼睛與它凝視，無論再怎麼累也睡不著。

　　在失眠的夜裡，光是躺在床上，腦海中就會閃過無數的想法。對未來的不安、內心的軟弱……一整天下來的負面情緒，排山倒海而來。

　　「已經無法繼續欺騙自己了。」你知道，自己必須面對這些情緒才行。

　　這種時候，想哭的情緒就會一湧而上，眼淚呼之欲出。我發現，隨著年紀越大，睡不著、想哭的夜晚似乎也會越來越多。

　　每當遇上這樣的夜晚，我開始寫起信來。

　　不是為了寫給誰，只是在寫信的過程中，心中的不安和寂寥，似乎也能隨之獲得紓解。

　　我將這些信投稿上名為「生活基礎」的網站，設定成每晚8點後才會出現，直到凌晨5點就會消失的快閃專欄。

　　因為，網路是個24小時都能與他人互動的媒介。即使讀者看了沒有回音，但只要想到「這一刻，一定有人會願意看看我這些心情」，這樣的念頭，成了我的救贖。那些來自讀者的留言，也化作我的心靈支柱，帶著感激的心情，讓我更用心的回覆這些訊息。因此，我將原本只會出現在晚上8點到凌晨5點的文章，匯集成本書出版。

　　與網頁版不同的是，我將自己寫的這些信，以及從讀者留言中獲得的能量及想法，化作「小叮嚀」，註解在信件內容後面。

　　在睡不著的夜晚，如果這本書能夠陪伴在你身旁，將會是筆者的最大榮幸。

　　獻給，凌晨5點未眠的你。

推薦序一

放鬆力道的優雅人生

　　每次去中目黑（編按：位於東京目黑區），途經目黑川旁的「COW BOOKS」書店時，總會踏進店裡晃晃。倘若想像在這間書店裡，能夠從日本豐富的出版品中獲得東京最新潮流，恐怕會是失望的。但是如果你願意品味一種風格，坐下來喝杯咖啡，透過架上的選書，感受質感與優雅兼具的生活態度，那麼我想這裡可以滿足你。

　　這是松浦彌太郎開的書店。空間不大，以販售二手書為主，整個空間盈滿著現代極簡風格的日式美學。每次當我走進這間書店時，都會不禁思考：「是怎麼樣累積出來的生活經驗，養成了松浦彌太郎挑選這些書的結果？」在這些閱讀傾向的耳濡目染之中，必定也培養出他的世界觀，潛移默化的影響著他，讓他寫下許多本談論生活、美學和工作態度的著作。

　　從日本到臺灣，有許多喜歡松浦彌太郎作品的讀者。曾有一位喜歡他的讀者與我分享，松浦彌太郎總是可以用很簡單的文字，述說日常裡的細微情緒，分享自己的觀點，再用宛如親切長者的口吻，鼓勵讀者認真生活。

　　這本《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》最特別的一部分，是當初發表文章時，設定好在每天晚上8點以後發文，然後到了凌晨5點，文章就會消失。這是一段僅在夜裡，期間限定的閱讀陪伴。夜半時分，總是最容易有難以言喻，甚至自己也無法理解的情緒充斥在心頭。因為有了這樣的時空設定，閱讀文章的對象及文章的主題，也鎖定在適合深夜、可以一個人靜靜藉著閱讀，再緩緩的整理起思緒。

　　書裡提到的許多想法，我想對於想要追求生活平衡、情緒靜穩的人來說，都很值得借鏡。例如他不斷強調，語言會化作可怕的利刃，傷人傷己，留下傷痛回憶。因此在緊要關頭忍不住要冒出來的話，請務必冷靜下來，選擇恰當的言辭才行。另外也建議，寫下自己想學習、想保持、想守護的事，一一條列在一張紙上，隨身攜帶著，那將會成為一張神奇的護身符。

　　最令人印象深刻的，莫過於他說了一段學習優雅站立的小故事。想要優雅的站立，原來只有一個竅門，就是放鬆力道。咀嚼著這句話，我想，人生確實不該過度用力。唯有不緊繃的姿勢，才有辦法能屈能伸。於是，當不順遂之際，才得以用柔軟身段，游刃有餘的閃躲那些衝著自己而來的苦難。
 
「張維中。東京模樣」版主／張維中

推薦序二

「我想我已經和我的不安全感和平相處」

　　仔細讀著松浦彌太郎的新書《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》，你會深刻發現，自己的內在與外表，徹底被撕開、看透，甚至侵入許多人不敢面對的──寂寞。

　　在看這本書時，我發現自己與松浦彌太郎，有個不約而同相似的共識──「所有事情，都有其存在的價值。」這一直是我的信念。本來，若是不斷煩惱接下來會發生什麼事，縱使對結果相當有把握，但過程懷著不安、不斷質疑，即使最後真的成功，內心還是不踏實的，也無法掌握其中的要訣；若結果失敗了，那更可能被負面情緒壓垮。然而，若能了解所有事情都有其存在的價值，自然就能免除這些煩憂，全心的投入當下，就算結果不盡理想，也能從中學到經驗，這就是我能與不安全感和平相處的關鍵。

　　獨處，是為了拾回自己

　　在書中我體悟到的是，能與自己好好相處非常不容易，然而作者卻做得很好，甚至能與自己不太完美的那一面和平共存。拿我自己當例子，當其他人邀約狂歡、夜夜笙歌、努力融入人群時，我卻選擇能盡量待在公司就繼續加班、寫著提案，彷彿把自己邊緣化、甚至隔離。我也了解，這樣做可能會被旁人貼上「怪人、難親近、工作狂」的標籤。但我認為，只要懂得與自己共處的人，才能不斷的提升自我；唯有不盲目跟隨人群的人，才能體悟真正有品質的生活。

　　環顧四周，無論工作或生活中，許多人總是習慣跟一群人一起行動，聚會也好、餐敘也罷，這些場合上的話題，多半是言不及義的閒聊，甚至讓一群人花上大把時間，聽某個意見領袖吹噓一整晚。

　　如果白天為工作而忙，晚上還得花時間與人交際，久而久之就會感覺到，自己好像變得空蕩蕩的，明明行程排得很滿，心卻很空。這就是把自己遺失的過程。

　　而獨處，正是把自己拾回的過程。無論是一個人看場電影、吃頓飯、讀一本書、流流汗……做什麼都好，唯有暫時隔絕外界的紛擾，你才能讀懂內心的嚮往。進而用適合自己的腳步，繼續前進。

　　我們，都得知道什麼時候該暫停！

　　作者還提到一句很有意思的話：「不想生氣的話，就笑一個吧。」其實就是在我們即將衝動時，給自己一個暫停的機會。

　　這讓我想起自己年輕時，那時剛退伍、踏入職場不久，總是血氣方剛、橫衝直撞，因此不小心就會與人爭執，也容易遭到誤會。就像作者所說的，那時急著想證明自己，希望獲得對方的認同，但拚命證明的結果，卻把狀況弄得更糟。後來，我發現只要在冒冒失失做事或說話之前，先停下來思考一下，就能扭轉局面。比如，當你被他人激怒，當下很想不顧一切，要和對方拚個你死我活時，這時如果能在意識上告訴自己：「等一下！」就可能避免一場衝突；這招在消費時也很有用，當你在拿出錢包或按下結帳鈕的那一刻，冷靜3秒，很可能就能挽救一場破財危機。但喊暫停這件事，做起來的確沒這麼容易，我也還需要更多的練習。

　　話說回來，無論遇到再困難的狀況，還是無法迴避的爭執，千萬不要抱怨，畢竟「所有事情，都有其存在的價值」。當我們不斷的抱怨，就很容易產生後悔、失落的情緒，這些負面情緒會不斷的消耗你的能量，就很難繼續走下去。

　　所以，不妨阿Q一點，像我年輕的時候，遇到真的過不去的事時，就告訴自己：「沒差吧！反正睡一覺天就亮了，又是新的開始！」好好睡上一覺，隔天又能找回滿滿的能量。而面對身旁總是在抱怨的人，最好敬而遠之、為自己設立防護罩，避免被對方散發出來的負能量掃到。

　　如果你剛好對人生也有些迷惘、不知如何面對那些不美的事，不妨參考作者的做法，相信你必能幫人生持續加溫、回到最棒的狀態。

姊妹淘專欄作家／蔡侑霖

給接近上班時間的你每天早上起來，越接近上班的時間，就感到越煩躁。不管我如何思考、探索、反覆挖掘，還是找不到這情緒的肇因。然而，誰也無法說不去上班就不去上班、想休假就休假。畢竟，為了生活，我們還是得混口飯吃。因此，我每天早上起來會這麼告訴自己：「我絕對可以做到，無論任何困難都難不倒我……別擔心，一定會好起來的。」不斷用這些話洗腦自己，直到自己被催眠為止。這樣做不只能幫助你再次相信這個世界，也能讓你重新相信自己。對我而言，這就像是在向宇宙下訂單的儀式。首先，用鼻子深深的吸一口氣，再用嘴巴緩緩吐出，那些煩惱、不安，就會神奇的隨著呼吸被代謝到體外。如果能每天持續這樣做，你漸漸會發現自己的狀態一天比一天好。無論昨天過得好不好、今天起床是什麼心情，只要每天這樣做，所有的憤怒、不安、焦慮、壓抑等情緒，都能被代謝掉，並且找回源源不絕的力量，重新出發。當你覺得你可以，就沒有事能難倒你。微建議面對難題，先誠實的抒發情緒，才能好好收拾。當人生遭遇一些艱難的局面，例如出了錯、麻煩纏身，就算是一些常見的小事，人也不可能無動於衷，內心難免會產生動搖。假如現在遇到讓你覺得「慘了！」的事，請先試著誠實的面對自己的情緒，無論是不爽、憤怒、緊張、傷心等都不要緊，甚至該好好發頓脾氣。唯有這樣，才能把情緒上的垃圾收拾好，然後將腦袋淨空，好好的思索對策。當你明白「再壞也就是這樣」時，反而能做好心理準備，安心的熄燈、就寢。每天，都是新的練習。回首自己一路走來，或許沒幾件事是順心如意的，但換個角度想，這也是人生有趣、新鮮之處。「今天，我想練習成為怎麼樣的自己？」就把這句話當成一天的起點。這麼一來，你必然能更接近理想的狀態。覺得快撐不下去的時候……在閱讀一封封訊息時，我常會想在回覆中補充說明，但許多感受很難找到適當的詞語來形容。現在就想跟各位聊聊，在那些日子裡，沒有傳達給各位的心情。每當看到有人為了各種煩惱而情緒低落時，我都很想直接告訴對方，不管遭遇多困難的問題，千萬不要忘了「保持微笑」。