共11章，分別闡述十大主題：健身與人類基因庫之間的關聯，健身工具和APP，食物中的化學知識（比如蛋白質、脂肪和碳水化合物），微量元素（比如維生素、礦物質和植物營養素），如何覓食，何時進食/禁食，戶外健身，室內健身，隨機健身，養身密碼。《極客趣談Ⅱ：健康常識與運動實踐》基於兩種思維（程序員思維和數據化思維）來闡述身體的秘密和強身健體之道，不只提煉了常識，還可以幫助任何一個喜歡刨根問底的人踐行健康理念，幫助他們找到可持續的、健康完美的生活方式。布魯斯•W.佩里（Bruce W. Perry）曾經是紐約高校足球隊的隊員，后來從事新聞行業和軟件行業。毫不誇張地說（問問他的膝蓋就知道！），他參加了數百次公路賽和多種體育賽事。成家之后，他愛好娛樂性的高山遠足、滑雪和阻力性訓練。他最近還為O’’Reilly寫了兩本關於軟件的書。他年輕時候就靠自己摸索，現在又單槍匹馬在健身館里堅持舉重訓練，跟隨向導登山。他最近攀登了瑞士阿爾卑斯山的帕魯峰、惠特尼山登山路線和雷尼爾山。

1.重啟人體操作系統：健康和人類代碼庫藍色的格子間根源在於設計模式預裝軟件多運動才符合設計模式人類學家的奇談怪論舊石器時代，真的是險象環生現代飲食，真的糟透了一個有用的模板神奇的MET強行退出，重啟現在，試試嶄新的生活方式吧2.讓數據說話：健身工具和應用自我量化運動和健身追蹤個人指標裝備≠健康Fitbit跟蹤器EndomondoFitocracyGarmin ConnectNutrition DataFit DayUSDA國家營養數據庫深入搜索連接設備3.宏量營養素：蛋白質、脂肪和碳水化合物給自己補充能量宏量營養素比碳水化合物蛋白質脂肪酮體4.微量營養素：維生素、礦物質和植物化學素「咆哮的」營養素蘋果還是奶油夾心蛋糕要想攝入足量的微量營養素，好簡單本章主要內容什麼是微量營養素計算每日微量營養素需求量目標鎖定農庄和農夫市場烹飪方式可以改變微量營養素含量想念校醫維生素礦物質網絡工具：在線獲取微量營養素的信息5.破解食物來源：尋找和挑選食物本地農產品為主，外地的只作為額外的補充在現實世界里挑選食物：現代大型超市購物指南數字時代，如何用APP挑選食物人在旅途，如何找到好食物瀕臨末日，如何在艱難時期選擇食物6.進食時間：何時吃，何時禁間歇性禁食禁食的變化形式：19間歇性禁食基礎知識：入門在時間段或窗口期進食不要像餓死鬼一樣禁食應用APP7.你好，歡迎來到戶外太陽是我們的朋友戶外運動自重訓練日常戶外交叉訓練機場健身術8.你好，健身館！找到適合自己的健身器材做點什麼呢舉重是一個很好的關注點克服對舉重的偏見說話算話，現在要講幾個運動和生理學術語排名前40的高強度訓練阻力訓練的術語計划是什麼？多少組？重復多少次走進健身房，熱身時間到卧推硬推硬拉后深蹲啞鈴翻腕彎舉和錘式彎舉腿部伸展和高拉背訓練教學視頻資源是否使用APP來記錄每組訓練9.隨機健身與研發的重要性給猴子來一點兒刺激早上起來就運動只想好好睡個覺「休息到飽」的程序員讓運動隨機化休息和調整睡眠非常重要冥想工具10.代碼維護：人體的燃料和補充劑為健身提供燃料保持合理的蛋白質攝入確保足夠的能量供應水和補水微量營養素的補充11.破解健康生活密碼低劑量促進效應運動按摩結語注釋索引