膝關節受傷是運動傷痛與勞損傷痛中常見的疾患，發病率高達60%。現在，不僅僅是老年人，越來越多年輕人也提前加入了「膝痛一族」。本書為膝關節保健、功能性訓練與術后康復實用手冊，可以有效減少膝關節受傷，延長你的膝關節使用壽命。是運動者不可多得的有效護膝指南！作者以親身經歷寫成這本全面介紹膝關節傷病預防和膝關節手術后康復訓練的著作，也是首次訓練專家與運動醫學專家跨學科研究的鼎力之作。既有運動醫學的專業，又有康復與功能訓練內容的易學易懂特點，讀者自學即可完成膝關節康復訓練。康復訓練不借助復雜器械，在家自助式完成，即可達到膝關節全功能康復的目的。膝關節受傷是運動傷痛與勞損傷痛中常見的疾患，發病率高達60%。現在，不僅僅是老年人，越來越多年輕人也提前加入了「膝痛一族」。本書為膝關節保健、功能性訓練與術后康復實用手冊，可以有效減少膝關節受傷，延長你的膝關節使用壽命。是運動者不可多得的有效護膝指南！作者以親身經歷寫成這本全面介紹膝關節傷病預防和膝關節手術后康復訓練的著作，也是首次訓練專家與運動醫學專家跨學科研究的鼎力之作。既有運動醫學的專業，又有康復與功能訓練內容的易學易懂特點，讀者自學即可完成膝關節康復訓練。康復訓練不借助復雜器械，在家自助式完成，即可達到膝關節全功能康復的目的。力量、體能、體形、康復訓練專家以色列格斗體系訓練專家曾為《健仕》雜志健身類專家顧問團成員。為多家紙媒撰寫健身與康復訓練類訓練專欄，包括《健美先生》《健與美》《健仕》《環球銀幕》《環球時報》（英文版）《愛科學》等。為多家知名網站撰寫健身、康復訓練類、力量與體能訓練類、自衛術類專欄，比如百度知道日報，搜狐男人頻道，果殼網，飛碟說等。曾在北京特警總隊，教授以色列用格斗與抓捕技術。曾任教中國人民解放軍總后某特勤突擊隊，教授軍事格斗，突發事件處置技術，軍事力量與體能。曾任教北京軍區某特種警偵連，教授軍事格斗，近距離戰術，軍事力量與體能。著有著作《實戰以色列防身術》，百度出品圖書《那些年我們一起信過的謠言——健身塑形篇》作者之一。

第一章 預備知識第一節 如何使用本書指導你的膝關節保健與傷后康復第二節 了解膝關節的結構與常見傷第三節 引起膝傷（膝痛）的原因及易患人群第二章 膝關節傷病預防訓練第一節 加固膝關節的肌肉力量訓練第二節 膝關節保健的正確姿勢第三節 膝關節不穩定狀態下的平衡訓練第四節 倒地受身緩沖技術，摔倒也不會傷到膝關節第五節 膝關節受傷時的應急處理第六節 膝關節保護的生活習慣調整與保健菜品第三章 跑步者、登山者膝關節功能性訓練第一節 跑步者的膝關節保健與功能性訓練第二節 登山者的膝關節保健與功能性訓練第四章 中老年膝關節保健與自我護理訓練第五章 膝關節手術前與手術后康復訓練第一節 膝關節常見臨床手術與手術后康復建議第二節 膝關節手術前預備訓練第三節 膝關節手術后第一周康復訓練第四節 膝關節手術后第二至第四周康復訓練第五節 膝關節手術后第二至第三個月康復訓練第六節 膝關節手術后第四個月至半年康復訓練