拯救超過15萬條脖子！
　　只要用毛巾把脖子圍起來，就能迅速改善肩頸酸痛的問題！
　　
　　只要符合以下其中一項，你就是在增加頸椎的負擔了：
　　◎幾乎每天都背著一公斤以上的背包
　　◎背包多半背在左、右其中一邊的肩膀上
　　◎每天使用手機或電腦的時間幾乎都超過五小時
　　◎坐在電車裡的時候幾乎都在看手機
　　◎白天都坐辦公桌，幾乎沒怎麼動
　　◎經常彎腰做家事
　　
　　※※※瀚群骨科醫療中心院長／台大骨科助理教授　蔡文基　審訂※※※
　　
　　我們的頭部竟然重達4至6公斤！低頭滑手機、上班盯電腦、考試用功讀書，彎曲的頸部常造成脖子過多的負擔，難怪會肩頸痠痛。
　　
　　只要一條毛巾和橡皮筋，就能拯救你疲勞的脖子！本書作者長年研究頸項骨骼和肌肉，以簡單的方法，就能讓你保持脖子挺直，降低頭暈和疲勞。毛巾頸枕不只在滑手機、看電腦或閱讀時使用，開車、長時間搭客運或飛機、做家事時，也能輕鬆套上，讓你維持最正確的姿勢，減輕身體的疲勞。
　　
　　除了實用的毛巾頸枕使用方法外，作者亦介紹了適合在家及上班做的簡單肌肉強化動作，以及確保睡眠安穩的注意事項。如果你經常感到疲憊、肩頸痠痛，趕快從拯救脖子開始吧！
　　
名人推薦
　　
　　專業骨科醫師好評推薦
　　蔡文基　瀚群骨科醫療中心院長／台大骨科助理教授
　　

作者簡介

山田朱織

　　16號骨科院長。醫學博士，山田朱織枕研究所代表取締役社長。

　　一九八八年畢業於東京女子醫科大學。先後任職於該大學的骨科教室、成瀨骨科，二○○七年就任16號骨科（神奈川縣相模原市）院長。長年來針對枕頭進行研究，希望能夠透過枕頭達到骨科所謂的「正眠」（正確的睡眠），並且開設了日本最初的枕門診。門診附設的「枕研究所」提供的客製化枕頭量測服務相當受歡迎，半年前就要預約。其開發的「骨科枕」已經擁有超過四萬名的愛用者。16號骨科設計的體質改善體操方案輕易就能看見效果，頗受使用者好評。目前致力於研究根據睡眠姿勢開發的「MAKURAinBED」（內建枕頭的床），並且懷著「透過姿勢革命改善人類健康」的理念邁進。著作包括熱銷超過十四萬冊的《有效改善頸椎症、頸部酸痛、肩膀酸痛！山田朱織的獨門頸枕》、《治好頭痛、肩頸酸痛、腰痛、憂鬱的「枕革命」》、《換枕頭就能變得更健康！》等等。此外也在「改變人生的深入談話」、「世界最想上的課」、「ZIP！」等許多電視、廣播節目中擔任來賓。

譯者簡介

林詠純

　　台灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。視日本福岡為第二個故鄉。曾在民間研究機構擔任日文研究助理。現為專職日文譯者，認真對待經手的每個文字，期許自己更上層樓。譯有《人妻的偷情：文學、電影、AV、真實世界的欲望文化》《在痛苦中看見人生最重要的8件事：心理治療師教你化解煩惱的八大人生練習》《其實你不必為了別人改變自己：一定可以實現的阿德勒勇氣心理學》《千年語錄：世界各國的智慧遺產讓我領悟的事》等等。

序章
第一章　用毛巾頸枕改善頸部姿勢！
第二章　為什麼頸部姿勢不良會生病呢？
第三章　只要在每天的生活當中調整頸部姿勢，就能改善身體的不適
第四章　讓酸痛的脖子變得更輕鬆！每天熟睡的祕訣

前言
　　
　　每天都有許多門診病患前來我擔任院長的神奈川縣相模市16號骨科醫院看診。多的時候一天甚至有一百五十名以上的病患，其中有不少患者長年為肩膀痠痛所苦。這些患者經過檢查之後發現，絕大多數肩膀痠痛的原因其實都不在肩膀，而是發生在「脖子」上，特別是「醒著的時候脖子的姿勢」。最近因為智慧型手機與掌上型遊戲機的普及，長時間採取駝背低頭姿勢的人也越來越多，但這個姿勢會造成頸部負擔，如果不改善錯誤的頸部姿勢，即便經常按摩，肩膀的疼痛與僵硬也只能暫時改善，無法完全治癒。
　　
　　頸枕就是我為了矯正頸部姿勢而開發的工具。「頸枕」的原形是同為骨科醫師的父親在大約四十年前所想出來的，後來根據患者的意見不斷改良，終於成為現在的樣態。幾乎所有的患者在使用頸枕一個禮拜之後，都會很開心地告訴我：「肩膀痠痛減輕了，變得好輕鬆。」
　　
　　這本書介紹了利用頸枕調整頸部姿勢、找回身體平衡的方法。書中的頸枕保留我的頸枕概念，只要使用家中的運動毛巾與橡皮筋就能自行製作。照著書中的方法操作，就能改善肩膀痠痛與身體的各種毛病。
　　
　　掌握頸部姿勢的人就能擊退肩膀痠痛！讓我們用毛巾頸枕矯正頸部姿勢，擁有舒適、肩膀不痠痛的每一天吧！
　　

現代是頸部受難的時代IT機器急速普及，電腦與智慧型手機已經成為生活中不可或缺的存在，但是如果長時間維持頸部不自然突出的低頭姿勢，就會對肩頸帶來很大的負擔。頸部疲勞也會造成心靈疲倦，甚至有可能因此出現輕微憂鬱的症狀。日本厚生勞動省健康局，在二○一四年發表的《創造健康的睡眠指南二○一四》報告中也指出，在床上看手機、回E-MAIL、玩遊戲等會助長睡眠不足。長期持續夜貓子的生活不僅會造成頸部疲倦，也會在身體疲累沒有充分消除的狀況下迎接新的一天。夏天長時間待在太冷的冷氣房裡，也是造成頸部冰冷的原因。毛巾頸枕的三大優點毛巾頸枕的好處是家裡有運動毛巾的話就能輕鬆開始使用。只要使用兩條橡皮筋，即可將毛巾牢牢固定，安定性也很好。一開始要用橡皮筋綁住或許有點困難，但只要習慣了就會變得很簡單。越常圍就會變得越熟練，所以多圍幾次吧！如果是100%純棉的毛巾，不僅吸水性佳，長時間接觸肌膚也很安心。如果橡皮筋失去彈性，請換新的。如果使用色彩繽紛的運動毛巾，心情也一定會變得很愉快喔！