日本健身界教主級運動教練松井薰 　　教你 時間效率╳金錢效率的健身運動　　站、坐、躺都能順便瘦
　　根本不必上健身房！　　加班工作、家務繁忙，24小時都不夠用了，哪來的時間運動瘦身？　　沒錢、沒時間運動的現代人，只要利用機會，　　將速瘦緊實的健身運動加到日常的站、坐、躺動作裡，　　不管是通勤、工作、會議，還是家務中，　　都能立即同時進行，馬上緊實肌肉、順便瘦！
　　◆叫醒身體的肌肉們，一起把熱量消耗光光吧！　　人類身體裡有四○○種以上的肌肉，而我們就是藉由肌肉的收縮與舒張，進行所有活動。這些肌肉中，能驅動手、腳、脖子、肩膀、腰、背等處骨骼的肌肉，稱為骨骼肌（骨骼肌約占體重的百分之五○），只要鍛鍊這些骨骼肌，就能打造出美麗的身體曲線。
　　另一方面，我們的身體也藉由活動肌肉的方式，保持體溫與促進血液循環，加上為維持生命所需消耗的基礎代謝量，又正好與肌肉量成正比，也就是說，只要鍛鍊肌肉，讓體溫上升，就能增加熱量的消耗，加速體內的代謝循環，讓我們健康地瘦下來。
　　◆只要動對肌肉、輕輕出力就好，不用改變生活型態的瘦法！　　如果要針對個人體型的不同，曲線漂亮地瘦下來，關鍵就在動對肌肉。動作到位，輕輕出力，就可以達到活動肌肉的效果，根本不需要改變生活型態，更不需要劇烈運動，當然也不需要額外花錢、花時間、找場地了！
　　◆「持續」是關鍵，不花錢的方法才能讓你瘦！　　只要了解自己所要雕塑的肌肉群，在日常生活的動作中，順便帶上一些施力活動的小工夫，就能大大提高卡路里消耗量！就只是將這些簡單的原則要領記住，並使用在平日的活動上，自然而然就會養成習慣，毫不費力地持續，這樣才能真正長長久久地維持健美瘦體型！
本書特色
　　時間效率╳金錢效率的一石二鳥瘦身運動　　●不必花錢！　　●不需特地騰出時間！　　●不用特殊器材！　　●沒有劇烈運動！
作者簡介
松井薰
　　任天堂「Wii Fit」「Wii Fit Plus」運動系列 總監修　　陸上自衛隊 兼任體育教官　　國士館大學理工學部健康醫工學 講師　　各界著名人士的私人運動教練，協助藝人、模特兒進行曲線鍛鍊　　WELLNESS GUARDIANS 運動教練兼顧問　　NESTA（美國National Exercise & Sports Trainers Association）協會 理事　　MFA醫療急救（Medic First Aid）急救法講習會 講師　　東京健美公開賽70公斤級銅牌得主　　國士館大學體育學系體育學科畢業
　　日本健身界最受歡迎的教主級健身教練，以其在健身賽、塑身、筋骨解剖等卓越專業，深受日本各界名人（包含藝人與模特兒等）的信賴，以及熱烈的爭相邀請，一年最多曾提供超過1700次的專業指導。目前除擔任專職的運動教練外，也受邀審訂專業雜誌、出席電視節目的解說專家、市民公開講座演講人，同時更在大學裡培育新一代的人才。
　　【監修作品】　　．任天堂Wii健康管理遊戲軟體《Wii Fit》　　．《Wii Fit辦公室徹底活用BOOK》　　．《Balance Fit Exercise》　　．瘦身DVD《Sexy Dance Diet》等。
　　網站wellnessguardians.com
繪者簡介
千野A（Chino A）
　　1976年生，長野縣人。美術大學畢業後，服務於某設計製作公司，擔任MD設計與插畫工作，2003年開始成為自由插畫家。目前活躍於出版業與廣告業等領域中。

序章．什麼是不花錢瘦身運動？　讓自己變得更快樂、更聰明、更美麗．不花錢瘦身運動開始之前１：　肌肉不只讓身體更緊實，也是維持生命的重要器官！．不花錢瘦身運動開始之前２：　巧妙搭配不同伸展操，順利瘦身！．不花錢瘦身運動開始之前３：　利用胸式呼吸，提高卡路里消耗量！．不必改變三餐內容也能瘦身的方法！
Part1　順便瘦身運動　公司和家裡的塑身法．努力找機會塑身！．職業１：內勤粉領族A小姐．職業２：店員B小姐．職業３：家庭主婦C小姐
塑腹的不花錢瘦身運動1.只是改用走路上班，腰圍減少5cm2.利用車站樓梯塑腹3.在捷運擁擠車廂內，利用皮帶塑腹4.辦公時塑身5.辦公時塑腰6.會議時塑腹7.在茶水間塑腰8.在茶水間多元塑身9.影印時塑腹10.在家邊看電視、邊用力下腹
塑大腿&塑臀的不花錢瘦身運動11.早上刷牙時，塑大腿12.爬樓梯是最佳瘦身時間－－塑美腿13.在通勤車上，塑大腿內側14.利用電梯重力，消除膝蓋贅肉15.辦公中，刺激臀部穴道16.在茶水間抬腳，轉換心情17.在茶水間，塑大腿&臀部18.騎自行車回家，雕塑下半身19.邊洗碗盤，邊蹲馬步20.晚上刷牙時，打造美腿
塑小腿的不花錢瘦身運動21.邊洗臉，邊塑小腿肚22.改變鞋跟和襪子種類23.等待時間時，鍛鍊小腿24.大量影印時，做伸展操
塑胸、塑背、塑肩的不花錢瘦身運動25.轉動脖子和肩膀，消除疲勞26.辦公中塑胸27.在茶水間，雕塑背部和腰部28.騎自行車回家，雕塑上半身29.掃地時，消除贅肉30.擦窗和清浴缸時塑身31.泡澡時塑胸32.洗澡和洗頭時，塑背、塑肩、塑手臂
塑上臂的不花錢瘦身運動33.在捷運車廂內，塑上臂34.辦公時塑上臂35.會議時，塑手臂及腹部36.外出洽公時，換手拿包包37.利用吸塵器，塑上臂38.擦桌子時，塑上臂39.曬衣服時，塑上半身40.講電話時，塑上臂
塑全身的不花錢瘦身運動41.在浴室裡，做全身美容、瘦身按摩42.利用等車時，塑全身
特別鍛鍊的不花錢瘦身運動43.回家後出聲漱口，能提高吞嚥力44.邊看書，邊鍛鍊眼球45.等紅綠燈時，進行預防便祕運動46.在廁所，進行預防漏尿運動47.工作中，用筆為疲勞眼睛做穴道按摩48.在浴缸裡，進行握力訓練49.邊看書，邊鍛鍊骨盆底肌
Column1單項食物減肥法的流行原因
Part2　宅女瘦身運動　假日的戰勝重力塑身法．不被重力打敗，一週至少2次的塑身術！．宅女瘦身運動開始之前：暖身運動&緩和運動（伸展操）
塑美腿的不花錢瘦身運動50.雙腳所有肌肉，一次同時鍛鍊51.同時雕塑大腿後側、臀部、背部52.打造美麗臀型，讓你穿褲子超好看
塑腰身的不花錢瘦身運動53.擁有魔鬼細腰54.同時打造細腰和美臀55.感受腰身變緊實
塑美胸的不花錢瘦身運動56.預防胸部下垂或外擴57.遠離胸墊！集中塑胸58.調整左右胸的大小、形狀、均衡感
塑美臀的不花錢瘦身運動59.利用骨盆運動，拉提臀部曲線60.運動骨盆，打造迷人小屁股61.魅力線條！完成美臀
塑眼角&嘴角的不花錢瘦身運動62.刺激耳穴，並扮鬼臉來緊實臉部肌肉63.打造小臉蛋、預防脖子老化64.塑出美麗臉型、消除魚尾紋及黑眼圈
雙人鍛鍊法的不花錢瘦身運動65.預防蝴蝶袖、提高胸線66.讓大腿後側肌肉變緊實67.下半身運動，打造易瘦體質
Column2加壓肌力訓練法與成長荷爾蒙！
Part3　利用不花錢瘦身運動擁有夢想中的身體曲線．讓「不花錢瘦身運動」變成習慣的5個訣竅！
Column3打造「深具魅力」的身體！