I am fucked, but I am proud.
情緒問題誰沒有，人生就是不公平，
爛人鳥事天天有，就算生活爛到爆，
也要大聲說：「現在的我，就是最好的自己！」

　　哈佛心理醫師父親╳喜劇作家女兒聯手出擊，
　　戳破坊間自我成長勵志書的糖衣謊言，
　　結合有價值的理論和實踐方法，以及清楚生動的案例分享，
　　給你最專業中肯、睿智詼諧又實用的解決人生難題建議！

　　★第一本由父女檔合著的心理治療專書，兩人各有專攻，巧妙結合醫學專業與喜劇幽默，充滿智慧，有如當頭棒喝！

　　★各大媒體佳評如潮，盛讚：「這才是你最需要的心理成長書（沒有之一）」、「尋求自我療癒最中肯的選擇」！

　　★本書觸及探討現代人最切身關心的10大面向：自我成長、自尊、公平正義、愛情婚姻、工作職場、家庭親子教養、身心創痛、溝通、人際關係、就醫治療等，以及如何面對及管理上癮症、憂鬱症、焦慮症、過動症、亞斯伯格症、霸凌、虐待、性生活、魯蛇、混蛋、邊緣型人格等議題。

　　★本書點出人們為解決問題常會許下哪些不切實際的願望，說明這些願望無法實現的部分，並建議切合實際的目標以及達成目標的有效方法。本書傳授的都是成效最佳的完備方法，而真正能幫助你妥善管理疾病和問題、與之和平共處的方法，才是你的救贖！

　　★美國亞馬遜書店、《紐約時報》排行榜暢銷書！

　　★甫上市即售出台灣、美國、英國、德國、義大利、俄羅斯等多國版權。

　　「我跟大家一樣愚蠢，也愛許下一廂情願的願望；我也跟大家一樣自卑，也有各種一直存在的情緒和行為障礙。當我跟你講話，喜歡採取嚴厲高傲口吻，那是因為我深感自豪，而這樣的我有時也是笨蛋天王。就跟大家一樣，我人生常常很幹，但我很驕傲。所以，無論你打算怎麼做，想跟誰做治療，或根本不想治療，請記得天下沒有『公平』這回事，情緒不過是蠢事，而人生艱難……如此，你就會過得比較OK，即使不快樂，因為目標很實際，而為了達成目標付出的努力也會讓你很驕傲。」──本書作者 麥可．班奈特醫生

　　本書由哈佛醫學院畢業、執業40年的精神科醫師父親，偕同喜劇作家女兒共同撰寫而成。作者有感於近年來求助心理醫師的人越來越多，也漸趨年輕化，又有許多非專業、自稱心理治療大師的名嘴作家誤人不淺，因此決定透過十個人生最難解又最渴望的面向，分享各種個案分析、快速診斷與解決方案，再加上喜劇作家的幽默見解，幫助人們擺脫不切實際的期待，不再妄想改變無法改變的事，而是專注於自己能控制的變數，才是解決人生難題的首要關鍵。

　　當坊間自我成長心理勵志書都宣稱有一條通往幸福與夢想的道路，本書則提出警告：繼續自我催眠，相信真有幸福康莊大道，只會讓你落入無限挫折悔恨的迴圈。本書更一語道破「人生本就不公平」，偶爾爆爆粗口可以讓人心理舒坦、思緒清明，並充滿力量，強悍地面對爛人鳥事帶來的痛苦。

　　本書做出以下承諾：只要你能保持幽默感，許下可實現的願望，克制情緒，控制偏差行為，堅持做對的事，人生際遇就沒有什麼不能忍受。全書沒有高高在上的行話，也沒有空泛的廢話，書中每項建議都是實際可行，句句忠言，直指人心也大快人心！

　　你有生活、工作、愛情、婚姻、家庭、親子、人際關係、溝通上的困擾？本書提供「嶄新」解方：
　　* 做事認真卻老是搞砸？         
　　* 想成為正向思考的人？
　　* 工作上老是碰到爛人？         
　　* 想解救某個上癮沉淪的人？
　　* 想終結受虐陰影？             
　　* 終於明白父母根本是混蛋？
　　* 想洗去汙名重新開始？         
　　* 想挽回逝去的愛或給愛人承諾？            
　　* 覺得自己這輩子註定當魯蛇？   
　　* 深受霸凌所苦？
　　* 害怕自己不夠好毀了孩子？     
　　* 憤怒指數常常瀕臨破表？

　　【本書精華】
　　◆忘了《祕密》、《吸引力法則》吧！宇宙沒理由接受你的訂單。
　　◆人不能靠著對自己說（編）故事活下去，而是要真實面對問題，解決不了的問題就放下吧。
　　◆人生本就不公平！真正厲害的不是剷除不公不義，而是在不公不義面前，仍堅持當好人、做好事（但不必說好話）。
　　◆縱使人生擁有不停對你做壞事的能力，你也不要喪失對生命做好事的能力。
　　◆保持冷靜非上策！負能量的正常釋放，是必要且健康的。
　　◆不批評人生運途的好壞，敬佩自己能妥善處理厄運的態度。
　　◆被家暴或虐待，你該找的是律師，不是心理醫師。
　　◆人的本性難移－－所以別移了，接受真實的本性活下去。
　　◆混蛋、爛人何其多！別妄想改變他們－－要嘛接受他們，要嘛遠離他們（而且你不是唯一必須面對他們的人）。

　　※本書初版為奇光出版《看！情緒幹的好事：哈佛精神科醫師執業40年的良心告白──接受「人生就是不公平」，自豪「不完美的我也是最好的自己」》

名家推薦

　　◆王浩威│作家暨精神科醫師

　　◆林育聖│鍵人
　　這本書是認真的，比起許多勵志書只是想隨便安慰你一下，這本書是認真想幫助你解決一點事。如果你過得一團糟，我推薦你好好讀一下這本書，裡面有許多真心話你應該背起來。關於人生，我們還有許多要學的。而第一步，就是承認我們都有病。

　　◆陳豐偉│醫師作家
　　本書打臉許多學者，說出平凡但我們選擇不去相信的道理。本書值得所有忙碌的助人工作者反覆翻閱，思考如何快速地讓個案不要再跟世界對抗。

　　◆愛德華．哈洛威醫學博士（Edward Hallowell, MD），《分心不是我的錯》（Driven to Distraction）作者
　　對付生活中的種種挫折痛苦，本書不僅提供可靠實用、富知識的有用建議，且充滿趣味，帶著迷人、睿智、溫暖的特色。信手捻來就是各種令人難忘的例子和回味無窮的箴言。本書可以幫助所有人，閱讀時請擷取書中的智慧珍寶取代你心中的破銅爛鐵。

　　◆珍．柯克曼（Jen Kirkman），脫口秀表演家‧《紐約時報》暢銷書《我連自己都照顧不了》（I Can Barely Take Care of Myself）作者
　　我才不相信什麼自我成長心理勵志書，所以我才愛這本書。封面沒有大師微笑照片，要笑，每個人都會，還能自動自發的笑；只要糟到不行的情緒沒把我們壓死，我們一定整天都在笑。但本書卻能幫你一把，以清楚的案例讓我們理解自己周而復返的思緒，告訴我們如何接受自己的情緒而不是被它拉著跑。這就很有意思了，因為即使生活爛到爆，人生還是很有趣的。

　　◆蓋爾．羅賓森醫學博士（Gail Erlick Robinson, MD），多倫多大學精神病學教授
　　儘管F*ck Feelings這書名很狠、看似重重打臉情緒，但班奈特醫師其實是相信情緒的。只是他認為人生苦短，何苦翻腸剖肚，只為尋找答案或平復內疚與憤怒。相反的，人們應該接受自己的缺點，學習修正改變自己的行為與態度。本書提供適用於任何人的實用建議，甚至心理治療師都能使用書中的方法幫助病患，以免在無止境的治療過程中功虧一簣。我自己就把這些方法用在很多病人身上。這本書結合了有價值的理論與實踐以及生動的敘述，寓教於樂。

　　◆卡蘿．奈德森醫學博士（Carol C. Nadelson, MD），哈佛大學醫學院教授暨美國精神學會前主席
　　這是一本充滿智慧、詼諧又實用的書，案例極好且對大眾發聲，讀起來很愉快。

媒體讚譽

　　◆《哈潑時尚雜誌》(Harper's Bazaar)
　　本書對其他自我成長書比出中指……直白地令人耳目一新。

　　◆《紐約郵報》(New York Post)
　　堪稱心理成長書中的「冰桶挑戰」……充滿中肯的建議。

　　◆《紐約時報書評》(The New York Times Book Review)
　　班奈特父女不費心想那些肉麻又勵志的口號，而是同聲呼籲讀者別再追求完美了，做人應該實際一點，設法改善目前的處境。這對父女也不希望讀者看完本書後說：「我很完美。」而是希望聽到他們說：「現在的我，就是最好的自己。」

　　◆《大西洋周刊》（The Atlantic）
　　堅強的愛……幽默呈現「生命中無解的難題」。

　　◆《科克斯評論》，星級書評
　　資訊豐富，極具娛樂性，猶如一記當頭棒喝。

　　◆《ELLE雜誌》
　　引人入勝──本書提供的建議好到讓人難以找碴。

　　◆《Refinery 29》網路雜誌
　　這本書是反自我成長書的終極版。
 

作者簡介

麥可．班奈特醫師（Michael I. Bennett, MD）

　　出身加拿大，畢業於哈佛學院及哈佛大學醫學院，是美國精神病學會認證的精神科醫師，還是紅襪隊球迷。執業40年來，除了自己開私人診所執業外，也涉及醫學領域的各面向，包括醫院的行政管理及管理式照護制度。本書與女兒莎拉．班奈特共同執筆。目前與妻子住在波士頓。

莎拉．班奈特（Sarah Bennett）

　　作家。作品散見於雜誌、網路、電視及書籍。曾有兩年時間在紐約Upright Citizens Brigade劇院替每月換檔的幽默短劇撰寫劇本。奉行「鬻文維生」的生活哲學，其餘時間多在遛狗，看紅襪隊的比賽，避免和其他人目光接觸。目前住在新罕布夏州，來往紐約工作。本書與父親班奈特醫生共同撰寫，也是她的第一本書。

　　作者官網：fxckfeelings.com/

譯者簡介

潘昱均

　　美國俄亥俄大學廣電傳播系畢，輔仁大學語言學研究所碩士。譯有《完美蛋料理全書：世上最好用食材的廚藝探索&105道蛋料理完全食譜》、《廚藝好好玩：探究真正飲食科學‧破解廚房祕技‧料理好食物》【全新增訂版】、《恐懼的力量：為何有人捨身救人，有人惡意病態？一位心理學家探索大腦、神經和行為科學，實證揭露人性善惡真相之旅」》、《免疫解碼：免疫科學的最新發現，未來醫療的生死關鍵》等。
 

前言│你訂下什麼目標？

第一章│該死的做更好的自己 fuck self-improvement
崩潰後重回生活正軌   
探究問題根源
做個更正面的人
不想再搞砸了
上癮的自我治療

第二章│該死的自尊 fuck self-esteem
破解魯蛇的詛咒
放下說服力
對抗霸凌
克服身障缺陷
挽救孩子的自尊
    
第三章│該死的公平正義 fuck fairness
為安全生活的權利而戰
終結童年虐待
要求公平待遇
洗刷汙名
討公道

第四章│該死的熱心助人 fuck helpfulness
撫平他人傷痛
解救酒鬼與毒蟲
保護不公受害者
調解家庭紛爭
犧牲奉獻做公益

第五章│該死的心平氣和 fuck serenity
我愛你，我不要恨你
忍受煩心事
面對恐懼
治療心痛
忍受敵意

第六章│該死的真愛無敵 fuck love
找一個伴
做出承諾
為愛改變
享受健康的性
挽回失去的愛

第七章│該死的溝通 fuck communication
培養親密感
說出創傷
宣洩憤怒
扭轉人生的對話

第八章│該死的天下無不是的父母 fuck parenthood
不要毀了小孩
停止親子衝突
養出人間敗類
孩子有學習障礙
重建離婚後親子教養

第九章│該死的混蛋 fuck assholes
你被最親近的混蛋整了
我爸媽是混蛋
被混蛋中傷如何重生
搶救混蛋遠離麻煩
與混蛋共處

【Bonus】第十章│該死的治療 fuck treatment
尋求治療
彌補治療的不足
拒絕就醫者的治療

後記│好吧，該死的我

致謝
參考書目

前言 你訂下什麼目標？ 許多人因為已努力許久，試了又試，心理問題仍然無解，才會想讀自我成長勵志書，或是去看心理醫師。而這些心理問題有憂鬱，有焦慮，遭受虐待，抑止不了自我毀滅的行為，被某段感情所傷，覺得自己太胖或太瘦……你講出來的都有，也都是真的。而他們希望藉由心理諮商與治療，來緩解症狀，平復痛苦情緒，強化自我控制，抑或修補破碎關係。基本上人們只想獲得解方。這種期待始於心理治療界名嘴的搧風點火，特別是那些有著開麥拉明星臉、總愛以名字自稱的心靈勵志導師，如菲力醫生、德魯博士、蘿拉老師、尼克大師之流。 相較之下，本書提供的作法就實際多了。所有建議出自一名受過專業醫學訓練的執業精神科醫師，臨床經驗長達四十年之久，治療無數病患，處理過各式各樣精神方面的疑難雜症、不良習慣與感情問題。這名醫師必須「以姓相稱」，請叫他「姓醫生」（Dr. Lastname）。這也是本書作者麥可．班奈特醫師與女兒莎拉．班奈特共有的別名。麥可．班奈特就是前述那位哈佛畢業的精神科醫師（psychiatrist）；莎拉則是喜劇作家，在紐約Upright Citizens Brigade 劇院寫了幾年幽默短劇劇本，父女倆各自發揮所長，一起經營fxckfeelings.com網站。 班奈特醫師，也就是我本人，長期觀察世人對心理治療的期待與實際成效有所落差，相信一般人往往會採取同一種行為求救，再加上他們堅持自己一定能治好，因此會開始否定人生，否定身旁的人事物，否定自己的人格；只要是人力無法改變的事物一概否認。很多人寧可相信自己是失敗者，或是火候還不夠的追尋者，在沒找到困惑已久的答案前，就無法展開新生活。也正因他們堅信心病治得好，所以總想弄清楚到底是自己還是之前看的心理治療師出了差錯，才妨礙了他們的治癒大業。不幸的是，很多心理治療師（therapist）一心只想幫助病患明瞭這些願望，支持他們探求那些不切實際的希望。而我跟他們不同。