中小學實測有效！培養專注力，成績也提升了！
把握成長黃金期，體能提升就能改變人生！
 
專業人氣體能訓練師設計，
清楚圖解、動作簡單、不花時間！
 
　　專為12歲前的兒童設計的身體訓練
　　把握成長黃金期，體能提升就能改變人生！
　　運動神經飛躍性提升的9～12歲這段時期，稱為「黃金期」。
　　堪稱是一生僅只一次、非常重要的時期。
 
　　用對方法，沒有不會運動的孩子！
　　運動能力的發達程度，會隨一個人的成長環境大大改變。
　　我們可以說擅長運動與否，其實是由「有沒有在運動」決定。
 
　　有助身體發育的基本動作，打下良好基礎！
　　加強柔軟度，讓基本的「跑」、「跳」、「投擲」動作更靈活。
　　活動力大增、不易受傷，姿勢也跟著變好！
 
　　7大協調能力全方位增強，提升運動神經！
　　節奏、平衡、變換、反應、連結、定位、識別。
　　上半身→下半身→連動性，培養隨心所欲活動身體的能力！
 
　　本書所刊載的運動很少有很困難的動作，而且也不需要花太多時間，
　　任誰都可以抱著玩樂的心情開開心心地做到。
　　預防受傷×不易疲倦×改善姿勢……好處多多！

作者簡介
 
谷啓嗣（Keiji Tani）
 
　　1986年出生。福岡大學體育系畢業，株式會社Life Cheers Group負責人，私人健身房REBELS負責人。大學畢業後，在以身為鈴木一朗選手、三浦知良選手的體能訓練師聞名的奧運訓練師家中住了半年，磨練技術。在體能訓練的第一線累積四年經驗後，將活動領域轉移到醫院的復健、照護設施，擔任經認定需要照護者的復健師至今。從2歲到105歲，從日本職業足球選手、自行車選手、職業高爾夫球選手等頂尖運動員，到上市企業的經營者等商業菁英階層，甚至是臥床的高齡者，以一對一訓練的方式為主，至今一共指導過2000人以上進行鍛練。完全沒有廣告宣傳，只靠著口耳相傳的好評價，成為預約等待期長達半年的人氣健身房。從事健身教學的同時，也以東京都內為中心舉辦演講活動、在小學進行課外教學，並且擔任川崎FM體育節目廣播主持人、雜誌連載、電視演出等，積極擴展活動範圍。著有《前彎，最強舒筋活血法》（中文版，采實文化）。

前言
煩惱Q&A
本書的使用方法
 
CHAPTER1成長中兒童的基本知識
SECTION1孩子有必要進行訓練嗎？
SECTION2黃金期的生長機制
SECTION3黃金期之前該做什麼準備？
SECTION4生長痛的原理和應對方法
SECTION5運動能提高專注力
SECTION6把體育測驗當成運動能力的評量標準
COLUMN1「柔軟度」是所有健身運動的基石
 
CHAPTER2讓身體順利成長發育的基本運動
SECTION1打造如橡膠般柔軟的身體
SECTION2跳躍
SECTION3三軸體操
縱軸運動
橫軸運動
旋轉運動
SECTION4活動性與穩定性
肩胛骨運動
髖關節運動①
髖關節運動②
SECTION5腹壓
腹壓運動①
腹壓運動②
腹壓運動③
COLUMN2關於正確姿勢的建議
 
CHAPTER3強化運動神經的身體協調性訓練
SECTION1何謂協調能力
SECTION2鼓勵話語和輔助的必要性
SECTION3協調性訓練的重點
SECTION4強化跑步能力的訓練
跑步 上半身運動①
跑步 上半身運動②
跑步 下半身運動①
跑步 下半身運動②
跑步 結合運動①
跑步 結合運動②
試著跑跑看吧
SECTION5強化跳躍能力的訓練
跳躍 上半身運動①
跳躍 上半身運動②
跳躍 下半身運動①
跳躍 下半身運動②
跳躍 結合運動①
跳躍 結合運動②
試著跳跳看吧
SECTION6強化投擲能力的訓練
投擲 上半身運動①
投擲 上半身運動②
投擲 下半身運動①
投擲 下半身運動②
投擲 結合運動①
投擲 結合運動②
試著投投看吧
想到時就能做的簡單運動
 
關於黃金期飲食&水分補給的建議
關於黃金期睡眠&泡澡的建議
想知道更多煩惱Q&A
結語

前言
 
　　以前我在香川縣對兒童進行運動指導時，遇見了一個名叫浩太的小學生。
 
　　身材嬌小、個性內向，說起來，是一個感覺「很可愛」的小男生。浩太被母親拉著來上我的課程，是在他10歲的時候。當時，聽說他不太擅長運動，還曾經在學校被同學嘲笑。
 
　　我馬上就開始讓他做本書中刊載的運動。就算有動作做不到，浩太還是一個一個地努力堅持下去。等到能夠做到一定的程度，接著就讓他體驗「跑」、「投擲」、「跳」等動作。結果，他很快地就能做出小小的側翻，運動能力有了顯著的進步。
 
　　過了大約半年，他的姿勢變好了，表情也有了明顯的變化。大概是內心漸漸萌生出自信了吧。而且，他還告訴我一件令人開心的事情：「以前疏遠我的人，現在成了我最要好的朋友喔」。
 
　　在他小學即將畢業時，他已經能夠做出後手翻了。
　　有一天，浩太的母親跟我說了一段話。
 
　　「浩太剛來這裡的時候，是一個連去上學都很排斥的孩子。可是，自從和谷先生你一起運動之後，他變得能夠辦到很多事情，不僅個性漸漸開朗起來，也交到了許多朋友。」
 
　　浩太升上國中後，加入了足球社，現在依然非常認真努力地在練習。
 
　　有一句話，我一直把它當成座右銘，那就是「身體改變了，人生也會跟著改變」。
　　而浩太恰好證明了這一點。
 
　　當然，這樣的變化並不僅限於發生在浩太身上，任誰都能夠改變自己的人生。所有孩子身上都有著無限的可能性，運動不過是幫助孩子們開展人生的一個契機罷了。
 
　　本書所刊載的運動最大的特點，在於很少有很困難的動作。而且也不需要花太多時間，任誰都可以抱著玩樂的心情開開心心地做到。當然，每一個動作都有其意義，具有讓孩子更順利地學會「跑」、「跳」、「投擲」等動作的效果。
 
　　我對各位家長只有一個請求。
 
　　那就是在孩子成功辦到時，盡量地給予孩子稱讚與鼓勵。如此一來，孩子肯定會對自己產生自信，學習和嘗試的慾望也會益發提升。然後最重要的是，親子要一起活動身體。
 
　　好了，各位不妨也從今天開始跟著我動一動吧！
　　身體改變了，人生也會跟著改變！