這是一本你可以拿到健身房里邊看邊練、代替私教的健身書幾乎所有的健身教練都在幫你把健身計划復雜化，因為越復雜，他們上的課就越多，賺的錢就越多。而實際上，健身沒那麼復雜。健身是一個易學難精的事，郝鵬飛要告訴你健身為什麼「易學」，讓普通人能快速地對健身「上手」，至於「難精」，也會給你強調要點，幫助你掌握要領，退一步講，如果你不想成為專業人士，只是想身材好的話，也沒必要過於「精通」。所以，「極簡派健身」就是為忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小時來健身就足夠了，只要把你玩手機、玩游戲、看電視、打麻將的時間挪出來一點，人生就能改變，就是這麼簡單。這本花了7年的時間寫成的《郝鵬飛極簡派健身》，究其本質，就是大道至簡，因為郝鵬飛一直相信：簡單的才是有效的。以下四條就是他的極簡健身主張，也是本書的主要內容：1. 拒絕補劑，倡導純天然的飲食方式。2. 重量訓練每次只需30分鍾，每個部位只需1~2個動作即可。3. 重新定義有氧運動，讓減肥事半功倍。4. 極簡拉伸法則：讓你「剛柔並濟」的神奇運動。郝鵬飛，80后，現居北京，育有一女，從事金融行業，是熱愛健身的上班族。健身指導員，美國運動醫學會私人教練，極簡派健身創始人。

健身，人生從此改變第一章 你的身材就是你的人生態度 好身材的好處，你真的知道嗎？ 健身讓你更快樂、更好看！ 「極簡派健身」到底是什麼？第二章 你可以實現的最理想體形 先觀察一下你自己：自我體形評測 骨骼 肌肉 脂肪 如何進行體測？ 改變肌肉，就能改變外形 先要知道肌肉生長的原理 什麼樣的肌肉才是美？ 不同運動對肌肉的塑造也不同 想變瘦，就要科學對付脂肪 胖子的分類 「指哪兒瘦哪兒」的謊言你也信？ 人類體脂多是進化的結果 什麼體形才是理想體形？第三章 阻力訓練怎麼做最高效？ 什麼是阻力訓練 阻力訓練的四個分類 自身重量訓練 固定路徑器械訓練 自由重量訓練 動態阻力器械訓練 其他輔助性小器械訓練 阻力訓練的重要性和影響因素 阻力訓練的重要性 阻力訓練的影響因素 阻力訓練的基本原則 阻力訓練實戰必讀 關於訓練部位的划分 熱身充分，循序漸進 組數與次數的關系 阻力訓練的進步和計划調整 腹肌：對所有人都公平的肌肉 腹肌訓練實戰課 動作一：仰卧舉腿 動作二：倒立懸舉 胸肌：誰不愛？但你不是施瓦辛格！ 胸肌訓練實戰課 動作一：曲臂伸 動作二：俯卧撐 腿部肌肉：需要綜合鍛煉才好看 男性腿部訓練實戰課 單腿深蹲 女性腿部訓練實戰課 動作一：雙腿深蹲 動作二：仰撐抬腿 肩部肌肉：只有大重量刺激才能練出來 肩部訓練實戰課 動作一：倒立俯卧撐 動作二：坐姿啞鈴推舉 背部肌肉：為你增添男人味 背部訓練實戰課 動作一：正握引體向上 動作二：反握引體向上 動作三：重錘下拉 動作四：俯卧挺身 手臂肌肉：給家人更多安全感 女性手臂訓練實戰課 動作一：啞鈴臂屈伸 動作二：器械下拉 你不可不知的肌肉知識 肌肉的疼痛與恢復 關於肌肉的認知誤區第四章 減脂必修課：有氧運動 你的體重門檻在哪里？ 有氧運動的定義和重要性 我對有氧運動的全新定義 有氧運動的重要性 有氧運動與三大能量系統 每個人的能量消耗都有差異 有氧運動是最高效的燃脂手段 呼吸、心率、出汗的指標 健身的順序 有氧運動的頻率 脂肪供能的痛苦過渡期 減脂前后的飲食問題 運動中如何補水 利用間歇跑高效減脂。 具體怎麼跑 使用這種間歇跑的要點 需要特別注意的地方第五章 我的獨門健身秘密：拉伸 柔韌性和拉伸的重要性 柔韌性的影響因素 極簡拉伸法則的特點 需要特別注意的地方 極簡拉伸實戰課 地上拉伸 站立拉伸第六章 吃和練一樣重要：最高效的飲食指南 我的飲食原則 食物的吸收和轉化原理 卡路里陷阱：食物熱量和人體吸收的熱量並不是一回事 食物到底是什麼 碳水化合物 脂類 蛋白質 水 維生素 礦物質 糖類轉換關系 脂肪轉換關系 蛋白質轉換關系 健身與食物吸收的作用 24小時禁食法 禁食的好處 如何做到24小時禁食 拒絕運動補劑第七章 選擇和努力一樣重要：如何選擇健身房、健身設備、私人教練 健身房怎麼選 「近」是第一准則 健身房的評價指標 健身裝備怎麼選 私人健身教練怎麼選第八章 運動保護與損傷處理 健身風險知多少 認識運動中的疼痛 常見運動損傷的處理 對心臟多一點關注和保護后記