不必點火、不必精準辨穴，一學就會！
隨時隨地都可自行舒緩不適症狀

　　★專業針灸師貼心獨創研發！全彩圖片、真人示範溫灸法，大人小孩都適用，家中必備保健書籍！

　　★獲日本NHK《早安日本》等眾多媒體節目介紹，好評不斷，見證者感謝信函如雪片般飛來！

　　★附四大體質自我檢測表和專屬溫灸法，針對自己體質，讓溫灸效果更加倍！

　　便利商店熱飲區寶特瓶，皆可使用！

　　寶特瓶＋熱水就搞定！最簡單的自我保健法
　　初學者也可以輕鬆體會溫灸效果

　　「咦？真的這麼簡單嗎？」沒錯！寶特瓶溫灸就是如此簡單到不可思議！

　　傳統溫灸使用艾草灸，需要點火，會產生煙味，在溫灸期間不可亂動，而且必須精準貼在穴道位置上，才能發揮效果。

　　反觀寶特瓶溫灸，只要把熱水倒進寶特瓶，熱敷在穴道附近，無須精準找出那一點，只要從線（經絡）與面（範圍）掌握穴道的大略位置，就能輕鬆發揮溫灸效果！

　　不論是在辦公室或家中，可隨時隨地依不同症狀、體質進行溫灸，亦可適用於小孩：

　　◎不同症狀的溫灸法：消除疲勞、肩膀痠痛、腰痛、眼睛疲勞、頭痛、失眠、撞傷瘀青、挫傷腫脹、雙腳冰冷、腿部浮腫、感冒初期症狀、咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、胃部不適、便祕、手腳冰冷、生理痛、缺乏幹勁、情緒低落……
　　◎不同體質的溫灸法：乾冷體質、濕冷體質、乾熱體質、濕熱體質
　　◎適合幼童的溫灸法：感冒時、肚子受寒、噁心想吐、腹痛、腹瀉、便祕、半夜哭鬧、很難入睡、情緒高漲，無法安靜……

　　★為什麼本書大獲好評？

　　◎寶特瓶取得方便，經濟實惠：只要到便利商店購買熱飲區的寶特瓶，即可使用。
　　◎方法簡單，安全安心：以1：2的比例加入冷水和熱水（水溫約80℃），熱敷在穴道附近即可。
　　◎可靈活運用瓶身和瓶底：用瓶底熱敷穴道周邊，用瓶身熱敷經絡，用圓弧部分貼合眼窩和肩頸等凹處。寶特瓶接觸肌膚的面積較大，即使稍微偏離穴道位置也能發揮功效。
　　◎不再為找不到穴道煩惱，任何不適症狀馬上看圖照做，居家常備，救急又舒緩！

名人推薦

　　★台北市立聯合醫院針灸科主任吳建隆、中醫師李思儀　專業推薦

讀者暖心好評：

　　「手腳冰冷的症狀改善許多」  30多歲女性
　　懷孕時我曾經去針灸，但我很討厭診間的煙味。我也試過貼灸，雖然溫度很低，卻還是不小心灼傷，而且長期使用也很傷荷包。後來嘗試寶特瓶溫灸，手腳冰冷的症狀改善許多，很適合每天持續使用。

　　「今天的疲勞完全不會留到第二天」  40多歲女性
　　每次長時間演奏樂器之後，我都會做寶特瓶溫灸，疲勞感一掃而空，隔天神清氣爽，身體也活動自如。寶特瓶溫灸真的很舒服，要是能早一點接觸就好了。

　　「嚴重咳嗽，只做一次就痊癒」  20多歲女性
　　自從開始做寶特瓶溫灸，嚴重的咳嗽很快便痊癒，再也不會想咳嗽。這種感覺跟以前接受針灸治療時，感受到的舒暢感相同。而且只要使用家中現有物品，真的是太棒了。

　　「對於改善肩頸痠痛也很有效」  50多歲女性
　　我嘗試過針灸和留針法，家人很討厭燒出來的煙味。寶特瓶溫灸不會冒煙，溫灸時也能自由活動。不只可在家做，我也在公司置物櫃放了熱水專用寶特瓶，上班期間發生肩頸痠痛等症狀時，可隨時溫灸，減輕痛楚。寶特瓶溫灸，真的是太棒了！

　　「孩子晚上很好入睡」  30多歲女性
　　我有一個一歲十個月的兒子，每天晚上幫他做寶特瓶溫灸，一做完他就立刻進入夢鄉。我看他感覺相當舒服，每次都乖乖坐著，讓我幫他溫灸。

　　「腸胃型感冒和噁心感立即舒緩」  40多歲女性
　　剛開始我嘗試的是需要點火的溫灸，但溫度很快就降下來，一點也不熱。改做寶特瓶溫灸後，會慢慢感受到溫熱，重複幾次疼痛立刻消失，噁心感也逐漸舒緩下來。沒想到寶特瓶溫灸的效果這麼快，真令我驚訝。

作者簡介

若林理砂

　　針灸師，於2004年開設Asil治療室，深受患者信賴，初診預約需等兩年以上。原本只是為了改善孩子健康而獨創熱水溫灸法，經過研究改良，研發出寶特瓶溫灸法，大獲好評，見證者感謝信如雪片般飛來。

　　師承武術家甲野善紀門下，不只精通古代武術，也深諳中醫理論，傳授獨創的飲食保健觀念。

　　著作包括《適合孕婦的古代武術》《改善冰冷、滋養肌膚的飲食方法》《身體教養12個月》等。

　　推特：配合最新氣象預報，每天早上發表〈養生預報〉.
　　twitter.com/asilliza
　　每月發行兩次付費電子報《針灸師傳授一個人的養生法》
　　yakan-hiko.com/wakabayashi.html

譯者簡介

游韻馨

　　以前只知道傳統針灸，也嘗試過艾灸貼，總覺得很麻煩，不敢輕易亂動。感謝作者創造了如此輕鬆的保健法，搭配正確的生活形態和飲食習慣，就能擁有充實的人生！

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：[email protected]

推薦序　安全的寶特瓶溫灸法　吳建隆
前言　寶特瓶溫灸是最好的健康夥伴
第1章　寶特瓶溫灸
寶特瓶溫灸法　基本原則
寶特瓶溫灸法　基本練習
症狀別溫灸
‧消除疲勞　‧肩膀痠痛　‧腰痛　‧眼睛疲勞　‧頭痛　‧失眠　‧撞傷瘀青　‧挫傷腫脹　‧雙腳冰冷　‧腿部浮腫　‧感冒初期　‧咳嗽　‧喉嚨痛　‧流鼻水　‧胃部不適　‧便祕　‧內臟下垂　‧手腳冰冷　‧吹冷氣引起的手腳冰冷　‧生理痛、生理不順　‧頭部充血與臉頰發熱　‧缺乏幹勁　‧情緒低落
體質別溫灸法
‧乾冷體質　‧濕冷體質　‧乾熱體質　‧濕熱體質
適合幼童的寶特瓶溫灸
‧感冒　‧肚子受寒　‧噁心想吐　‧腹痛‧腹瀉　‧便祕　‧半夜哭鬧、很難入睡　‧情緒高漲，無法安靜
寶特瓶溫灸的研發過程
溫灸為何比較好？
針灸的功效
何謂穴道？
適用寶特瓶溫灸的穴道

第2章　改善不適、維持健康的十大觀念
維持健康的王道
維繫生命的重要關鍵
足量飲食的真義
如何與添加物和平相處
外食與加工食品的健康危機
泡澡的神奇力量
感到疲勞時要努力休息
感冒最好吃中藥
巧妙運用西醫的方法
不養生萬歲！

第3章　體質診斷
四大體質自我檢測
體質診斷表
診斷方法
「乾冷」體質
「濕冷」體質
「乾熱」體質
「濕熱」體質

附錄　綁白布固定骨盆位置
寶特瓶溫灸的見證者心聲

推薦序

安全的寶特瓶溫灸法

　　隨著年齡的增長，元氣只會越來越不足；內在經濟壓力、外在工作壓力，使我們休息不足、常常熬夜傷身體；飲食不節制與食物過於寒涼或燥熱，會損傷腸胃的機能；下班後的運動，雖可舒緩白天工作的勞累，但不小心或過度運動，又可能造成肌肉筋骨的損傷。以上都會讓我們的身體更加虛寒、虛弱。

　　中醫認為養生，不外乎「作息」與「飲食」兩大題，另有「運動導引」做為加分題，即「日出而作、日落而息」，若能「規律飲食、適度運動」，必能「壽與天齊」。理論上好好掌握這三項，身體就會遠離病痛，然而實際往往和理想有落差。所以現代人的養生方法已經變了，叫做「撐下去」。撐得久的，就是「自己的」；撐不久的，就是「別人的」。而具體方法，只能「各憑本事」，於是坊間各式各樣的養生方式層出不窮。

　　針灸，包含「針刺」與「艾灸」。古代的艾灸法，是用艾草捏成小圓椎形，放在特定穴位的皮膚上，然後點燃艾草，好讓皮膚發泡形成瘡口，達到治療的效果，古代稱為「發泡瘡法」。現今因瘡口會在皮膚上留疤，且怕瘡口不易保養而誘發感染的可能，所以中醫師多半改用針上灸或艾條薰穴來治療疾病，但操作過程難免會有灰燼掉到皮膚上而引起燙傷。有些人自行在家中使用艾灸保養，就要更加小心。

　　所以，臨床上的任何治療，安全是最重要的，其次才是療效；改良後應用在自我養生的方式，也是要以安全為最重要，其次是效果，若能加上方便製作使用，那就更好了。寶特瓶溫灸法改良自艾灸，不用艾草，而是用冷水與熱水調合適的溫度，放在身上的某些經絡或穴位，取的是溫熱的效果來舒緩不舒服的症狀，如果按書上的建議與注意來操作的話，這是安全的。

　　書中介紹一些養生的經絡穴位，以及適合寶特瓶溫灸的症狀，可以拿來平時保養與改善不舒服的症狀，這些症狀多屬寒性，所以書上也有簡單的自我寒熱體質檢測法可供參考。若有不清楚的地方，也可以請教合格的中醫師。用寶特瓶溫灸法來養生時，平時可以適當使用，當身體輕微的不舒服或症狀出現時，可以用寶特瓶溫灸法來改善，但若沒有緩解時，最好還是先去看醫生，不要拖延，此時寶特瓶溫灸變為輔助的角色。

　　除書上所提外，也可將溫熱的寶特瓶放在地板上，用腳底前後滾動，可以刺激腳底的足部反射區，兼具溫療與按摩的效果，也是不錯的方法喔。

　　李思儀中醫師：

　　「這本書分享了許多疾病在穴位溫熱療法上的臨床實用穴位，有助於一般大眾居家簡易操作，尤其對於照養幼兒與自身保健上，更有獨到的見解。透過簡易的操作，隨時隨地都能加強經穴的溫通。
　　特別的是，書中作者也是從照養自身孩子的經驗出發，特別考量了操作上的安心與安全。相信這本書能提供一般大眾和家有幼兒的父母親在日常居家保健與照養上很好的參考指南。」


台北市立聯合醫院中醫門診中心科主任　吳建隆

〈前言〉推薦各位可輕鬆保健的寶特瓶溫灸本書將詳細介紹「寶特瓶溫灸」的實踐方法，這項健康法起源於個人為了改善孩子健康而獨創的「熱水溫灸法」，經過研究改良後，研發出每個人都能輕鬆在家從事的自我保健法。各位熟知的艾草灸難度相當高，許多人基於「不清楚穴道位置」「害怕用火」「擔心灼傷」「溫度很高」等種種原因裹足不前。相較之下，寶特瓶溫灸完全沒有上述問題。使用工具相當簡單，只要準備熱水專用寶特瓶和熱水即可。將裝了熱水的寶特瓶直接敷在有效穴道上，就能輕鬆改善肩膀痠痛、眼睛疲勞以及手腳冰冷等問題。方法真的很簡單，也很安全，所有人都能輕鬆實踐！此外，本書也專為家中有幼童的父母，介紹可改善孩子身體不適的寶特瓶溫灸法。一般來說，幼童很怕艾草灸的火，使用寶特瓶溫灸，不僅不會讓孩子感到害怕，還能安全地發揮溫灸功效。請各位務必了解，溫灸並非萬靈丹。這世上並沒有長生不老的穴道，光靠每天溫灸就能消弭不正常的生活習慣帶來的罹病風險。因此，重要的是改善每天的生活習慣，配合體質與季節保養身體。我將在第2部詳細介紹養生方法。無論平時多注重身體保養，身體還是會產生各種不適症狀。即使是身為養生專家與針灸師的我，也不例外。話說回來，日常生活中產生的不適症狀大多很輕微，沒有嚴重到必須就醫的程度。這個時候，寶特瓶溫灸就是你最好的健康夥伴！各位不妨先到便利超商購買以熱水專用寶特瓶包裝的茶飲，一邊喝一邊閱讀本書。看完本書後，熱茶應該也喝完了。接著請倒入熱水，開始寶特瓶溫灸吧！〈內文〉寶特瓶溫灸的方法基本原則○1準備一個裝了70～80℃熱水的寶特瓶。在熱水專用寶特瓶裡倒入100ml自來水＋200ml沸騰的熱水。請務必先倒入自來水。○2將寶特瓶放在穴道附近。○3重複數次「覺得熱就放開→熱敷→覺得熱就放開」的步驟。基本上，每次熱敷3～5秒，重複3～5次。