158分鐘復健動作指導影音
完整收錄全書運動，再加碼五支獨家影片
一次擁有，雙重滿足！
逐步示範，詳細解說
彷彿醫師到我家
復健運動，在家自己來！

　　透過簡單運動
　　選擇有能力、有尊嚴的生活

　　●專業治療師親自示範，在家也能做復健運動
　　除了在醫療機構，在家也能透過專業的運動指引，安全又有效！全書運動皆由專業的復健科醫師與物理治療師規劃設計，使用的道具容易取得（例如雨傘、彈力帶、球），透過清楚易懂的步驟一一教學，更提出一般常見的NG動作，避免因姿勢錯誤而受傷！

　　●A~H level專業分級，找到適合自己的運動程度
　　選擇符合自己狀態的復健運動，才不會容易受傷。書中將運動強度分成A~H等級（Ａ代表程度最差，Ｈ代表程度最好），讓您可以透過書中的簡易評估，找到適合自己的運動程度，由入門開始逐步提升成效，一天比一天更進步！

　　●QR code輕鬆一掃，跟著影片一起做
　　書中提到所有運動，只要用手機或平板電腦掃描內頁QR code，即可觀看！影片涵蓋復健科醫師演練診間評估，講解如何判斷自己的程度，再由治療師一一示範各種運動。影片中也詳細標註「適合程度」、「訓練目的」、「使用的輔具」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」等，清楚易懂，立即上手。
 

作者簡介

毛琪瑛醫師（33年臨床經驗）

　　經歷：
　　台北醫學院醫學士畢業
　　前台大醫院復健科兼任主治醫師
　　前市立陽明醫院復健科主治醫師
　　美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
　　中華民國復健醫學會專科醫師
　　現任中華民國復健醫學會理事
　　現任實康復健科診所資深顧問醫師
　　曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮

　　著作：
　　《完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻》

吳倉華（9年臨床經驗）

　　學經歷：
　　國立成功大學物理治療碩士
　　高雄醫學大學物理治療學士
　　羅東博愛醫院-物理治療師
　　臺北世大運運動傷害防護-網球組

　　專長：
　　骨科物理治療
　　神經物理治療
　　老人復能運動

　　現任:
　　實康復健科診所 物理治療師
　　實康復健科診所-運動團體班帶領治療師

李宜蓉（9年臨床經驗）

　　學經歷：
　　國立成功大學物理治療研究所碩士
　　高雄醫學大學物理治療學系學士
　　預防及延緩失能照護方案師資認證
　　失智症物理治療師專業照護培訓認證
　　八仙塵爆居家復健特約物理治療師

　　專長：
　　骨科物理治療
　　神經物理治療
　　老人復能運動
　　小兒物理治療

　　現任:
　　實康復健科診所物理治療師/ 運動團體班帶領治療師
　　新北市物理治療師公會居家暨社區復健團隊特約治療師
　　新北市教育系統特殊教育物理治療師

黃淑琪（11年臨床經驗）

　　學經歷：
　　高雄醫學大學物理治療學系學士
　　臺北世大運運動傷害防護-桌球組

　　專長：
　　骨科物理治療
　　神經物理治療
　　老人復能運動
　　小兒物理治療

　　現任:
　　實康復健科診所物理治療師
　　實康復健科診所運動團體班帶領治療師

作者序
【寫在本書之前】
■本書適用對象
■本書使用道具

【part1活動與陪伴，讓長者老年不一樣】
一、關於長者常見的神經性疾病
二、不覺得有大問題，只是覺得他們怪怪的。我的父母怎麼了？他們需要就醫嗎？
三、錯失復健治療會讓長者情況越來越差
四、從「臥→坐→站→走」循序漸進地做復健運動
■A到H Level長者評估表

【part2  在家就能做的長者復健運動】
一、躺姿篇
■躺姿訓練
基礎動作1：單邊臀部抬高
基礎動作2：臀部抬高
基礎動作3：空中傳球
→進階動作1：頭頂上方傳球
→進階動作2：背後傳球
■躺姿訓練
基礎動作：夾球雙腳曲膝翻身
→進階動作：持球單腳90°翻身
■躺姿訓練
基礎動作：翻身─手腳帶動
→進階動作1：翻身─腳部帶動
→進階動作2：翻身─頭手帶動
■躺姿訓練
基礎動作：舉棍抬膝

二、坐姿篇
■正確坐姿示範
■坐姿訓練
基礎動作：手碰球
■坐姿訓練
基礎動作：腰間高度傳球
→進階動作1：繞頭傳球
→進階動作2：腿下傳球
■坐姿訓練
基礎動作：雙手向前推球
→進階動作1：雙手側邊推球
→進階動作2：雙手劃圓推球
■坐姿訓練
基礎動作：兩人傳球
■坐姿訓練
基礎動作：直膝壓球
→進階動作1：直膝壓球左右移動
→進階動作2：踩球繞圈
→進階動作3：直膝壓球手高舉
→進階動作4：直膝壓球手前伸
■坐姿訓練
基礎動作1：兩人對坐拋球
→進階動作：側邊拋球
基礎動作2：單人原地拍球
→進階動作：數數字拍球
基礎動作3：對坐V字拍球
■坐姿訓練
基礎動作：彈力帶腳開合
→進階動作：腳開合互動
■坐姿訓練
基礎動作：彈力帶划船
→進階動作1：對坐手拉手
→進階動作2：側拉彈力帶
→進階動作3：手拉彈力帶前後繞
■坐姿訓練
基礎動作：單手側邊推球
→進階動作1：時鐘遊戲推球
→進階動作2：手肘推球
■坐姿訓練
基礎動作：撐手站立
→進階動作1：軀幹旋轉
→進階動作2：大腿後抬
■坐姿訓練
基礎動作：互套呼拉圈

三、站姿篇
■站姿訓練
基礎動作1：平行步
→進階動作1：前交叉步
→進階動作2：後交叉步
→進階動作3：前後交叉步
基礎動作2：前跨障礙物
基礎動作3：側跨障礙物
→進階動作1：跨越多個障礙物
→進階動作2：加入認知訓練
基礎動作4：S形繞過障礙物
■站姿訓練
基礎動作1：剪刀石頭布──腳
→進階動作：放置障礙物
基礎動作2：剪刀石頭布──手
→進階動作1：加入手指頭的動作
→進階動作2：弓箭步猜拳
■站姿訓練
基礎動作1：壓球靠牆手高舉
基礎動作2：壓球靠牆往後坐
→進階動作：加入臀部左右移動
基礎動作3：抱球大步走
■站姿訓練
基礎動作：互套呼拉圈
→進階動作：手牽手套呼拉圈
■站姿訓練
基礎動作1：弓箭步舉棍軀幹旋轉
基礎動作2：弓箭步舉棍軀幹後仰
基礎動作3：弓箭步舉棍軀幹側彎

【特別收錄1：照護長者的NG與正確動作示範】
一、躺姿
■躺姿移位─NG版與正確版
■躺姿起身─NG版與正確版
二、坐姿
■坐姿移位─NG版與正確版
■坐姿起身─NG版與正確版
三、站姿
■站姿行走─NG版與正確版

【特別收錄2：運用輔具的NG與正確示範】
一、助行器
二、單側四腳拐
三、單支柺杖

★【附錄：全書動作影音QR Code】