《雲門舞集》及《果陀劇場》前攝影師  謝安反覆痠痛的椎心經驗化為 痠痛解碼
對於腰痠背痛、雙肩關節周圍炎、膝蓋關節傷害我童年腦勺撞地、少年運動翻趾、成年車禍斷骨從各種鬼門關前走一回的治療過程中，復健歷經：手術、整脊、推拿、牽引、針灸到喬骨…等等，我存活下來，更一一找到造成傷害的原因及獨自的調治方法！
－謝安
　　◎痠痛形成
　　人，往往在不知不覺中，某部位肌肉因不用或少用，而產生弱化進而造成些微僵縮，又因骨頭角度偏移，而造成肌肉肌腱或韌帶緊繃，到了某種程度後，全身開始緊繃僵硬。
　　除了肌腱韌帶被硬拉扯到，肌肉中血液循環也受阻，外加疼痛神經也受到刺激，先是慢性隱隱作痠或痛，後因沒及時鬆緩調療而累積到極限時，瞬間造成脹痛難挨。
　　不管慢性或急性它們所帶來的，不只是痠痛而已，有時更致命的是失眠，甚至憂鬱，而世間最慘的莫過於三者合一不定時的侵襲，為避免掉入慢性疼痛，甚至靠藥渡日的淒慘夢魘，唯有及早解決初期痠痛問題！
　　◎遠離痠痛
　　痠痛經驗，這幾乎是身為人都無法避免的災難，也是現代文明疾病之一！任誰都一樣，當使用不當或動錯方向時，造訪的不是痛不可抑的急性傷，就是雖無察覺但已漸入險境的慢性（隱形）傷。
　　絕大部分關節部位痠痛的源頭很少在關節本身上，而是在其周圍的肌肉肌腱（或韌帶）的不均衡牽扯所引起的。如果能在「前因」形成前著手進行預防的話，要遠離痠痛威脅就輕而易舉。
　　◎清楚掌握控制痠痛的關鍵與要領
　　作者在坊間所有醫療方法都試過，也無法根絕疼痛之後，於是展開了研究，從西醫解剖學入手，了解人體肌肉骨骼的結構，搭配中醫自然療法與精妙的穴道學，合兩者為一，開闢出嶄新的路徑，以自己的身體作臨床實驗，一試再試，尋求肌肉骨骼與氣血循環的平衡之道，不惜在獲得一小階段成功之後，又刻意進行損傷肌肉的劇烈運動，了解到關於種種運動傷害的發病機制，最後還諸根本，連日常生活中的一舉一動都摸清脈絡，於是找到了控制痠痛的關鍵。
　　◎自力檢驗與調治痠痛的修復方法
　　如果想要遠離痠痛的來襲，那麼就得注意日常生活中的任何「一動」或「不動」，因為任何姿勢或動作都間接、直接可能做出不均或不當的拉扯而傷到肌肉進而產生所謂的痠痛。
　　關節健康與否，絕大部分都得靠其周圍相關的肌肉等組織「精密準確」的互動來決定的，解決之道，一是適時鬆緩肌肉不致使它緊繃僵硬，二是活化強化肌肉內血液循環的量與速……
　　本書以頸、肩、背、腰、臗、膝、踝、肘、腕……各關節部位的動作圖解，詳細介紹受傷前狀態、各痠痛點修復方法、肌肉強化動作做介紹，只要對照書中圖示，你便能擺脫痠痛的糾纏。
　　◎不病長壽的功法：「三度」控制
　　長壽不老仍不夠，更重要的是生命過程之中的健康品質之維持，沒有人想在整天痠痛疲憊中過日子！找出真正的痠痛「元兇」，對真正關鍵點加以強化，從「角度」、「長度」、「強度」三個關鍵角度進行調治，期望讓大家能免於痠痛恐懼之外，同時協助那些正浮沈於痠痛苦海的人們能早日脫離該宿命夢魘……讓一個走過痠痛死去活來的經驗者告訴您：痠痛解碼。
作者簡介
謝安
　　1984-1988  日本早稻田大學社會教育系畢業  返國　　1988-1990  歷經聯廣、台廣兩大廣告公司  離職　　1990-2003  專職藝術創作並於國內外發表過十四個視覺藝術創作展以攝影、混合媒材、裝置藝術等形式呈現編導戲劇三個作品及一個現代舞小品於國家劇院實驗劇場等小劇場發表　　1990-2005  世界各大洲多國自助旅行、研究　　1997-2001  北市立高、中職兼任講師教授獨創之HA創意思考法　　1997-2006  台北市、高雄市公務人員訓練中心教授創意思考營一年，台北市、縣高雄市教育局主辦國高中教師創意思考工作坊20梯次，全國國高中生創意思考研習營20梯次，南山、燁輝、肯夢等知名大企業之企業內創意思考研習營，並曾受邀於全國有過近百場演講　　2004-2006  因冰凍肩緣故右肩開刀四次、左肩開刀二次，術後未痊癒且一再復發傷痛，全心全靈投入研究肩肘關節傷痛　　2004-2008  創發並實踐「腹活能」之強身養生法
　　2009　著作：【腹活能】腹腔整體吐納功法
　　2010　著作：【痠痛解碼】不靠醫生 輕鬆一身
　　謝安 部落格： www.wretch.cc/blog/lifejaan

推薦一 修復強化肌肉．疼痛不再來------周銘霆醫師推薦二 強勁活絡的關鍵能量----------------白色七號自  序 遠離病痛的關鍵前  言 控制痠痛之關鍵密碼
第一章  關鍵痠痛病史事件一：小5-黃斑裂孔症事件二：國2—大拇趾外翻事件三：24歲--左鎖骨斷掉事件四：44歲--膝關節傷害事件五：48歲--右肩冰凍肩事件六：48歲--椎間盤突出控制痠痛密碼：角度、長度、強度「三度」決定成敗！
第二章  關鍵新聞報告報告一：同情王建民  可憐王建民報告二：冤枉刀報告三：肌肉開關報告四：痠痛、失眠、身心症報告五：當痠痛造訪時報告六：「角度」不對  容易受傷
第三章  痠痛解碼注意事項
第四章  痠痛形成前之預先自我檢測1.關於痠痛遠離痠痛威脅特殊痠痛病因案例一：七年背痛找不出病因 竟是腦部長瘤案例二：少女腰痛1年 竟是末期腎癌案例三：左膝關節腫痛不能走 竟是肺外結核菌感染案例四：教授全身痛 原來罹患憂鬱症案例五：背痛掛急診 竟是急性胰臟炎關節痛要人命2. 九大痠痛區檢測法◎頸肩部◎肩關節◎上背部◎腰部◎髖關節◎膝蓋◎腳踝◎手肘◎手腕
第五章  各種痠痛惡化前之自我修復1 .關於痠痛修復脫離痠痛苦海之法從關鍵肌肉群著手2 .九大痠痛點修復法◎頸肩部◎肩關節◎上背部◎腰部◎髖關節◎膝蓋◎腳踝◎手肘◎手腕
第六章  如何避免痠痛形成1.姿勢不當痠痛來襲2.日常姿勢動作注意點◎頸肩部◎肩關節◎上背部◎腰部◎髖關節◎膝蓋◎腳踝◎手肘◎手腕
第七章、痠痛肌肉之強化法1.關於肌肉肌腱組織之休息與強化2.九大肌肉肌腱組織休息與強化法◎頸肩部◎肩關節◎上背部◎腰部◎髖關節◎膝蓋◎腳踝◎手肘◎手腕
第八章、再見了，我的痠痛！夏  玉◎某種關於健康的---溫柔、殘酷與慈悲邑  清◎失落的30度
結語  克服痠痛  不病長壽