34歲以後才懷孕，不要怕！
只要用對方法，即使一日六餐，
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖！

　　實證全記錄：
　　小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法～～
　　熟齡懷孕已是自然現象，別擔心，不可怕！
　　只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……
　　唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書，
　　配合現代人的生活習慣，並以親力親為記錄的方式，
　　將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現，
　　全書易讀、易懂、易執行，
　　並經婦產科醫師、營養師、教練檢視，
　　帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉，
　　還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功！

　　看三寶媽-小陸媽咪，38歲如何愈生愈窈窕，肚子的寶寶卻愈養愈大！

　　˙民國97年第一胎：
　　體重47.8kg → 59kg（胖11.2公斤）、老大3100g；
　　˙民國99年第二胎：
　　體重50.2kg → 62kg（胖11.8公斤）、老二3300g；
　　˙民國108年第三胎：
　　體重47.8kg → 55.2k（胖7.5公斤）、老三3500g；
　　「胖寶不胖媽」計畫，大、成、功！
　　★產後一年，體重回到47.5kg，比產前還瘦！！

　　熟齡孕媽咪必備；適齡孕媽也同時適用。

　　▎38歲又怎樣？！熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘
　　˙孕媽咪體重BMI（身體質量指數）的計算方式與合理體重標準分享
　　˙孕期體重控制的飲食重點及tips
　　˙不同孕程的營養重點一覽表
　　˙公開控制體重的輔助祕密武器：Line群組＆全身鏡
　　˙孕期適度運動的優點與項目建議

　　 ▎熟齡孕媽咪現身說法，帶妳聰明吃，健康不發胖
　　˙一日六餐畫清楚、寫明白：孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖
　　˙愈吃愈瘦的訣竅大公開：神奇的進食順序，即使生產後，也能幫助瘦身哦
　　˙不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享：
　　輕盈低卡三日餐（1500卡熱量）／
　　健康營養三日餐（1700卡熱量）／
　　外食輕鬆配三日餐（2000卡熱量）
　　˙輕鬆省時不費力的健康菜單：即使孕期結束，也是三餐菜色好選擇
　　˙外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當，吃得開心又營養

　　▎孕媽咪最擔心，專家解答更安心
　　˙熟齡孕媽咪必需做的產檢內容
　　˙孕程早中晚期的營養需求／補充建議
　　˙避免早產率及產前出血率的解決方法
　　˙懷孕時合理的體重增加範圍
　　˙如何讓胎兒長得好
　　˙一天六餐的營養分析
　　˙大骨湯的迷思
　　˙第三孕期運動時的注意事項及選擇建議

　　▎將閱讀困難度降到最低！圖解運動、食譜及資訊格式化
　　˙早中晚的孕婦運動
　　˙食譜
　　例：
　　早餐－芝麻鮮奶燕麥粥／脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉
　　午餐－奶焗牛肉蔬菜燉飯／雞肉豆腐起司漢堡排
　　晚餐－清燉番茄蔬菜牛肉／蛤仔蔬菜燉雞湯
　　點心－蔬果綠拿鐵／手沖淡雅黑咖啡
　　˙資訊
　　例：
　　懷孕體重增加標準＆月月記錄表
　　懷孕三階段的營養需求表
　　一日六餐時間／食物分配表
　　孕期不同段的飲食重點
　　食材／熱量一覽表

　　不要再上網google或道聽塗說，熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握，期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮，開心迎接新生命的同時，也能好好照顧自己，真正達到寶寶頭好壯壯，媽媽健康不發胖喔！

本書特色

　　1.    第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄，身心靈需求，一次傳便便。
　　2.    結合飲食、運動，由婦產科醫師＋營業師審定，結合專業教練建議。
　　3.    全插畫圖解，圖文並茂，輕鬆好閱讀。

名人推薦

　　※黃昭彰婦產科醫師、陳皡偉營養師審定／陳韋達（Alvin） 教練諮詢

　　★陳皡偉營養師 讀後心得：
　　這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談，匯集她的親身經歷，給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議，將艱澀的「營養學」，轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」，易懂、易讀、易執行，是最大的特色。從營養師的角度看來，理論與現實常有很大的差異，但書中內容完美的彌補了這條鴻溝，如果妳是新手媽咪，或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪，妳將在這本書中得到改善的解答！
 

作者簡介

陸昕慈（三寶媽－小陸媽咪）

　　臺北藝術大學戲劇系劇本創作組、臺南大學臺灣文化研究所（修業ing），曾擔任東森YOYO ABC頻道主持人，拍過十餘部電視廣告，主持過上百場活動、婚禮，創設髮飾品牌擁有數間分店，創作之劇本歷年來獲得許多獎項，編劇作品跨越舞臺劇、電視劇、電影、微電影、紀錄片……等，但最愛最愛的身分還是當個優雅又快樂的媽咪，去年榮升為「熟齡三寶媽」！於產後三個月迅速瘦回大學時代的體重（旋轉灑花）。邁入不惑之年，持續期（控）許（制）自己做個凍齡辣媽！

　　【出版作品】
　　《臺南市作家作品集：築劇》劇本集（臺南市文化局，2018）
　　《優雅媽媽不抓狂》親子文學（開企，2018）
　　《哇澳旅行去-陪孩子在遊樂中成長》旅行文學(開企，2017)
　　《浮光掠影張學良》短篇歷史紀實小說(延伸文創，2016)
　　並曾出版三十餘本插畫筆記書(米羅，2000-2005)

　　【最新作品】
　　《優雅孕媽不發胖：【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉，聰明吃、樂動，好孕全記錄！》

專業諮詢者簡介

黃昭彰 醫師（黃昭彰婦產科院長）

　　台北醫學大學醫學系
　　台北長庚醫院主治醫師
　　中華民國婦產科專科醫師
　　台南市醫師公會常務理事
　　台南市診所協會常務理事
　　雲嘉南婦產科醫師聯誼會會長
　　台南基層總額婦產科審查醫師總召集人
　　台灣婦產科醫學會健保醫政委員副總召
　　台北醫學大學台南區校友總會第七屆會長

陳皡偉 營養師

　　中山醫學院營養系
　　陽明大學口腔生物研究所
　　高雄市立婦幼醫院營養室
　　營養師專技高考及格
　　保健食品研發人員
　　現任校園營養師
 

前言：熟齡懷孕的心路歷程

Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
　　　產後身材大走鐘？
◆為什麼產後減重那麼難？
◆懷孕到底能胖多少？何必斤斤計較這些數字？
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫：比照日本標準，養胎不養肉

Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
　　　面對真實的自己，當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒：大齡一樣可以當辣媽！
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫？
◆養胎不養肉：媽咪愈懷愈瘦，寶寶卻愈懷愈大！
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己！把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣

Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
           健康吃、快樂吃。
◆飲食控制：
　「進食順序」竟然這麼神奇？
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制：
　孕期肥胖的風險多多！
◆心情控制：
　每天都要開心生活！

Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
　　　看過來，健康營養低卡料理在這裡！
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃？
◆小陸媽咪的美味食譜
　˙輕盈低卡三日餐
　˙健康營養三日餐
　˙外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配

Part5 懷孕動一動，寶寶健康發育，媽媽有活力
　　　輕鬆小運動，大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來：早中晚的孕婦運動
　˙早上起床運動：
　　伸展肢體，迎接有精神的一天
　˙下午時段伸展運動：
　　一天五到十分鐘基礎伸展運動：告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
　˙睡前運動：
　　拉筋、抬腿，幫助提升睡眠品質
 

作者序

熟齡懷孕的心路歷程

　　什麼！？

　　當驗孕棒出現「兩條線」，小陸媽咪的頭頂立刻長出三條線！還有一堆驚嘆號與問號圍繞著我……除了老大、老二之外……我要迎接徐老三！？

　　不會吧！！！！……我……我……我都幾歲了……適合嗎？生三個太多了吧？姊妹們相差十幾歲會不會太遠？現在的年齡還適合再生寶寶嗎？身體狀況會不會難以負荷？

　　最現實的問題擺在眼前──

　　小陸媽咪的年齡已經逼近「四」字頭，熟齡懷孕……是不是有很多問題？
　　孩子會健康嗎？我的能力足夠嗎？孕媽咪之路，我真的能準備好嗎？

　　從「驚嚇」到「接受自己又要成為孕婦」，這段過程其實累積很多壓力，我不只向醫生諮詢，也跟神明請示(笑)，好在我的婦產科黃昭彰醫師給我很大的信心與鼓勵，我家隔壁鹿耳門聖母廟的媽祖更賜給我一支吉祥上上籤！小陸媽咪才漸漸做好迎接三寶的心理準備。

　　每個小生命都是老天爺送來的珍貴禮物，回想過去陪伴大寶二寶成長的過程，獲得的幸福與歡笑真是無以計數，但……好吧，老實說，我害怕的不只是生養寶貝，還有這個「大禮」附帶的其他「伴手禮」：疊加在媽咪身上的肥肉、肚皮上的紋路、孕期身體上的種種不適……

　　想到就覺得好累好累啊！

　　十幾年前懷孕，兩年連續生兩個，前一個胖的還來不及瘦，後面的體重又往上疊加，導致老二生完後，我的體重足足比大學時代多了快十公斤……花了快十年才用過人的毅力（咦？） ：飲食與運動雙重控制下慢慢瘦回大學時的體重……這個過程對於超貪吃的我來說實在很辛苦！

　　怎麼辦──(吶喊)我不想再變得又醜又臃腫！

　　這一次，我期許自己除了當個開心從容做自己的孕媽咪，更要克服懷前兩胎時遇到的「胖」問題，熟齡懷孕，仍然要當個瘦美又健康的孕媽咪！

　　做不做得到？

　　請看書中照片就是鐵證！我做到了！

　　照片中可以清楚的看到三次懷孕產檢的全記錄 ……
　　民國97年第一胎：47.8kg胖到59kg
　　民國99年第二胎：50.2kg胖到62kg
　　民國108年第三胎：47.8kg 胖到55.2k

　　第三胎的整個孕期只胖七公斤左右)，現在生產完一年，我的體重又回到47.5kg，比產前還瘦呢！

　　更值得驕傲的是：肚子裡的寶寶還愈養愈大！老大出生體重3100g，老二3300g，老三竟然重達3500g！代表我的「胖寶不胖媽」計畫，大、成、功！

　　怎麼做到的？祕訣就在這本書裡！

　　更重要的是：本書中的觀念，不限於懷孕期間，連產後也很適用！

　　懷孕時有效控制良好體態，產後不用花太多力氣減肥，利用孕期養成「少量多餐」、「算卡路里」、「健康吃快樂動」這些好習慣，更有助產後體型的維持，產後如何吃？一樣可以跟隨本書中食譜，一日六餐、少量多餐！酌減「懷孕菜單」中較高熱量的油脂、澱粉類食材，用相同的邏輯來選擇飲食，正確規劃份量與順序，從此再也不需殘酷地減肥，就能長久維持健康美麗的身形！

　　維持體態的這條路，是一場結合毅力、耐力的人生馬拉松，就讓我們這些愛美的媽咪們彼此鼓勵，一起攜手跑下去！

三寶媽－陸昕慈