獨家美顏美食不私藏大公開 
四週打造超有感的凍齡美顏肌

　　天然保養面膜 
　　呵護式美妝法 
　　瑜伽美肌 
　　漢方經絡美肌 
　　飲食養顏術 
　　五大最強皮膚呵護術 
　　粗糙、痘疤、細紋，一一解決肌膚惱人大大小小的問題 
　　讓你由內而外，改善皮膚狀況，顏值UP! UP!

　　彩妝呵護──7種超實用呵護式美妝法
　　面膜保養──39款超有效天然護膚品DIY
　　瑜伽美肌──讓肌膚更美麗的神祕魔法
　　經絡排毒──古法肌膚照護精粹
　　美食養顏──吃出白皙粉嫩美肌

PART 1：美肌基礎課
快速瞭解肌膚
肌膚養護的關鍵
揭秘4大年齡層的美肌密碼
美麗講堂：「不老女王」明星們的青春秘密

PART 2：超有效天然護膚品DIY
滋養保濕面膜
果汁面膜
杏仁番茄面膜
玫瑰面膜
優酪乳面膜
胡蘿蔔蘋果面膜
胡蘿蔔蛋清面膜
美白去斑面膜
珍珠粉面膜
嫩白麵膜
豆腐蜜面膜
紅酒美白麵膜
黃瓜蛋清面膜
緊膚面膜
梨、優酪乳面膜
海藻橄欖油面膜
苦瓜面膜
橘子面膜
蜂蜜蛋清面膜
戰痘面膜
陳醋蛋清面膜
益母草面膜
馬鈴薯泥面膜
萵苣面膜
黃蓮面膜
眼膜
絲瓜眼膜
銀耳眼膜
茶葉眼膜
甘菊茶眼膜
清潔去角質面膜
鹽蛋清面膜
綠豆粉面膜
蘋果面膜
燕麥片面膜
蕃茄面膜
天然化妝水、護髮素、美體乳DIY
黃瓜化妝水
檸檬草化妝水
蘋果化妝水
玫瑰嬌柔化妝水
維他命C礦泉化妝水
綠茶化妝水
檸檬護髮液
洋蔥洗髮汁
保濕美體乳
曉寧老師講堂：
聰明選對護膚品——一杯水鑑別出化妝品好壞

PART 3：超實用「呵護式」美妝法
曰常清透妝
空氣感妝
日系淡妝
白淨妝
甜美光澤妝
外出清透妝
時尚清爽淡妝
曉寧老師講堂：徹底美肌淨膚，從卸妝開始
超實用日常快速卸妝法
局部精細卸妝法

PART 4：「瑜伽美肌」－讓肌膚更美麗的神秘魔法
瑜伽變美術
水嫩紅潤的臉
烏黑亮澤的頭髮
防皺
美頸
緊致肌膚
去斑
去痘
瑜伽排毒術
排出體內廢氣
增強內循環，加速排毒
提高心肺動力
推動淋巴循環，促進排毒
養護女性私密
曉寧老師講堂：用芳香搭配瑜伽運動

PART 5：漢方經絡美肌，古法肌膚養護精粹
《黃帝內經》中的美女養顏經
氣血決定容顏
美人穴位按摩美肌法
穴位按摩美肌法必知
去除臉部色斑
除脾濕，告別粗大毛孔和黑頭
做一個平皺高手
煥發肌膚活力，延緩衰老
改善T字油脂分泌，調節肌膚水油平衡
緩解肌膚乾燥和黯淡無光
經絡刮痧美肌法
刮痧經絡美肌必知
拒絕肌膚粗糙，享受絲滑肌膚
不要膚色暗沉不均勻，做個紅潤好氣色美入
去除粉刺，只留青春不留痘
疏通眼部經絡，打敗眼袋、黑眼圈
趕走疲勞肌，瞬間讓肌膚透亮光澤
緊緻全身肌膚，消滅橘皮組織
醫學講堂：解密神奇的經絡

PART 6：美食養顏，吃出白皙粉嫩美肌
食物養顏最是原生態
養顏美食排行榜
美人秀色餐
美麗講堂：關於中醫美肌養顏術

序

　　隨著台灣女性平均化妝年齡降低，卸妝、保養等課題也逐漸開始受到重視，市面上化妝品保養品琳瑯滿目，從頂級專櫃品牌、日本進口藥妝店到開架試連鎖商店等等…不管是化妝品、保養品、擦的、喝的、吃的、穿戴的都有，這麼多的選擇，雖然讓時下愛美的女性有著無數的選擇，但也讓許多對於化妝、保養一知半解的女性造成困擾，亂抹亂擦，不僅無法變美麗，又沒有正確的保養卸妝，還有可能帶給皮膚永久的傷害。

　　化妝就是在皮膚上做文章，要下筆揮毫前務必先做完整的功課，從認識自己的肌膚和五官開始。每種肌膚適合的妝前保養、化妝產品和護膚方式皆不相同，每個人的五官也都各有特色，了解你的臉型、五官比例、髮型、身型，才能為你的容顏加分！

　　肌膚要能零距離，基礎保養最要緊!許多熟齡女人號稱無暇肌、水嫩肌、美魔女，再靠近一點看也找不出歲月的痕跡；但有些妙齡少女卻年紀輕輕就變成動物女孩，額頭上出現抬頭紋、放任魚尾紋偷偷爬到眼角、退化成猿人在微笑時也出現深深的法令紋刻痕、像熊貓一樣的黑眼圈讓你在女孩中和國寶相去甚遠。

　　本書教你擺脫25歲就被叫臭老的窘境，不靠醫學微整形，獨家集合5大熱門純天然美顏聖經：天然面膜、「零傷害」美妝、養顏瑜伽、中醫刮痧按摩、養顏飲食，實現全方位天然的美肌養護。

　　打好你肌膚的基礎，一點都不可馬虎，食衣住行通通都要配合得宜，防曬隨時都要做、肌膚補水是每日課題、飲食均衡要注意、正常生活作息、適度抒發心理壓力、卸妝清潔要做的徹底、保養修復不可少，要記得拿掉妝，讓肌膚有時間呼吸。只要有心!人人都可以抓住年輕的肌密，當個永遠比實際年齡低10歲的零距離美女！

肌膚照護的關鍵 ◎給肌膚來點營養 【水是美容聖物】 早晨醒來應及早空腹喝冷開水，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收水分，可有效防止皺紋生成。注意水量不要過多，以免給腎臟造成負擔。 【補充肌膚所需營養】 多吃黃瓜、草莓、蕃茄、橘子等，因其含有大量維生素C、維生素E等肌膚所需的營養物質，能有效幫助黑色素還原，協助美白，增強肌膚免疫力。 ◎良好的生活習慣 【充足的「美容覺」】 每天至少7∼8小時的睡眠。充足的睡眠，不但能有效緩解生活壓力，更可保持肌膚柔嫩光潤。 【注意生活的小細節】 多聽音樂，能使人的血液循環通暢，幫助肌膚美白。 少抽煙、少喝刺激性飲料，遠離人工添加劑，少吃油炸食品。 慎用激素和避孕藥，因為它們會直接導致黑色素沉澱和雀斑生成。 ◎防曬很重要 【給肌膚最大的保護】 每次晴天外出時，都應塗防曬品，除了臉部，手、手臂、腳、腳踝等外露時也應塗，還應每隔2∼3小時擦1次防曬品。如果不是必須，儘量避免在夏季早上10點∼下午2點出去，外出時盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。戶外游泳時應使用防水且防曬指數較高的防曬品。 【呵護曬後的肌膚】 曝曬後，無論日曬程度如何，回家後都應先洗澡。依次用溫水、冷水沖淋，再以按摩的方式輕輕擦拭全身，並塗上護膚露。 ※美麗小提示：怎樣緩解曬後局部肌膚的燥熱？ 用毛巾包著冰塊，置於發紅的被灼傷皮膚上冰鎮，可有效減緩局部燥熱。 將鮮蘆薈的中間透明物質搗爛，敷在肌膚上，有很好的鎮定和美白功效。