60種有益身心的運動，沒有一個超過兩分鐘！
跳脫所有時間與地域的限制，適合每個人！讓妳隨時隨地都可做瑜珈！
早晨一開始，躺床上就可以作「放鬆扭轉式」，刷牙時可練習單站立的「樹式」；
開車上班，可以來個轉轉頭的「前屈伸展式」作為車上練習；
坐在辦公室椅子上，作個「拜日式」開啟新的情緒，作「貓式」集中注意力；
下班回了家，坐在地板上來個「坐腳式」還可以一邊看電視！！
各式各樣，你想都沒想到的新奇瑜珈招術，讓你隨時隨地利用瑜珈，幫助自己更健康、更美麗！！
　　如果圍繞你的世界越轉越快，最聰明的方法就是深呼吸！ ──這就是作者烏蘇拉．卡文的人生哲學。
　　身兼三個孩子的母親、才華洋溢的演員、瑜珈教師與暢銷書作者的她，同時奔波在家庭、攝影棚、草稿、公司以及瑜珈教室之間扮演不同角色。書中所有的練習，都是作者細心思考與小心求證之後，所歸納出的簡易小瑜珈。為了寫這本書，她將對自己影響最大的瑜珈練習全部集合在一起，適合所有時段，讓大家隨時隨地都可以做瑜珈！
作者簡介
烏蘇拉．卡文（Ursula Karven）
德國廣告巨星，同時也是擁有三個孩子的辣媽。
二十多年來，不論是在德國影集與電影裡，都可以看到她的演出作品。
1964年出生在烏姆，目前與家人居住在馬略卡。
　　她生活最重要的時期是1993年至2005年住在加州期間，加州同時也是她十二年前開始練瑜珈的啟蒙地點。
　　在著作過暢銷書《心靈瑜珈》與童書《西娜與瑜珈貓》後，作者希望透過本書，讓大家知道瑜珈在生活上的妙用。
也因為瑜珈，讓她在家庭生活中找到平衡點。
　　壓力越大，我們能夠留給自己的時間也就越少。如果有一天你在飛機上看到烏蘇拉．卡文頭上腳下、在電梯裡只用一隻腳站著亦或是伸直雙臂站在購物車後，記得，千萬不要大驚小怪。
譯者簡介
葉真琪
學歷：東吳大學德文系、慕尼黑翻譯學院
興趣：閱讀、逛街、看電影、旅行

前言
第一章 雙手合十
第二章 這就是瑜珈
第三章 讓練習更有效
第四章 讓思緒沉澱
第五章 早安
第六章 新的一天，新的好運
第七章 早安擺動
第八章 膝蓋之吻
第九章 蹺蹺板
第十章 彎曲拱橋
第十一章 快樂刷牙
第十二章 肩部檢視
第十三章 雨中跳舞
第十四章 背風而馳
第十五章 綁鞋帶
第十六章 嗨！醒了嗎？
第十七章 車上練習
第十八章 美好的一天
第十九章 火箭！開始！
第二十章 發怒的貓咪
第二十一章 膜拜太陽
第二十二章 轉圈圈俱樂部
第二十三章 桌邊練習
第二十四章 芝麻開門！
第二十五章 轉身咖啡杯
第二十六章 青蛙國王
第二十七章 紓解壓力
第二十八章 清新微風
第二十九章 引頸期盼
第三十章 蓮花麋鹿
第三十一章 大師敲背
第三十二章 山巔上的颶風
第三十三章 秘密任務
第三十四章 夾克半蹲
第三十五章 伸展練習
第三十六章 旋風
第三十七章 媽媽來了，讓位！
第三十八章 說說說！
第三十九章 雞胸肉
第四十章 沙拉還是蔬菜？
第四十一章 爐邊舞
第四十二章 吸塵器冥想
第四十三章 享受電影
第四十四章 老鷹起飛
第四十五章 泡澡大師
第四十六章 拉筋看八卦
第四十七章 哦，我的太陽！
第四十八章 熱線你和我
第四十九章 電視苦行僧
第五十章 沒問題！
第五十一章 休息伸展操
第五十二章 加油！
第五十三章 電視旋轉操
第五十四章 晚安！
第五十五章 伸展與哈欠
第五十六章 夜間伸展操
第五十七章 牆上的小花
第五十八章 啦啦啦
第五十九章 檸檬瓣
第六十章 結語