這是一本全方位規畫退休準備的實用工具書。

　　從認識身體的改變開始，思考如何儲備未來的健康能量，
　　了解情緒管理、家庭及婚姻關係可能面臨的變化，學習維繫之道。
　　教你懂得培養興趣、規劃旅遊，
　　在身體照護上，訂好飲食計畫、預防骨鬆、肌少症及三高慢性疾病，
　　還有了解長照福利及共居思考，協助你打理未來退休的財務管理。

　　★40、50歲想提早退休的你，一定要看

　　高齡長壽已是人口發展趨勢，如果你現在是40、50歲，未來可能還有50年的生命，你想怎麼過呢？開始準備了嗎？不管你是否接近退休年紀，都可以提早「懂老」和「安排未來想過的生活」。

　　★已經處在退休階段的你，更要閱讀

　　你對自己現階段的退休生活滿意嗎？目前的體能狀況、家庭關係和生活經營，是否如你之前的想像？
 
　　本書精選12堂讓你更幸福的必修課
　　希望藉由本書，幫助你達到想要的退休生活！

　　Lesson1拒當下流老人
　　Lesson2儲備健康能量
　　Lesson3學會情緒管理
　　Lesson4家庭關係的變化
　　Lesson5婚姻關係的經營
　　Lesson6培養運動的習慣與樂趣
　　Lesson7用旅行擴展視野
　　Lesson8訂定適合自己的飲食計畫
　　Lesson9預防骨鬆及肌少症
　　Lesson10注意血壓，預防中風
　　Lesson11共居與長照
　　Lesson12退休的財務規劃

　　◇教你認識身體的變化，預防高齡帶來的退化、失能、骨鬆、肌少症及中風等威脅。
　　◇學會情緒管理，懂得經營婚姻及家庭關係，而非焦慮無助的緊抓著另一半或孩子過生活。
　　◇開始儲備健康能量，訂定適合自己的飲食計畫，吃進元氣。
　　◇培養運動的習慣與樂趣，並安排旅行擴展視野。
　　◇帶您了解近年發展的長照福利、喘息服務及共居思考，並著手退休的財務規劃，盡情地彩繪人生的下半場！

作者簡介

大家健康雜誌

　　《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步，這樣跑才健康！》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

　　《大家健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

　　☼大家健康雜誌網站：www.healthforall.com.tw
　　☼大家健康雜誌粉絲團：www.facebook.com/healthforall1985
 

Lesson 1：拒當下流老人
原來老後這麼弱，５大難題要先了解
女性失能比例高，怎麼早一步覺察
 
Lesson 2：儲備健康能量
盡情揮灑你的人生下半場！
未來老後生活，如何過得幸福健康？
 
Lesson3：學會情緒管理
如何化解怒氣，轉化壞心情？
7招情緒管理，到老都受用
男人退休前，該做的心理準備

Lesson4：家庭關係的變化
別抓著孩子過生活！
為什麼老公退休後，總是愛找碴？
家庭磨合難題如何解
 
Lesson5：婚姻關係的經營
如何讓婚姻關係加溫？
老後婚姻失和，只能卒婚嗎？
 
Lesson6：培養運動的習慣與樂趣
運動讓你心情好！
樂齡族，動出活力的年輕密碼
 
Lesson 7：用旅行擴展視野
樂齡族適合自助旅行，還是跟團旅行？
熟齡自由行，出發前必做的３大評估
出發旅行前，有哪些準備工作要做？
 
Lesson 8：訂定適合自己的飲食計畫
你「營養不良」？小心營養攝取不足
老年人如何吃進元氣？
怎麼選對營養補充品？
 
Lesson9：預防骨鬆及肌少症
早一步發現骨鬆危機，避免髖關節骨折要你命！
遠離肌少症，６關鍵補足蛋白質
 
Lesson 10：注意血壓，預防中風
降血壓藥的疑問
當心７大中風危險因子
 
Lesson11：共居與長照
從「共居」開始創新安老
善用「長照四包錢」，家庭經濟不垮台
如何申請「喘息服務」這樣做
 
Lesson 12：退休的財務規劃
擔心退休金不夠用？
除了勞退，還能靠什麼養老
享受時間幫你賺錢的快樂
 

原來老後這麼弱，５大難題要先了解 「下流老人」是這幾年從日本流行過來的新名詞，源於日本社會工作者藤田孝典寫的暢銷書，這本書的副標是「即使月薪五萬，我們仍將又老又窮又孤獨」。藤田孝典常在第一線參與窮人援助工作，他在書中提到，「來求助的老人都異口同聲的說：『完全沒想到自己會陷入這種狀況』！」究竟老後有哪些困難？哪些想不到的狀況，會讓原本有錢的人，老後沒錢？ 現代人懂得養生，50、60歲時看起來還是年輕有活力，多數人都沒想到自己老了之後，身體會變得很虛弱，甚至是無自主照料能力的失能狀態，此時想依靠政府的長照，卻又發現長照補助原來這麼有限，到底老後會遇到哪些難題呢？ 難題１ 原來衰老會讓我這麼需要別人幫忙 本來輕而易舉的日常小事，沒想到衰老之後都做不了，需要別人幫忙才行，造成生活不便。 ♥肌力大不如前 臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅指出，衰老是全身性的，老人的肌力、肌耐力都會變弱，因而影響動作的進行。像從前能夠邁大步快速地通過馬路，就算剩幾秒鐘的通行時間，只要稍微跑一下就到馬路對面了，但老了之後，肌力不足，舉步維艱，可能綠燈已變紅燈，自己卻才走到馬路中央。 亞洲大學健康產業管理學系兼任助理教授張淑卿則表示，老人家可能做許多事會感覺力不從心，可能無法提太重的東西或把東西放到高處，像是天氣晴朗時想曬棉被，卻難以做到，或是以前可以用力地刷洗衣物，老後可能力氣不夠，以致無法做到。 ♥眼睛看不清楚 老了之後眼睛可能有白內障、青光眼或視網膜病變，不僅平時讀報紙、看電視，看不太清楚；外出搭乘大眾運輸工具，辨識路線或站名也有困難；看食品上的營養標示或電器用品的使用說明書，也常覺得吃力。 ♥聽力也衰弱 邱弘毅教授指出，老人家的聽力會衰弱，有些長者常沒聽到燒開水的笛音壺已鳴叫，有時開水已蒸發了半壺，還沒發現水煮開了；搭公車捷運時，聽不清楚到站提醒，甚至走在馬路上，連車子的喇叭聲也沒有聽到。……