STRONG IS NEW SEXY.
　　──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】──
 
　　30天，升級全新的自己！
　　練就真理臀，你就是真理！
 
　　◤什麼是「真理臀」？◢
　　真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。
　　便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」
　　瞬時間，網上一片熱議不斷。
　　最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！
 
　　日本美臀魔術師的4大神器～
　　【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】
　　30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀！
 
　　據調查資料顯示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時，「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram標籤「#健身女孩」，更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。
 
　　外型是天生，屁股卻可以自己打造！
　　別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱，
　　岡部教練說：「關鍵在臀峰！」
　　只要臀峰拉抬1公分，
　　就能擁有IG最潮體態！
　　管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，
　　持續鍛鍊，一個月有效改變。
 
　　不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，
　　便能踏上前往真理的道路！
 
　　【專為亞洲女性設計】
　　1天2款體適能動作 × 30日＝ 60個翹臀速效訓練
　　運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄
 
　　岡部教練的美臀魔法，塡好填滿妳的性感真理褲！
　　●想要身材有曲線，脂肪不可少
　　●腰臀比要明顯才有女人味
　　●拉高臀峰位置，視覺效果差很大

　　商品簡介    

　　◎神器1_超HOT真理臀：一天2動作，30天練成
　　日本美臀魔術師岡部友，第一套最完整美臀計畫
　　亞馬遜讀者推薦4.8顆星，占據亞馬遜美體健身榜
 
　　◎神器2_「可調整強度」真理臀彈力帶（一組2入）
　　材質：天然橡膠
　　尺寸：600mm×50mm×0.35mm
　　顏色：少女粉
　　精選適中彈性，1條適合初學新手、2條有效加強負重
　　暖身、放鬆、輔助、提升動作難度全適用！
　　特選最襯青春氣息的少女粉，輔助岡田教練鼓勵金句「STRONG IS NEW SEXY. 練就真理臀，你就是真理！」散發甜美、可愛的誘人訊息，是潮流女孩最佳美體小物。
 
　　◎神器3_30天「隨處可做」隨行紀錄卡
　　尺寸：13.8×20cm
　　隨身攜帶、隨掃隨看，記錄完成度
 
　　◎神器4_30段「親身示範」QRcode
　　美臀魔術師親自示範，跟著做，不受傷，效果更強大！
 


 

作者簡介    

岡部友
 
　　Venus Japan株式會社代表取締役（CEO)
　　美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
　　1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」，致力於美臀運動，以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。
    
譯者簡介

呂盈璇
 
　　淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
　　在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。

 

性感真理臀，讓妳的人生不一樣
前言  勇敢地改變自己
Theory  性感女人味，關鍵就在真理臀
 
Week1 隨時感受臀部的存在
Day1 怪獸跨步／蚌殼開腳
Day2 怪獸前後走／抬手深蹲
Day3 跪姿側抬腿／弓箭後跨步
Day4 橋式抬臀／側弓箭跨步
Day5 深蹲點步／交叉步下蹲
Day6 俯臥夾臀／登山者
Day7 外展3式／橋式抬臀變化式
 
Week 2 從單邊動作開始熟悉！
Day8 左右弓箭步／仰臥臀推
Day9 扶牆後抬腿／毛巾版弓箭後跨步
Day10 毛巾版側弓箭跨步／單腳橋式抬臀
Day11 跪姿後抬腿／仰臥臀推開腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲／單腳抬臀＆卷腹
Day13 空中踏步／左右弓箭步變化式
Day14 恰恰步／弓箭跨步走
 
Week 3 小腹變平，臀部挺翹！
Day15 毛巾版仰臥抬臀／單腳平衡
Day16 深蹲變化式／仰式蜘蛛
Day17 弓箭前後跨步／俯跪點地
Day18 保加利亞分腿蹲／蚌殼側開腿
Day19 弓箭步轉體／單腳羅馬尼亞硬舉
Day20 單腳仰臥臀推／毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿／棒式伏地挺身
 
Week 4 提升效果的組合動作！
Day22 深蹲跳＋膝蓋外展／棒式＋雙腳開合
Day23 單腳站＋手腳碰／棒式＋開合跳
Day24 側體撐＋抬腿／單腳站立＋定點跳
Day25 仰式蜘蛛＋臀推／滑冰步＋跳躍
Day26 進階毛巾版仰臥抬臀／棒式＋開合滑步
Day27 雙手走路＋棒式抬腳／側弓箭步+下彎
Day28 弓箭步＋交互跳／波比跳＋後抬腿
 
Last 2 days 享受曲線的變化！
Day29 進階版單腳站＋碰腳／弓箭步＋衝刺跳
Day30 進階版側體撐＋抬腿／抬腿跑
 
結語 把訓練當作生活的一部分，持續再持續！ 


 

前言  

勇敢地改變自已
 
　　首先感謝各位在一片茫茫美體書海中選擇了本書。
 
　　這是一本讓妳更接近理想中「女性身材」的訓練指南。我們將訓練重點放在女性最在意的下半身─臀部，每天兩組動作，一共三十天。
 
　　我之所以向各位推薦這些臀部運動，是因為現代女性多半有下半身壓迫的問題。想改善壓迫情形、打造性感曲線，就不能忽略「臀部」—這塊連結、支撐身體的重要肌肉。現代人的生活以坐姿居多，幾乎沒有什麼機會可以使用到臀部肌肉，我由衷希望大家能牢記臀部肌肉的每個角度，確實運動、刺激每一塊肌肉，讓自己擁有更趨近理想的身體曲線跟完美下半身。
 
　　或許有人會覺得做得很不習慣，加上每個人骨盆歪斜的程度不一樣，確實會有某些動作做起來就是特別的累；但就算是平時就有運動習慣的人，也請盡量多給自己一點挑戰。
 
　　因為，這些都是我特意設計的。
 
　　想要刺激極少機會使用的肌肉，一定得穿插、搭配做起來有點累的動作。一開始或許有點辛苦，但只要每天持續感受到身體有在動作，就會有所轉變。
 
　　當妳完成第一回合的三十天特訓，重新回到第一天的動作時，一定會覺得比之前更駕輕就熟。但，單單只是這樣，就代表妳的身體有了成長。先從一天兩組動作開始吧！然後期待自己的改變，持續練習下去。
 
岡部友

想要身材有曲線，脂肪尤其不可少 從事女性私人健身教練的我常有機會跟女性朋友接觸。大多數的女性都抱持著「我想瘦，想變漂亮！」的態度而決心自我鍛鍊。 擁有「想改變自己身體，想變漂亮」的積極心態當然很好，但我想先給各位女性一個觀念，那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美，但我們必須先認識自己的身體，這才是重點。 假設有位Ａ小姐，體重與體脂肪介於標準值，但是偏偏腹部特別胖。為了消掉這塊肥肉，她進行了為期兩個月的減重。 如果她順利瘦下來，兩個月後會變得如何呢？ 我相信，結果絕對會如Ａ小姐所願，腹部周圍的脂肪變少；但更有可能的是，不只腹部，連胸部跟臀部的脂肪也會一起下降，給人乾癟的感覺。這就是我說的「瘦」絕不等於「美」或「更有女人味」。 腰臀比要明顯才有女人味 我個人認為，漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要細，身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪，這是大大的錯誤！脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。 就算體重與體脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纖細的人」相比，也會給人截然不同的印象。也就是說，就算體脂肪跟體重高於標準值，只要身體的曲線分明，看起來就是漂亮。 總之，想要身材漂亮有女人味，絕不是去看體重數字或體脂肪數值，應該去思考要在哪個部位增加肌肉量，雕塑出曲線明顯、均勻的體態，這才是最重要的評估指標。 假設Ａ小姐是實際存在的人物，而我是她的健身教練，我絕不會建議她胡亂減重。當然如果是得先減重才能有明顯的腰臀比例，那自然得先解決體重問題；但其實只要鍛鍊臀部肌肉，讓臀峰位置往上提高，體態就不同。甚至可以在不減體重、體脂肪的情形下，練出漂亮的腰臀比例。或許我們無法自由控制脂肪的增減、分布位置，但若能在該鍛鍊的身體部位適當地加強訓練，增加肌肉量，想要擁有理想的身體曲線就不是空想！