每天繁忙的工作和生活．使我們忘記怎樣照顧自己，更忽視了自己身體的健康，這使處在緊張和高壓之下的身心倍感疲憊。所有這些問題．不知怎樣解決，瑜伽是個實踐的工具，它能幫助我們返回到身心靈和諧的狀態中，借著這個工具．我們可以及時安定緊張、焦慮、憤怒等不良情緒。 在這本書里．我們重點介紹瑜伽的塑身效果，瑜伽具有收緊腰、腹、臀的功效，使得身體結實，富有優美的肌肉線條和質感，而不是簡單意義的「瘦」；瑜伽通過擠、扭、拉、伸、壓等動作來按揉內臟，調節內分泌來控制飲食，不會讓你吃得過多，從而有效地達到對美食的控制；瑜伽通過身體肌肉力量、耐力、平衡、柔韌、專注力，以及配合呼吸法的訓練，均衡全面地塑造全身的肌肉，燃燒脂肪。調節身體脂肪比例，達到瘦身效果；當你專注於強化伸展練習的部分。變得更具有意識時，通過呼吸，把氧輸送到練習的部位．積極調動肌肉參與訓練，使得心情愉悅，這將幫助你提高塑身的訓練效果。 讓瑜伽滲入到我們生活的每一天，在瑜伽中重新認識自己，分析自己，喚醒潛藏在記憶中的意識，從中找到真正體驗生活的樂趣。

一、優美太陽式二、局部塑身練習 Part1 增加腰背活力 防止背痛 Part2 平衡伸展背 矯正體態 Part3 強壯腹肌 防止駝背 Part4 強壯脊椎 美化腰線 Part5 美化腿部 提高髖部靈活性 Part6 促進腸胃蠕動 消除便秘 Part7 增加骨盆、踝關節靈活性 Part8 消除疲勞 恢復活力 Part9 提高心肺功能 消耗脂肪 Part10 力量瑜伽 Part11 平衡練習提高注意力和協調性三、中高級體位法 體位1 橋式 體位2 輪式 體位3 肩倒立 體位4 梨式 體位5 魚式 體位6 頭倒立 體位7 頭倒立變形式四、瑜伽進階必讀 （一）瑜伽基礎知識 （二）呼吸 （三）冥想