不用工具，不必費力！在家就能輕鬆改善視力！
提升血液循環，立即見效！
擺脫現代文明病，眼科名醫教你守護眼睛健康！

　　《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！》

　　過去，四十五歲左右是老花眼的好發年齡，但根據去年眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早八年，推測應和智慧型手機受歡迎有關。近來門診也出現許多十多歲的年輕老花眼患者。

　　長時間、近距離使用手機，不僅損害眼睛的調節功能，也會造成頭痛、乾眼症、肩膀僵硬、睡眠障礙，導致憂鬱症。為了遠離疾病，健康地生活，就必須好好擬定視力保健的對策，請透過本書學習正確知識吧！

　　《恢復好視力，完全不費力！》

　　只要下定決心「靠自己強化眼部」，就可以盡快嘗試這本書所寫的視力恢復運動了。本書精心挑選了簡單、不限時間和地點，不用工具，馬上就能實行的方法。只要持續改善血液循環，再配合調節自律神經提升視力的「指甲按摩法」，不但能治療近視，改善遠視、眼部疲勞、視力模糊、青光眼、白內障和乾眼症，也能預防眼部疾病和老花眼。即使是忙碌的人也能輕鬆持之以恆。

本書特色

　　★《恢復好視力，完全不費力！》由累計銷量突破80萬冊No.1的眼科醫師告訴你戰勝近視和老花眼的方法！

　　★《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！》，讓眼科名醫教您如何擺脫智慧型手機老花眼！

作者簡介

本部千博

　　眼科醫師、內科醫師。本部眼科院長、日本全人醫學協會顧問。一九八五年畢業於國立岐阜大學醫學系，到協力綜合醫院實習後，就以內科醫師為業。一九八九年任職於岐阜大學醫學系眼科醫學教室，二○○五年四月於名古屋開設「本部眼科」。他以「近視是一種疾病」為信條，致力於預防兒童近視及防止老花眼惡化。著作除《眼球運動視力鍛鍊》（旗標出版社）之外，還有多部作品與監修書籍。

荒井宏幸

　　醫學博士．眼科專科醫師。醫療法人社團 Light理事長。Mina to Mirai Eye Clinic主任手術醫師。Queen’s Eye Clinic院長。防衛醫科大學校兼任講師。一九九○年畢業於防衛醫科大學校，擔任同大學附屬醫院眼科航空自衛隊醫官。一九九三年服務於自衛隊中央醫院眼科與國家公務員共濟組合三宿醫院眼科。一九九六年擔任岡田眼科的眼科部長。一九九八年擔任Queen’s Eye Clinic院長與Mina to Mirai Eye Clinic（舊稱：南青山Eye Clinic橫濱）主任手術醫師。二○一○年擔任醫療法人社團Light理事長。

譯者簡介

李友君

　　畢業於元智大學企管系，平時熱愛閱讀，喜歡吸收知識，深信最理想的學習方式是寓教於樂。希望能透過自己微薄的力量，促使更多人體會到學問的奧妙之處。現為日翻中譯者。譯有：《該喝哪一瓶？：你必須要知道的飲料添加物》、《臉部鍛鍊法：消除法令紋，這樣做就對了！》（健行文化出版）。

余亮誾

　　曾經，花五年半的時間，在日本廣島大學研究兒童的文學教育。
　　現在，除了在大學兼課，在家翻譯，也會陪小肉羹在公園裡散步……

《恢復好視力，完全不費力！》

前言

第1章 視力能靠自己恢復！
日本近視人口持續增加的原因
普通眼鏡與隱形眼鏡治標不治本
「視力低落就馬上戴眼鏡」會導致視力低落！
切記「視力能靠自己恢復」
只要自己處置得當，老花眼也能控制
「近視會遺傳」也是錯誤觀念
我本人也靠自己恢復視力，不知老花眼為何物
平常盡量不戴眼鏡
人類有八成資訊是從眼睛獲得
認識「眼睛視物的原理」
看得見東西是眼睛和腦部攜手合作的成果
近視和遠視的原理
「視力」不是一切

第2章 改善血液循環，眼睛就會好轉
眼睛的健康與全身的健康相通
「血液循環不足」會讓眼睛變差
血液原本就很難遍及眼部
眼部要是血液循環不足就很難對準焦距
血液循環不足也會促進白內障和青光眼等疾病
眼部的肌肉不動，血液循環就會凝滯
脖子歪斜也會導致眼部血液循環不足
全身血液循環的好壞也會影響到眼部
壓力也是眼部血液循環不足的誘因
日常生活也存在許多導致血液循環不足的因子

第3章 改善視力健康操
透過四個步驟改善視力！
●STEP 1
透過「摀眼掌療法」提高眼部血液循環速度
●STEP 2
邊刺激穴道邊促進血液循環的「眼部按摩法」
●STEP 3
讓眼部、頸部和腦部血液循環好轉的改善視力健康操
進行恢復視力健康操時的重點
●STEP 4
透過手指按摩提升眼部血液循環

第4章 改善全身血液循環的方法
提升眼部血液循環時，也必須改善全身的血液循環
活化全身血液循環的「擺手運動」
提升血液流回心臟能力的緩慢屈蹲
改善畏寒體質的「仙骨與丹田按摩法」
調節自律神經提升視力的「指甲按摩法」

第5章 透過生活習慣改善血液循環，恢復視力
保持正確的姿勢能提升視力
操作電腦時的姿勢能預防眼部的毛病
走路方式得當就能改善眼睛健康
養成經常活動眼部的習慣
欣賞運動賽事和玩遊戲的同時會刺激腦部和眼部
透過看日出的習慣提升眼部血液循環
泡澡時能做的眼球運動
飲食生活也要當心血液是否清澈
小心甜食和冰品別攝取過量！
定期做眼科檢查以了解血管的狀態
自己也要自行檢測「視覺表現」

後記 158

《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！》

前言

第一章 這就是智慧型手機老花眼！
也在年輕族群中迅速蔓延的新型態「老花眼」
「智慧型手機老花眼」與「真正的老花眼」有何不同？
眼睛調節功能其實很脆弱
視力愈好的人，愈容易罹患智慧型手機老花眼？
電視、電腦、手機，哪個最傷眼睛？
頭痛、肩膀僵硬，也可能是智慧型手機老花眼所造成
藍光會引發憂鬱症
容易罹患智慧型老花眼的人的特徵
智慧型手機老花眼的開端，就是坎坷人生的開端！？

第二章 請下定決心，從今天改變那些智慧型手機習慣
搭車使用手機，使眼睛疲勞的風險倍增！
走路使用手機，是眼睛問題的根源
躺著使用手機，會對腦部造成負擔
愈有趣的遊戲，愈對眼睛有害
智慧型手機老花眼與乾眼症，息息相關
手機螢幕與眼睛的距離為三十公分～四十公分
優先考量手機螢幕的「柔和度」
語音導覽、震動等的手機功能可以解救眼睛
偶爾進行沒有手機的交流
電磁波的危害
先從半天開始，挑戰手機排毒吧

第三章 去除智慧型手機老花眼的平日眼睛保健
五分鐘冥想，提升學習和工作的效率
熱敷對眼睛有效的理由
美容的大敵「乾燥」也對眼睛不好
眼藥的正確與危險使用習慣
以按壓眼睛穴道取代「眼球按摩」
花點心思就能提高睡眠品質
在辦公桌就能進行「看招牌做運動」
擺放護眼用的綠色植物
防止氧化的維生素C也對眼睛有益
健康補給品以葉黃素和蝦青素為主

第四章 眼鏡或隱形眼鏡，一出錯就會傷到眼睛
配眼鏡時，處方箋也很重要！
隱形眼鏡的配戴，以「每天十二小時內」為佳
角膜的細胞就像「持續減少的儲蓄」
廉價彩色隱形眼鏡，可能導致失明
偏光鏡片意想不到的效用
沒有問題也要每年檢查一次眼睛

第五章 孩子的智慧型手機老花眼，100%是家長的責任
守護孩子的視力，是家長的任務
兒童配戴眼鏡的重點
視力與學力會隨手機的使用而衰退？
對於孩子，平板電腦優於手機
提高平板電腦學習效率的方法
第六章 真的很恐怖！潛藏於眼睛的重大疾病與失明風險
無法十秒不眨眼，小心乾眼症
眼妝殘留會導致「睫毛蟎」！
二十歲世代也有青光眼與白內障的風險
眼白充血是疾病的徵兆
恢復健康眼睛的終極手段

後記

《恢復好視力，完全不費力！》

前言
   
　　視力能靠自己的力量找回來！
   
　　——這是我長年擔任眼科醫生面對患者，持續指導民眾如何恢復視力時的信條。
   
　　覺得看不清楚就去看眼科，配普通眼鏡或隱形眼鏡是理所當然的。
   
　　戴上眼鏡後就再也離不開它是理所當然的。
   
　　到了某個年紀會患老花眼是理所當然的。
   
　　眼科會幫患者調整眼鏡的度數是理所當然的……
   
　　這類「理所當然」的種種迷思會讓你的眼睛惡化得更嚴重。換句話說——「近視是一種疾病」。另外，「近視是可以治得好的」。
   
　　位於名古屋車站前的本部眼科診所，近年來吸引全國患者前來看診。
   
　　許多人在接受指導，實行我提倡的視力恢復法和生活改善法之後，視力就真的有所提升，即使不戴眼鏡也能看得很清楚。
   
　　想要恢復視力，首先就必須明白一件事。
   
　　那就是「改變觀念」。
   
　　敬請放下近視治不好的迷思。
   
　　改革觀念，相信「眼睛能靠自己治好」，就是讓你的眼睛改善的第一步。
   
　　只要下定決心「靠自己強化眼部」，就可以盡快嘗試這本書所撰寫的視力恢復運動了。
   
　　這項方法的特徵在於眼部的疾病也要「透過全身診療」。
   
　　眼部出毛病的原因不只在於眼睛，透過全身掌握病情也很重要。
   
　　因此，其中有些運動或許會讓人覺得「咦？這跟改善視力有關係嗎？」
   
　　從以往的研究結果看來，這些運動都會對眼睛帶來相當良好的影響，希望大家一定要試試看。
   
　　只要做過一次，眼部的周圍就會變得舒暢，體驗到爽快的感覺。
   
　　實際上，也有人光是在診所做過這樣的運動後，視力檢查的結果就大幅好轉了。
   
　　只要持之以恆，視力就會確實改善。
   
　　這些運動不但能治療近視，從改善遠視、眼部疲勞、視力朦朧和乾眼症，到預防眼部疾病和老化眼都很有效。
   
　　另外，只要持續鍛鍊得愈久，效果也會愈大。
   
　　所以要養成習慣，盡量持續得長一點。
   
　　因此，這本書精心挑選了做起來簡單，不限時間和地點，不用工具，馬上就能實行的方法。
   
　　這樣一來，即使是忙碌的人也能輕鬆持之以恆。
   
　　我本人長年認真實踐這次向各位介紹的方法，年近六十至今仍沒有戴老花眼鏡，用裸眼就能清楚看見東西。
   
　　希望你也踏踏實實持續鍛鍊，提升「裸眼視力」。

《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！》

前言

您已經是智慧型手機老花眼    

　　最近是否突然覺得視覺「有點奇怪」呢？

　　當智慧型手機一離開眼睛，眼前是否一片霧茫茫呢？

　　如果有這樣的自覺症狀，可能已經是「智慧型手機老花眼」。

　　不只是與眼睛直接相關的症狀，「跟以前相比，不知道為什麼，肩頸痠痛更加嚴重了」，有那種感覺的人或許也是智慧型手機老花眼。

　　智慧型手機老花眼正如其名，就是過度使用智慧型手機所產生的眼睛問題。

　　冠上「老花眼」的稱號不免讓人產生誤解，其實也會發生在年輕族群中，是一種眼睛調節功能的障礙。

　　近年罹患智慧型手機老花眼的人數遽增。

　　或許也算是一種現代文明病吧！

　　環顧四週，每個人都全神貫注盯著手機。

　　以搭乘電車為例，常常可以看到坐在長排座位上的每個人都沉浸在手機世界的景象。

　　難道只有我覺得不可思議嗎？

　　從早到晚。

　　在外如此，回到家、甚至躺在床上也是。

　　簡直就像進入不能沒有手機的時代。

　　今天也有苦於智慧型手機老花眼症狀的患者來我的診所報到。患者數量從幾年前開始急遽增加，現在甚至可以稱為「國民病」。

　　每每看到惱於症狀的患者，就一點一滴強化我的危機感。

　　這樣下去，不只很多人視力會衰退，甚至得背負智慧型手機老花眼的風險，讓原本充滿光明的未來也蒙上一層灰。

　　「無法再保持沉默」的使命感讓我提筆撰寫此書。

　　本書想傳遞的訊息並非「拋開手機」。

　　而是具體寫出做法與想法，讓我們擁有更好的手機生活。

　　書中也淺顯易懂地說明藍光所帶來的傷害。

　　就從今天開始，請在您的手機上貼上保護貼。

　　只要正確處理，智慧型手機老花眼一定能痊癒。

　　身為守護眼睛健康的眼科醫師，誠心希望更多人的智慧型手機老花眼的症狀能獲得改善。

《恢復好視力，完全不費力！》 第1章  視力能靠自己恢復！ 日本近視人口持續增加的原因   現代社會中，電腦、智慧型手機和一般手機等高科技用品急速普及，觀看近處的機會比以前激增不少，同時近視人口也增加了。   日本總人口當中約有四千萬人罹患需要矯正的近視，占了約三分之一，而且這個數字還在年年增加。   說的誇張一點，這可是社會問題。   兒童的情況尤為嚴重。根據二○一三年年度的學校保健統計調查可知，裸眼視力未滿1.0的學生當中，小學生約佔全體的30%，國中生約佔52%，高中生也佔了高達66%，這項數值有年年增加的傾向。   日本人的視力為什麼會惡化成這樣呢？   我認為眼科醫生也要負部分責任。   假如孩子在學校做視力檢查後，拿到視力低落的結果通知單，幾乎所有家長都會跑到眼科求診。然後眼科醫生就會說：   「這是近視，必須配副眼鏡才行。」   遵照醫生囑咐配了眼鏡讓孩子戴上後，過了一年，視力再次下滑，又去了眼科一趟。醫生說：   「近視加深了，調高眼鏡的度數吧！」   於是眼鏡的度數就調高了。   經過一段時間後，視力又再次下滑，眼鏡的度數又再次上升……   反反覆覆之下，近視就不斷加深了。   要是以為遵照眼科醫生的囑咐戴眼鏡後近視就不會加深，那可就大錯特錯了。多數情況下反而會不斷加深。普通眼鏡與隱形眼鏡治標不治本   幾乎所有眼科醫生都堅持認為「近視不是疾病」。   供應眼科製劑的藥廠針對患者編纂的宣傳冊上會有說明文，由身為眼科學會權威的大學教授所執筆。內容寫道：「大部分的近視並非疾病，只不過是普通的眼睛看不清遠處而已。現代社會中出現許多要看近物的工作，也為看得清近處的近視提供有利的條件。」   這段說明文的意思，指的是裸眼視力在0.5～0.7左右的輕度近視，而不是沒戴眼鏡就過不了日常生活的深度近視。   然而，許多眼科醫生的解釋都認為，只要用一般眼鏡或隱形眼鏡觀看，就完全沒問題了。   這就是一般眼科醫生的觀念。   所以眼科醫生不會找出近視的根本原因對症下藥。   他們只會胡亂開出戴一般眼鏡或隱形眼鏡的處方箋。   不過，一般眼鏡和隱形眼鏡絕對「治」不好近視。   這就跟受傷時支撐身體的「拐杖」一樣治標不治本，本身並沒有療效。