★時尚不是靠臉而是靠身材！但自己的身材要自己救！
　　★「韓國的林志玲」大聲說：想要變美、變辣、變性感，必須靠DIY鍛鍊！
　　★她錄製的《2 weeks to fit》健身影片，在YouTube創下200萬次下載記錄！
　　★她推出的這本「韓惠珍身材雕塑書」全球中文版，超過2000萬人都在等！
　　★從醫療界到藝能界，從營養師到彩妝師，各領域專家都公開具名背書推薦！

本書特色

　　●沒有活力只有枯瘦的身體，是醜陋的！
　　●持續運動比做運動更重要！
　　●意志力薄弱的人，別想變漂亮，就這樣悲慘過一生吧！
　　●妳知道我的身體有一半是肌肉嗎？妳知道為了消除脂肪、塑造線條，我有多努力嗎？
　　●別想在時尚圈裡找到第二個像我有這樣身體的模特兒，因為世界上只有一個「韓惠珍」！

　　上面這些話，都是韓國第一名模韓惠珍的「經典名句」。
　　她不僅性感美麗，她還超有個性！
　　也正因為深知「人們希望我是『零誤差的美麗』」，
　　所以，她一路走來，始終「鍛鍊」不已！

　　如果，妳也想變美、變瘦、成為更好的自己，
　　那麼，夠嗆夠辣夠美麗的「韓惠珍」，就是妳最好的Role Model！

　　這本書完整告訴妳《韓國頂尖超模の塑身祕訣》，清楚傳授妳「時尚美體的終極養成術」！
　　只要掌握下面3大祕技，就能性感漂亮一輩子！

　　【祕技1】獨步全球「肩腰臀腿胸」彈性肌力運動法
　　→→「只看見誘人線條、不出現難看筋肉」！
　　獨家公開韓惠珍的41個肌肉運動，只要照著書上的示範操做，每做1組休息30秒，每組動作維持1～2秒，那麼，就能擁有挺直的「背」、托高的挺「胸」、結實的「11字腹肌」、迷人水蛇「腰」、翹挺蘋果「臀」、勻稱雙「腿」和性感的「肩」；而且，絕對不會出現一塊塊難看的筋肉，只會讓妳擁有圓潤曼妙的曲線！

　　【祕技2】辣得有理「絕對不發胖」健康天然飲食法
　　→→「只吃進美麗食物、不亂吃變醜垃圾」！
　　除了鼓勵大家在家吃早餐，韓惠珍還自製「美人便當」！她強調：「糙米雜糧飯糰」是她的能量來源；「雞蛋」幫她消除疲勞和抗氧化；「11種天然蔬果汁」解決便秘問題；穀類、豬腿肉、南瓜、椰子汁等則是讓她不發胖的好幫手。此外，她更公開模特圈盛行的7種美容食品：杏仁油、亞麻籽油、亞麻籽、小扁豆、奇亞籽、抺茶、野生蜂蜜──想要變美、變健康、永遠不發胖，跟著韓惠珍這樣吃，就對了！

　　【祕技3】 頂尖名模「從頭美到腳」私房保養美妝法
　　→→「只運用對的東西、不盲目追逐流行」！
　　只有懶女人，沒有醜女人！韓惠珍公開自己的日常美體訣竅，從洗澡沐浴方式，到皮膚保養技巧，甚至首度公開只在韓國模特兒圈風行的美妝祕密──專業彩妝師打造膚質4大祕訣、5大「光速」完美上妝術等，都是讓妳「受用一輩子」的美麗妙方！
　　此外，針對「從頭到腳」所用的東西，韓惠珍也有獨到的觀點。例如椰子油，不只拿來烹調，韓惠珍更把它當成護手霜、指緣油、卸妝乳、護髮乳，而混入紅糖之後，就成為最天然的身體磨砂膏──原來，不必花大錢買專櫃名牌，只要翻開這本書，就能學會世界頂尖名模的私房保養術！

專家推薦

　　◎民生承安診所副院長‧王健宇：「韓國超模韓惠珍在書裡披露她為了擁有健康、時尚的美麗身體線條，持之以恆的運動與全力維持均衡飲食，實屬難得！只要向韓惠珍看齊和學習，那麼恐龍妹就能變正妹，胖哥也可變型男！」

　　◎「輕斷食」瘦身營養專家‧宋侑璇：「本書作者韓惠珍從運動、營養到美妝提供全方位的正確觀念，非常適合想要變瘦變美的妳！減重沒有捷徑，但擁有一個好方法卻會讓妳事半功倍！」

　 　◎凱渥名模藝人‧林又立：「看著韓惠珍時而率真、時而辛辣的文字，解剖著所有模特兒／藝人在辛苦維持好身材的背後心酸，讓也身為幕前的我，有種內心被層 層撕開的裸露感；那樣血淋淋，卻又字字鑿進心裡……。這本書，不只推薦給所有對自己身材永遠不滿意、視減肥為終身事業的女孩兒們看，更推薦給所有線上的女 藝人、名模看！」

　　◎明星御用彩妝師‧游絲棋：「擁有曼妙優美的體態，是每個女人實踐美麗的畢生追求。但『瘦』苦『瘦』難，卻不一定用 上對的塑身方法！而這本書最值得讚賞的精神就是『快樂地動』，無論是運動或工作，努力保持積極正能的精神，才能變成一種快樂的『動』，這樣的美才更加動 人。」
 

作者簡介

韓惠珍
 
　　1999年17歲時，她生平第一次站上伸展台，以模特兒的身分出道。
　　決定前往美國敲開紐約時尚界之門的那一天，則是她人生最戲劇化的時刻。
　　從到達紐約那天起，到站上紐約時裝秀，她只花了一個月的時間。

　　之後，她不只應邀參加Chanel、GUCCI、LOUIS VUITTON、Dolce & Gabbana、Burberry等世界知名品牌秀展活動，也是首位走上米蘭GUCCI時裝秀伸展台、擔任ANNA SUI紐約時裝週壓軸秀的韓國模特兒。

　　同時，截至目前，她也是登上時尚雜誌《Vogue Korea》封面次數最多的Model。

　　一路走來，除了在模特兒界「風光無限」，她也不放棄嘗試新事物的機會。
　　2013年，在JTBC《魔女的狩獵》登場，展現出不同於模特兒而是「韓惠珍」才有的個人特色。
　　2014年，她所錄製的《2weeks to fit》創下200萬次的下載紀錄，也成為健康身材的最佳典範。

　　寫這本書時，她的第一個顧慮是：「大家會不會相信我？」
　　因為，可能有很多人會認為：
　　這個打出生就被神眷顧、從沒變胖過的「超犯規」女神，
　　怎麼可能會了解那些「一輩子都在為身材而煩惱減肥」的女性有多痛苦？

　　但事實上，韓惠珍並非「天生完美」！
　　她之所以能擁有令人艷羨的好身材，只因為她「一直很努力」！
　　而那所有努力的過程，如今，都寫在這本書裡面──
　　雖然內容有點毒舌，並且充滿「韓惠珍式」的直率，
　　但，所有關於「變美、變辣、變有型」的祕訣，
　　絕不藏私。

譯者簡介

陳卉怡

　　中國文化大學韓國語文學系畢業，韓國慶熙大學留學一年。韓國語文能力檢定（Topik）6級。曾擔任新北市政府NTCA國際合作記者會韓方隨行口譯、2014年TOPIK台灣區考試工作人員、非核亞洲論壇隨行口譯、韓國反核相關訴訟現況筆譯、台韓仁愛國際同濟會隨行口譯、2014年韓國文化觀光綜合展口譯等，並從事私人隨行口譯、私人信件類筆譯等工作。
 

《作者序 the first talk》從暴肥到完美，我做得到，妳也可以！

【PART 01  me, my self】關於我，韓惠珍！
‧模特兒16年，女人32年。──17歲以後的我，其實沒有一天是對自己的身材有自信！
‧我的標準。──只有枯瘦、沒有活力的身材是醜陋的！
‧滿分10分中的10分！──我愛我的身體！
‧千萬別對自己說謊！──模特兒的身材真相！
‧走上伸展台！──這瞬間，我是世界上最棒的！
‧時尚不是靠臉，而是靠身材！──姜素拉3萬9000韓圜的平價禮服。
‧我們是地球上最美麗的人類！──這是我想對韓國女性們說的話！
﹝I♥ me, and… ﹞74個關於我的Q&A

【PART 02  fit or fat】不鍛鍊，就肥死吧！
‧請不要問體重！──因為那不是最重要的！
‧沒有謊言的全身鏡！──全身鏡讓我看清自己！
‧噢，我親愛的「空腹健身車」！──創造每天都能運動的環境！
‧介紹韓惠珍的家庭健身房（home gym）──每個美麗的女人家中都該擁有的東西！
﹝I♥ home gym﹞我的11個運動好夥伴
‧體重計不是毒藥而是良藥！──
體重、體脂肪率、肌肉量、腹部脂肪率、基礎代謝率都要量！
‧臀部比胸部更重要！──圓潤的翹臀讓人產生無敵的自信心！
‧美女必備漂亮的肌肉線條！──向《慾望城市》女主角的手臂二頭肌和三頭肌看齊！
‧我是女人，我讀《Men's  Health》！──運動學、營養學、醫療保健新知都等有助健身！
‧腳踏車是最佳旅伴！──運動和旅行兼具的單車自由行！
‧戶外運動的強大能量！──陽光是不可缺的健康良伴！
‧旅行是舒解壓力的幸福方案！──邊玩邊運動，令人滿足又回味的旅程！
‧不花錢又可運動的高樓公寓逃生梯！──爬樓梯能燃燒脂肪，同時運動大腿、臀部和腹部！
‧好男友與好教練的7個必備條件！──別讓爛人浪費我們寶貴的時間！
‧鬆垮的大T-shirt是運動健康的搗蛋鬼！──
時尚的貼身運動服，是我致力追求美麗的動力之一！
‧不要當季新款包，只要尚合宜的運動服！──
拒當手提名牌包，卻毫無身材線條可言的女人！
﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞6大運動服穿搭建議！
‧身體懶洋洋的日子！──一整天待在家裡，只會更疲累！
﹝韓惠珍の身體導師I ♥ body mentor﹞讓我愛上運動的6位幕後推手！
﹝韓惠珍說hyejin's says﹞名為「跑步機」的怪物！
﹝韓惠珍說hyejin's says﹞因為運動而長繭的雙手！
﹝韓惠珍說hyejin's says﹞陪我舉重的舊手套！
﹝韓惠珍說hyejin's says﹞陪我跑人生第一次馬拉松的老舊球鞋！

【韓惠珍實作運動篇】8大部位、41個動作，我的「彈性肌力運動法」！
‧01背部：讓妳擁有挺直又具有彈性的背部3動作
‧02肩膀：能穿出漂亮美衣的關鍵4動作
‧03手臂：讓手臂充滿彈性的5動作
‧04胸部：讓胸部集中托高又緊實的4動作
‧05腹部：打造鮮明的11字腹肌4動作
‧06側身：消除贅肉擁有水蛇腰4動作
‧07臀部：練就翹挺有型的「蘋果臀」7動作
‧08腿部：塑造出模特兒般的腿部10動作

【PART 03  well eating】吃得好，才瘦得巧！
‧模特兒都吃什麼過活？──You are what you eat！
‧五大營養素的冰箱紀錄片！──2015年1月5日，我的冰箱真相
﹝韓惠珍の吃食I ♥ well eating﹞冰箱裡的減肥好夥伴
‧具備勇氣與健康的自製便當！──拒絕不喜歡的食物壓力！
‧不容忽視的雞蛋威力！──蒸雞蛋比水煮蛋美味！
﹝韓惠珍說hyejin's tips﹞你必須吃雞蛋的4大理由！
‧飯糰是我的能量來源！──糙米、雜糧和堅果，一次攝取植物性脂肪！
‧美麗的答案就是天然蔬果汁！──比起手動榨汁器，我更偏好果汁機！
﹝韓惠珍の蔬果汁食譜I ♥ my juice recipe﹞我常喝的11種健康蔬果汁
‧動手做低鈉泡菜！──健康和美味一定可以共存！
‧7個模特兒私房美容食品！──跟著我吃就會變漂亮！
‧酒和減肥不是好朋友！──生魚片是塑身時的祕密下酒菜！
﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞在罪惡感中，盡情享受美食！

【PART 04  beauty tip】這樣保養，美一輩子！
‧皮膚決定妝感！──韓惠珍的梳妝台大公開！
﹝ 韓惠珍の美膚祕方I ♥ skin care﹞善用面膜保養，就不必上昂貴的SPA會館！
﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞模特兒の光速完妝術！
‧椰子油的狂熱擁護者！──烹煮塗抺全都行！
﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞活用椰子油7妙方！
‧好好想受一天中的「真女人」時間！──nice and long bath，好好洗個澡！
﹝ I ♥ bath time﹞女神級的沐浴！
‧一把專業級的好梳子！──梳開髮結梳出美型！
‧養好頭皮，才能養好頭髮！──只用洗髮精跟潤髮乳是絕對不夠的！
‧倖存於三萬五千英呎高空的飛機裡！──在惡劣的環境中拯救皮膚！
‧在塗抺指甲油的時間中療癒自己！──讓自己美麗又開心！

【後記  thanks to. 】這樣的我，感謝有你！
‧那個被稱為「尹貞德」的女人
‧在下雪天誕生的漂亮孩子，雪美
‧要我擺出超人姿勢的教練，斐定勳
‧《後記 last word》編輯與我的13個對話

 

作者序

從暴肥到完美，我做得到，妳也可以！

　　人們總喜歡在新的一年的開始，為自己立下減肥和運動的新目標，但又因為忙碌、疲累等諸多理由，而忘了自己曾經許下將回復以前健康好身材的夢想。

　　「每年一月和三月總會有接不完關於詢問健身課程的電話，然而報名健身課程後，持續運動超過三個月以上的會員，則少之又少。」這是來自於知名健身教練的經驗談。

　　雖然只是在小小的健身房運動，但通常會找上如此具知名度的健身教練做運動的人，應該是對自己身材具有熱忱與期待的。但這些人中能夠堅持運動超過三個月的人，卻只有少數幾位，讓教練不禁想著「對保持完美體態與健康，不具強烈意志力與行動力，卻只在嘴上嚷嚷要減肥的人，那麼，就繼續抱著臃腫肥滿、缺乏線條的身材，與亮起紅燈的健康過一輩子吧！」

　　而我只是個平凡人，也和這些人一樣，在進健身房運動之前，早已和無數的美食誘惑、薄弱的意志力努力對抗過了！

　　但幸運的是，我非常清楚一旦沒有保持三餐飲食正常與持續運動的習慣，將會在變胖與減肥的輪迴中拉鋸掙扎。

　　女人只要過了22～26歲的黃金年齡，身體的新陳代謝功能便開始下降，如果放肆大吃大喝又懶得運動，那麼肥胖便悄悄上身，取代原本玲瓏有致的美魔身材，而如今我也早過了那可以任性吃喝的黃金年齡。所以，現在的我則藉由健康食材，攝取均衡充足的營養，拒絕讓多餘的熱量累積在體內，並不斷努力思考各種「動」的方法。

　　我希望無論是運動還是工作，都必須是快樂的「動」，所以，我時刻保持積極樂觀的精神，努力並持續的「動」！

　　而且我隨時警戒著，自己所做的到底是運動還是勞動？很多人是帶著勞動的心態在做運動，即使很累仍堅持硬撐著，機械似地重複做著同樣的動作。但是，沒有真正打從心底的開心去做運動，根本無法塑造出美麗的身型，即便用開心的心情去做也不行。必須打從心底開心才能塑造出會讓自己也開心的身材。

　　身為一位走上國際時尚舞台的專業模特兒，無論是在伸展台上或幕後，我看過許許多多模特兒同業們各種不同的身體面貌。而對於自己的身材，我不僅用「心」體會，更懂得隨「心」調整，全力讓自己從爆肥到奮力變得精實美好！

　　我誠實地揭露，只有以身材體態為終生職業的女性，能夠傾訴的獨特事實，想知道長期以來為了保持完美身材一路孤軍奮鬥的我的故事嗎？

　　這本書，正是和大家分享我從曾經的崩壞到如今的完美身材故事！

　　即便寫了這本書，至今我仍然為著保持美好的體態而努力不懈。但有件事是我可以誠信掛保證的，那就是在此書中我所寫下的所有內容，無論是飲食、運動等都是我真正身體力行，毫無虛假。

　　「我的身體跟那些乾扁消瘦的模特兒不一樣！在時尚圈想找到和韓惠珍一樣擁有如此體態的模特兒，只有一個人，那就是我韓惠珍！所以接下來請好好的聽我說，我將和大家分享，這一路上如何努力塑造、保持如此讓自己滿意的身材。」
 
2015.7.20　韓惠珍

◎我的標準！──只有枯瘦、沒有活力的身材是醜陋的！ 有時我真想問問，到底是誰訂出女生高168公分、體重45公斤的標準？試問，在大韓民國的土地上，有多少女性可以達到這樣的數字標準？試想，若男人168公分高卻只有45公斤，那他們的臉會變得如何？我們會喜歡這種身材的男人嗎？ 就算身體瘦到連骨頭都看得到，四肢卻像象腿一樣粗壯，而體重是45公斤，這樣的身材好看嗎？相反地，若四肢纖細，肚子像小熊吐氣時大大鼓起，體重也是45公斤，妳會欣賞、羨慕嗎？ 身材就如同個性、說話語氣和興趣等，每個人都不一樣。我們都有可以以自己的標準去塑造出自認為美麗的身材的權利，請不要羨慕時尚雜誌中華麗閃亮又纖瘦的模特兒們！欠缺活力只有枯瘦的身材，既不漂亮也不健康。那些無法對自己長期擁有自信的模特兒，不久後也是會喪失先天賦予的美麗。實際上，現在很多模特兒跟藝人都藉著修圖技術而建構「非真實」的自信心。 我建議多多瀏覽那些長期用心管理身材的模特兒或藝人的私人SNS，只要他們在自己私人空間所發布的個人照片等是不經修圖的，那就可以觀察瞭解他們是如何費盡心思維持身材，這將會是一種良好、強大的正面刺激。 我們必須為自己的身材訂立標準！拋掉不必要的東西，謹慎使用時間和金錢，每個人都可以用預設的標準塑造理想中的身材，為自己創造再次美麗、健康重生的機會！ 一旦下定決心，開始為抉擇而努力，那麼努力的汗水將在不知不覺間啟動週遭的正能量！ ◎請不要問體重！──因為那不是最重要的！ 體重，幾乎是每個女藝人或模特兒最會被問到的問題。 我覺得，問體重比問年紀的人還蠢！ 「請問惠珍小姐的體重是多少？」 每次遇到這種問題，我總是回答得很大方。 「52公斤。」 這個答案，大部分的人的反應都是「比想像中還重耶」。但偶爾還是會有人接著提出更聰明的問題。 「體脂肪呢？還有肌肉量是多少？」