★AMAZON網路書店5星評價、讓數萬人改變成真的「自我善待法」★
想減肥、想戒菸酒、想停止拖延、想斷開前任、想擺脫購物欲……，卻總是失敗？
「因為你意志力不堅定、你不夠好、你不配、你很爛、你很弱……」
面對改變失敗時，你都是這樣對自己說話嗎？
那如果，你是你最好的朋友，也會這樣對他說話嗎？

　　寫給：
　　無法戒除壞習慣，就責備自己「軟弱、無能、沒有用」。
　　每年都許新年願望，想要有所改變，卻沒有一年實現。
　　無法長久維持好習慣，經常故態萌發、走回頭路。
　　想要多認識自己，提升自信心與自我肯定。

　　作者擁有超過20年的臨床經驗，是英國知名行為治療師；她發現要使「改變」持之以恆，「善待自己」是唯一方法，而她自己就是這套方法的見證人。多年來與肥胖的纏鬥，她終於靠著這套「自我善待法」剷除50公斤的體重（而且至此從未復胖）。

　　▋停止自我苛責、負面的自我對話，留點「同理心」給自己
　　面對改變失敗，多數人都會責備自己：「我怎麼又大吃大喝，到底在幹麻」、「我好廢，連一杯酒都把持不住」。然而，責備只會徒增自卑感，導致自信心更加低落，更不相信自己有能力能做出改變。

　　踏在另外一隻鞋子來看看自己的現況，如果連自己都不同理自己，又能期待誰能同理你呢？改變不是一件輕鬆的事情，但這絕對是一件你做得到的事；然而對的事情總是不太容易堅守，但是你有選擇的權利，能做出一種善待自己、同理自己的選擇。

　　▋改變不是因為不好，而是一個「重新認識自己」的機會
　　那麼要如何同理自己？首先，需要知道「改變」不是一種懲罰。何謂好習慣、壞習慣？為什麼想要做出改變？其實，這只是年齡增長後的價值觀改變使然。

　　生命來到不同階段，過去認為的好習慣，有可能瞬間變成壞習慣。然而，承認這些舊習慣曾經幫助過我們什麼，不但能讓我們以另一個角度去看待自己想要採納什麼樣的新習慣，還能幫助我們強化善待自己的念頭：「你沒有自己想像的這麼爛、軟弱，而是為了達成某些（或曾經的）目標，才採取某些你現在認為的壞習慣。」

　　▋找出「想要改變」的背後原因，而不是行為本身
　　舉例而言，年輕時養成喜歡購物的習慣，對現在的你而言，是一種奢侈揮霍的壞習慣；你很想停止每次點下滑鼠網購的行為，卻總是做不到。這時，若只知道去停止「購物」這個動作，而不去探究「為什麼熱愛購物的原因」，是永遠無法成功改變的。

　　你應該去思考，究竟購物給你帶來什麼快樂的原因？是同儕羨慕的眼光？追求時尚的滿足感？還是壓力的宣洩？透過「自我善待法」中的探索地圖，找出每個想要改變的真正原因，並尋找替代方案，才能長久維持你所嚮往的好的行為模式。

　　▋10個命題，10張自我探索地圖，是自我剖析也是最佳後盾
　　    「我的人格特質」、「令我引以為傲的時刻」、「我想要成為的人」……，本書收錄的10張樹狀探索地圖，能幫助各位一步一步剖析自我，重新認識自己；更重要的，它們亦是堅持改變、莫忘初衷的最佳利器。

　　改變中的「走回頭路」，通常都是在某一個無法把持的「一秒瞬間」；而這一張張的地圖會不時提醒我們：不要再重蹈覆轍、其實你沒有那麼糟、其實你也有值得讚許的地方；這些探索地圖就像一張張珍貴的護身符，守護著我們每一個改變過程中的猶疑瞬間，即時拉我們一把。

　　美國文豪馬克‧吐溫（Mark Twain）曾說：「習慣不能一股腦兒被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓。」與其想立竿見影的看見改變，不如享受改變的過程，重新認識自己、同理自己、善待自己；而唯有真正認識自己之後，才會清楚地知道「什麼是對你好」的人事物。

　　本書提供一個自我療癒的空間，用最隱密、私人的方式揭露內心最真實的自我；即使你覺得你沒有壞習慣、也無須改變，也可以透過這本書，在這個人心惶惶的時代中，更了解自己、安定心緒。

本書特色

　　1. 不是什麼心靈雞湯或毒雞湯，而是提供實用且可執行的有效方法，協助讀者翻轉人生。
　　2. 無論想要的改變或大或小，都可以直接翻閱至最適合自己的章節，不用從頭閱讀。
　　3. 方法隱密，可獨立完成，無須擔心他人批判眼光；透過閱讀真誠面對、改變自己。

　　從小我們就被教導「嚴以律己、寬以待人」，但其實過度的強迫、苛責自己，反而會讓我們自信心低落、永遠無法擺脫壞習慣；所以試著「寬以待人，也寬以律己」吧！本書提供類似心智圖的樹狀地圖，給予每位讀者最隱密、個人的自我諮商空間，不用擔心他人眼光或打擾，徹底重新認識自己。

對自己好一點推薦

　　吳若權｜作家‧廣播主持‧企管顧問
　　周志建｜諮商心理師‧故事療癒作家
　　洪仲清｜臨床心理師
　　洪培芸｜臨床心理師‧作家
　　熊仁謙｜快樂大學創辦人
　　（依姓氏筆劃排序）

讀者好評

　　★AMAZON讀者5顆星，好評盛讚★
　　「身為一名健康管理教練（Health Coach），這是一本『必讀』的書！我將莎魯書中所教授的方法，套用在我的學員身上，結果每個人都成功改善了健康和體態。這本書我已經買了第3本了，因為我把它送給了更需要它的學員。」——Colleen O.

　　「事實上，我們無法戒除壞習慣，並不是因為我們『很差勁』、『很軟弱』或『很懶惰』。拜託！你會用這些字眼批評別人嗎？不會，所以，也請不要用這些字眼評論自己。好好『善待』自己，才是改變自我的最佳方法。」——HappyReader

　　「作者相信每個人都有『能力』成為最好的自己。創造屬於自己的改變計畫，而不是要由別人來告訴你，你應該成為什麼。」——Joan N.

　　「即便我讀了很多關於自我成長的書籍，《善待自己，即便你不完美》是我目前讀過最有啟發性的一本書，不論是方法或練習，對我而言都很容易執行。相信我，書中的方法一點都不繁重或是會感到壓力，你會在不知不覺中，成功改變自己。」——Melissa
 

作者簡介

莎魯‧艾札迪（Shahroo Izadi）

　　行為治療師，其在英國國民保健署（National Health Service，NHS）展開職涯。在成立自己的診所前，她曾在藥物濫用治療慈善機構「Turning Point」服務，也曾在已故英國歌手「艾美‧懷絲基金會」（Amy Winehouse Foundation）主持許多互助治療團體，還為數個一流的健康和社會照護組織提供培訓和建議。在從事臨床行為治療師多年後，莎魯歸納了一套「自我善待法」，幫助無數個案成功且持之以恆的改變。想知道莎魯的更多介紹，請至Instagram追蹤：＠shahroo_izadi。

譯者簡介

王念慈

　　栽入譯境的理科人，鍾愛文字乘載的感性與理性，虛幻與真實。希望藉文字之力，讓更多美好於世界發酵。Facebook交流專頁：蔓遊世界。

【推薦序】先同理自己，才會懂得溫柔待人
【前言】  改變不是懲罰，是了解自己的開端

第一章 了解「改變」的本質
「啊哈！」時刻
成癮背後的故事
做好改變的準備
寫封信給未來可能放棄的自己

第二章 執行改變計畫前，先繪製地圖探索自我
我擁有的人格特質
令我引以為傲的時刻
我全力以赴的時刻
我搞砸計畫的原因
困難來臨時的自我對話
我會對受挫的家人朋友說的話
我的壞習慣有什麼殺傷力？
為什麼無法改掉這個壞習慣？
哪些事會考驗我的執行力？
「改掉壞習慣」的急迫性和重要性
「改」與「不改」的人生，會有什麼不同？

第三章  「善待自己」的改變計畫
如何擬定計畫？
不給自己找藉口
故意製造的一些考驗
關於酒精成癮
破戒後如何重回正軌？

【後記】 在不完美的改變中穩步前行

改變不是懲罰，是了解自己的開端 你有多少次在執行自我改造計畫時，只維持幾週就放棄？經常發現自己不喜歡的習慣又故態復萌嗎？你是否曾問過自己：「為什麼明明知道這對我來說是最好的安排，卻仍無法堅持呢？」無論你想要改掉什麼樣的習慣，或堅守什麼樣的原則；在這本書，我都會告訴你如何完成「它」。 我會帶你走進一套方法，這套方法不但能幫助你付諸行動，還能提升你的自尊感（self-esteem）、自覺力（self-awareness）和抗壓性（resilience）。不論你想要達成的目標是什麼，這本書的工具一定會讓你擁有最大的勝算。 其實，我們已經知道什麼對自己有用，又該怎樣到達自己想去的地方。然而，現在我們欠缺的是一套能幫助你順利將想法付諸實行的簡單方法。「自我善待法」不是飲食計畫、治療、勒戒所，或「條理生活」這類應用程式的替代品，而是伴你 朝目標前進的一部分過程。這本書純粹是要幫助你釐清一件事，那就是：在你執行一個新計畫時，為什麼總是一次又一次的失敗，難以持之以恆；同時，還會告訴你一些小技巧，幫助你創造出一份可持續執行的計畫。就像與我面對面對談般，我會帶著你做一系列淺顯易懂的活動，而這些活動的目的，是要幫助你了解那些阻礙你前行的想法和行為。舉凡寫信給自己、想像練習，以及繪製各種「地圖」活動等， 以上全都是為了幫助你意識到，你可能正用怎樣的方式破壞你自身的努力；而以上這些工具，都是我和我的個案親身使用過有效的方法。 這裡的「地圖，指的是在一張白紙的中央寫上一個主題，再隨個人喜好的方式，在這個主題的周邊寫下關於這個主題的敘述（稍後我會在書中詳細說明，要如何製作這些地圖）。某些在藥物濫用治療中使用到的地圖，其描述的主題非常具體， 因此很容易就能對答如流；與此相對，碰到主題比較開放式的地圖，我會提供一些 能引導作答的句子，幫助你完成地圖，並請你在敘述的下方評分，方便你比較各敘述的高下。