◇內附超值好用的牛角點穴筆，讓您進行腳底按摩時，穴位絕對精準又不費力
　　◇全影音！內附46種疾病足部按摩影音QRCODE，讓您邊學邊按好輕鬆！
　　◇胃痛、痛經、失眠、便秘、圓形禿等，因為工作壓力及疲勞造成的46種疾病，翻閱本書，通通都有解。
　　◇超詳盡，一網打盡上班族因為生活壓力、疲勞等造成的小毛病，讓您從此不再東痛西痛，到處痛。
　　◇超精準，完美指出腳底反射區按摩、腳部穴位按摩，讓您輕鬆找出痛點，遠離看起來永遠很累的病態人生。
　　◇超簡易，一天只要花個3分鐘，讓您再也不需要到處整骨靠神蹟。

　　全效牛角刮痧點穴筆
　　天然牛角：清熱解毒化瘀
　　筆型設計：好握易操作
　　點穴筆：精準壓按穴位
　　刮痧棒：兼具刮痧撥筋功能
　　按刮反射區：大小範圍都適用

　　●睡前3分鐘按按腳，從此健康沒煩惱
　　●精準點出足部穴位、反射區，擊退各種毛病
　　●壓力、疲勞OUT！
　　●你是否也有這樣的困擾？

　　□胃痛、頭痛、牙痛、肩頸腰痛……，到處痛，不知道要找哪科醫生救救自己？
　　□壓力大、失眠、一直做夢、注意力不集中……，精神不濟，標準星期一症候群患者？
　　□腹瀉、便秘、痔瘡、腸胃炎……，飲食習慣不良，消化系統堪稱整組壞光光？
　　□經痛、月經不順、外陰搔癢、泌尿道發炎，女性難以啟齒又查不出原因的疾病？
　　□圓形禿、陽痿、遺經、宿醉，出外拚輸人，在家又抬不起頭的男性困擾？

　　如果你是以上的患者，請利用本書，每天睡前只要3分鐘，所有問題通通可以迎刃而解！

　　●超好用全效兩用刮痧點穴筆，輕鬆壓按足底及足部的痛點
　　精選牛角、獨家設計兩頭皆可使用的棒式點穴筆，除了可以精準點穴位，也可以利用另一頭的刮痧板為腳背刮痧、刮穴位，輕鬆趕走累積在身體上的疲勞。

　　●疲勞的您，一定要自救才能創造新人生
　　如果你每天上班時都被同事問昨晚去哪鬼混了，回到家又累得比一隻狗還慘，你一定要透過本書內的穴位、反射區按摩方式，緩解各種因為疲勞而衍生的小毛病。

　　●完整搜羅各種身體小毛病與按摩手法，讓您擺脫稀累累的生活
　　失眠、肩痛、腰痛，到飲食習慣引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛經、男性的性功能障礙等，這些說大不大，但又會困擾人生的小毛病，追根究柢起來都是由疲勞引起的，現在開始，跟著我們每天睡前花三分鐘的時間，徹底擺脫硬梆梆、累到沒生活品質的人生吧！
 

作者簡介

出色文化編輯小組

　　立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。
　　讓生活不只是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。

審訂者簡介

張維新

　　廣西中醫學院醫學碩士
　　廣州中醫藥大學醫學博士
　　現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。
 

審訂者序－每天3分鐘，就能解除的各式疲勞
前言—經年累月堆積在體內的疲勞，全靠腳底按摩消除

PART 1 足部的反射區與經絡穴位
足部反射區與穴位
足底反射區塊對應身體各部位
足背反射區塊同樣可以消除身體各部位的不適
足內側與足外側同樣具有許多反射區
人體的穴位是身體與外界聯絡的通口

PART 2 注意！在足部按摩前，你必須先知道！
足部按摩的功能和好處
誰適合足部按摩
足部按摩的事前準備
全效牛角刮痧點穴筆
牛角刮痧點穴筆的使用手法
全效牛角刮痧點穴筆的操作步驟
PART 3的使用說明

PART 3 常見毛病的足部按摩法    
●生活壓力與疲勞篇
圓形禿
壓力型頭痛
暈眩
鼻塞
流鼻血
耳鳴
牙痛、牙齦發炎
嘔吐
胃痛
腹痛
腹瀉
慢性胃炎
便秘
狂病
做惡夢
心煩意亂
多夢
失眠

●習慣不良篇
宿醉
眼睛疲勞
視物模糊
暈車
後頸痠痛
肩膀痠痛
腰脊痛
小腿抽筋
足部痠痛
痔瘡

●男性疲勞篇
遺精
陽痿
精液不足

●女性疲勞篇
乳腺炎
痛經
月經不順
經血過多
陰道出血
分泌物異常
外陰部搔癢

●預防與調理篇
白髮、掉髮
手腳冰冷
皮膚粗糙
氣喘
食欲不振
脾胃虛弱
增強注意力
增強記憶力

 

審訂者序

每天3分鐘，就能解除的各式疲勞

　　現代人的生活緊張、忙碌，壓力大到難以想像，再加上生活習慣不良、不運動等通病，長久下來，累積在體內的疲勞，往往造成各種身體的大小毛病。若無法適時的紓壓，這些毛病便會不時找上門。

　　若仔細探究造成身體大小毛病、病痛不斷的成因，就會發現造成自己身體病痛的毛病，不外乎上述幾種原因。古人說的「積勞成疾」，便是形容這樣的狀況。

　　忙碌的現代人，若每天還要從有限的時間中，抽出空隙運動，或是在外食中，選擇健康又營養的飲食，不但需要有決心，更要有毅力，才能改變生活，如此一來，想要讓身體健康，更是難上加難。

　　既然我們無法改變環境和生活型態，為了讓自己活得健康又快樂，只有在每天下班後、睡覺前，不到五個小時的時間內，快速地消除累積在體內的疲勞，才能迎接全新的一天、不同的挑戰。本書內集結了46種現代人常見的通病，透過每天睡前3分鐘的時間，藉由刮痧點穴筆，運用不同的刮、點、壓、按等方式，並施作在相對應的足底、足背、足內外側的穴位及反射區，讓身體的不舒服解除。

　　在穴位及反射區的準確尋找上，一直是讀者最大的困擾，因此，本書也透過全影音的方式，讓讀者可以輕鬆找到正確的位置。不過，讀者也不必太過擔憂，每個人的穴位、反射區會因高矮胖瘦而有所差異，但只要在該部分附近按壓、推刮，都能夠達到一定的效果，在這裡要給大家一個正確的觀念，按摩並非愈大力就愈有效，因此，在按壓的力道上，建議只要有輕微的痛感即可，避免過度按壓而造成肌肉傷害。

　　最後，希望每個人都可以遠離疲勞與病痛所帶來的困擾，迎接有活力又健康的每一天。

前言

經年累月堆積在體內的疲勞，全靠腳底按摩消除

　　現代人的壓力和疲勞，都是長年累積下來的

　　說起現代人的文明病，大多是從工作、生活中的壓力和疲勞造成的，經年累月的疲勞，讓身體在不知不覺中出了問題。
　
　　對於多數的上班族來說，除了生活中許多有形、無形的壓力外，沒有過多的時間運動，再加上經常外食等不良的生活習慣，長期積累下來，都會讓身體的大小病痛愈來愈多。

　　從壓力造成的失眠、肩頸痠痛、牙痛，到飲食習慣引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛經、男性的性功能障礙等，若仔細探究原因，都是長期疲勞造成的疾病。此外，長期壓力、疲勞、睡眠不足等，皮膚、氣色當然也會跟著變差，無論男女，在外觀上，都會顯老。

　　若能從根本消除身體上的各式疲勞，那麼，許多小病痛便會不藥而癒，氣色和精神也會跟著變好。而消除這些疲勞最快又最有效的方法之一，便是足部按摩了。

　　腳底是人體精氣的根基
　
　　在中醫的理論中，認為人有「四根」，亦即：「鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根。」也就是說，腳底是人體精氣的根基，所謂的精氣，不僅指生殖方面的精氣，更是人的精力、體力、免疫力等的指標。因此，腳底被視為人體的第二大腦，可想而知，腳底對於身體健康與否有多重要。

　　腳底是腎的根源，其中的神經、反射區更是比其他部位多，各部分的反射區更對應了身體各器官、系統，若能好好運用腳底及足部的反射區、穴位按摩，那麼，多數的身體疲勞，以及因為這麼疲勞而造成的疾病，都可以迎刃而解。

　　從今天起，每天花睡前三分鐘的時間，效果立現

　　足部與足底按摩可以說是人體按摩中，最方便、快速，也最能夠自己施行的按摩了，只要透過簡單的事情準備、不同的按壓手法，以及適當的輔助工具，就可以在家替自己施行，也不需要花太多時間，便可以達到消除疲勞和因疲勞而造成的大小病痛。

　　若你時常困於生活上的各式疲勞造成的病痛，卻又檢查不出毛病，那麼，就從今天起，每天花少少的幾分鐘，就可以解決這些困擾自己許久的病痛了。
 

進行腳底按摩的注意事項 腳底按摩屬於較溫和的按摩方式，在正常情況之下，無論男女老少都適合，只是要特別注意以下幾點。 腳底按摩的力道要適中 在壓按時，時常有人覺得無論是腳底按摩或其他部位的按摩，都要愈用力愈好、愈痛愈有效，其實這是錯誤的觀念，建議力量要適中，由於每個人對疼痛的耐受度不太一樣，壓按的力道以覺得會稍微疼痛為主，不要過於大力、避免壓按過度造成肌肉發炎。 此外，過度壓按肌肉，不只會造成發炎，當你的肌肉習慣那樣的力道後，之後便需要愈來愈用力，才會達到效果，久而久之，有可能造成慢性筋膜疼痛症候群，嚴重者甚至可能會使肌肉組織纖維化、動不動就疼痛。 壓按哪裡才會有效果 一般而言，腳底的反射神區是一個區域，當你的相對應部位不舒服時，壓按該反射區就會有痛感，但每個人的反射區域會略有不同，因此壓按相應部位時，以覺得該部位會疼痛，且病症有所緩和為主，這個部位就是自己的反應點，請記住該部位，並養成按摩的習慣，病症就會有所改善。 說到這裡，或許會有人問說，那麼，如果壓按到錯誤的地方怎麼辦？其實，只要力道別太大，造成肌肉傷害，按錯地方是沒有關係的，也可以當做平時的保養。 至於穴位按摩的尋找方式，舉例來說，我們會在穴位按摩書看到「旁開三寸」這類的描述，在中醫所謂的「寸」是以自己的手指為準，大致的寬度如下方三張照片所示，只要掌握這三種取穴方法，很快就能找到正確的穴位了。 中醫以手指為寸的取穴測量法 如果疼痛無法緩解，請找醫師確認病因 首先，我們要記得一件事，因為身體疲勞、壓力等因素造成的毛病，例如：睡眠狀況不佳、痛經、眼睛疲勞、肩頸痠痛等，是可以透過腳部穴位及反射區按摩改善的。但是，如果壓按了好幾次，發現症狀都無法改善時，建議還是到醫院做詳細的檢查、尋找相關的協助和治療。 穴位和腳底按摩可以緩解不舒服，但並不能治療腫瘤、癌症、糖尿病等重大或慢性疾病，若有相關疾病，還是應該依循正確的醫療管道就醫。