台灣600萬痠痛族的救星!
史上解除痠痛最好用工具〜QQ彈力繩！
神奇3秒鐘!讓你不痠不痛、筋全鬆!
利用短暫休息3分鐘，只要握緊兩端往旁一拉〜
立刻通體舒暢!痠痛馬上紓緩!

日本百萬痠痛族〝口耳相傳、人手一條〞
更是久坐族、久站族、3C族隨身良伴!
彈性十足＋輕巧設計對抗痠痛最有利!

由日本骨科名醫藏本理枝子開發設計！
台灣有氧天王〝潘若迪〞也狂推！
也能預防O型腿！紓緩網球肘、五十肩！
還可以雕塑局部，作為瘦身工具！
提臀、消除蝴蝶袖，超簡單！

　　痠痛讓人很困擾，嚴重時讓人坐立難安並影響作息！
　　不舒服時立刻拉一拉QQ彈力繩，保證你一定愛上它!
　　QQ彈力繩既柔軟又富延展性!
　　只要緊握兩端伸展就可以立刻緩解肩頸痠痛!
　　跟著本書動一動，不但可紓緩腰痛、肩頸痠痛…等惱人疼痛，
　　長期使用可矯正姿勢，讓痠痛從此遠離你!

　　QQ彈力繩更擁有以下八大優點:
　　★想到就能用
　　★柔軟卻堅固
　　★握著就能感到被治癒
　　★消除不適疼痛感
　　★全身皆可使用
　　★輕巧便於隨身攜帶
　　★對關節的負擔較輕
　　★延展範圍30公分～200公分。不知不覺就想一直拉長。

本書特色

　　台灣人痠痛知多少?

　　媒體報導:台灣一年使用約4億3800萬片酸痛貼片
　　平均一個人每月用了6片痠痛貼片貼布
　　總長度足足可以繞台灣七圈

　　就讓QQ彈力繩幫你終結痠痛噩夢！
　　絕對超值的QQ彈力繩，隨時隨地，消除酸痛！
　　同時可打造「個人空檔健身房」，
　　兼顧緩解痠痛不適與隨時隨地可運動的絕佳工具

　　【特色1】男、女的不適症狀排行榜中，肩膀酸痛、腰痛皆各占了一、二名的席次，拉一拉QQ彈力繩，立刻緩解不適！

　　日本一項針對全國的調查，發現男、女的不適症狀排行榜中，肩膀酸痛、腰痛，皆各占了一、二名的席次！影響了大部分人的生活品質、卻無法可解！隨著年齡增長，甚至有惡化到需要照護的危險性。現在，只要拉一拉QQ彈力繩，這些不適可以立刻緩解！

　　【特色2】只要靠著「適當運動」和「保持正確姿勢」，就能消除腰痛、肩膀痠痛的症狀。QQ彈力繩，簡單拉伸，就能消除酸痛！全家大小都受惠，超實用！

　　腰痛、肩膀痠痛的情況，多半只是因為「姿勢不良」、「肌力弱」、「關節活動不良」和「身體不平衡」等原因所引起。只要靠著「適當運動」和「保持正確姿勢」，就能消除腰痛、肩膀痠痛的症狀。QQ彈力繩，使用超簡單，立刻消除酸痛！自己受惠之外，即使年紀大的爺爺奶奶也可以立刻學會，超實用！

　　【特色3】平時拉伸QQ彈力繩，痠痛不再來！還可以預防「運動障礙症候群」！

　　消除痠痛之外，平時拉伸QQ彈力繩，還能預防嚴重影響生活品質的「運動障礙症候群」！也可以讓痠痛再發次數漸漸減少，一舉兩得！

　　【特色4】QQ彈力繩攜帶超方便！隨時隨地，消除酸痛，打造「個人空檔健身房」！

　　QQ彈力繩是可以隨身攜帶的運動工具，不需要場地、長時間，只要握著QQ彈力繩，隨時隨地都可以變成「個人空檔健身房」，還可以消除酸痛！光是握著，就可以感覺被治癒，真是太棒了！

　　【特色5】長期使用相同姿勢的上班族、家庭主婦，容易有痠痛問題，卻既忙碌又沒時間運動，QQ彈力繩可以有效幫助解決問題！

　　長期用相同姿勢做家事的主婦，和天天面對辦公桌的上班族等，就容易有駝背的傾向，駝背會壓迫到肩胛骨，使其活動受阻礙，進而引發慢性肩膀痠痛。而上半身的重量持續加壓在腰部上，也會造成腰部疼痛。QQ彈力繩可以有效幫助解決問題！

　　【特色6】有氧天王潘若迪教練，特別以QQ彈力繩設計局部雕塑運動！一繩二用！好超值！

　　有氧天王潘若迪教練，真情推薦QQ彈力繩！特別量身訂做，為QQ彈力繩設計了6個動作！可以消除蝴蝶袖、集中胸型，還能提臀！一條彈力繩有2種作用！好超值！

　　本書贈品

　　精裝QQ彈力繩
　　神奇QQ彈力繩，柔軟又富延展性！方便隨身攜帶。
　　材質TPU，尺寸：線徑1.2cm*長度33cm(未展開前)。

名人推薦

　　有氧天王潘若迪教練：
　　「簡單易懂好輕鬆，健康流行帶著走，腰痠背痛不見了！讓它成為你生活中的必需品吧！」

　　暢銷作家，FG首席部落客，千萬點閱率「蘋果咬一口之愛愛LOVE 在FG」部落格格主　愛愛
　　「這本書裡面提到了一個概念，我覺得是真的非常值得推廣的〝個人空檔健身房〞！即便只有１０秒鐘的時間，也可以搭配〝正確的運動＋正確的姿勢〞來隨時隨地做好運動保養身體喔！這時候QQ彈力繩的伸展操就是很好的選擇呦！」

　　暢銷作家，超高人氣親子、旅遊部落客，「Choyce寫育兒，旅行與生活」部落格格主CHOYCE
　　「隨時隨地彈力繩，腰酸背痛遠離我。」

監修者簡介

骨科醫生‧運動專門科醫生 ／藏本理枝子

　　1978年生。伊藤整形外科副院長。日本整形外科學會認定整形外科醫生（台灣稱骨科醫師）、風濕科醫生、運動器材復健師。2002年畢業於北里大學。曾任職於東京警察醫院、公立昭和醫院、西東京警察醫院、船橋整形外科醫院。以「理枝子醫師」的暱稱活躍於報章雜誌、電視、網路中。發表多篇自行車及馬拉松運動造成的疼痛相關對策。因個人興趣常參加鐵人三項、公路自行車、全碼馬拉松等活動，並將運動造成的疼痛及傷害經驗活用在診療中。一個孩子的母親。著有『自行車女醫的自行車運動診所』（DELON JAUNE恩田合著）枻出版社社刊。

推薦人簡介

有氧天王教練／潘若迪

　　1965年生。榮獲2001年AsiaFit全亞洲體適能專業舞蹈教師評比第一名，台灣體適能有氧大會指定指導教師，亞歷山大健康休閒俱樂部及雅姿生活館的專業舞蹈教師，藝人舞蹈、肢體培訓及舞蹈编排。首創台灣FunkyDance的開山始祖，鄭秀文、SHE、張惠妹、徐懷鈺、楊麗菁等多藝人明星的塑身教練。

譯者簡介

蔡沐晨

　　輔仁大學日文系畢業。在學期間修畢輔大譯研所開設翻譯學程，並通過N1檢定。
　　旅日一年，現在台從事文字工作。

神奇QQ彈力繩的8大優點
神奇QQ彈力繩的7個使用守則
針對不同疼痛症狀的伸展＆運動
真情推薦QQ彈力繩／潘若迪

理論篇
靠「適當的運動」和「正確姿勢」消除肩膀痠痛、腰痛

實踐篇
★    肩頸痠痛–
動動肩胛骨周圍①、②  放鬆肌肉就能紓解痠痛
肩膀向外轉動、肩膀向內轉動  訓練肌肉改善痛源
肩胛骨併攏、頸部伸展  伸展肌肉、促進循環
★    腰痛–
放鬆腰部周圍、強化腹肌  舒展髂腰肌、不疼痛
強化背肌、腹肌、臀大肌  鍛練背肌改善腰痛
★    膝蓋痛–
伸展膝蓋周圍  伸展膝關節、安全止痛
強化膝蓋周圍①、②  強化股四頭肌、膝蓋更健康
伸展腿後肌
★    OTHER–
腰痛提臀–臀部拉提  鍛練大腿肌、腿後肌
雕塑手臂–手臂拉提緊實
O型腿–預防O型腿運動  擁有健康美腿曲線
舒適生活COLUMN
①這是熱痛？寒痛？ ②光握著就感到被治癒！
手腕、手指疼痛–伸展手指（腱鞘炎）  有效紓緩手部異狀
手肘疼痛–手肘～手指伸展  改善網球肘
腳底、腳跟伸展–伸展腳底、腳跟
拇指外翻–伸展腳趾

潘若迪瘦身篇
擴胸運動–集中胸型  鍛鍊胸肌、紓緩背部痠痛
單手繞圈–消除蝴蝶袖①
擴背運動①–消除蝴蝶袖②
下拉彈力繩–消除蝴蝶袖③
擴背運動②–舒緩五十肩  改善駝背、紓緩五十肩
踩繩側抬腿–緊實臀部  消除大腿外側贅肉

番外篇
養成加分的競走習慣