人人都知道運動的好處，但是枯燥又疲累的運動往往無法持之以恆。本書作者山中毅先生在克服糖尿病過程中，親身實證每天進行「水中漫步」，除了可以療治疾病、消除疼痛，也輕鬆養成了運動的習慣，使身體更健康，生活品質提升。
本書特色
　　要「活」就要「動」。本書作者山中毅先生曾是奧運銀牌選手，他在克服糖尿病的過程中，體悟了「水中漫步」不但對日漸衰退的肌力有神奇的恢復效果，也享受了運動的樂趣。「水中漫步」不是游泳，而是在水中進行的溫和活動，輕鬆易學，無論是中老年人、復健中的人、不會游泳的人、臉部不敢沉入水中的人，都可以很快上手。讓我們一起跟著山中毅先生躍入水中，享受水壓所帶來的療效。
作者簡介
山中毅
　　1939年生於日本石川縣輪島市。1958年開始參加游泳比賽(自由式)，曾締造數項世界記錄，並在墨爾本奧運、羅馬奧運中勇奪銀牌，且得到日本運動大賞、朝日運動大賞、HOPPING大賞、美國赫爾姆茲獎等各種獎勵。1983年入選世界游泳聯盟名人堂。2000年創立山中運動企劃(株)，為打造中高年齡層的健康而設計出適合的運動課程，現在，透過NPO法人RIESE，以東京都內為主進行推廣。

第一章　從與疾病搏鬥的經驗中衍生的水中漫步運動
誰敢說自己的健康絕對沒問題∕運動選手不見得身體健康∕任何人都能學的水中漫步∕水中漫步的優點∕中年期的運動與發育期的同等重要∕適合水中運動的人
第二章　水中漫步運動的五種運動效能
水中漫步的目的∕水中漫步的效果：提升肌力、柔軟度、調節機能、身心休閒∕水中漫步與游泳之間的差別
第三章　基本漫步運動效果神奇
先做伸展操：頸部、肩膀、手臂、軀幹、腳步∕基本漫步動作：向前、倒退、側走、抬膝、前踢、後踢
第四章　六十歲也可以得到真正的健康
重拾童心∕水的力量無法想像∕水中漫步通體舒暢∕對腹部有效的前踢漫步∕膝蓋不痛了∕能夠熟睡了∕各種疾病都減輕了∕終於從輪椅上解放出來∕重新擁有快樂的老年生活