”老是一種自然過程，不是疾病。它導致的一些負面表現是可以預防的。我寫這本書是為了給你們一些建議，讓你們可以通過一些簡單的練習，保持生活狀態，不被年齡與健康干擾。希望你們不要總是坐在家中，而要多運動。 本書中推薦的一些練習可以： 緩解關節炎；提高心血管功能；預防骨質疏松；提高肌肉力量；刺激平衡能力；改善關節硬化；改善認知能力，如記憶力與注意力；保護關節，如膝蓋、髖部與手；緩解更年期的一些表現；減少身體疼痛。丹尼斯福捷：加拿大理療師，聖賈斯汀大學醫療中心臨床醫生，加拿大謝布魯克大學再適應訓練講師，曾執教於蒙特利爾大學，是魁北克理療師協會成員。着有「為了你的健康，學一學站與坐」。

前言閱讀指南骨骼1認清衰老對骨骼的影響2動一動，增強骨密度3抗阻鍛煉，加固您的骨骼4彈跳煅煉，加固您的骨骼5應對風險因素，預防（非炎症性）關節病6進行體育活動，減少關節病症7咨詢一位理療師8堅持進行一套鍛煉，維護您的骨健康既然組織9認清衰老對肌肉的影響10靜態強力鍛煉11動態強力鍛煉12彈跳煅煉，增強您的肌力13為您的手做做運動14預防小便失禁15通過鍛煉來預防和治療小便失禁16做一套鍛煉以維持您的肌肉健康靈活性17發現是什麼影響了您的靈活性18治療關節腫脹19辨別進行柔韌性鍛煉時的不同感覺20柔韌性鍛煉21姿勢鍛煉，提高您的靈活度22做一套鍛煉，以擁有最靈活的關節平衡能力23認清衰老對您的平衡能力的影響24知悉控制平衡的三個步驟25知悉控制平衡應用的四種感覺26適當運用自我保護反應27預防跌倒及其后果28請求醫務助理人員幫助29輔助行走工具的特點30計算您的跌倒風險31放松腳部肌肉，改善平衡能力32靜態平衡鍛煉33動態平衡鍛煉34提高關鍵關節的靈活度和力量35通過動作游戲提高平衡能力36做成套鍛煉，改善平衡能力呼吸、嗓音與心血管健康37了解衰老對心臟和呼吸的影響38呼吸鍛煉39照顧好您的嗓子40為您的嗓音做鍛煉41唱歌42咨詢一位正音科醫生43熟悉有氧運動的諸多好處44遵從世界衛生組織關於身體活動的建議45少動少得46持續進行一項有氧運動47間歇訓練48確定一項身體活動的強度49咨詢一位人體運動學家大腦與認知功能50躲過大腦衰老效應51了解主要的認知功能52增強認知儲備53維護技能記憶54通過電子游戲增強認知功能55減小認知功能損失的風險56玩桌上游戲57學習一門語言58演奏一門樂器59咨詢一位神經心理學家脆弱狀態60預防脆弱狀態61測量您的脆弱級別62咨詢一位老年病醫生63求助於社會工作者64做成套鍛煉，對抗脆弱狀態生活質量65保持獨立性66衡量您的獨立水平67睡得更香68追蹤疼痛的演變69治療疼痛70檢出聽力問題71懂得正確解讀勞累72對抗孤獨感73咨詢心理醫生74改善您的沖擊韌性75飼養一只寵物76對抗久坐不動77避免肥胖78《加拿大飲食指南》79對抗營養不良80咨詢飲食專家81沉思82笑口常開身體活動83保持積極性84將受傷的風險降至最低85走路86變換走路的難度87加入一個行走俱樂部88北歐式行走89做泳池鍛煉90借助游泳池緩解關節疼痛91跳舞92騎自行車93蹬健身車94跑步95做好跑步的准備工作96掌握跑步的技術97做瑜伽98做普拉提99打太極針對性計划脖子和后背肩膀胯部膝部手和腕腳和踝速成型輕松型活躍型運動型結束語