源遠流長、多姿多彩的中國民族舞蹈，是中國數千年文化、藝術與美學的結晶。相較于芭蕾、拉丁、現代舞這些西方舞種，民族舞更適合東方女子的骨骼、神韻與氣質。學會跳一到數種民族舞，可讓東方女孩們美得渾然天成、出塵脫俗！眾里尋它千百度，驀然回首，它在燈火闌珊處—中國民族舞蹈正是塑造東方美人的藝術瑰寶！ 傣族多居住在群山環抱的河谷平壩地區，這里土地肥沃、山川秀麗、四季常青。在這種得天獨厚的自然環境的哺育陶冶下，傣族人民性情溫和、善良，民間舞蹈洋溢著亞熱帶特有的風情。 傣族民間舞蹈安詳、舒緩的動律，來自他們勞動生活的環境，來自他們傳統的審美情趣。傣族舞蹈種類很多，動作及內容主要模擬當地常見動物的活動，在此基礎上加以人格化。最著名的孔雀舞既來源于對孔雀優美動作的模仿，也來源于傣族美麗動人的傳說。舞姿有明顯的“三道彎”（特指在舞蹈動作中的頭和胸，腰和臀，胯和腿以逆反向度呈S狀的形態）特點。膝部起伏柔韌緩慢，舞姿優美、動作細膩，並常有拱胸和肩的轉動，體現其含蓄、嫵媚的形態，鼓點輕盈緩慢。還有小孔雀舞，常采用快速的小顫和保持半蹲狀態的矮步，小腿靈活輕，常用連續的小聳肩，鼓點快速而輕巧。

第一章 民族舞，民族魂 1.風情萬種民族舞 輕巧細膩傣族舞 豪邁奔放蒙古舞 舒展昂揚藏族舞 溫婉優雅朝鮮舞 熱情妖嬈新疆舞 2.東方風韻，民舞翩躚 藝術風情，典雅氣質 曼妙身姿，玲瓏剔透 3.最具亞熱帶風情的舞蹈——傣族舞 婀娜多姿，輕盈舒展——孔雀舞 穩重扎實，剛健有力——象腳鼓舞 群舞歡騰，喜慶無邊——嘎光舞 情緒之舞，龍騰天下——跳龍舞 第二章 舞蹈殿堂——亞熱帶的風情之舞 1.基本手形和手位 基本手形 基本手位 2.雀羽搖曳，雲裳麗影——舞步組合訓練 手訓練組合 傣族跪組合訓練 傣族腳組合訓練 傣族踮步組合訓練 手腳組合訓練 傣族小跳訓練 綜合練習 第三章 舞韻如歌 1.舞蹈《傣家女》 2.舞蹈《傣寨情》

輕巧細膩傣族舞，彌漫著男女老少潑水狂歡的歡樂氣氛；豪邁奔放蒙古舞，繚繞著輝煌的“馬背上的民族”策馬奔馳的爽朗笑聲；熱情妖嬈新疆舞，寫滿了吐魯番少女頭頂葡萄籃子的嫵媚嬌顏；舒展昂揚藏族舞，伴隨著雪白的“哈達”飛揚在莊嚴布達拉宮的上空…… 巍巍中華，56個民族56種文化競相輝映。我國少數民族民間舞蹈，是少數民族人民千百年來集體智慧的結晶，具有鮮明的民族風格、濃郁的地方特色、豐富的文化底蘊，是濃烈的民族情感的最佳表現形式。 少數民族人民情感質樸，性格豪放，人人能歌善舞。不僅是節日，即便是日常生活中也不可無舞。可以說，少數民族地區就是歌舞的海洋，少數民族人民天生就是舞蹈家。舞蹈老師口中“晦澀難學’’的舞蹈動作．當地幾歲的小孩子卻可以輕松完成……不用懷疑，他們天生就會跳舞! “民間舞蹈是所有舞蹈藝術之母”。在各大專業舞蹈學校的課程表上，民舞都是必修課:在各種級別的晚會、各大電視台的文藝節目中，民舞都以“主角”的身份扛起中華舞蹈藝術的大旗:在世界小姐的選美大賽中，中國佳麗們也憑借民族舞蹈在才藝表演中脫穎而出，成為奪冠的“必殺技”:從戴愛蓮到楊麗萍，能夠在世界舞蹈史上留芳的，莫不是民族舞蹈藝術家。 “越是民族的，越是世界的”，如今這中國人引以為傲的藝術瑰寶已經走向世界，成為國際舞台上散發獨特芬芳的奇葩。每年都有不少外國朋友到我國的少數民族聚居地拍攝原汁原味的舞蹈，帶著驚艷和贊嘆把它帶回自己的國家。因此，民族舞蹈也成為了中國人民與世界交流的重要途徑。 作為一名舞者，更有幸成為一名傳播民族舞蹈的專業人士，我最大的願望就是能踏遍每一處有民族舞蹈的地方。從求學期間到畢業後的教學生涯中，我都不定期地堅持到內蒙、新疆、雲南、西藏等地采風。只有深入到各個舞蹈孕育和成長的源地，才能舞出該民族舞蹈的神韻。為了汲取到蒙古族舞蹈的精髓，我曾深入到呼倫貝爾摹、烏蘭察布摹、鄂爾多斯摹……蒙古包前，多少次沉醉于激昂的蒙古音樂中，看健壯的蒙古男子和美麗的蒙古女子翩翩起舞，那舞姿灑脫時如奔騰的駿馬；矯健時如高飛的雄鷹優雅時如高貴的天鵝。熱情奔放的蒙古舞，不愧是中國少數民族舞蹈中的典範！ 現在，就讓我們從傣族舞的基本狀態，基本動律開始學起吧，一步一步，循序漸進，假以時日，你也能成為體態輕盈、能歌善舞的傣家金孔雀！