是一本獨一無二的運動健身綜合指南，全書共為100余種個人單項練習提供了准確、詳盡的步驟指導，並針對50余種運動制定了日常訓練計划。每一項運動都通過大量的四色真人照片、肌肉解剖圖和3D圖解精確指示出該動作的目標鍛煉肌肉、最佳鍛煉部位，以便幫助使用者保持完美的形體，並從健身中活得最大的利益。每一個鍛煉動作對哪一項運動最有益處，都使用運動圖標一一標示。而針對50余種不同運動項目，本書特別設計了訓練計划與鍛煉項目，以便使用者無論在進行哪項運動，或者鍛煉水平如何，都能發揮出自己的全部潛力。這本綜合指南也包括真實環境中的日常鍛煉，從孕期運動到辦公室伸展，以及其他針對特定身體部位和問題的鍛煉計划，幫助讀者解決背部、膝蓋問題，或鍛煉強壯有力的雙臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。霍利斯．蘭斯．利伯曼是一名健身雜志編輯，全國健美冠軍和作家。他也是一名人體攝影師，同時擔任健美和健身比賽裁判。作者目前居住在洛杉磯，和一些好萊塢精英一同工作，廣受贊譽。

第1部分 引言 上肢解剖 下肢解剖第2部分 練習 上肢練習 杠鈴硬拉 杠鈴划船 啞鈴划船 仰卧啞鈴上拉 高滑輪下拉 肩胛骨活動度 壺鈴交替上提 雙臂交替鍛煉 斜板划船 繩索下拉 反握胸前引體 平凳腹背練習 背部旋轉伸展 杠鈴仰卧平板推舉 泡沫軸俯卧撐 啞鈴仰卧飛鳥 拉力器夾胸 曲臂伸 俯卧撐 換手俯卧撐 坐式啞鈴推舉 肩部推舉 旋轉練習 彈力帶外旋 側平舉 肩部抬升和拉伸 杠鈴上提 俯卧反飛鳥 瑞士球反飛鳥 金屬盤前平舉 杠鈴聳肩 彈力繩臂彎舉 交替錘式彎舉 杠鈴彎舉 單臂啞鈴彎舉 繩索錘式彎舉 繩索曲臂下壓 仰卧啞鈴屈臂伸 三頭肌外滾 凳上雙臂屈伸 …… 下肢練習 核心肌群練習 伸展練習第3部分 鍛煉 專業體育鍛煉 功能性鍛煉第4部分 附錄 術語表 作者名單及致謝