～回歸自然姿勢，重塑健美體態！～
日本AMS療法第一人，指導你如何發揮自體自癒力
每天1分鐘，躺著也能輕鬆做！
 
　　從小到大，父母長輩總是對我們耳提面命姿勢的重要性──
　　「站有站相、坐有坐相」、「抬頭挺胸，不駝背」、「椅子只能坐前三分之一」……
　　不只上述慣用的起手式，在以往觀念裡，保持良好的吃飯、寫字、看書，乃至於站坐躺的姿勢，未來才會成為彬彬有禮而且「有出息」的大人。
 
　　話說回來，保持良好的姿勢，究竟能帶給我們什麼實質好處？
　　☑外表儀態更加優美
　　☑打造健康的體魄
　　☑遠離各種文明病
　　以及現代人最為關切的──
　　☑大幅延緩老化
 
　　雖然改善姿勢好處多多，但是良好的姿勢，可不是只要做到擴胸、伸展背肌、隨時縮小腹就好。即便是自認有益的姿勢，有時看在他人眼裡也不見得如此。那麼，我們究竟該從何著手改善呢？
 
　　本書作者岩井光龍，不僅是一位職業多年的針灸師、按摩師與整復師，結合東洋醫學觀並吸收物理治療的觀念，去蕪存菁，研發一套全新的「AMS療法」（Active Movement & manipulation Supporting method），也就是改善關節「移位」和肌肉「缺乏運動／修養」的問題，藉此解決「身體的變形」。這套醫療健身法，絕對是討厭運動者和忙碌上班族的福音。
 
　　作者將透過本書，介紹對健康最有益處的【抗重力姿勢】，以及檢查是否保持正確姿勢的查核要點。
 
　　▍ 什麼是「抗重力姿勢」？
　　人體的肌肉可分成表層肌群與深層肌群，深層肌群便是支撐表層肌群、與重力相抗衡，藉以穩定軀幹的主要作用肌群。
 
　　若是長期處於不良姿勢，例如搭乘捷運時半邊身體靠牆、低頭划手機、三七步，都會加重骨骼與關節負荷，導致關節位置偏移，深層肌群衰弱退化。久了便腰酸背痛、容易疲憊，最後甚至無法順利做出特定的動作！
 
　　本書將藉由３個矯正姿勢體操，幫助讀者學會最自然的抗重力姿勢。只要學會良好姿勢，無論處於睡眠放鬆狀態或是忙碌時刻，我們的身體也能做出端正的姿勢。
 
　　▍「抗重力姿勢」的好處？
　　★最符合自然界法則的姿勢
　　★適應人類演化後不同於其他物種的脊椎曲線
　　★對人體的負擔最小，身體不易疲勞
　　★維繫體內良好循環，有助細胞修復
 
本書特色
 
　　◎中文版首度引介！岩井光龍獨創的「AMS療法」，融合東洋漢方武術與西洋物理治療，透過運動與技巧來改善關節、肌肉和神經，調節全身平衡。
　　◎3個矯正運動，搭配圖示輕鬆做，每天1分鐘，打造理想姿勢，促進身體回齡。
　　◎全書共分六個章節，每章最末都有重點整理，輕鬆建立保健新知的整體架構。

作者簡介
 
岩井光龍
 
　　愛知整骨院針灸按摩院、整體院團體代表
　　針灸師，按摩指壓師，柔道整復師
 
　　出生於愛知縣。1989年開始從事東洋醫學、西洋醫學、古流整體術、脊骨神經醫學、整骨療法、阿育吠陀、西藏醫學等古今東西的治療理論和實踐研究。以累計超過30萬人的臨床資料為基礎，獨自研發出「AMS療法」。與職業運動選手、演藝相關人士、政經界都有往來，其治療成果也吸引多家媒體採訪報導。
 
監修者簡介
 
中島旻保
 
　　美國聯邦政府認證脊骨神經醫師（D.C.）
　　中島脊骨神經醫學中心院長
　　基因醫學師認證醫學會資格
 
　　出生於富山縣，美國愛荷華州帕默脊骨神經醫學院畢業。大學期間廣泛攻讀解剖學、神經學等基礎醫學，亦涉獵兒科醫學、婦產科醫學、心理學等多個領域。畢業後進修期間，專攻臨床診斷學、X射線學，成立並實施獨創的自然醫療。憑藉醫術和人望，擔任前內閣總理大臣中曾根康弘的家庭醫師，廣受財經界、演藝界、運動界，甚至是醫界莫大的信任。診療以外也從事演講、雜誌和醫學誌的文章寫作，活躍於多方領域。
 
　　身兼日本脊骨神經醫學評議會會員、日本統合醫療學會代議員。
 
譯者簡介
 
陳聖怡
 
　　享受有日文的生活，曾留學東京，熱愛筆譯。
 
　　譯有《心理學使用說明書》、《1分鐘掃描人心！情緒心理學速查詞典》、《日本史看看就好筆記》、《向阿德勒學習：為活得更好而工作》、《超譯戰國武將決策術》，以及多種歷史、旅遊、生活實用書。

◎序　「姿勢」決定你是誰──一流人士必然表現一流的姿勢
‧專家與業餘，從姿勢就不一樣
‧漂亮的姿勢，只要抬頭挺胸就足夠嗎？
‧體內能量正循環，從良好姿勢開始
‧世界第一全壘打王的登峰祕密
‧頂尖運動員的必備條件
 
▌第1章　良好的姿勢，助你重獲青春活力
‧你的外表年齡，與實際年齡相當嗎？
‧老氣的印象究竟從何而來？
‧理想老後，取決於健康壽命長短
‧預防細胞退化的良方
‧生存必需條件，使人體愈來愈衰老
‧重力，是對身體施加的壓力
‧不良的姿勢，加快老化速度
‧人體正是適應重力後的產物
‧先天設計的體內彈簧
‧生物的演化，決定脊椎的形狀
‧人類成長與脊椎的變化
‧只是打噴嚏，也可能造成頸部傷害？
‧腰痠、僵硬的根源出在脊椎弧度？
‧腰桿筆直，更易失去行走能力
‧不良的姿勢，使人容易疲累
‧良好姿勢，即不易疲勞的輕鬆姿勢
 
▌第2章　只要一個習慣，打造不易生病的體魄
‧什麼樣的姿勢才算好姿勢？
‧試試看！姿勢矯正運動
‧卸下全身抗力，最終極的脫力姿勢
‧學習更深度的深呼吸
‧躺著做的姿勢矯正運動
‧我們都在攝取大量的空氣
‧吸入愈多氧氣，體內能量就愈多
‧逐漸變淺的科技呼吸模式
‧深層肌群維持姿勢，輔助呼吸
‧效率好又輕鬆的腹式呼吸法
‧姿勢與呼吸的調和，造就美麗與健康
‧人體所需的氧也會讓我們老化？
‧凡是生命都需要氧？遠古地球可不是
‧生物透過粒線體，得以有效利用氧氣
‧我們該如何因應老化的推手──重力與氧
 
▌第3章　運動搭配高能量姿勢，抗老對策更全面
‧絕大多數的物質都會氧化
‧粒線體──人體的能量發電站
‧不同細胞，粒線體含量也不同
‧持久的深層肌，瞬間爆發的淺層肌
‧紅肌為什麼會呈紅色？
‧兩套能量系統
‧怎麼做才能增加粒線體？
‧這類運動，更能有效建構體內發電網
‧不運動才健康，真的嗎？
‧伸展背肌，蓄積體內最大能量
‧跑步的姿勢也很重要
‧怎麼做，才能放鬆肩膀？
‧提高能量效率，打造不易老化的體質
 
▌第4章　紓解鬱悶、告別焦躁，拋開壞情緒的姿勢訓練
‧頸椎變形，生命中樞也會機能低落
‧腦幹衰退對脊椎的影響
‧血清素也能活化抗重力肌群
‧精神飽滿的一天，從促進血清素開始
‧啟動你的交感神經系統
‧血清素可以舒緩疼痛
‧三種神經傳導物質，醞釀你的情感
‧當腦內缺乏血清素時
‧身體虛冷的原因
‧戶外運動，加倍活絡血清素
‧血清素的規律性
‧三種生活作息，易導致血清素缺乏
‧四個習慣，強化血清素系統
‧血清素在大腦、腸道、血管扮演的角色
 
▌第5章　抗重力姿勢，遠離疾病癌症不上門
‧立志成為治療師的起因
‧放眼全體，根本治療
‧東洋醫學和古武術活法
‧獨創的「AMS療法」
‧自然治癒力與根本治療
‧減少癌症患者的替代、預防醫療
‧「癌症」和「老化」的原因都一樣
‧造成細胞衰退的「壓力」
‧低體溫，也降低人的活動力
‧體溫與免疫能力的關係
‧不利於細胞修復的體溫度數
‧癌細胞最喜歡的體內環境
‧葡萄糖──癌細胞的營養來源
‧常保美麗與健康的姿勢祕訣
 
◎後記　日本人健康檢核──高齡化社會與災後民眾現狀
‧與日俱增的「旅行者血栓症」
‧將「姿勢學」傳承到未來

前言
 
　　改善姿勢，能夠帶來什麼樣的好處呢？
　　整個人的儀態會變得更加優雅，這點自然不用說，但這並不是改善姿勢的唯一理由。
 
　　改善姿勢，是打造健康身體的根基。
 
　　當然，改善姿勢不是只要做到伸展背肌就好，而是藉由這些姿勢，達到最健康、最良好的狀態，也就是本書所要介紹的──抗重力姿勢。
 
　　這種姿勢是為了將地球重力影響減到最小限度而形成，可以說是作為生物的人類最原始的姿勢。
 
　　也因為這是符合自然界法則的姿勢，對人體的負擔最小。所以不僅能夠消除麻痺、疼痛和僵硬，其實也能讓人遠離各種疑難雜症，而且還能達到大幅延緩老化的效果。
 
　　不過，比較麻煩的是，我們很難分辨哪些姿勢對自己的身體而言是好是壞。
 
　　即便是自己認為有益的姿勢，但看在別人眼中，經常不是那麼一回事。我們需要一種可以自行確認的客觀基準。
 
　　因此，本書不僅介紹對健康最有益處的「抗重力姿勢」，也會一同說明如何檢視自己是否保持正確姿勢的檢查重點。
 
　　然而，現代生活形成的各種日常習慣，往往會使我們偏離這種理想的姿勢。
 
　　比方說，像是現代社會幾乎人手一支的智慧型手機。很多人使用智慧型手機，長時間保持頭部向前傾的姿勢，使得頸椎原有的曲度逐漸被拉直，結果導致頸部肌肉負擔過大，造成肩膀痠痛、頭痛、暈眩、倦怠，這就是俗稱的「手機病」，正式名稱為「頸椎過直」。頸椎過直的人，即便只是打個噴嚏，這股衝擊力也很容易引發揮鞭症候群。
 
　　除此之外，許多家庭會布置的沙發椅，柔軟的沙發椅背也是造成脊椎生理性彎曲失常的原因之一。
 
　　上述舉例的渺小的生活習慣，長久累積下來，會害我們逐漸遠離良好的姿勢，導致嚴重的健康問題。
　　本書也會介紹如何簡單調整這些受到日常生活習慣影響的姿勢，恢復為理想姿勢的方法。
　　那就是──姿勢矯正運動。
 
　　這是一種只要一分鐘，躺著也能做的簡易體操。
　　只要每天持續做，就能自然保持「抗重力姿勢」，養成有益健康的習慣。
　　從今天起就可以輕鬆嘗試，我們趕快開始吧。