連續37週占據日本亞馬遜百大暢銷榜！
超人氣部落客    馬克媽媽　親身體驗＋強力推薦


　　「什麼?!減肥竟然還有福利這麼好的爆炸日激瘦飲食法！
　　雖然大吃大喝有點怕怕的，但隔兩天後，體重真的直直落耶！」——馬克媽媽

　　不用算卡路里，不怕你吃，只要你吃得有方法！
　　特定時刻，大吃大喝不用忍，讓瘦體素衝擊，助你戰勝停滯期！

　　風靡日本TBS電視台節目，藝人親身實證，
　　激勵所有陷入「肥仔循環」男男女女！

　　○○大木：既然瘦都瘦了，就相信吧！
　　○○吉田：照這樣吃就能瘦，真是不可思議！

　　減肥遇到停滯期的時候，你能做的事情是……大吃大喝！

　　專治五大症頭：
　　碳水化合物、甜食上癮者
　　想照三餐吃、懶得計算卡路里，對於食物無法忌口者
　　常常減肥，卻不斷復胖者
　　忽胖忽瘦，不知如何維持身材者
　　積極減重，卻老是不敵停滯期瓶頸者

　　保證三大成效：
　　一翻就懂，從下一餐起就能上手
　　徹底減重，打破「肥仔循環」
　　不用擔心營養失衡，或是內分泌失調

　　你吃進去的是能量還是脂肪？

　　醣脂分離是成年人的「飲食革命」：
　　醣脂不分離會讓胰島素囤積脂肪
　　腎上腺素與砂糖，是大腦的毒品
　　醣脂合體飲食，一定胖到你！
　　好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層
　　ＮＧ菜單，留到爆炸日狂吃
　　「石川流心理建設法」，帶你擺脫減肥三分鐘熱度
　　體脂率是爆炸日的提示
　　爆炸日隔天絕對禁止碳水化合物！
　　居酒屋應酬，該點什麼？去超商買東西，該怎麼挑？
　　八成飲食調整好，四招運動不可少
 


作者簡介

石川英明

　　日本藝人想瘦都找他！活躍於各大健身、運動中心的運動教練，不少名人都在他的指導下塑身有成，同時也是電視媒體競相邀約的知名教練。

　　1990年以健身教練出道。在皮拉提斯風行時前往美國研習，2002年取得正式訓練師資格，是日本第一位皮拉提斯教練。

　　20歲時一心想要練出肌肉，養成了大量吃肉的飲食習慣，之後因為身體健康崩壞，讓他意識到飲食的重要性，而開啟透徹研究身體的代謝機制之路，並進一步發展出這套不用特別減少食量，就能自然減重，而且不必擔心復胖的《醣脂分離，爆炸日激瘦法》。

譯者簡介

李漢庭

　　1979年生，畢業於國立海洋大學電機系，自學日文小成。2003年進入專利事務所開始從事翻譯工作，2006年底開始翻譯書本。領域從電機專利文件乃至於小常識、生活醫學、科技等等的中日對譯，樂於在工作中吸收新知識。目前嘗試將觸角延伸到特殊造型與影像創作，有各方面之作品。
 


前言
PART1  醣脂分離，爆炸日激瘦法基礎解說
․難不成你已經碳水化合物上癮了!?
․碳水化合物上癮的「肥仔循環」
․難不成你是甜食上癮!?
․腎上腺素與砂糖是大腦毒品
․善用胰島素與瘦體素來控制「肥胖」！
․醣脂不分離，會讓胰島素囤積脂肪！
․增加瘦體素，打破停滯期。這就是「爆炸日」

PART2  醣脂分離，爆炸日激瘦法的正確程序
․醣脂分離要怎麼吃？
․醣脂分離的案例大解析！
․好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層!!
․Let’s Try！「醣脂分離，飲食順序」隨堂考
․糖脂合體飲食一定胖到你！所以「咖哩飯」絕對不能吃！
․NG菜單
․爆炸日狂吃清單
․「石川流心理建設法」讓你擺脫三分鐘熱度
․「爆炸日」詳解
․「爆炸」時的注意事項
․「爆炸」的時機
․「爆炸日」隔天絕對禁止碳水化合物！

PART3  醣脂分離模擬戰
․一起看範本，模擬戰！
․「醣脂分離，爆炸日激瘦法」的基本規則
․碳水化合物上癮A先生的減重計畫
․A先生「醣脂分離」的飲食順序指導
․為你解答常見問題！Q&A  PART1
․甜食上癮B小姐的減重計畫
․B小姐「醣脂分離」的飲食順序指導
․為你解答常見問題！Q&A  PART2
․各種菜單的飲食順序簡易說明表
․各種菜色飲食順序小建議
․老師救救我！A先生篇
   「跟同事去居酒屋應酬，該點什麼好？」
․老師救救我！B小姐篇
   「去超商買東西，要照什麼原則來挑？」
․老師救救我！A先生篇
   「上館子時你推薦什麼餐點？」
․老師救救我！B小姐篇
   「如果以飯糰之類的米飯為主食，該怎麼辦？」
․Let’s Try！「醣脂分離」期末考

PART4  模擬「爆炸日」
․終於盼到「爆炸日」！你的體脂肪率達成了嗎？
․A先生的「爆炸日」
․A先生的「爆炸菜單」
․A先生的「爆炸日體重」Before & After
․A先生的減重成果
․B小姐的「爆炸日」
․B小姐的「爆炸菜單」
․B小姐的「爆炸日體重」Before & After
․B小姐的減重成果

PART5  石川式提高代謝運動法
․八成飲食調整好，一個月後開始運動
․Lesson1  肩胛骨運動
․Lesson2  背部強化運動
․Lesson3  髖關節運動
․Lesson4  踏腳運動
․「醣脂分離」的飲食要持續多久？不怕復胖嗎!?

後記
你的醣脂分離爆炸圖
 


前言

碰到「減肥停滯期」就狂吃的「爆炸日激瘦法」來了！

　　蘋果減重法、香蕉減重法、寒天減重法……世界上的減重法五花八門，多如天上繁星，但絕大多數都要限制你愛吃的東西，很無聊對吧？這個也不行，那個也不行，這種不愉快的減重做久了，人生會缺乏滋潤喔。

　　「我想瘦，但是就忍不住想吃某些東西……」
　　「我可以不吃飯，但是不吃甜食會死啊~~」

　　為了拯救這些減重浪子，我才提倡「醣脂分離，爆炸日激瘦法」。最近承蒙日本好多電視節目介紹，「爆炸日激瘦法」愈來愈受矚目了！但是樹大招風，不時有人懷疑「光是把醣脂分離，改變飲食順序就會瘦？騙誰啊？」

　　這麼說也是啦。改變飲食順序比限制食量更有用，而且我還設定了狂吃碳水化合物的「爆炸日」，按照既有常識來看當然很可疑。但是啊，所有按照我指示實踐這項減重法的人，大家都輕鬆瘦了十公斤。真的！不過有一點別誤會，不單只是傻傻的改變飲食順序就好囉。

　　有人認為減重是「只要運動就會瘦」，這誤會可大了。就算想靠運動變成肌肉猛男還是拉丁辣模，胡亂吃一通也毫無意義。聽好囉，你的身體源自於你吃下的東西。無論你為了減重運動得多瘋狂，只要身體缺乏營養，代謝還是會持續降低。用這種身體運動，怎麼可能燃燒脂肪呢？

　　我一直都說減重的關鍵是「飲食八成，運動兩成」明白嗎！所以真的想減重成功，就該從你平時攝取的「飲食」開始下手。你瘦不下來的理由，就藏在飲食之中。

　　開場白說了一大串，總之我所提倡的「醣脂分離，爆炸日激瘦法」，是任何人都能輕鬆做到的成年人飲食革命。先改掉讓你肥的飲食習慣。然後拉攏讓你瘦的內分泌。希望你能辦到這兩點，在心中發動飲食革命。

　　「醣脂分離，爆炸日激瘦法」做起來並不輕鬆，但我認為肯定有趣。我想不會有其他減重書上會放這麼多美味好料，這就是證據啦。所以你就當被騙也好，今天開始立刻「醣脂分離」，改變飲食順序！然後體會一下你懷疑的暴飲暴食「爆炸日」！

　　我要讓你脫離瘦不了的「肥仔循環」！
 

PART1  醣脂分離，爆炸日激瘦法基礎解說 什麼是碳水化合物上癮？ 「一吃米飯就想睡」你是這樣的人嗎？尤其男人經常吃麵吃飯，很有可能「碳水化合物上癮」。因為血糖驟升驟降，身體便異常渴望碳水化合物。「啥米！我才不是甜食男！」或許有人會這麼說，但碳水化合物包含了「澱粉」「葡萄糖」，這也是不折不扣的「糖」啊！（註：醣類或醣質包含碳水化合物及糖分。） ◎Check test！碳水化合物上癮檢查表 熱愛碳水化合物的人，請立刻勾選下面的問題吧。如果勾了三項以上，你很可能已經碳水化合物上癮了！ □吃飽就想睡。 □愛吃麵，一天要吃兩次。 □肚子餓很快。 □腰上有游泳圈。 □不吃消夜就睡不著，或者半夜不爬起來吃點東西就睡不著。 □吃飯很少咀嚼，狼吞虎嚥。 □就算吃飽了，看人吃東西還是會想吃。 □喝酒之後會想來點碳水化合物墊肚子。 碳水化合物上癮的「肥仔循環」 首先要請你注意「血糖值」。血糖值，就是血液中的糖份（葡萄糖）濃度。我們吃下碳水化合物，身體會分泌名叫胰島素的激素，肝臟會將碳水化合物轉換為糖。血液負責將糖送往細胞，所以一吃飯，血糖就會上升。胰島素負責控制血糖，避免血糖過高發生危險。但是肚子餓的時候一口氣吃下大量碳水化合物，血糖值就會飆升。身體為了壓制血糖，會分泌大量胰島素，結果造成血糖驟降。碳水化合物上癮的人，特徵就是血糖值大起大落。胰島素又名「睡眠激素」，吃飽就想睡，正是血糖飆升的證明。如果血糖急遽降低，大腦會進入飢餓狀態，再次渴求能夠快速提升血糖的碳水化合物……就這樣無限循環下去。 你是毒糖果的奴隸？何謂甜食上癮 「我吃這麼少還是瘦不下來！」有些女孩總把這話掛在嘴邊。這種女孩的午餐肯定是吃飯糰跟泡芙。不吃點甜的就沒精神，這種人可能是「甜食上癮」。這種人最可怕的地方，就是過度仰賴亢奮激素——腎上腺素。想戒除甜食上癮，必須靠我的「飲食順序」來幫助你拋下對砂糖的執著。