精選30多項台灣代表性賽事，逐一具體解析！

　　★鐵人3項(2項)★
　　台東三鐵賽系列(IRONMAN、Challenge Taiwan、LAVA、台東超鐵、普悠瑪、台東東之美)、梅花湖鐵人三項、安平鐵人三項、愛河鐵人三項、大鵬灣鐵人三項、墾丁XTERRA越野鐵人三項、墾丁WEFIGHT、IRONMAN澎湖226km超級鐵人三項、捷安特鐵人兩項

　　★馬拉松&路跑★
　　臺北馬拉松、PUMA螢光夜跑、台北國道馬拉松、新北市萬金石馬拉松、WOMEN RUN TAIPEI、岱宇馬拉松、鹿港馬拉松、台南古都馬拉松、高雄馬拉松、Open路跑、2019火燒島-綠島、菊島澎湖跨海馬拉松、金門馬拉松

　　★自行車★
　　時代騎輪節、戀戀197、美利達彰化經典百K、輪躍台南

　　★特殊賽事★
　　澎湖海泳、斯巴達障礙賽、XTERRA越野跑……

　　★ 全球第１本專門介紹台灣耐力型運動賽事及賽事防護的著作
　　★ 精選30多項舉辦３屆以上且獲參賽者高評價的台灣賽事，逐一分析
　　★ 醫護鐵人長年經驗，專業分享

　　馬拉松/路跑、自行車、游泳和鐵人三項常見的運動傷害該如何預防？比賽的前、中、後期又該如何防護與補給？醫護鐵人精選台灣三十多場舉辦３屆以上賽事，點評分享，從「賽前防護」到「賽事進行中的注意事項」再到「賽後保養」，完整介紹；一本在手，盡情衝刺又能安全完賽！

　　運動是為了更健康，而不是受傷！讓正確的防護觀念跟您一輩子，享受賽事的同時，也守護自己的身體！

本書特色

　　★ 全球第１本專門介紹台灣耐力型運動賽事及賽事防護的著作！
　　★ 精選30多項舉辦３屆以上且獲參賽者高評價的台灣賽事，逐一分析！
　　★ 醫護鐵人長年經驗，專業分享：從「賽前防護」到「賽事進行中的注意事項」再到「賽後保養」，完整介紹；一本在手，讓你巡迴全台無傷完賽！

名人推薦

　　王臨哲（臺東縣城鄉生活運動協會秘書長）
　　何航順（公路車小馬）
　　孟亞輝（高雄鐵人）
　　林義傑（超馬好手）
　　林毅展（單車時代CEO）
　　林澤浩（臺灣鐵人三項公司董事長）
　　姚焱堯（運動筆記創辦人）
　　施和鋐&陳素梅（昇陽自行車創辦人）
　　段慧琳（民視主持人、作家）
　　洪緯欣（臺灣鐵人賽事安全協會理事長）
　　張壽生（單車身活總編輯）
　　陳本偉（ZIV專業運動眼鏡董事長）
　　陳信仲（277自轉車創辦人）
　　陳柏如（單車誌副總編輯）
　　陳華恒（中華民國路跑協會秘書長）
　　黃柏青（鐵人運動專欄作家－柏青哥）
　　劉玉峰（中華民國鐵人三項協會理事長）
　　劉　奕（胡志明醫藥大學震興醫院副院長）
　　劉榮昌（活動咖執行長）
　　鄭匡寓（動一動總編）
　　鄭秋菊（捷安特總經理）
　　蕭世芳（馬拉松世界創辦人）
　　羅威士（Challenge Family亞太區執行長）

　　──強力推薦！
 

作者簡介

陳彥良

　　1978年生於高雄，淡江大學中國大陸研究所經貿組畢。

　　「醫護鐵人」創辦人，「醫護鐵人學校」首任校長，台灣鐵人賽事安全協會首任理事長、教育部體育署騎鐵馬遊臺灣十大經典自行車路線體驗認證代言人，柏林馬拉松台灣精品創意跑者訓練營講師，政府體適能指導員，BLSI基本救命術指導員、飛輪教練、緊急醫療救護員。

　　斜槓人生嚮往者，在半導體及顧問業具二十餘年資歷，同時身兼大學講師與企業流程管理顧問公司執行長，並具備ISO27001主任稽核員、EPR顧問師等多項專業證照；投入運動界達七年，期間參加134場賽事並達成100%完賽紀錄，獲教育部體育署第5屆「我是運動創業家」創新創業競賽社會創新組第二名，擔任多場知名海外賽事台灣官方代表，受多間媒體專訪。目前亦為《運動筆記》專欄作家，曾獲選《運動筆記》人氣心得瀏覽率第一名，作品屢獲海內外媒體翻譯刊載。

　　喜歡各類極限及耐力型運動，2013至2019年完成的賽事（共134場次）：52場鐵人三項、2場鐵人兩項、63場馬拉松及路跑、16場自行車賽、1場長泳賽。
 

推薦序／林澤浩（台灣鐵人三項公司）
推薦序／黃柏青（焦耳極限訓練中心負責人）
推薦序／姚焱堯（運動筆記創辦人）
推薦序／段慧琳（主持人/作家）
推薦序／劉奕（胡志明醫藥大學震興醫院副院長）
推薦序／鄭匡寓（don1don運動媒體總編輯）
自序

Chapter 1 賽道救護一瞬間
1.1 頭痛？中暑！熱衰竭！傻傻分不清楚？─tst嘉義鐵人三項
1.2 溺水時除了大喊你能做什麼？─weight墾丁鐵人三項
1.3 四面八方的湧浪生死一瞬間！─LAVA墾丁鐵人三項
1.4 CPR肋骨一定斷？─XTERRA賽後驚魂
1.5 開賽前腳趾插在沙灘上就扭到！─XTERRA鐵人三項
1.6 53重齒爬12%險坡─台中時代騎輪節

Chapter 2 台灣經典賽事無傷完賽全攻略
2.1 鐵人三項或兩項篇
2.1.1 台灣鐵人賽介紹
2.1.2 台東三鐵賽系列─IRONMAN、Challenge、LAVA、台東超鐵、普悠瑪、台東的東之美
2.1.3 梅花湖鐵人三項─游泳視線不佳怎麼辦？
2.1.4 安平鐵人三項─游泳被其他選手壓過？
2.1.5 愛河鐵人三項─你跳過愛河了嗎？
2.1.6 大鵬灣鐵人三項─海泳沒你想像中的難
2.1.7 XTERRA越野鐵人三項墾丁─跟扭傷、摔車、擦傷說掰掰
2.1.8 墾丁WEFIGHT─自行車時速5公里下的定竿
2.1.9 IRONMAN澎湖226km超級鐵人三項─鐵人的終極考驗
2.1.10 已停辦的經典賽事回顧─LAVA福隆、LAVA苗栗、LAVA馬沙溝、CTTA日月潭、tSt台中、LAVA墾丁
2.1.11 捷安特鐵人兩項─新手鐵人小招數大學問
2.2 馬拉松及路跑篇
2.2.1 國內馬拉松及路跑介紹
2.2.2 臺北馬拉松─每個路口都是關門點
2.2.3 puma螢光夜跑－台北站&高雄站─夜間跑步你該留意的事
2.2.4 台北國道馬拉松─跑在高速公路上很安全？
2.2.5 新北市萬金石馬拉松─對於銅標賽事你了解多少？
2.2.6 WOMEN RUN TAIPEI─開賽就跌倒？
2.2.7 岱宇馬拉松─便宜又大碗！挑戰全台最低價
2.2.8 鹿港馬拉松─全平路更是要配速
2.2.9 台南古都馬拉松─太陽總是對後半段跑者特別熱情
2.2.10 高雄馬拉松─體驗溫差
2.2.11 Open路跑─全台歷史最悠久的卡通偶像路跑
2.2.12 2019火燒島－綠島─冰塊將會是你的好友
2.2.13 菊島澎湖跨海馬拉松─低溫大風起你該怎麼跑？
2.2.14 金門馬拉松─跑步不能沒有酒？
2.3 自行車篇
2.3.1 時代騎輪節─變速器失靈下的藍色公路
2.3.2 戀戀197─雙腿抽筋定竿的長爬坡
2.3.3 美利達彰化經典百K─自嗨過頭便容易爆掉的賽事
2.3.4 輪躍台南─千萬別借車參加比賽
2.4 特殊賽制、長泳賽、障礙賽、越野賽篇
2.4.1 泳渡澎湖灣─拿出你的定海神針
2.4.2 斯巴達障礙賽─波比跳不是唯一的過關選擇
2.4.3 XTERRA越野跑─飛簷走壁苦工夫？

Chapter 3 醫護鐵人運動學堂
3.1 賽事前中後怎麼補給？
3.2 夏季與冬季常見的耐力型運動傷害與預防
3.3 游泳常見的運動傷害與預防
3.4 跑步常見的運動傷害與預防
3.5 自行車常見的運動傷害與預防
3.6 鐵人三項常見的運動傷害與預防

Chapter 4 醫護鐵人介紹
4.1 什麼是醫護跑者？醫護鐵人？兩者差異在哪？
4.2 醫護鐵人主要組織與運作方式
4.3 醫護鐵人主要活動
4.4 醫護鐵人各媒體平台
4.5 醫護鐵人文物介紹
4.6 醫護鐵人關懷弱勢及參與政府相關活動

後記

 

後記

陳彥良

　　一路走來我總是在挑戰自己極限，越是不熟悉越是想盡力去完成，從沒有運動習慣的我到完成鐵人三項、滑水跳台、射箭、重機、飛行傘、衝浪、創業、全英語教學、電視專訪甚至寫作，我努力解鎖成就讓自己活出味道，記錄人生精彩的每一頁。

　　所謂立論著書、嘉惠眾人，早在十多年前我就想寫一本書，當時純粹只是想分享自己在專業上的見解及幫自己在世間留下一個好名，卻因緣際會一直未能如願；碰巧2020年新冠肺炎期間，因為全民防疫幾乎所有賽事跟活動都取消了，所以讓我有餘裕一鼓作氣完成本書。一開始的構想是想透過蒐集醫護鐵人們以及我過往的參賽紀實文字來進行創作，但考慮到出版程序及對賽事資訊時效性，最後由我擔任本書主筆，為了完善內容中關於專業醫護及運動安全部分，特別感謝醫護鐵人執行長劉奕醫師、知識長洪緯欣醫師、財務長許滋育、法務長林健鴻、護法使吳秋萍、賽事督導戴唯恩、賽事總監呂榤晉、藝術總監袁宜如及醫護鐵人們給予建議及行動支持。過程中，釀出版（秀威資訊）的夥伴們不遺餘力的協助讓本書順利出版。

　　至於本書出版最大的推手則是易飛網營運長張仕賢，從我研究所在學時期甚至到第一張大學講師證與生平第一本書都是在他照顧下順利完成，讓我也得以將所學所聞用多種的管道與方式傳遞給社會大眾。

　　最後，本書謹獻給生我育我養我的父母，因為有你們讓我有機會創立醫護鐵人，幫助更多的人。

*節錄自〈2.1.9 IRONMAN 澎湖226km超級鐵人三項──鐵人的終極考驗〉 IRONMAN是全世界最有名也是歷史最悠久的鐵人三項賽事主辦單位，而其系列賽是目前全球成長最快速的鐵人三項競賽，全世界已累計超過600萬人次參加；許多鐵人畢生的夢想就是一生中至少參加過一次，甚至希望在澎湖獲得佳績取得前進世界錦標賽門票，到鐵人界裡的最高殿堂─夏威夷科納島IRONMAN世界錦標賽朝聖，這場極限鐵人賽在2019年第一個游泳項目3.8公里海泳在嵵裡沙灘旁的海域開始，參賽者必須面對暗流及水母；接著180公里自行車項目，賽道橫跨澎湖、馬公、湖西、白沙、跨海大橋、西嶼全島，強烈東北季強陣風無時無刻考驗挑戰者的毅力；最後42.2公里路跑路線安排在第三漁港前的4線道路上，澎湖的丘陵地形讓參加者終生難忘，終點線則設在喜來登酒店旁的綠地，比賽時間為清晨6時持續至晚上11時，所有選手必須於17個小時內完成賽程，成功完賽者通過終點拱門時，主辦單位主持人會榮耀冠以「You are an IRONMAN」光環。 【醫鐵參賽防護經驗分享】 ⓪賽前練習 以醫鐵每人平均每年的各類型（馬拉松／自行車／鐵人三項）參賽數達20∼30場次，幾乎是賽事旺季週週有賽事的情況來看，醫鐵們可以說是以賽代訓，累積了許多賽場經驗，在賽事中練習除了能避免長距離導致的交管風險，更能讓自己學會配速及身體狀況的掌握。 ⓪餐飲補給 從賽前的飲食控制到開賽前的餐點，甚至賽中的補給，醫鐵對於226超鐵有獨到的方法： 〔賽前飲食〕除了控制蛋白質的攝取量與總卡路里外，學會在賽事過程中以羊羹、果膠或能量棒進行飽食感的訓練也是不可少的一環。許多人在超鐵時進行過多的飲食，到了跑步路段不是嘔吐就是肚子疼，這些都是過程中進行不當的補給所造成的。 〔開賽前的餐點〕以白饅頭及BCAA沖泡能量粉還有鹽礦物錠是醫鐵們最常見的開賽前飲食內容，因為過多分量或是添加各類調味的餐點極容易造成肚疼等身體不適的狀況。