即學即用的健身法，人人都能做得到

　　拉伸運動隨時隨地都可以進行，能讓你用最簡單的步驟疏通筋骨、活絡經脈，使你的身體得到真正的舒緩。此外，拉伸還能幫你緩解頸部、肩膀、腰部等部位的緊張和痠痛，消除忙碌工作帶來的壓力，讓你在繁重的生活中得到片刻的休息和放鬆。你可以在這本書中找到適合自己的拉伸動作，跟著真人實際操作的圖示，按照說明，去拉伸頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿等任何你想鍛鍊的部位，讓你的每一天都變得更輕鬆、更健康、更快樂。

本書特色

　　彎腰拉手，隨時隨地都能做的拉伸運動

　　●69種即學即用的拉伸方法，立刻舒緩當下身體的不適，若能堅持下去，就能根除病痛！

　　●以簡單、自然、柔和的運動方式，並透過對人體肢體的拉伸，使局部肌肉獲得適度刺激，讓人體煥發出新的活力。

　　●本書針對7大類人群，以及日常生活中的多種實時場景、身體訴求、運動方式，結合大量清晰的真人示範、動作分解，對拉伸的運動方式、方法進行了詳細的介紹和講解，並附有健康自測、活力飲品、健康提示等豐富內容。

　　●這是一本教你如何專業而簡單的伸展你的身體，緩解疲勞的奇效保健書。想想伸懶腰時的舒適感吧！你可以將這種舒適感儘可能延長，只要按照本書的指導去做，就一定會迷上拉伸給你帶來的感覺！

名人推薦

　　～社團法人新北市物理治療師公會理事長 江秀玲 強力推薦～

作者簡介

健康養生堂編委會

　　健康養生堂編委會邀請了全國各地知名醫院的醫生、學者共同參與圖書的編輯審訂工作，其中包括尚雲青、陳飛松、李海濤等著名醫生。

　　尚雲青從事中醫多年，現為雲南中醫學院中藥學院副院長、副教授；陳飛松，中國中醫科學院研究員，北京亞健康防治協會會長、教授；李海濤從事中醫多年，現為南京中醫藥大學教授、博士研究生導師。

主編簡介

趙鵬

　　國家體育總局科研所康復中心研究員、國家舉重隊奧運會科研負責人、醫學碩士、生物學博士、訓練學博士後。曾經榮獲「2008年北京奧運會突出貢獻個人」、「十一五中國健康管理十大新聞人物」等稱號。

鄭書敏

　　國家舉重隊隊醫、國家舉重隊馬江舉重基地醫務科科長、中國亞健康防治協會理事。自2002年在國家舉重隊擔任隨隊醫生，負責醫務監督、防傷防病、治療等工作。
 

Chapter1
拉伸是最好的運動
風靡世界的拉伸運動
拉伸運動是否適合自己
何時何地適宜進行拉伸運動
拉伸運動能給你帶來什麼
關於拉伸運動你應先知道的事
讓我們開始吧
 
Chapter2
了解拉伸這件事
學會與自己的身體對話
當心，你的身體已經亮起紅燈
拉伸前，先來了解拉伸的基礎示例
臉部和頸部拉伸　改善僵硬，舒展肌肉
肩部拉伸　緩解肩部痠痛，增強柔韌性
背部拉伸　端正體姿，趕走疲勞不適
手臂拉伸　對抗僵直、痠痛，提升柔韌性
雙手和手腕拉伸　給雙手「減減壓」
腰背部拉伸　改善痠痛，拒絕損傷
胸腹部拉伸　呵護身體的「關鍵地帶」
腰髖部和腹股溝拉伸　給「三角地帶」減壓
腿部和髖部拉伸　掃除疲勞，美體塑形
腿部和腳部拉伸　強韌關節，提高身體靈活性
坐位拉伸　糾正錯誤姿勢，坐著也可健身
站位拉伸　感受身體的「無盡」延伸
臥位拉伸　邊放鬆邊鍛鍊，躺著也能瘦身
 
Chapter3
隨時隨地都能做的拉伸操
當我們醒來　拉伸幾下，元氣滿滿.
準備出門　趕走睏倦，神采奕奕
在路上　活動筋骨，緩解疲勞
到達公司　提神醒腦，調整狀態
腦力工作者　對抗疲倦，為身體「充電」
持久站立者　緩解痠痛，活動筋骨
頻繁走動者　放鬆身體，活絡筋骨
專業設計師　舒緩疲勞，激發靈感
體力勞動者　活動筋骨，遠離傷害
列印資料　工作、鍛鍊兩不誤
午休生活　放鬆身心，抒解壓力
切入工作模式　提神醒腦，找回狀態
會議中　活動筋骨，不再如坐針氈
下午茶時光　輕鬆一刻，喚醒活力
減壓時刻　釋放壓力，感受身心和諧
電話進行時　強韌關節，增強協調性
頻繁加班　放鬆肌肉，對抗疲倦
切入飛行模式　緩解疲勞，促進血液循環
無盡的應酬　調整身心，振奮精神
繁重家務　放鬆肌肉，緩解疲勞
晚安　舒展身心，提高睡眠品質
 
Chapter4
趕走病痛，最簡單、有效的拉伸操
警惕！潛伏在辦公室中的亞健康
減肥塑身　燃燒脂肪，快速瘦身
排毒養顏　速效排毒，改善氣色
頭暈、頭痛　提神醒腦，趕走不適
眼睛乾澀　趕走疲勞，還你明眸慧眼
喉嚨乾癢　改善不適，倍感通暢
脖子僵硬　趕走僵硬，還你輕鬆
肩膀痠痛　消除痠痛，如釋重負
腰背痠痛　活動筋骨，柔韌身體
消化不良　消食化積，添足「胃動力」
腸胃不適　調節機能，改善腸胃
手腕疼痛　擺脫痠脹疼痛，雙手更靈活
手指關節疼痛　緩解疲勞，讓十指悅動
腿腳痠麻　緩解疲勞，還你輕盈雙足
痔瘡　難言之隱不再頻頻「爆發」
月經不調　調節機能，讓「老朋友」如期而至
失眠焦慮　直面障礙，讓身體放鬆下來
疲勞困倦　緩解身心壓力，還你自在輕鬆
 
Chapter5
拉伸讓運動、休閒更有趣
居家休息時　舒展肌肉，讓身心更愜意
讀書時　對抗僵硬，讓讀書更有效
下廚時　舒展筋骨，讓身手更協調
逛街時　緩解疲勞，讓身心放飛
看電視時　拒做沙發客，邊休息邊鍛鍊
上網時　舒展筋骨，避免身體僵硬
徒步旅行　強化鍛鍊，緩解肌肉疲勞
與孩子一起做拉伸　邊玩邊練，讓孩子愛上拉伸
柔韌性差者的拉伸　緩緩拉伸也能盡情舒展
有氧運動時　促進血液循環，減少運動傷害
跑步時　強化腿部功能，儲備運動能量
登山時　增強鍛鍊功效，讓身體預熱
游泳時　舒展關節與肌肉，避免抽筋
騎車時　舒緩疲勞，調整狀態
打羽毛球時　增強協調性，讓四肢活動自如
打乒乓球時　預熱全身肌肉，進入備戰狀態
打高爾夫球時　肢體更協調，動作更穩健
滑雪時　讓身體暖和、靈活、柔韌
力量訓練時　柔韌靈活，拒絕傷害