裴勇俊、鄭日宇、播音員盧洪哲崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉、當紅韓國天王天后指定御用的指導老師！
　　改變韓國演藝圈的金明英教練，首次在台公開發表「明星級自體瘦身訓練訣竅！」　　翹臀、勻腿、纖腰、薄背、腹肌、美胸，再也不是夢！
　　拒絕無效運動  停止飢餓遊戲 　　終結減肥生活第一本！
　　◎出乎意料的禁忌：　　裝可愛會變大餅臉！性感翹腿就和美腿說bye-bye！
　　◎意想不到的簡單：　　隨時隨地都能做的運動，就能雕塑完美身材！
　　◎絕對的飲食忌諱：　　千萬不要吃麵包！吃太鹹會變胖！
　　無論是誰都能成功減肥！　　教你簡單實用技巧，讓頑固脂肪也能輕易分解說bye-bye！
　　連女神們都有這些問題，那你呢？　　不管怎樣都達不到完美的S曲線嗎？
　　請先檢視你是否有以下10種問題：
　　1、愛吃可愛又方便購買的麵包？　　千、萬、不、要、吃、麵、包！　　麵包是減肥的頭號敵人，就算只吃一個也不行！
　　2、下班後的應酬酒攤非去不可？　　一、杯、酒、配、一、杯、水！　　不要忽略酒的高熱量，避吃鹹的下酒菜！
　　3、拚命運動卻還是瘦不下來？　　避、免、分、泌、皮、質、醇！　　短期大量運動反而會釋放阻礙脂肪分解的皮質醇，　　循序漸進制定3個月完瘦計畫才是正解！
　　4、雙腿浮腫不敢喝水？　　水、腫、時、更、要、喝、水！　　水腫不是水喝太多，而是血液循環出現問題。　　多喝水+勤按摩，才是解救水腫的王道！
　　5、連呼吸都會胖的體質？　　檢、視、每、一、口、食、物！　　別再哀號你連呼吸喝水都會胖！你其實只是正餐吃很少，　　零時、試吃、解饞食物的卡路里卻比正餐還要多！
　　6、只吃蔬菜水果還是胖？　　水、果、含、糖！包、胖！　　水果裡面含有寡糖，和糖是同一種成分！　　你飯後餐餐吃、天天吃，能不胖嗎？
　　7、不敢運動是怕胸部縮水？　　胸、部、不、會、因、此、變、小！　　運動是消除多餘的贅肉，並不會讓妳的胸部尺寸變小，　　反而是讓妳的胸部更加尖挺有美感！
　　8、翹腿坐不是很性感嗎？　　它、是、美、腿、的、天、敵！ 　　翹腿而坐會破壞骨盤均勻地承受左右兩邊的平衡，不僅傷害到脊椎，　　就連骨盤連接的腿部關節也都會受到影響你的腿的形狀。
　　9、常常偏頭托下巴裝可愛？　　裝、可、愛、會、變、大、餅、臉！　　托住下巴，把頭微微地轉向45度的裝可愛動作，　　會壓迫到一邊的臉，造成臉部的逐漸肥大！
　　10、我沒時間做減肥訓練吧？　　那、只、是、你、的、藉、口！　　依照你原本的生活型態，只要稍微改變選擇的食物，　　每天就算穿著高跟鞋和短裙也能在辦公室做伸展操！
　　此書內容卻包羅萬象，包含：
　　1- 獲得完美S曲線的方法　　2- 維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法　　3- 不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法　　4- 即使你從未運動過、第一次嘗試瘦身，也能毫無負擔地進行訓練的方法
作者簡介
金明英
　　韓國頂尖巨星TOP STAR的健身教練，金明英（又叫金教練）。
　　他不是只有單純地訓練運動，而且不斷地摸索可以運用到日常生活中的健康飲食法，經由這段期間的經驗，加上他掌握到的竅門和持續地研究，以這些為基礎而研發出「金明英式的Body Mentoring Program」。其核心在於教導人們如何吃得聰明，活得健康長久，更重要的是，持之以恆維持好身材！
　　體驗過他研發的Body Mentoring Program的眾多明星們，都誇讚他是最棒的健身教練。現在他是擔任崔姬熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、聚荷拉等知名女星的的御用私人教練，以及裴勇俊、盧洪哲、李弼立、金泰宇、鄭日宇等知名男星也都是採用他的健身計畫！
　　部落格：blog.naver.com/outomix　　推特帳號：doutomix

Prologue開始BodyMentoring了嗎？４
Chapter1BodyMentoring沒有天生完美的女神１４羨慕紅毯上的女明星們嗎？１６女明星擁有S曲線的祕密２０體重不過是數字２３即使只有1秒鐘，也要提早開始運動！２５急速減重的後遺症－－老花眼２９【金明英的BodyTalk】冬天過得好，春天時才能綻放美麗３２
Chapter2CheckYourBody運動前的準備３８了解自己的身體，運動才有效４０調整身體第一步：自我姿勢診斷４０Test1.脖子４１Test2.背部與肩膀４２Test3.骨盤４３調整身體第二步：矯正錯誤姿勢Solution1to11４３【金明英的BodyTalk】對身體有害的七種習慣５２
Chapter3WannabeBodies成為韓國1％少數擁有完美曲線的女人５６現在擁有女神封號的她，一開始與你我一樣別無不同５８崔江熙★過了30歲也從來不運動６１李娜英★只要解除壓力馬上增胖2~3kg７１具荷拉★從少女蛻變成女人，S曲線是關鍵7９金泰熙★經常在深夜吃冰淇淋８８李智雅★夢想能帥氣地穿上牛仔褲９５洪洙賢★雙腿浮腫讓她困擾不已１０３【金明英的BodyTalk】即使如此，還是要穿上比基尼！１１０
Chapter4實戰演練BodyMentoringProgram事前準備計畫１１２你想變得比今天更美麗嗎？１１４金泰熙推薦★提臀運動讓身材更顯修長１１７李娜英推薦★擁有彈性又纖細的雙腿１２５具荷拉推薦★打造水蛇腰曲線１３９崔江熙推薦★伸展肩膀，打造優雅的背部曲線１４７李智雅推薦★鍛鍊腹肌，展現健康美１５５洪洙賢推薦★強調性感胸線與鎖骨線條１６５運動後進行局部有氧運動１７２訂立個人專屬的BodyMentoringProgram1７８【金明英的BodyTalk】運動做膩了，想放棄的時候該怎麼辦？１８４
Chapter5DailyStretching為上班族設計的辦公室伸展操１８８忙碌時也可以坐著運動１９０Step1.伸展身體１９２Step2.肩膀＆手臂伸展操１９３Step3.骨盤伸展操１９４Step4.大腿內側伸展操１９５Step5.臀部伸展操１９６Step6.臀部＆大腿內側收操運動１９７Step7.腰部伸展操１９８Step8.全身收操運動１９９Step9.按摩臀部＆大腿內側，促進血液循環２００【金明英的BodyTalk】使運動效果加倍的輔助美容產品２０４
Chapter6FoodMentoring吃得好才能瘦得漂亮２０６「吃得好」與「吃得多」的差異２０８鹹的食物會增加體重２１１節食的錯誤迷思２１４貪食慾望是賀爾蒙作祟２１８喝水也會胖的迷思２２１一定會有壓力，不如就照常吃吧２２４每日三餐規則２２６【金明英的BodyTalk】雞胸肉不是萬能仙丹２２８
Chapter7FoodMentoringProgram一天三次吃出苗條的方法２３２這種情況就該這麼吃！２３４1.忙碌的早晨來杯綜合精力湯２３６Eat&Slim女明星們上鏡前一晚的祕密菜單２４０2.慎重選擇東西吃２４２在韓式餐廳２４３在小吃店２４７在日式餐廳２４９在中式餐廳２５０在速食店２５１在三明治店２５２在粥品店２５３在麵店２５４在便利超商２５４Eat&Slim想要擁有完美身材的女性卻無法達到的理由２５６3.聚會滿檔的晚上，不要一味拒絕２６０在家庭餐廳２６１在烤肉店２６２在湯品店２６３在生魚片店２６４Eat&Slim純天然健康果汁２６６4.訂定個人專屬的飲食計畫２６８【金明英的BodyTalk】酒，也可以喝得健康！２７０

作者序
要開始Body Mentorig了嗎？
　　所有女性朋友們應該都很羨慕女明星的身材，無論她們擺什麼姿勢，穿什麼衣服，都能襯托出婀娜多姿的窈窕身材。對，光看就羨慕得不得了！
　　在五光十色的鎂光燈下仍笑容滿面的她們，是一天內就能擁有那曼妙的身材嗎？總歸一句，絕對不可能！
　　若你問我為什麼這麼肯定？如果你像我一樣，長年觀察崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉的話，自然就會了解為什麼我這麼肯定。這六位女明星們，為了擁有現在的身材，花了很長的時間默默準備。她們為了改善錯誤的飲食習慣而放棄自己喜愛的美食，為了健康和身材的管理，就算在忙碌的行程中，也要抽空運動，運動時間長的話是6年左右，時間短的話約1~2年，鍥而不舍地努力運動。為了擁有好身材，不只要反覆地進行飲食控制，更需要的是持續地展現毅力，才是她們成功的原因。
　　但是大多數人都認為，想要「擁有好身材」就只要進行節食就可以了，甚至對節食的概念也有很大的錯誤。為了「減重或促進健康而進行有限的吃法」，「少吃點」、「飲食的療法」這些都是進行節食的意思。
　　但是各位真的是用這樣的觀念在做的嗎？請各位可以先看看週遭的親朋好友，不難發現，大多數的人就是不斷餓肚子。昨天餓、今天餓、明天也要繼續挨餓。雖然有吃東西，但是也只吃一條香蕉，一些小黃瓜，一塊雞胸肉而已。更慘的是，也有人以吃減肥藥來代替節食的情況。
　　其實，以這樣極端的方式進行減肥是不會瘦下來的。
　　如果你覺得會瘦，但是那樣的瘦會維持多久呢？反而會因為「溜溜球效應」（復胖又減肥又復胖又減肥的惡性循環）而使你更難減重。極端的減肥方式，也就是過度的減重，雖然可迅速地減重，但當回復正常食量時，體重就會反彈，而且會增加難以揮去的脂肪。「怎麼會這樣呢？天啊，不是像我說的這樣嗎？難道這樣做是錯誤的嗎？」這是普遍社會大眾，以及大部分女性們一年365天對於「瘦身」的觀念。無論如何，以這種非常錯誤的減肥方式來進行減肥的話，要獲得S曲線的完美身材，可說是難如登天的事啊。
　　無論是誰都能減肥，也都能塑造出完美的身材。但是根據怎麼做，用什麼方法來做，有人會成功也有人會失敗。所以在此我以金明英式的方法來教導各位如何進行Body Mentoring並獲得完美的身材。對大多數的明星們來說，已擁有完美的身材的話，本書提供了保持健康又能維持體態的方法。但是，如果你是不想努力又認為節食是正確做法，但卻夢想擁有完美身材的人，讀過此書將會令你獲益良多。
　　此書並不是短期內能完成的，也不是「奇蹟的瘦身魔法書」，但內容卻包羅萬象，主要是獲得完美S曲線的方法，維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法，不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法，即使你是菜鳥在家也能毫無負擔地進行訓練的方法。
　　好，那麼現在就和崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪洙賢、具荷拉這六位美麗的女明星們，一起開始進行健康又美麗的Body Mentoring吧！
2011年春天各位的Body Mentoring 金明英

李娜英只要解除壓力馬上增胖2～3Kg訪談：「哇～已經五年了，五年耶。有許多藉由運動來瘦身而受到壓力，但教練卻不強求原則，告訴我日常生活中可以靈活運用的方法，做起來簡單還能消除壓力！多虧了教練，我可以開心地管理我的身體。教練以簡單明瞭的方式給予說明，不僅容易記憶也容易運用～現在運動已成為我生活中的一部分。如果不運動的話就像我沒洗澡一樣，會感到渾身不舒服。希望各位能邊看此書邊改變自己的身材。這樣的話，各位的身材也會不知不覺地變得更漂亮喔。」從現在算起已經五年了。第一次看到李娜英時就覺得她像個芭比娃娃。個子高、臉小、手腳又長……但是不知道為什麼，看起來沒有生氣，就像個洩氣的芭比娃娃。這是我對她的第一印象。當時娜英的身體骨瘦如柴，不曉得是不是穿衣服時比較沒自信，幾乎常穿一些不會展露身體曲線的寬鬆衣服。一般來說，女性在運動時都會穿比較合身的運動服，但娜英在運動時總是穿著寬寬的棉質T恤和大口袋的褲子。雖然看起來清新脫俗又純樸，具有親切感的同時又覺得稍為缺少女人的魅力。因此身為教練的我便有了改造她的想法。不要讓漂亮的娜英穿著寬大的褲子，想送一件漂亮的裙子給她當禮物。所以「讓李娜英穿裙子」便成為我的訓練目標！為了制定李娜英的Body Mentoring Program，首先必須詢問她這段期間是如何進行運動。「這個嘛……就像一般人一樣做一些激烈的訓練。」一般在做運動時，許多人都會做激烈的訓練，其實那並不是正確的方法。並不是說讓肌肉發達就好，一定要正確了解自己的體型然後做符合自己的訓練。娜英的體型是細長型，這種類型的人看起來都會比較嬌小。所以更要做一些符合自己體型的運動，給予身體曲線更富有彈性。像娜英的情況，因為腿長的關係，如果強調下半身的話，看起來會更加苗條，所以就集中訓練腿部線條的運動。一開始我想將她打造像碧昂絲那樣豐厚的大腿，但娜英卻覺得不適合她，所以決定打造成筆直1字腿。人的腿本來就不是「1字」型，所以才會彎曲，透過腿部運動就能使其變得較為筆直。如果穿裙子時，腿部的側邊線條就會非常性感和具有魅力。圓圓的臉龐，瘦瘦的身材其實女演員和一般人一樣。稍微放鬆心情的話馬上就會變胖。對於女演員的身材管理，娜英是這麼說的：「我只要吃東西就會變胖。體重時常在2～3kg徘徊，對女演員來說是一個很大的數字。在電視上的話就很容易被看出來。變胖的話就要用衣服遮掩，造型師和化妝師常為此而感到意見不合。長點肉的話，臉的氣色或形狀看起來會比較好，雖然化妝師很喜歡但造型師卻很討厭。這常常是女演員困擾的課題。臉要適當地維持圓～潤，身材又要維持苗條……要達到這個平衡點實在很困難。但多虧了教練讓我解決了此煩惱。」「長點肉的話，臉的氣色或形狀看起來會比較好雖然化妝師很喜歡但造型師卻很討厭。這常常是女演員困擾的課題。臉要適當地維持圓～潤，身材又要維持苗條……要達到這個平衡點實在很困難。但多虧了教練讓我解決了煩惱。」娜英和我一同進行Body Mentoring Program到現在，不知不覺已經過了五年。不僅擁有了富有彈性又緊實的身材，體力也不輸一般的運動選手。在連續劇《逃亡者計畫B》中有許多激烈的動作場面，娜英不用任何準備就能輕鬆完成，使劇組的工作人員感到驚嘆連連。為了維持完美的體態，她到現在至少一週來運動兩次。而且娜英最近常穿一些可以展露曲線美的衣服。不管穿什麼都很好看，讓造型師感到很開心。看到她健康又筆直的腿部照片，散發出隱藏的女性魅力，連我都跟著感到高興。更令人欣慰的是本人也感到相當滿意。毫不怠惰又努力實行的娜英，享有美麗的資格可謂當之無愧。「娜英！那英的雙腿真的是最棒的曲線美！！」