方法錯了，當然瘦不了！

　　資深醫療記者－洪素卿，超過20年的醫療瘦身採訪經驗
　　偕自律神經減重權威、消化系統內科研究專家、脊骨神經醫學專家
　　超人氣營養師、美國運動管理達人、體重管理中醫師、專業美體專家
　　共7位瘦身王牌齊聚一堂，領銜瘦肚！
　　7天7堂瘦肚課，7種方法自己挑，輕鬆見效，自信微笑
　　簡簡單單腰．瘦．美

　　在台灣，深受小腹困擾的人們不計其數……
　　「明明沒有吃很多，為什麼小腹會跑出來？」
　　「我有慢跑的習慣，小腹卻沒有因此縮小，why？」
　　「每天工作被操到快爆肝，以為會瘦，怎麼越來越胖？」
　　因為你們都搞錯小腹的生成原因了！

　　－站姿不正確，就算吃得少，小腹也會慢慢凸出
　　－運動方法不對，流再多汗也瘦不了小腹
　　－長期壓力轟炸，易攝取吃高油高鹽易胖的食物
　　其實，對症下藥，挑選最適合你的瘦小腹方法，才最重要！

　　就讓最專業的醫療記者洪素卿
　　偕7大瘦身權威專家一起
　　花7天的時間，學7種瘦肚大絕招，過1輩子的輕鬆人生
　　瘦肚方法種類最多，自己挑、自己選
　　沒有「腹」擔，才最享「瘦」！

本書特色

　　資深醫藥記者洪素卿偕同7大瘦身專家
　　教你簡易度最高、執行力最強的自在享瘦7堂瘦肚課！

　　第1天─第1堂課「腹式呼吸法」：正確呼吸告訴你的身體「嘿！放鬆吧！」解除你的壓力胖！
　　口腹之慾彷彿永無止盡？還會失眠跟焦慮？正副交感神經失調造成的壓力胖最喜歡囤積在「小腹」！學會腹式呼吸舒緩過度活躍的正交感神經，自然就能解除壓力胖！靠呼吸解除胖小腹，就這麼簡單！

　　第2天─第2堂課「聰明喝水法」：怎麼喝水怎麼瘦！喝對時間和方法就能輕鬆「多」瘦2公斤！
　　渴了才喝水，還是要定時喝水？大腦竟然會讓你以為自已餓了，但其實是渴了！白開水不是牛飲就對了，喝對方法、喝對時間更有用！學會聰明地喝水，喝對了就能輕鬆瘦！就這麼簡單！

　　第3天─第3堂課「骨盆調整站立法」：都是假小腹惹的禍？站姿站得對，把小腹變不見！
　　小腹可能是一種假象？怎麼知道自己是否有假小腹？那就看看自己有沒有「站」好！骨盆後傾讓小腹凸出見人，骨盆前傾讓小腹鬆垮，站對站姿，調整骨盆位置能把假小腹變不見，就這麼簡單！

　　第4天─第4堂課「腰瘦好喝蔬果汁」：易學易打蔬果汁排除廢物，還能變身瘦子體質！
　　每天賣力運動，忍耐少吃，還不如喝一杯蔬果汁？小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！療癒系好喝蔬果汁，讓你喝進營養健康瘦！代謝體內廢物不發胖，瘦子體質的養成班，就這麼簡單！

　　第5天─第5堂課「神奇瘦身穴位」：─有事沒事按壓穴位促進氣血循環代謝小腹肥油！
　　經脈氣血不順，體內排除廢物功能不彰，導致食物無法及時被吸收影響消化，最後在小腹囤積成脂肪！瘦身穴位常常按壓，強化體內代謝功能，循環變好自然就能瘦，就這麼簡單！

　　第6天─第6堂課「自我SPA按摩法」：小腹人簡單作SPA按摩讓小腹更快說掰掰！
　　荷爾蒙失調或分泌不足，導致氣血不平衡，腹部越容易囤積脂肪，那也是為何更年期婦女容易小腹胖！小腹人必做自我SPA按摩法，促進腹部血液循環，讓小腹瘦得更快，就這麼簡單！

　　第7天─第7堂課「初期核心肌群鍛鍊」：招招必瘦穿上永遠脫不掉的天然束腹衣！
　　核心肌群不是人人都能馬上練！如果你不愛運動，那就不用談鍛鍊小腹了；如果你不常運動，也不適合坊間超夯的核心肌群鍛鍊，為不運動的人打造最輕鬆有效的核心肌群訓練招式，就這麼簡單！

　　如果你會呼吸、喝水，也會站跟坐，
　　只要再懂多一點點怎麼呼吸？怎麼喝水？讓自己站得對也坐得好
　　就是這麼簡單，也能腰瘦美！

作者簡介

洪素卿

　　資深醫藥記者，於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。

　　學歷：

　　中興大學食品科學系畢業

　　經歷：

　　醫藥記者聯誼會會長
　　自由時報醫藥勞工記者
　　食品資訊雜誌採訪編輯

　　獲獎獎項：

　　2007 消費者權益報導獎優勝
　　2008 曾虛白新聞獎─公共服務報紙報導獎
　　2008 消費者權益報導獎優勝

作者序－誰說瘦小腹只能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！

課前檢測：擺脫小腹前，先了解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！

推薦序 潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序 Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序 Sam─保養美妝專家

「腹式呼吸」讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導
□呼吸的方法原來不只一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸
□呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！
□小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸
第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦
第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸
注意事項！什麼時候不適合腹式呼吸
□第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
□自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1.「渴了才喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
□喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！
□喝水是一門學問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！
何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路里更重要！
怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大
□就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按表喝水，小腹不瘦也難！
□第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「骨盆調整站立法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
□站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂？  小心骨盆後傾
□為什麼站對姿勢才能瘦？就讓專家說給你聽！
□站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾
第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來
第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!
□第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「一天一杯蔬果汁」讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導
□人老了身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□熬夜熬出圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
□減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！
□第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「神奇瘦身穴位」讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
□聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！
□敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
□第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「自我SPA按摩」讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專家船井生醫指導
□坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！
□滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！
□第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「四招核心肌群鍛鍊」讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導
□妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！
□坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！
□有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹！
□第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦，還要妳有好看曲線的心機秘技！

作者序

誰說瘦小腹只能用一種方法？
7位跨領域瘦身專家，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己作選擇，7天和小腹說掰掰！

　　你有令人困擾的小腹胖嗎？

　　你知道嗎？小腹胖的形成因素分為許多種：飲食習慣的小腹胖、壓力堆積的小腹胖、站姿不良的小腹胖……等等，族繁不及備載。

　　然而，面對這麼多種小腹胖的成因，大家往往都只選擇「一種」瘦小腹的方式。

　　很奇怪吧？因為沒有對症下藥，所以微凸的小腹永遠都在，想吃好料又不敢吃太多，或者不吃任何東西，餓到四肢無力，小腹也沒有變小。

　　在醫學界採訪多年，寫了這麼多報導後，我發現，大家對於「瘦小腹」的資訊需求逐年上升，各種瘦小腹的方法也如雨後春筍般冒出，百家爭鳴，卻始終沒有一本能夠整合各類瘦小腹方法的書籍，導致許多人雖然努力不懈，但由於使用了錯誤的方法，沒有對症下藥、或是瘦身過程中不開心、很掙扎，最後還是無法瘦下小腹；有減重經驗的人應該都知道，小腹是身體脂肪最難瘦的部分，但真的是這樣嗎？花了時間和精力在瘦小腹，可是褲子腰圍尺寸卻是越穿越大，這到底是怎麼回事？

　　於是，我萌生了出版這本書的念頭。

　　身為一個醫藥記者，並且參與過大大小小的瘦身話題節目後，在「瘦小腹」這塊領域，我還是只能說自己是「略懂略懂」，但也因為記者職業的關係，這些年來認識不少醫理領域的專業者，其中包含了中醫、西醫、營養師、健身教練…等各界具公信力的醫師、專家，因此我能比一般人蒐集到更多如何瘦小腹的資訊，但是在這麼多的資訊裡頭，哪些是能夠真正確實有效的方式呢？也聽聞很多人拼命瘦小腹仍瘦不下來，但是造成小腹的原因很多，而你/妳找對方式了嗎？也就是因為方法眾說紛紜，所以，我集結、統整了醫師專家的說法，最後整理出7種最實在、最有效、最貼近一般人的生活型態，且最好上手的方法，我希望藉由這本書，讓看過的人都能變成「腰瘦美」！真正見效地瘦小腹！

　　在此非常感謝各領域中的醫師及專家們的協助與指導，與我共同完成這本集結各類方法的瘦小腹寶典，提供我非常多寶貴的專業知識，以及資訊的導正，真的非常感謝！

　　現在就快跟著個領域專家指導，7堂瘦肚課，7天就告別小腹吧！

　　1.腹式呼吸－會呼吸，減少壓力性肥胖！
　　2.按表喝水－加強代謝，脂肪不堆積！
　　3.骨盆站姿調整－站得好，假小腹不復見！
　　4.瘦腹蔬果汁－高纖高營養，健康又有效！
　　5.神奇瘦身穴位－上班沒事按壓瘦得快！
　　6.自我SPA按摩－瘦身霜+肌肉按摩，效果加倍！
　　7.核心肌群訓練－取代對瘦腹無效的慢跑、仰臥起坐！

　　從呼吸、喝水、調整站姿、蔬果飲食、穴位、按摩、核心肌群運動等等地方著手，總共7大方向，7堂瘦小腹課程，一天嘗試一種瘦腹課程，逐一嘗試出最適合自己的瘦小腹方法，或是一個專屬於自己的減重組合套餐，讓你不必再痛苦地只靠單一種瘦小腹方法，每天可憐兮兮強迫自己瘦，導致身心疲勞！瘦身，在不強迫的狀態之下，才能真正「享瘦」減重的過程，減重，以多元的方式作變化，也能瘦得健康又快活！

　　在小腹胖的所有成因中，唯一無法克服的絕症型小腹胖就是「沒有決心型肥胖」－你/妳缺乏動機、沒有消除小腹的決心。如果你是這一類型的人，那麼，你的小腹很有可能會跟著你一輩子。但我還是要再次強調，腹部肥胖不只是外觀問題而已，當男生的腰圍超過九十公分、女生的腰圍超過八十公分時，不管是心血管疾病、還是第二型糖尿病的風險，都會明顯提高。

　　也就是說，若你再不下定決心對抗自己的小腹胖，未來要跟著你一起到老的，不會只是小腹而已！

　　最後，希望現在有小腹困擾的你，能找到最屬於你、最適合你的瘦小腹方法，瘦得快樂輕鬆，瘦得長長久久！


洪素卿
 

推薦序

用對方法才能瘦得健康！

　　現代人飲食品質提升，隨著每一餐吃得越來越豐盛，腰圍的數字也在不知不覺中「伺機坐大」。除了外表臃腫不好看之外，更重要的是慢性疾病(如糖尿病、高血壓、高血脂等等)會悄悄接踵而至，侵蝕我們的健康。這些「文明病」在現代社會中已成為無聲殺手，人人避之惟恐不及，於是紛紛想方設法欲除之而後快，因此減肥的念頭應運而生。電視上、廣播中的減重廣告多到不可勝數，書店裡的瘦身專書讓人眼花撩亂，坊間流傳的減肥小祕方更是五花八門、千奇百怪。方法這麼多、撇步有夠煩，究竟該使用哪一個，才是最適合自己、對自己而言最有效率的減重方式呢？相信這是許多人心中一直存有的疑問。不少的朋友羨慕我數十年一直維持差不多的身材與體重，而好奇前來詢問我究竟該選擇哪個減重方法。

　　一般而言，我不會立刻給一個很精確的答案，因為每個人適合的減重方法各不相同，並沒有一套標準模式是適合全部人的體質與生活習慣的，甚至年齡與性別也會影響減重的效果。因此,我對這本書中一次介紹七種減重方式的做法非常感興趣。這七種方法均有醫界相當知名的醫師確認其效果，該如何選擇就看你的身體適合哪一種。又或許其中有超過一種對你而言很有幫助，你可以混合使用，甚至全部一起來，可能效果更加突出。

　　這七種減重方式均針對「瘦腰」來設計，也是本書有別於其他同類型書籍之處。許多人都只顧瘦小腹、瘦腿、瘦手臂，卻常忽略了對健康最重要的「腰」。腰部與臀部的比例，對判斷身體的健康狀況而言，是一項必須關心的指標，當男性腰臀比超出0.95、女性腰臀比超出0.85，其實就應該要小心了!超過這個比例數字的人，罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的機率比一般人都大得多。這一類的人往往血壓、膽固醇都較常人高，更需要注意節制。因此，我建議想要健康減重的人，可參考這本書中的內容，從「腰」做起。

　　最後，我想再次提醒大家，減肥不是一蹴可幾，是需要持之以恆的，絕對沒有捷徑，或應該說找到適合自己的方法就是最好的捷徑。希望大家在閱讀完這本好書之後，能夠從中找到對自己最有益的減重方式，且瘦得健康，瘦得開心。


陽明大學醫學院藥理教授
台北市議員 潘懷宗博士2014. 09


推薦序

瘦小腹就跟臉部保養一樣，需要找到適合自己的方式，
簡單、無壓力，相信方法對了，你的小腹很快就瘦下來囉！

　　由於自己對保養的熱誠和工作的關係，必須經常去認識最新的保養資訊，但是除了要選擇對的保養品之外，其實身體裡面應該也要同時保養，這樣才會從裡面漂亮到外面，所以我也會去涉獵養身保健等保養相關知識，讓自己在工作領域上能有更好的專業度。

　　也是因為這樣，所以我和素卿姐經常在節目錄影空檔聊天囉！由於素卿姐採訪過大大小小的醫療專家，所以我們在聊怎麼變「美」的話題時，她總是舉例中、西醫理論的保養知識，告訴我曾經採訪過的哪位醫師的某個案例，然後很詳盡地解說，不管是身體保健或是醫美生技的問題，她都能舉出各種醫師的建議方法，讓我獲得很好的資訊。

　　因為工作上節目的關係，身材的維持當然是很重要的，更何況又是跟「美」有關的話題，所以我也很常跟素卿姐聊如何正確瘦身，因為保持體態好看，是「美」的工作者很重要的專業形象呢！

　　認識素卿姐這段期間以來，也看到素卿姐瘦了許多，都是因為跟各個醫師偷撇步過來的，哈！其實是真非常專業的各領域醫生提供的正確瘦身觀念！尤其瘦小腹可能是所有人都曾經有的經驗吧？以我來說，我很在意整個體態是否好看，好看的身材才能把美麗衣服的氣勢給撐起來，雖然說身材是可以靠衣服來修飾的，但也因此讓你有很多衣服都不能穿了，因為穿了就會「原形畢露」！

　　然而小腹的脂肪一旦形成，好像就很難瘦下來了，所以我都會注重飲食小心不要吃過量，可是偶爾還是會讓自己有放縱的時間，但吃完又開始擔心怎麼把小腹瘦下來，滿足了口腹之慾，卻沒了身材！不過現在有了素卿姐的這本專門教人如何瘦小腹的書，真是太棒了！而且她給的方法是來自各界專業領域，尤其在素卿姐聽過、採訪過這麼多瘦身方法之後，經她所挑選出來的絕對是各大方法中最有效且最方便做到的！

　　因為我們也常常講到一件關於瘦身的事，就是為什麼瘦身會失敗？其實也是因為太難做到或感到壓力所以無法持之以恆，臉部保養也是一樣，如果每天都有把保養步驟做到不偷懶，膚質就會改善，可是因為現代人工作、生活都忙碌，很多事情都希望不用花太多時間就能解決，但是如果方法不適合你，那麼問題就會變得更大，結果要花兩倍的時間去解決。所以找出最適合你的瘦小腹方法，瘦身最忌有壓力，簡單、無壓力，相信方法對了，你的小腹很快就瘦下來囉！
 

Sam 2014. 09