涵蓋了不同強度的訓練，能夠幫助你建立耐力、力量和速度。隨着丹尼爾斯的跑步方式，跟蹤自己在每個級別花費的時間，能夠培養出更高效和優化的結果。另外，書中還提出的一種跑步經典方法——乳酸跑步法。這本書被許多跑友譽為「跑步聖經」。你要想知道VO3Max、乳酸門檻之類術語的來源，都出於此。傑克·丹尼爾斯（Jack Danies），威斯康星大學麥迪遜分校運動生理學博士，曾在瑞典皇家中央體操學院學習過運動科學，師從著名運動科學家佩爾·奧拉夫·奧斯特蘭。 在男子現代五項中贏得過兩枚奧運會獎牌，一枚世界錦標賽獎牌。 奧林匹克運動員教練，執教並指導過世界頂尖的長跑運動員。曾在俄克拉荷馬市大學、得克薩斯大學、布里瓦德學院以及紐約州立大學科特蘭校區執教數十年。在他的指導下，紐約州立大學科特蘭校區的跑步運動員贏得過8次NCAA三級全國錦標賽、30項個人全國冠軍以及130多個全美獎項。 被《跑者世界》譽為「世界上最棒的跑步教練」。

各方贊譽推薦序 最卓越的跑步教練引言 怎樣訓練才最好第1章 跑步的基本法則 成功要素 丹尼爾斯的跑步法則第2章 如何進行訓練 極端的訓練方式 8項訓練原則 制訂訓練計划 步頻 跑步時的呼吸第3章 關注自己的體能 有氧能力和跑步效率 跑步變量和改善 訓練跑中的心率 絕對O2 有關訓練和比賽的個人資料第4章 選擇恰當的訓練類型 輕松跑 馬拉松配速跑 乳酸門檻跑 間歇訓練 重復訓練 跑步機訓練第5章 用VDOT設定訓練配速 用VDOT來建立訓練強度 記錄訓練強度 達到基於VDOT的表現等級第6章 賽季訓練 將訓練季階段化 必要時要改變階段的長度 周計划樣例 賽季計划樣例第7章 體能訓練 白色啟動計划 紅色中級計划 藍色高級計划 金色精英計划第8章 高海拔訓練 高海拔：最佳訓練場地？ 高海拔對於表現的影響 游泳運動員和跑者間的比較 關於高海拔訓練和比賽的一些思考第9章 800米訓練 訓練4階段 訓練速度 每周32～48公里的訓練 每周64公里的訓練 每周80～97公里的訓練第10章 1500米～3.2公里訓練 訓練4階段 每周48公里的訓練 每周72公里的訓練 每周97公里的訓練第11章 5～10公里訓練 訓練4階段 每周64～80公里的訓練 每周97～112公里的訓練第12章 越野跑訓練 采用保守出發的方法 准備比賽 制訂賽季計划第13章 半程馬拉松訓練 訓練4階段 半程馬拉松比賽戰術第14章 馬拉松訓練 新手訓練 2Q計划 以4周為周期 以5周為周期 最后18周的計划 最后12周的計划第15章 休整期和輔助訓練 休整 調整訓練的跑量或時長 加入輔助訓練附錄A 有氧能力測試規程附錄B 相同配速、不同距離下消耗的時間附錄C 時間和配速的轉換附錄D 高強度訓練致謝譯者后記